心理咨询师思考题

性格轮廓测试*请在每一题中的4个选项中只选择一个最符合你自己的，并在”□”打勾。共40题,不能遗漏或多选；*请按第一印象最快的选择，若不能确定，可回忆童年时的情况，或者询问你最熟悉的人。*全部选完之后，请将结果统计于此。D： I： S： C： 一、□ D富于冒险:愿意面对新事物并敢于下决心掌握的人；□ S 适应力强:轻松自如适应任何环境 ； □ I 生动:充满活力,表情生动,多手势； □ C善于分析:喜欢研究各部分之间的逻辑和正确的关系。 二、□ C坚持不懈：要完成现有的事才能做新的事情；□ I喜好娱乐：开心充满乐趣与幽默感；□ D善于说服：用逻辑和事实而不用威严和权利服人；□ S平和：在冲突中不受干扰，保持平静。三、□ S 顺服：易接受他人的观点和喜好，不坚持己见；□ C 自我牺牲：为他人利益愿意放弃个人意见；□ I 善于社交：认为与人相处是好玩，而不是挑战或者商业机会；□ D意志坚定：决心以自己的方式做事。四、□ I使人认同：因人格魅力或性格使人认同；□ C体贴：关心别人的感受与需要；□ D竞争性：把一切当作竞赛，总是有强烈的赢的欲望；□ S自控性：控制自己的情感，极少流露。五、□ I使人振作：给他人清新振奋的刺激；□ C尊重他人：对人诚实尊重；□ D善于应变：对任何情况都能作出有效的反应；□ S含蓄：自我约束情绪与热忱。六、□ I生机勃勃：充满生命力与兴奋；□ S满足：容易接受任何情况与环境；□ C敏感：对周围的人事过分关心；□ D自立：独立性强，只依靠自己的能力、判断、与才智。七、□ C计划者：先做详尽的计划，并严格要计划进行，不想改动；□ S耐性：不因延误而懊恼，冷静且能容忍；□ D积极：相信自己有转危为安的能力；□ I推动者：动用性格魅力或鼓励别人参与。八、□ D肯定：自信，极少犹豫或者动摇；□ I无拘无束：不喜欢预先计划，或者被计划牵制；□ S羞涩：安静，不善于交谈；□ C有时间性：生活处事依靠时间表，不喜欢计划被人干扰。九、□ S迁就：改变自己以与他人协调，短时间内按他人要求行事；□ C井井有条：有系统有条理安排事情的人；□ I坦率：毫无保留，坦率发言；□ D乐观：令他人和自己相信任何事情都会好转。 十、□ D强迫性：发号施令，强迫他人听从；□ C忠诚：一贯可靠，忠心不移，有时毫无根据地奉献；□ I有趣：风趣，幽默，把任何事物都能变成精彩的故事；□ S友善：不主动交谈，不爱争论。十一、□ D勇敢：敢于冒险，无所畏惧； □ S体贴：待人得体，有耐心； □ C注意细节：观察入微，做事情有条不紊； □ I可爱：开心，与他人相处充满乐趣。十二、□ I令人开心：充满活力，并将快乐传于他人； □ C文化修养：对艺术学术特别爱好，如戏剧、交响乐； □ D自信：确信自己个人能力与成功； □ S贯彻始终：情绪平稳，做事情坚持不懈。十三、□ C理想主义：以自己完美的标准来设想衡量新事物；□ D独立：自给自足，独立自信，不需要他人帮忙；□ S无攻击性：不说或者做可能引起别人不满和反对的事情；□ I富有激励：鼓励别人参与、加入，并把每件事情变得有趣。十四、□ I感情外露：从不掩饰情感.喜好,交谈时常身不由己接触他人；□ C深沉：深刻并常常内省，对肤浅的交谈、消遣会厌恶；□ D果断：有很快做出判断与结论的能力；□ S幽默：语气平和而有冷静的幽默。十五、□ S调解者：经常居中调节不同的意见，以避免双方的冲突； □ C音乐性：爱好参与并有较深的鉴赏能力，因音乐的艺术性,而不是因为表演的乐趣 □ D发起人：高效率的推动者，是他人的领导者，闲不住； □ I喜交朋友：喜欢周旋聚会中，善交新朋友不把任何人当陌生人十六、□ C考虑周到：善解人意，帮助别人，记住特别的日子； □ D执着：不达目的，誓不罢休； □ I多言：不断的说话、讲笑话以娱乐他人，觉得应该避免沉默而带来的的尴尬； □ S容忍：易接受别人的想法和看法，不需要反对或改变他人。十七、□ S聆听者：愿意听别人倾诉； □ C忠心对自己的理想、朋友、工作都绝对忠实，有时甚至不需要理由； □ D领导者：天生的领导，不相信别人的能力能比上自己； □ I活力充沛：充满活力，精力充沛。十八、□ S知足：满足自己拥有的，很少羡慕别人； □ D首领：要求领导地位及别人跟随； □ C制图者：用图表数字来组织生活，解决问题； □ I惹人喜爱：人们注意的中心，令人喜欢。 十九、□ C完美主义者：对自己、对别人都高标准、一切事物有秩序； □ S和气：易相处，易说话，易让人接近； □ D勤劳：不停的工作，完成任务，不愿意休息； □ I受欢迎：聚会时的灵魂人物，受欢迎的宾客。二十、□ I跳跃性：充满活力和生气勃勃； □ D无畏：大胆前进，不怕冒险； □ C规范性：时时坚持自己的举止合乎认同的道德规范； □ S平衡：稳定，走中间路线。 二十一、□ S乏味：死气沉沉，缺乏生气； □ C忸怩：躲避别人的注意力，在众人注意下不自然； □ I露骨：好表现，华而不实，声音大； □ D专横：喜命令支配，有时略显傲慢。二十二、□ I散漫：生活任性无秩序； □ D无同情心：不易理解别人的问题和麻烦； □ S缺乏热情：不易兴奋，经常感到好事难做； □ C不宽恕：不易宽恕和忘记别人对自己的伤害，易嫉妒。二十三、□ S保留：不愿意参与，尤其是当事情复杂时； □ C怨恨：把实际或者自己想象的别人的冒犯经常放在心中； □ D逆反：抗拒、或者拒不接受别人的方法，固执己见； □ I唠叨：重复讲同一件事情或故事，忘记已经重复多次，总是不断找话题说话。二十四、□ C挑剔：坚持琐事细节，总喜欢挑不足； □ S胆小：经常感到强烈的担心焦虑、悲戚； □ I健忘：缺乏自我约束，导致健忘，不愿意回忆无趣的事情； □ D率直：直言不讳，直接表达自己的看法。 二十五、□ D没耐性：难以忍受等待别人；□ S无安全感：感到担心且无自信心； □ C优柔寡断：很难下决定； □ I好插嘴：一个滔滔不绝的发言人，不是好听众，不注意别人的说话。二十六、□ C不受欢迎：由于强烈要求完美，而拒人千里；□ S不参与：不愿意加入，不参与，对别人生活不感兴趣；□ I难预测：时而兴奋，时而低落，或总是不兑现诺言；□ D缺同情心：很难当众表达对弱者或者受难者的情感。二十七、□ D固执：坚持照自己的意见行事，不听不同意见；□ I随兴：做事情没有一贯性，随意做事情； □ C难于取悦：因为要求太高而使别人很难取悦； □ S行动迟缓：迟迟才行动，不易参与或者行动总是慢半拍。二十八、□ S平淡：平实淡漠，中间路线,无高低之分，很少表露情感； □ C悲观：尽管期待最好但往往首先看到事物不利之处； □ D自负：自我评价高，认为自己是最好的人选； □ I放任:许别人做他喜欢做的事情，为的是讨好别人，令别人鼓吹自己。二十九、□ I易怒：善变，孩子性格，易激动，过后马上就忘了； □ S无目标：不喜欢目标，也无意订目标； □ D好争论：易与人争吵，不管对何事都觉得自己是对的； □ C孤芳自赏：容易感到被疏离，经常没有安全感或担心别人不喜欢和自己相处。三十、□ I天真：孩子般的单纯，不理解生命的真谛； □ C消极：往往看到事物的消极面阴暗面，而少有积极的态度； □ D鲁莽：充满自信有胆识但总是不恰当； □ S冷漠：漠不关心，得过且过。 三十一、□ S担忧：时时感到不确定、焦虑、心烦； □ C不善交际:总喜欢挑人毛病，不被人喜欢； □ D工作狂:为回报或成就感，而不是为了完美，因而设立雄伟目标不断工作，耻于休息； □ I喜获认同：需要旁人认同赞赏，像演员。三十二、□ C过分敏感：对事物过分反应，被人误解时感到被冒犯； □ D不圆滑老练：经常用冒犯或考虑不周的方式表达自己； □ S胆怯：遇到困难退缩； □ I喋喋不休：难以自控，滔滔不绝，不能倾听别人。三十三、□ S腼腆：事事不确定，对所做的事情缺乏信心； □ I生活紊乱：缺乏安排生活的能力； □ D跋扈：冲动的控制事物和别人，指挥他人； □ C抑郁：常常情绪低落。三十四、□ I缺乏毅力：反复无常，互相矛盾，情绪与行动不合逻辑； □ C内向：活在自己的世界里，思想和兴趣放在心里； □ D不容忍：不能忍受他人的观点、态度和做事的方式； □ S无异议：对很多事情漠不关心。三十五、□ I杂乱无章：生活环境无秩序，经常找不到东西； □ C情绪化：情绪不易高涨，感到不被欣赏时很容易低落； □ S喃喃自语：低声说话，不在乎说不清楚； □ D喜操纵：精明处事，操纵事情，使对自己有利。三十六、□ S缓慢：行动思想均比较慢，过分麻烦； □ D顽固：决心依自己的意愿行事，不易被说服； □ I好表现：要吸引人，需要自己成为被人注意的中心； □ C有戒心：不易相信，对语言背后的真正的动机存在疑问。 三十七、□ C孤僻：需要大量的时间独处，避开人群； □ D统治欲：毫不犹豫地表示自己的正确或控制能力； □ S懒惰：总是先估量事情要耗费多少精力，能不做最好； □ I大嗓门：说话声和笑声总盖过他人。三十八、□ S拖延：凡事起步慢，需要推动力； □ C多疑：凡事怀疑，不相信别人； □ D易怒：对行动不快或不能完成指定工作时易烦躁和发怒； □ I不专注：无法专心致志或者集中精力。三十九、□ C报复性：记恨并惩罚冒犯自己的人； □ I烦躁：喜新厌旧，不喜欢长时间做相同的事情； □ S勉强：不愿意参与或者说投入； □ D轻率：因没有耐心，不经思考，草率行动。四十、 □ S妥协：为避免矛盾即使自己是对的也不惜放弃自己的立场； □ C好批评：不断地衡量和下判断，经常考虑提出反对意见； □ D狡猾：精明，总是有办法达到目的； □ I善变：像孩子般注意力短暂，需要各种变化，怕无聊。DISC性格测试题（解析）20世纪20年代，美国心理学家威廉•莫尔顿•马斯顿创建了一个理论来解释人的情绪反应，在此之前，这种工作主要局限在对于精神病患者或精神失常人群的研究，而马斯顿博士则希望扩大这个研究范围，以运用于心理健康的普通人群，因此，马斯顿博士将他的理论构建为一个体系，即―TheEmotionsofNormalPeople“正常人的情绪”。 为了检验他的理论，马斯顿博士需要采用某种心理测评的方式来衡量人群的情绪反映－“人格特征”，因此，他采用了四个他认为是非常典型的人格特质因子，即Dominance－支配，Influence－影响，Steady－稳健，以及Compliance－服从。而DISC，正是代表了这四个英文单词的首字母。在1928年，马斯顿博士正是在他的“正常人的情绪”一书中，提出了DISC测评，以及理论说明。 目前，DISC理论已被广泛应用于世界500强企业的人才招聘，历史悠久、专业性强、权威性高。 以下是DISC性格测试题的完整版，让我们自己动手测一下，看看自己是属于哪一种人格特质。测试结果的使用说明： 计算你的各项得分，超过10分称为显性因子，可以作为性格测评的判断依据。低于10分称为隐性因子，对性格测评没有实际指导意义，可以忽略。如果有两项及以上得分超过10,说明你同时具备那两项特征。Dominance－支配型/控制者 高D型特质的人可以称为是“天生的领袖”。 1、情感方面：D型人一个坚定果敢的人，酷好变化，喜欢控制，干劲十足，独立自主，超级自信。可是，由于比较不会顾及别人的感受，所以显得粗鲁、霸道、没有耐心、穷追不舍、不会放松。D型人不习惯与别人进行感情上的交流，不会恭维人，不喜欢眼泪，匮乏同情心。 2、工作方面：D型人是一个务实和讲究效率的人，目标明确，眼光全面，组织力强，行动迅速，解决问题不过夜，果敢坚持到底，在反对声中成长。但是，因为过于强调结果， D型人往往容易忽视细节，处理问题不够细致。爱管人、喜欢支使他人的特点使得D型人能够带动团队进步，但也容易激起同事的反感。 3、人际关系方面：D型人喜欢为别人做主，虽然这样能够帮助别人做出选择，但也容易让人有强迫感。由于关注自己的目标， D型人在乎的是别人的可利用价值。喜欢控制别人，不会说对不起。 4、描述性词语：积级进取、争强好胜、强势、爱追根究底、直截了当、主动的开拓者、坚持意见、自信、直率Influence－活泼型/社交者 高I型的人通常是较为活泼的团队活动组织者 1、情感方面：I型人是一个情感丰富而外露的人，由于性格活跃，爱说，爱讲故事，幽默，彩色记忆，能抓住听众，你常常是聚会的中心人物。是一个天才的演员，天真无邪，热情诚挚，喜欢送礼和接受礼物，看重人缘。情绪化的特点使得你容易兴奋，喜欢吹牛、说大话，天真，永远长不大，富有喜剧色彩。但是，似乎也很容易生气，爱抱怨，大嗓门，不成熟。 2、工作方面：I型人是一个热情的推动者，总有新主意，色彩丰富，说干就干，能够鼓励和带领他人一起积极投入工作。可是，I型人似乎总是情绪决定一切，想哪儿说哪儿，而且说得多干得少，遇到困难容易失去信心，杂乱无章，做事不彻底，爱走神儿，爱找借口。喜欢轻松友好的环境，非常害怕被拒绝。 3、人际关系方面：I型人容易交上朋友，朋友也多。关爱朋友，也被朋友称赞。爱当主角，爱受欢迎喜欢控制谈话内容。可是，喜欢即兴表演的特点使得I型人常常不能仔细理解别人，而且健忘多变。 4、描述性词语：有影响力、有说服力、友好、善于言辞、健谈、乐观积极、善于交际Steadiness－稳定型/支持者 高S型的人通常较为平和，知足常乐，不愿意主动前进 1、情感方面：S型人是一个温和主义者，悠闲，平和，有耐心，感情内藏，待人和蔼，乐于倾听，遇事冷静，随遇而安。 S型喜欢使用一句口头禅：“不过如此。”这个特点使得S型总是缺乏热情，不愿改变。 2、工作方面：S型能够按部就班地管理事务，胜任工作并能够持之以恒。奉行中庸之道，平和可亲，一方面习惯于避免冲突，另一方面也能处变不惊。但是， S型似乎总是慢吞吞的，很难被鼓动，懒惰，马虎，得过且过。由于害怕承担风险和责任，宁愿站在一边旁观。很多时候， S型总是焉有主意，有话不说，或折衷处理。 3、人际关系方面：S型是一个容易相处的人，喜欢观察人、琢磨人，乐于倾听，愿意支持。可是，由于不以为然， S型也可能显得漠不关心，或者嘲讽别人。 4、描述性词语：可靠、深思熟虑、亲切友好、有毅力、坚持不懈、善倾听者、全面周到、自制力强Compliance－完美型/服从者 高C型的人通常是喜欢追求完美的专业型人才 1、情感方面：C型人是一个性格深沉的人，严肃认真，目的性强，善于分析，愿意思考人生与工作的意义，喜欢美丽，对他人敏感，理想主义。但是， C型人总是习惯于记住负面的东西，容易情绪低落，过分自我反省，自我贬低，离群索居，有忧郁症倾向。 2、工作方面：C型人是一个完美主义者，高标准，计划性强，注重细节，讲究条理，整洁，能够发现问题并制订解决问题的办法，喜欢图表和清单，坚持己见，善始善终。但是， C型人也很可能是一个优柔寡断的人，习惯于收集信息资料和做分析，却很难投入到实际运作的工作中来。容易自我否定，因此需要别人的认同。同时，也习惯于挑剔别人，不能忍受别人的工作做不好。 3、人际关系方面：C型人一方面在寻找理想伙伴，另一方面却交友谨慎。能够深切地关怀他人，善于倾听抱怨，帮助别人解决困难。但是， C型人似乎始终有一种不安全感，以致于感情内向，退缩，怀疑别人，喜欢批评人事，却不喜欢别人的反对。 4、描述性词语：遵从、仔细、有条不紊、严谨、准确、完美主义者、逻辑性强

5) 焦虑与智力有必然关系，高智力的儿童，由于对危险的敏感，其惧怕与焦虑的倾向较强烈，能生动地会议惊吓的 经验 ，有较好的语文能力表达他们的惧怕;低智力的儿童，因为未警觉到各种潜在的暗示，故较少惧怕，也不能表达内心的惧怕。焦虑与智力间有负相关的关系。焦虑对中等智力者影响大，对两极端智力者影响极微。

6) 焦虑影响自我接纳程度及自我洞察能力。高焦虑者自我概念不健全，而影响个人行为适应，尤其以高度失败加氯可能使自我萎缩，而拒绝冒险机会。

7) 焦虑影响学业成就，儿童学业的成就水准对儿童所施的功课压力有关。通常智力与儿童学业成就密切相关，但是同等智力儿童在学业成就上的差异，则与其焦虑程度有密切关系，故以焦虑分数预测学业成就，较之单独以智力分数预测更为有效。

8) 总之，焦虑对个人影响可谓利弊参半，适度焦虑有利于在校成绩和学习，同时也是个人生存上必不可少的内在力量，但是过度焦虑将影响个人的认知、思考、工作定向与自我概念。

8. 心理失常可从哪些方面进行?

1) 外表方面：一个人穿着、打扮若不属于社会正常范围之内，就暗示有某种精神疾病的存在;

2) 意识方面：对外界刺激没有反应、发呆、注意力不集中;

3) 定向感方面：时间、地点、人物的认识、了解有障碍;

4) 记忆方面：对某些事记得非常清楚，或对某件事失去记忆;

5) 知觉方面：觉得自己不是自己，是另外一个人;

6) 思考方面：自觉思潮忽然中断，奇异的思想却一连串;

7) 情绪方面：过分喜悦、忧郁、紧张、恐慌、矛盾、暴怒;

8) 动作方面：坐立不安、孤僻、退化、独语、活动减低或增加;

9) 人格方面：一个人突然前后判若两人或性格和一般人相差很远;

10) 生活方式障碍：工作变得不负责，不能胜任，不喜欢和人来往，不遵守团体规则;

11) 智能方面：依年龄层判断 ，显然不懂事、没常识、不能照顾自己;

12) 病识感方面：不承认自己有毛病，反而归咎别人有问题。

9. 请简述造成心理失常的环境因素。

1) 过度溺爱、放纵、单亲家庭补偿心理、过度严格的管教、父母不一致的教养态度等，造成不良亲子关系，影响子女人格病态倾向;

2) 感觉剥夺环境易引起精神症状，如单调、沉闷、无聊、孤寂或太安静、缺乏变化的环境中，会产生各种幻觉、妄想、猜疑、郁闷等精神症状;

3) 社会功能剥夺环境，是指一个人生活在世界上，必须感受到自身存在的价值及生活意义与希望、假若个人的工作机会被剥夺，社会功能消失后，个人便会感到恐惧、缺乏安全感、不安、忧郁，因而导致各种精神症状，如暴躁、攻击、自杀等;

4) 社会经济地位因素，研究预示：社会经济地位低的精神异常者，多于社会经济地位高者，因其备感生活压力、常遭意外打击、无法获得良好的医疗及照顾所知。

10. 家庭治疗进行的步骤包括哪些?

1) 治疗者与全体家人建立良好关系，但站在客观超然立场;

2) 激发家人内心感受及对冲突心理的表达;

3) 支持家人表达其内心感受;

4) 朝协调与可妥协的方向努力;

5) 每一成员本身作适当调整;

6) 作必要和有意义的说明和建议;

7) 采取较佳沟通与互动的形式。

11. 罗杰斯提出健全友谊关系的四项特征是什么?

罗杰斯提出，友谊能促成个人成长，协助我们完成独立及自我实现的需求。

1) 真诚：忠于自己的感觉，不隐藏虚伪;

2) 温暖：接纳对方而不附加条件;

3) 同理心：细心倾听对方说些什么与感受到什么，关心对方;

4) 自我揭露：坦诚思想的人比较可能拥有朋友，但初次揭露可能冒风险，也可能遭受讥讽或贬损，所以择优时务必小心翼翼。

12. 生涯教育的三大课题是什么?

1) 学习如何生活

2) 学习如何学习

3) 学习如何谋生，可视为广义的职业教育。

13. 影响工作满意度的因素有哪些?

1) 工作本身及工作条件：一般人对有趣的、胜任的、对他人有助益的、具有竞争性的工作会觉得满意;

2) 待遇：好的报酬很重要，但非名列第一，当对工作本身无兴趣，其他待遇又不公平时，金钱才是强力诱因。

3) 友善合作的同事

4) 关怀体恤的上司或能够自己做决定而不必事事请示的上司;

5) 升迁机会：升迁可能带来工作压力，同事关系疏离，但能带来待遇的增加，责任感的增大，，是一种肯定与激励，可增进生涯发展。

14. 休闲的功能有哪些?

1) 可松弛身心

2) 可使我们在工作以外获得满足

3) 可扩展我们的生活经验

4) 可增进个人身心发展

15. 简述爱情“S-V-R理论”。

S-V-R理论，是心理学家用来说明男女情感的历程。S指刺激，V指价值，R指角色，意思是说男女之间由交友到结婚的历程是有阶段性的：在交往的第一阶段，双方注意的焦点大多是对方的外表容貌、体格身材、谈吐举止、年龄、健康、教育程度等外在条件或刺激;第二阶段，双方若发现彼此具有共同的爱好兴趣、态度理想、价值观念，又个性相投，便会建立比较稳定的友谊，发展为爱情;第三阶段，双方若对两性相处彼此之间的角色调适，便可论及婚嫁、建立长久共同生活的夫妻关系。强调爱情是建立亲密关系的历程，而不是亲密关系的结束。

16. 改进做决定的技巧有哪些?

1) 获取充分信息;

2) 运用稳健裁决;

3) 描绘平衡表;

4) 厘清价值与目标;

5) 接纳理性结果;

6) 纠正错误决定

三、论述题

1. 试从生活实例讨论自我防卫方式的运用及其效果?

自我防卫方式又称适应方式，其目的在于维护自我安全，使自我不受到威胁。依照其与现实的关系可分为五大类：

1. 忘却现实

1) 幻想：幻想自己的成功，可能形成分裂症

2) 认同：比拟自己为其他成功的人，不可作为现实的代替品

2. 歪曲现实：即合理化。

1) 投射：将自己的失败或错误，推诿与他人或环境，而不自认错误

2) 酸葡萄：吃不到的葡萄是酸的。

3) 甜柠檬：安于低等的满足。

以上用之适度无害，若自欺欺人适度，则趋向错误信仰，成为妄想症

3. 补偿现实

1) 补偿：借其他成功活动，代替原来的失败，以满足失败者的愿望。过度补偿未必会成功，可能引起神经病

2) 升华：将蕴藏于潜意识的冲动及不能为社会所接受的欲求，导向合理的途径

3) 消解作用：是一种赎罪性质的消极补偿。

4. 从现实退却，包括 ：1)压抑;2)反向作用;3)冷漠无情;4)佯装;5)退化;6)退却;7)屈从;

5. 攻击现实，包括：1)攻击;2) 固着

以上各种方式虽有自我安慰与情绪缓冲作用，但不能真正解决问题，只有面对问题，克服困难、达成目标才是适应的根本方式

2. 请结合自身经验，谈一谈你对保持健康的认识。

现代意义上的讲的健康，是一个整体的概念，包括了身心两方面的状态，他们之间是交互影响的。如，当你感到头痛觉得不舒服时，就不能专心工作，甚至失去胃口，于是会怀疑：太累了吗?还是生病了?或者工作压力太大了?是不是应该休息一下?要不要找个地方轻松一下?……因此，我们在谈及保健时，我认为应有以下几点入手：

1) 要对健康负责：包括对身体状态的了解、身心的交互作用、注意 营养 和运动、定期健康检查、保存病历、对紧张的克服等。

2) 要有整体意识：即必须同时兼有良好的健康的习惯和健康的人格，也就是说不仅要有良好的生活习惯、合理的营养，适量的运动，适时的医药检查等等，同时还要有积极的态度、压力的调控、正确的人生观价值观及满意度等等。

3) 要有良好的饮食习惯：即吃得要明智，包括合理的饮食、均衡营养的摄入、进食时间的把控等等。

4) 要适度的运动：在选择运动项目时应保持合理的生理适合度，根据自己身体的机能以及时间的安排合理安排多样的有规律的运动。

5) 要从事预防性的心理建设：培养健全的心理比矫正某种心理疾病更为重要。当我们遭受挫折的时候，最好的方法是克服挫折，学习应对挫折的方法，培养自己的适应能力，建设健康的心理。如自爱爱人、自信信人、自尊尊人、自助助人、乐观进取、疏导情绪、调适欲望、有幽默感、面对现实、正确的自我评估、有适度的理想、有当机立断的精神、有客观的态度、有正常的休闲活动、保持身体的健康。

(亚健康)

3. 请结合自身实际谈谈如何预防与缓解生活中的压力。

1) 体认生活的意义：了解并坚守责任，能够对己和对人“负责”，这就是生活的意义;惟有在面对和解决问题的责任中，人才会感到满足和充实，生活才有意义。

2) 确立生活的目标：给自己制定近、中、远期目标，可激发行动的意愿;目标越具体和明确，就越容易达成;目标确立后，可传达给知心好友，以使自己难以改变心意。

3) 加强自我的强度：心理健康与自我强度成正比，与压力成反比;自我强度包括对刺激的忍受力与问题解决能力，而加强自我强度在于：个体须认识到，在追求生活目标遇到阻碍时，仍不轻易放弃，必须要有不断尝试解决问题的决心，这样才不至于易于受挫，而产生无力感。

4) 学习解决问题的方法:问自己：“会发生的最坏情况是什么?”;镇静地将你的精力与时间作最有效的运用，以改善你在心理上已经接受的那种最坏的情况;建立社会支援系统：列出你最好的10个朋友的名字，当遇到困难时，这些挚友就是最大的精神与物质的支柱，请你毫不犹豫地立即请求他们的好支援。

5) 隔离：当你感觉快要无法控制自己情绪时，把自己跟那个情境隔离，其方式有：空间上远离那个情境;角色扮演别人在这个情景的感觉;想象将来会变成怎样;跟会同情你的人谈。

6) 往事如云烟：不要一直活在过去的不幸、罪恶感或失败中，以前的事情已经过去，再想只是一直在唤起那个回忆。

7) 从挫败中学习：上一次的失败可以帮助自己知道该如何调整方向，免得再犯更大的错误，从每一次挫败中多学习一点经验。

4. 如果你出现职业倦怠，会如何应对?

1) 接受职业倦怠有随时发生的可能，采取防患的措施。(换岗、轮调、换个工作环境);

2) 不要工作太久，适度休息，防止生理上的过度消耗。与其效果不好工作十几个小时，不如专心的工作八个小时。(站起来活动一下，去茶水间喝杯茶，往往远处，听听音乐等);

3) 不要让同一个人处理麻烦问题。(运用授权，减轻工作量，增加下属的使命感);

4) 确立一套有系统的方法，让员工知道他们对组织的贡献。( 绩效 考核，多谢称赞);

5) 运用小组的方式处理大而复杂的任务。(一个人的力量是有限的，善用小组，分工负责，不仅可以彼此相互支持，增加信心，而且可以化解压力，集思广益)

6) 提供员工表达情绪的渠道;(工作中难免会有负面的情绪和冲突，提供宣泄的途径和渠道，如BBS、团队活动等);

7) 公开澄清对组织不利的谣言;(发生谣传时，应及公开澄清，以振士气);

8) 提供在职训练。(定期举办培训，甚至有计划地进行人才的梯阶培养，都能提升员工的技能和知识，也有助于员工的自我成长，从而避免倦怠的发生，增长组织的绩效)

5. 请结合自身实际谈谈如何预防与缓解工作压力的。

1) 养成良好的工作习惯：工作要有计划、有重点，有轻重缓急;随时做笔记：记录各项任务、进度等;遇到棘手问题时，保持冷静，利用头脑最清醒时刻来思考如何解决;学习如何组织、分层负责与监督;如果工作负荷大，可运用“心理除法”的方式，将很多事情分到每周、每天、每个小时来做;强化注意力，如持续凝视同一点，或研究车上的标语广告等;有效利用时间，如晚上临睡前可将隔天要做之事列出，并按轻重缓急排列，或在候车、赛车是，利用时间思考等;

2) 建立良好的人际关系：首先能接受自己，利用优点培养自信，并设法改进缺点;其次要去接纳对方，以对方的立场了解对方;最后，应避免敌意、依赖、我—他取向、情绪压抑、自卑等;培养乐观、幽默、坦诚三种特质，如主动做别人的朋友，容忍差异，无条件关怀，避免易怒，冷漠，喋喋不休等

3) 面对不感兴趣的人与事：面对责难时，可抱持一种“骂得对，我是该骂，立即改正;骂得不对，骂的又不是我，又何必在意”的心理，以缓解情绪;针对上司缺失时，可学习教训，如学习忍耐力，如何避免犯同样的错误，如何沟通协调等;与他人发生冲突，或听到流言蜚语时，不要受干扰，也不要抱怨，最好的方式是找出问题所在，与他人进行沟通面对不感兴趣的事时，可抱着“试试看”心理，或者当作去完成一件事情，给自己一点奖赏。

4) 降低期望水准，缓慢冲刺脚步：如果期望过高，而能力、性向、机运却无法配合，此时只有降低期望水准，以减低心理压力。一生中晚个一两年没有什么关系，反而有更充裕的时间去体验人生，追寻理想。

5) 制造欢乐气氛：工作压力大时，可听听旋律优美的音乐，观赏一段幽默的视频等，或走出办公，到外面呼吸新鲜的空气

6) 自创舒适环境：把自己的办公空间布置的整洁美观，井井有条，还可以养一些植物或金鱼等

6. 试述生涯选择的步骤。

1) 自我评估：确定你的兴趣、能力、人格及价值观等。一般而言，活动具有内发乐趣者，就是选择生涯的最佳指标;在人格特质、需求动机等方面具有的独特形态，使我们在某些环境中比他人有利，易于适应、表现和发挥，这就是人格对生涯选择的有利线索;当我们面临一向重要抉择时，宜从个人的价值观出发，衡量一下。

2) 确定有利生涯：可查阅参考政府汇编的相关参考手册，制定出自己的计划，然后咨询请教和学校老师、相关人员等。通常我们可以从学校的辅导中心的专业人员那里得到帮助。

3) 做出决定：最后我们都必须自己决定选择何种生涯，在这项决策过程中，我们应当保持开放的心胸，把选作生涯目标的特殊事项一一列出，从正反两面检讨其利弊得失，做出综合性评估。

4) 生涯准备：包括相关学历的准备、相关经验的累积、在职训练、相关证照或资格的取得和鉴定等，总之，继续努力追去更高更好的学历是生涯准备最佳途径。

7. 休闲伦理建立的基本对策是那些?

1) 重视生态伦理：生态伦理是建立在人与人之间、人与环境之间、环境与环境之间，一种和谐的、共益的生命网络，以能够相互依赖共存共荣。因此我们享受休闲的同时，要有可持续发展观，爱惜、保护我们的环境，要重视生态环境的保护。

2) 善尽休闲事业的社会责任：休闲事业的经营，必须以大多数人的最高效益为出发点和归宿的。在设施建设方面，应据此原则订立开发的优先顺序及政府与民间的配合措施;在休闲内容的企划方面，应提升其品质。

3) 强化大众传播伦理：大众传播的影响面很大也很深远，它具有监督施政功能、传播新知功能、社会教育功能、大众娱乐功能，若能净化传播的内容，承担其应有的社会责任，则休闲生活逸趣横生。

4) 唤醒休闲消费者的权利意识：休闲是个人的基本权利，个人对这项权利应有所觉醒，使个人的休闲活动更有意义。首先，要重视自我的选择权利，积极培养和选择健康休闲生活;其次，要唤醒抵制、抗拒与举发的权力，对不良的娱乐活动应检举揭发，使自己免于其害，激发起社会道德的勇气，引导休闲生活正常健康发展。

8. 自我成长过程中应有的认识和心理准备有那些?

1) 求学与就业实为一体两面，殊途同归，皆在发展自我，应以“三明治式”的方式或半工半读的方式交错前进，要在社会上立足必须有一技之长。

2) 准备自己发展长处：人的职业兴趣和能力是多元的，成长之道在于扬长避短。

3) 探索生涯历程的适应性：生涯历程应是个人与环境不断互动与调适的过程，注重自我的发展，因此我们应从小培养对工作界的认识、对行业的尊重以及树立正确观念和态度。

4) 在大我中完成小我：个体与团体密不可分，他们相互依存，相辅相成。所以，我们要悦纳自己，悦纳社会，树立我好你也好的生活态度;要善于借助团体达成自我实现，从中了解、改变和发展自我;要以他人为镜，从别人眼中看到自己的特点和优缺点，也可通过内省法、测验发、尝试法来认识自己;要有同理心，同情、同理与他人沟通，设身处地为他人着想，了解他人;在团体中建设自我，开放自我→检验自我→反省自我→肯定自我→统整自我→超越自我。