大嘴Yuki
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文/阿秋
抑郁症：当你特别难受的时候，这六个方法在关键时刻可能可以救你
昨天一位咨询者向我求助，他说“他自己好了一段时间，可是最近又老是出现活不下去的念头了，问我如何排解？求指导！”
他突然告诉我这些，想必一定是很难受了，否则也不会如此唐突！
我赶紧先安抚他的情绪。
然后，耐心地指引着他如何如何去做……具体的方法请参照以下六点，当你特别难受的时候，这六个方法能在关键时刻，或许能救你一把！
他听了我的指引后，心中便燃起来一丝丝希望，从他说话的语气中就可以感应到，比刚开始响亮了一些；我也似乎感受到了对方没有起初那么痛苦了。
他很听话地说着“自己一定会按照我给的一些方法去积极地自救和疗愈自己”。
是啊！正如那句话所说的一样：“自救者，天助！”“自弃者，天弃。”
患上抑郁症，虽然很痛苦，但是它并非我们想象得那么可怕，但是到了这个难受、消极的阶段我们，已经不是被病症给打败了，更多的是被我们内心的恐惧、消极、严重的心理问题所打败了。所以，战胜抑郁症，解决自己消极的情绪与思维，才是疗愈的根本，故在治疗地过程中，我们一是要积极配合治疗，二是积极地去调整自己消极的心态，改变自己脑海里不合理的信念与悲观的思维。那么如何改变？
建议你多灌入一些健康正面、积极乐观的信念在脑海里，这样一来，我们不至于总是被负面的思维拉扯着走。
故，我们与其带着负面的情绪前行，不如积极地去纠正自己不合理、伤害自己的意念，给正面的思维腾出一个位置来，这样一来，你多少不会显得如此悲观和消极了。
这种接地气的操作方法，是最简单易行的，只要能看懂文字的人，都可以按照这样的方去纠正我们不健康的思维，以此给正面的思维留个位置，哪怕一点点，它也能在关键时刻使你处在一种理性的状态中。
再来说说我给那位咨询者说的六个自救方法！即：当我们特别难受的时候， 请记住首先不要被自己消极的思维给打败了，那都不是真实的你！赶紧驱走它，而驱走它的方法，建议你立即去尝试这六件事情！总一件适会合你，说不定它们能在关键时刻救拉你一把！
答应我！一定要去做！
不要觉得没有意义的，所谓的没有意义，那都是我们消极思维导致的，也是一种假象，你其实是想好的，所以我们要认清这个假象后，带着消极的症状先去试试和做做，试了、做了你就会发现它确实对你有帮助，也会稍稍改变你此前消极的念头了。
而这些方法，都是经过我自己亲身去尝试感受得来的，曾经的我重度抑郁症时，特别想放弃的时候，是自救的精神和理智的思维灌醒了我，是它们推着我只有向前，才能越过这一天天难过的日子，于是我努力去尝试这些方法，最终也让自己逐渐找回了一点点精气神。
我需要说明的是 这些方法不等同于治疗，而是一种自我疗愈的方法，因为这是两个概念，即：治疗是要去医院，系统治疗，这是对于严重抑郁症首选的方案；
其次在治疗中，我们需要自救和疗愈自我，因为尽管你已经治疗中了，但是我想告诉你的是，任何方法它都有它的局限性，所以我们需要多种方法来帮助自己尽快脱离这个困境，而到了治疗的中后期，更多靠的是学会自我去疗愈自己的灵魂 ，这才是一个患者最弥足珍贵的思想和自救意识。
当你特别、特别难受的时候，请尝试以下这六种方法进行自救！（不要觉得没用，那是你消极思维骗了你！）
一般来说，当你特别难受的时候，你所处的一个环境，可能又把自己关闭起来了，又或者躺在床上了，所以首先你要立即跳出这个封闭的环境，去外面先换一口新鲜的口气吧！
立即跳出封闭的房间，不要再躺着了，赶紧出去转一圈， 比如：逛街、走公园、逛商场都可以，这可以立马转移你在房间里的那种低落心境带来的痛苦感！出去转一圈把自己转累了，汗也出了，再回到家里，你会因为疲劳，而忘记开始痛苦的情绪，至少你心情会好一些了。
寻找好朋友聊天，面对面一起交流、喝茶，以此转移自己难受的情绪，或许过了这阵子就好了很多了，事实证明也是如此。
这个方法其实非常的管用的，但是前提你必须得有这样聆听你心声的朋友，不过我们在交流地时候，不仅仅只限于说自己的痛苦，因为那样别人也受不了，你可以与朋友聊些其它的话题，放开地聊，当你打开自己的话匣子的时候，你会感受到一种愉悦轻松的感觉，而这种感觉就证明你在交流中，使自己的压抑得到了进一步的缓解和释放。
求助于专业人员，帮你疏导下难受痛苦的情绪，有了他们的指引和鼓励，你会马上凝聚一股力量和精气神！
因为专业人员的指引和鼓舞，是你黑暗中的一道光明，或许朋友只能给你一些劝说，而专业人员会指引你走向一处有光的地方前进，他们的建议对你来说，往往又是一针见血的，能够触及你灵魂深处的东西，自然会唤醒你的觉悟能力，从而使得自己保持理性思维和向上的动力。
喊口号，或者大声唱歌。
之前我给我的一些咨询者写了一段这样的口号：
「生活是乐观的
是积极的
更是美好的
我们来到这个世界上是来享受生命的
未来很美好，当下更真实！
我要好好生活，努力拼搏，不放弃、不抛弃，好好享受生命，享受大自然带给我们一切的快乐！
从今天开始，任何困难都不再是困难！
我要开心！
我要快乐！
我要绽放！
我要活出最精彩的那个自己！」
不管是念口号还是唱歌，其实就是一种宣泄和转移注意力，有的人经过这么一做，或许就能缓解自己痛苦的情绪，你不妨把以上的口号记下来，试着大声读一遍，看看有没有给你凝聚一股力量？
这段文字当你在读的时候，其实起到了一种暗示作用，你的脑海里会立刻有记忆的读取它传递的正能量，那么你低落的心情也就得到一个缓解的作用。
对自己好些，去买件心仪的物品，顺便转移自己注意力！
有些患者难受的时候，也会去买买买。
但是这一点对于经济不好的人，确实做了反而增加自责感，但是呢，我们倡导的是合理地消费，即：当你难受的时候，去买件自己心仪的物品，不需要太贵，只要实用就好；或者说虽然贵些，但是你用得到，觉得值的！那么都是可以以这样的方式来犒劳下自己的，这样做一是学会哄自己开心，二是转移自己痛苦的情绪。
想想自己的亲人，他们都是爱自己的！
我在自己重度抑郁症的时候，有几次试着走上楼顶，可是到了楼顶往下望去，实在是太高了，本身我自己又有恐高症，这样的一个念想直接就被我们的恐高症给灭了，但是心情仍旧消极低落、悲观、绝望；
再者抑郁症患者逻辑思维能力都是清晰的，他们只不过就是情绪低落罢了，所以他们虽然有轻生的念头，但是绝大多数的患者都会有理性的思维把自己拖住。
因为怕痛、不甘心、或者确切地说自己轻生的想法，压根儿就是被自己的假性思维给蒙蔽了！所以，这个时候，我们不妨再想想自己的亲人吧！因为他们都是爱我们的，我们又怎么能被这种假选性思维给蒙蔽呢！那岂不是太遗憾了！
当然，这虽然也是一个缓解的方法，但是更为重要的是：抑郁症患者，一定要深知这一点：
牢牢记住，我们现在一切消极的念头，都是一种不真实的想法，即是假性的！我们暂时改变不了它，那么我们就带着它出发，不去对抗，你只需要把自己当正常人一样去生活就好，在关键时刻，你能运用以上方法急救自己，那么你终究在岁月的洗礼下，逐步恢复健康的，一定要耐心去等待，而这个等待不是盲目等待，也不是靠扛，而是在治疗中，积极进行自救，当然也包括以上。
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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。
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文/阿秋
抑郁症：长期被压抑，你需要重新定义自己！快乐不起来的三个原因
我一直在探索这样一个问题，即：“患上抑郁症后，人为什么始终开心不起来？这背后的原因究竟是哪些？
是症状的折磨使自己难以产生希望和愉悦？
还是本身抑郁后的心境就是低落的？
不管是怎样，一旦患上了抑郁症，其心境，都是低落、消极、悲观、绝望的，那么这背后的原因除了以上因素以外。其实，在医学上也有这样的一种解释，即：“抑郁症发生后，是由于大脑神经递质分泌不平衡，导致人不能控制的持续消极和低落！”
而这个所谓的神经递质失衡和分泌紊乱，前提又是跟我们长期的心理精神紧张、压抑有直接和必然的关系。因为“心理问题和精神紧张、害怕、压抑”一定是在前面兴风作浪了一段时间后，才会使得我们的大脑神经递质，由于超负荷运作之后，承受不了长期如此的紧张压抑折磨，最终发生了神经递质紊乱的现象。
当神经递质一旦紊乱，即：代表抑郁症彻底爆发了，换言之，这个时候，抑郁症患者就不能靠自己的意识去控制自己的心境了，而是任由症状牵着自己的鼻子走了。
反过来，抑郁症患者，因为神经递质的失衡，又会加重心理问题和思维上的错误固化，进而进入到了一种恶性循环的状态中，那么人此时也就真正到了一种生不如死的状态中。
所以，综合起来，导致一个抑郁症患者始终开心不起来的，既有症状的折磨，也有心理问题的凸显和思维模式错误，在这些种种异常夹击下，那么我们的大脑神经递质因为我们异常问题的折磨，大脑超负荷的运作，使得神经递质失去了平衡性的分泌和产生。于是乎，一个抑郁症的人，就是在这几种情况下，轮番折磨，陷入到了一种恶性循环的状态中，实在是令人苦不堪言，生不如死。
而在面对严重的抑郁症，为什么首选是药物治疗，原因在于：
患者的症状已经是不由自己所控制了，如果再不缓解，可能会演变成更加可怕的事情，比如：走极端等等。
这个时候，所谓的心理治疗和家属的说劝根本是无效的，只会让他们觉得是干扰和刺激，所以治疗才是首选。在治疗的初期，家属给予患者充分的休息时间以及个人空间、隐私自由。
因为患者此刻，什么都听不进去，故治疗一段时间后，待症状缓解了，才能进行心理治疗和自我采取自救措施，比如：运动、交流、学习等等。
基于这些原因，我们也就知道了为什么重度抑郁症需要去治疗，不治疗又会发生怎样的后果等等。
当然，除了以上分析的原因以外，我想一个抑郁症患者在治疗后，仍旧难以感受到快乐和希望，这里的问题，更多的是因为我们的思维模式，或者确切地说是自己心理问题和思维问题叠加起来，导致我们整日不愉悦、不快乐、消极悲观的顽固现象。
所以，为了突破这些顽固的低落现象，我们必须重新来定义自己的思维方式和生活态度，或许这才是解决我们整日闷闷不乐的核心、主要手段。
在我看来，我们的闷闷不乐，其实都是自己在束缚着自己，与外界无关！与任何无关！
是我们自己给了自己许许多多的无形压力！
比如：
明明能快乐起来的，可是就是快乐不起来？这是为什么？
是自己的心放不开，不能真实和放开地去活着，或许是你害怕丢面子；或许你担心失去一些什么东西，所以你整日里活得太紧张了。
不妨去放开、放松自己，抛弃所谓的面子，去真正地绽放自己一回，有了一回就有二回、三回。
只有活得真实，我们才能感觉到生活的快乐。
不快乐，那都是因为你活得不够真实。比如：要么是掩饰；要么是伪装；要么是爱面子强装或者在委屈着自己。
总之，抑郁后的人生，尽可能地做自己、做一个真实有个性的人，去绽放自己的个性，那么你才能找到自己那条幸福的大道。
自己给了自己很大的压力，明明可以停下来歇息的，可是你总是担心一旦放松了，就会走退步路。
这是一种过度焦虑和放大问题的心理异常现象，因为我们总是害怕某些事情发生，所以，活得小心翼翼，没有安全感的自己，其实更多的是你的自卑与不够自信的表现。所以，不妨从这里去着手提升自己吧！
看不到自己的进步和优点，或许是自己的贪婪和追求完美又或者不能降低要求，合理去看待事物发展的规律，所以你给自己的灵魂施加了太多的压力了。
面对这个问题，其实，你只要花些时间来审视自己，改变思维、改变角度和认知，你就能越过这些困扰，给自己带来一点点快乐和愉悦的感觉。难道不是吗？
举个例子：你拥有一个健康的身体，又有一些小钱的时候，可是这时你抑郁了，但是如何平衡自己的心理？不妨想想自己的身体是健康的，自己只不过是心境低落下而已，又有什么重要的呢？只要自己稍微去调整下，或者看看自己所拥有的东西，那么你的心态自然会得到些许平衡与改善。
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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。
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