心理咨询师223

中原焦点团队网络初、中级第30期， 崔萍萍  持续分享第223天  ，20220401，总约练61场。 筑基课笔记 身份与自尊也是在谈自我，身份就是角色，自尊是自我的重要部分。         通过学习，可以对自我有调整，不管是高自尊还是低自尊，对自己评价高低如何，都可以通过学习改变，关键在于以后会怎么样。我们会被过去所影响，但不会被过去所决定。学心理学可以对自己有更多的了解，会有更多觉察，有觉察就会有变化。      陪伴来访者自我成长的咨询，会对过去有很多觉察，比如多年来想说没地方说的话，未完成的情节等，这个过程中可能有埋怨，有痛苦，这是成长过程中的常态。一、自我1.定义：自我，亦称自我意识/概念，个体对自己存在状态的认知。      自己对自己的看法、评价和定义，有的人非常优秀，但他认为自己不行。自我概念源自于重要他人(家人、老师、同学等)对我们的影响和评价，尤其是主要抚养者的影响。与周围人的互动和自身经历也会让我们对自己有评价，形成自我概念。自我概念形成之后，有了更多的尝试及行动，带来一些成功经验，是可以改变的，包括自证预言的内容都是可以改变的。如果这些体验是更不好的，可能会再次退回去，再让他动，可能会更加困难。此时，可以引导他去尝试做一些小的行动，容易完成的事，当他成功之后，对自己的评价就会改变。2.内容：包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色。      生理状态就是人的身体情况，对待老年人最好夸他年轻、精神状态好、气色好、有用，这就是他的需求，会给他带来好的情绪状态，情绪好了，身体可能更好。自我概念需要别人的反馈，当然，我们也不要太在意别人的看法。别人赞美你，其实是他再赞美自己所认同的部分，如果他否定你，其实他是在否定他自己所不认同的部分。      咨询师在咨询中，如果特别想帮来访者，想去改变他，稳不住的地方，我们就要觉察这是怎么了？这些往往是与自己有关的部分，我是一切的根源。米德、詹姆斯：主我：我是谁(真实的我)客我：我认为我是谁(自我评价的我)(重新建构)镜我：我认为他人认为我是谁(像一面镜子一样，我认为别人的评价和看法)(关系问句)我(主我)觉得我(客我)是一个乐于助人的人(镜我)罗杰斯：自我概念(客我)比真实自我(主我)更重要。        你是谁(主我)不重要，重要的是你认为你是谁(客我)。      在我们的心中，自己比其他任何事更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应，会导致透视度错觉。        主我一直在变，客我会有新的调整，周围的人也会反馈对我们的评价。焦点中的重新建构就是改变客我，调整对自己的评价。      人不要太自恋，每个人都希望自己被关注，其实，地球离了谁照样转，比如高位的领导，退休后很不适应。对于家人来说，你才是最重要的，所以要多陪伴家人。3.自我的结构1)物质自我——基础      生理自我的载体        每个人先要照顾好自己的身体，特别是年老的人，体会更深，也可能是刚需。比如孩子出现了状况，家长学习动力足，孩子好一些，就不愿学了。身体是一切的载体。2)心理自我——中介      心理个体如何看自己心理世界        怎么去了解自己的内心，特别是有的心理状况，自己还不了解，别人一说情绪就来了，这背后都是有原因的，与自己内心世界有关，学完心理学，会让我们更了解自己。哪些地方有情绪，有卡点，有认知，就会越来越明白，越来越通透，幸福指数也会提升。3)社会自我——核心      社会扮演的社会角色，自我概念的核心      社会自我的核心是角色，我们生在世上，扮演很多角色，每个角色都担负一定的责任，该完成的责任没有完成，是社会功能不好。人生来有很多不如意，有很多限制与不自由，正是因为这些，才让我们日后更如意，比如养孩子，到了老年之后，你老有所依。        该完成的社会角色必须要完成，判定一个人健康程度、适应程度重要的指标就是看一个人的社会功能。4)理想自我——驱力      理想期待自己是怎样的人，个体行动的原因        理想自我会推动我们向前发展，人需要有理想、有奔头。咨询中，去探讨来访者想要的未来，有的孩子没有长远的理想，甚至会放弃自己的生命。5)反思自我——反馈      反馈如何评价他人和社会对自己的看法      别人会如何看我，哪些是确实存在的，我们既不能全盘接收，也不能全盘否定，要把别人的观点和评价过滤一下，这就是反思自我。4.自我概念的功能1)保持个体内在的一致性，自我引导儿童青少年的发展过程中，引导形成积极的自我概念。            一个孩子在成长过程中，如果家人对他否定很多，会形成比较低的自我概念。自我概念较低，行动中可能会处处受挫。青春期孩子要完成自我统一，否则就会发生混乱，不知道自己为什么要活，意义何在，想的太多，陷在自己的世界中，可能会抑郁。          自我统一包括孩子的外貌、学习成绩、自己的能力等多方面，青春期孩子更注重形体，有的孩子长得挺好，会认为自己很丑。有的人长的很丑，但自以为很漂亮，会做出一些让人讨厌的行为。有的孩子会有形体障碍。        自我概念较低，会有不配得感，会否定自己，攻击自己，得到会认为是一种背叛。比如妈妈是离婚的，女儿往往容易离婚，否则她会以为是对妈妈的背叛：妈妈一生都不幸福，自己怎么能拥有幸福呢。找对象会找不如自己的，婚后在痛苦中生活。2)解释经验，自我解释相同经验不同解释：考试95分。学生A认为自己能力一般，学习困难，感到欣喜。学生B很感兴趣，学习有信心，认为是失败和挫折，懊恼沮丧。再比如，考上985的大学还认为自己是失败者。3)决定期待，自我期望破罐子破摔情景要求，行为解释，自我期待(就我这样，还能考上大学吗？)有两种人过得很幸福：自己真行，认为自己真行；自己不行，也认为自己是不行的。(自知者明)活的不幸福的人：主我上真不行，客我上却认为自己很行，心比天高命比纸薄，小姐身子丫鬟命。5.自我概念的形成与发展        自我概念形成与发展的顺序是：生理自我——社会自我——心理自我。        婴儿期的孩子会认为自己是世界的中心，他一哭大人就会关注他，慢慢才发现只有身体是自己的，原来妈妈是妈妈，爸爸是爸爸，我是我。      慢慢大了之后，孩子与别人有沟通和交流，就需要学习怎么说话，怎么和小朋友相处，怎么分享玩具，怎么玩游戏等等，就有了社会自我。孩子小的时候能稳定居住最好，孩子的朋友也是稳定的，对孩子的成长很有帮助。孩子的朋友至关重要，有很多知识是在朋友交往中学到的，家长要重视孩子的朋友，千万别否定孩子的朋友。      孩子到了青春期，自我意识第二次萌发(第一次是三四岁时)，更多地思考自己，思考自己的内心，考虑社会需要和自己需要，继而有了独立意识，形成心理的自我，到25岁之后可能调控的比较好。      父母成长到哪个程度，就能引领孩子走到哪个程度，只有我们自己成长好了，才能更好地陪伴孩子，引导孩子。1)生理的自我原始形态，个体对自己躯体的认知——占有、支配、爱护8个月——3岁(婴儿期)用“我”来说话物权感：用我来说话。2)社会的自我处于自我的中心，用社会标准约束自己，了解期待，调整行为。别人评论，自己不知，多说好话，多支持。3岁——13岁、14岁(幼儿、童年、青春前期)3)心理的自我据社会需要和自身发展要求调控自己的心理与行为青春期——成年，十年左右。二、身份1.身份的定义：由个体的社会地位及处境地位决定的自我认同。      身份就是角色，社会对我们的角色有什么要求，自我也会有理解，自己是否认同这个角色。        如果来访者对自己的角色不认同，可能就不想做咨询，所以咨询的原则是：来不拒，去不留。再比如有的人做了爸爸妈妈，但是自己心智还不成熟，虽然有了这个身份，自己却不认同，认同角色要经过磨合阶段。      笑话：新娘结婚当晚不自觉回到娘家，这就是标准的角色还没认同。2.身份的特点1)客观性个体在社会中的地位是他人与公众认可的，因而是客观的。2)主观性      身份以自我概念为主要表现形式，自我概念可以理解为个体对自己身份的意识，因而具有主观性。      主观性是指我们自己怎么看，同样的身份，不同的人有不同的看法。比如，有的人说我有这样的身份就要好好去做，有的人可能得过且过，每个人的自我概念是不一样的，对自己的角色看法也不一样。性格决定命运，更多的是态度决定命运。悲催的人生可能有悲催的性格，有悲催的处事方式。同样考心理咨询师证，可能会有不同的发展和结果，做事要用心，要有匠人精神。3)多重性      我们的身份是多重的，也就是多种角色。4)稳定性在一定时期内，角色是比较稳定的。5)契约性       身份不会一下子就结束，会有契约，比如和单位签的聘任合同。三、自尊1.自尊首先表现为自我尊重和自我爱护，还包括要求他人、集体和社会对自己尊重的期望。        自我尊重要有高自尊，要看到自己的优势、特长，对自己有更多了解，才能真正尊重自己。有的人是作贱自己，因为他有不配得感，希望别人能统领自己，他会去膜拜他人、信仰他人，以获得安全感。        自尊与马斯洛提出的需要层次论有点相关，人在一个圈子里呆久了，资历深，年龄长，就会特别需要别人的尊重，否则就会感觉被否定、被攻击，自己的价值感会受挫，与年轻人会有冲突。      自尊是通过社会比较形成的，自尊涉及到：        是否对自己有积极态度        是否感到自己有许多值得骄傲的地方        是否感到自己是成功的和有价值的      结婚必须有房有车，好多都是比较的结果，如果没有，女孩子会觉得不尊重她。2.自尊需要：个体：成就、优势(优越感)、自信的欲望      有成就感就会感觉有自尊，每个人都希望呈现自己的优越感，比如女孩谈恋爱时，会聊男朋友对自己有多么好。      有的人在朋友圈秀恩爱，可能现实确实如此，是真爱，也可能有的是内心需要，缺啥晒啥。社会：名誉、支配地位、赞赏的欲望        每个人需要的会有不一样，有的人需要名誉，有的人需要赞赏，缺什么会需要什么。3.自尊公式詹姆斯提出：自尊=成功/抱负自尊取决于成功和获得成功对个体的意义(成功是你在乎的吗？对你有意义吗？如果是在乎的，就比较看重)        成功越大(多)，自尊越高，抱负越大，自尊越低。成功和自尊成正比，报复和自尊成反比。        一个人报负较小，可能获得的成功就多，自尊水平就会提高，幸福指数也就比较高。最怕的是心比天高，命比纸薄，平时一小步一小去做，获得小成功，拥有小确幸，小成功积累的多，自尊水平就会提高。自尊源于比较自尊的威胁往往来源于身边的人      我们往往会更容易嫉妒身边的人，比如闺密或同学。      上图中所说的完美老婆几乎不存在，如果说存在，那就是别人家的老婆，所以说好多都是比较出来的，也是想象出来的。不如怜取身边人，珍惜自己身边人。4.自尊相关心理学名词：1)辐射效应(扯虎皮拉大旗)：用有权有名的人抬高粉饰自己。2)对比效应(武大郎开店)：高我者不用。嫉贤妒能，不敢用水平比自己高的人。小心眼，不努力提高自己的能力，反而一味嫉妒别人。领导压制有才能之人。5.高自尊与低自尊比较1)低自尊者特征：贬低自己，不自信，无价值感，人际敏感，不愿意敞开心扉，抵制变化2)高自尊者特征：自信，对自己有客观的评价，接纳自己及他人，甚至是自己的对手也能客观看待，愿意敞开心扉，适应能力强        学习这些内容别往自己身上套，我们要明白的是自己想要啥，朝着自己想要的方向走。6.影响自尊的因素1)家庭中亲子关系的影响——正确关系积极、正向关系、鼓励、正强化      人在社会化过程中，有两个因素影响非常大：亲子关系和言传身教。亲子关系良好的孩子会形成高自尊，不要只盯着孩子的成绩，要关注孩子德、体、美、劳等方面。2)行动表现的反馈——及时表扬和鼓励学会夸奖：夸具体细节不夸全部，夸努力不夸聪明，不要夸宝宝真棒，好宝宝。        家长要学会欣赏孩子，接纳孩子，相信孩子想要有更好的心，赞美的同时也要有规则。当孩子笃定地认为父母是爱他的，他是值得被爱的，他行走在人生中就会有底气。否则，他的人生就会有很多痛苦和纠结。      要学会发自内心地欣赏孩子3)选择参与和扬长避短——活动性质正反馈      发现自己的优势，扬长避短，做我们擅长的，自尊水平就会高。4)根据相似性原理正确进行社会比较——参照群体相似性比较，恰当的位置        如果比较，要选择恰当的位置，最好是自己跟自己比。最重要的是明白想要的是啥，朝自己想要的方向前进，不要忘掉最初来时的路，不要忘掉初心。

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