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我在咨询室里听到的最多的一句话是：

“我总觉得自己不快乐。”

当我问“你为什么你总觉得不快乐？”时，收获的最多回答是：

“大概是因为我自卑吧。”

Chapter 1"为什么，你自卑？"

以前做一档电视节目，一个女孩向我诉说她的苦恼。

她30岁，非常漂亮，受过良好教育，有一份高薪的工作，令很多人羡慕不已。但她却终日活在紧张和焦虑中。

我觉得我所做的一切都没用。不论我怎么努力，妈妈都不满意，她总觉得我没有做到最好。生病了，也要咬牙忍着去工作；要对所有人都谦和，照顾别人的感受，唯独不能考虑自己。我一直是按照妈妈教我的为人处事的方式去做的，但我却感觉自己活得越来越累。

其实这个女孩8岁时，妈妈就去世了。

从8岁起，她就独自一人在这个世界摸索、前行，内心一直特别恐惧。

我特别害怕别人否定我。因为在我看来，否定我，就是讨厌我；讨厌我，就会攻击我。没有人会站出来保护我。所以，我每天都在想怎么能够让老师喜欢我：我必须要努力上进，学习成绩好。我也在想怎么能够让同学们不欺负我：我必须得让他们觉得，可以从我这里获得一些有价值的东西。

是不是生气了？是不是委屈了？是不是对谁愤怒了？......

这些，她完全不敢表达。

其实，很多人在婴幼儿时对妈妈都是这样的一种状态：

饿了，妈妈轻唤“来，宝宝，妈妈给你去做好吃的”；不高兴了，妈妈柔声安慰“来，妈妈哄一哄宝贝”......

如果妈妈很好地呼应了你的情感，长大后，你就会敢于去表达自己的情感。如果妈妈没有，而是你要观察妈妈是不是高兴、是不是情绪稳定——如果她稳定高兴，那我就稍稍地表达一下自己。如果她不稳定，我饿了也得假装忍着。我不高兴了，也要假装特别开心，因为只有这样，妈妈才不会伤心。

恩里克特说，在这样的一种状态下生存的我们就会形成一个虚假自体。

真实的你，是不允许表达出来的。

渐渐的，真实的那一部分就会变得越来越弱小。委屈和愤怒占据了我们的心。

这种情感会伴随、并影响我们的一生。长大后的个体就是极为不自信的。

如果你不能表达真实的自己，那生活会怎样呢？

你会永远战战兢兢活在一张面具之下，草木皆兵，唯恐别人发现面具下你的样子。

心，最终会疲惫至极。

一旦触碰一件新的事情，我就会惹麻烦。

自信，不仅是相信自己能完成已经熟悉的事情，还包括对自己没有从事过的事情的一种预估。

这种对于自己潜力的信任和肯定，叫做自我效能。它也形成于小时候。

▶️当你第一次自己想要用勺子吃东西时：

一拿起勺子，结果洒了一身。

妈妈看不下去了，

“你怎么这么笨呢？唉呀，别弄了，我又得给你洗衣服，我喂你吧。”

妈妈这样说，会让你觉得，尝试新东西时犯错，是不能接受的。

因为，这会给她添麻烦。

▶️你第一次系鞋带，没系好。

妈妈说，“马上要迟到了，怎么这么磨蹭呀？我帮你穿！”

......

在你的尝试被一次次打断之后，自我效能就会出现问题。

因为，这个如诅咒般的句子已经被铭心刺骨地镌刻进你的皮肉里：

“一旦去触碰一个我并不熟悉的新事物，那么，我就会惹麻烦。”

所以自卑的人会固步自封，不敢尝试，觉得自己什么都做不好。

我认识一个女人，找的第一任丈夫非常强势，对她很不尊重。她离婚了，之后又找了一个对他吆三喝六的人。

当然，后来又分手了，然后找了一个对她整天数落挑剔的人。

她对我说：“我为什么就是命不好？”

不知道的人会以为她是因为自卑，所以才找那些对她不好的人。

其实，自卑只是一种表现。

实质上，她一直在“强迫性重复”。

弗洛伊德说，如果我们儿时有一种固定模式，会希望自己在成年时重建和还原那个场景，以完成早期心理创伤的一个修复。

为什么这个女人总是找伤害她的人呢？

原来，她的爸爸妈妈对这个独生女有特别强烈的期待，因此从小对她要求特别严苛。

此时一个幼小孩子的内心非常委屈，但却无助。

长大后，她就会希望自己做得更好，能够去修正别人对她不恰当的评价。

如果她带着这样的一个模式进入婚姻，她一定得先找一个对她不接纳的人。然后，把这个人对她“不接纳”，修正成对她的“接纳”。

若你觉察到，自己的人生总是在某一个模式中轮回，你要看一看是否有一些认知或者创伤没有得到修复。

如果不去打破这个强迫性重复的轮回魔咒，你就会永远深陷其中，只不过是换了事件换了人而已。

Chapter 2"从自卑到自信，要做到这一点！"

多年的咨询经历，让我得出一个结论：

从自卑到自信，其实你只需要做到这一点：

学会真实地表达自我。

ONE：允许自己真实的表达

一个人能不能快乐以及顺利的在这个世界上活下去，基础就是安全感。

安全感组成的第一部分，就是镜像。

成长初期，这个镜子就是我们的家庭、父母。

你笑的时候，镜子里的人给予你的是微笑，你就是被允许的和真实的。

你哭的时候，镜子里的人给予你哭泣或悲伤，你也是允许存在和真实的。

一个8岁失去妈妈、爸爸也不管的小孩，有讨好他人的倾向，难道不对吗？如果她不那样做的话，根本活不下去。她会被这个世界毁灭掉。

父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应，决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。

我有个朋友，每每跟领导见面，一点头一微笑后，就会给自己一个评价：

“我怎么那么的趋炎附势啊，我怎么那么没骨气啊？”

因为她的感受是不允许被真实表达出来的，就会转向对内攻击。

人，最宝贵的就是真实感。

因为它会让你感觉，自己是特别有力量的。

所以，能真实表达的人，才会自信。

如果你觉得自己没有被这个世界特别好的接受，那不妨去找一个心理咨询师，去重建你自己真实的存在。

TWO：一定要和父母“分离”

分离，是我们一生非常重要的命题。

能否很好的分离，代表着你能否去建立真正的自信。

我们要和父母、原生家庭逐渐开始精神上的分离，慢慢融入到这个社会，有自己独立的生活状态，再达到完整的分离。

所谓的“我没办法，只能让父母、妻子丈夫好朋友来去帮助我”......这是一种自我合理化的过程。

我们每一个人，都是以“残缺的不完美的状态”在这个世界当中存在的。

所以，如果你把所有的问题都指向于那个不完美的爸妈，那么请问：

你在哪里？你的力量是什么？

最重要的是，如果你把所有问题都归结给他们，意味着你放弃了你自己的力量。

如果你放弃了你自己的力量，自信又在哪里？

THREE：要区分“否定”和“投射”

工作中很多人都会否定你：

“你这个方案做得不够好”“这个客户谈的不是特别恰当”......

我想让大家看清楚一个真相：

这种否定，到底是不是针对你的？

不认同你的，到底是别人、还是你自己?

这时，你一定要学会区分“否定”和“投射”。

如果发现自己确实经验尚有不足，就要允许你不是神。

当别人给予一些建议，先判断：

我自己在这方面，是否有成长空间？这种否定，是不是一种建设性的意见？

如果他说的对，但表达方式当你不舒服，这时，你又要看自己有没有完成分离：

你是不是一个独立的人？你是否可以坦然面对自己的不完美？

还有一种否定的陷阱——投射。

所谓“投射”就是：

我们以为的“别人对自己的评价”，其实是“自己内心对自己有这样的一个先期的设定”。而这个设定，我们会以别人的嘴来呈现出来。

实际上，你认为的很多的否定，可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳、不满意的一个投射。

如果一个评价导致你不自信，不是因为他人的评价消极，而是因为你内在的自我评价是消极的。

所以你会觉得，处处是歧视，哪里都是嘲笑。

有时，甚至可能是你自己“勾引”别人批评自己。

Chapter 3"如何在否定和质疑中，保持自信？"

ONE：检视生命中的早期重要人际关系

回顾和检视一下我们早期的重要人际关系：

是不是有一些问题存在，是否有对自己不恰当的评价。

例如由妈妈的悲伤或者爸爸的焦虑而引发的一些不恰当的家庭教育方式。过于严厉、简单粗暴等等。

这些都可能是“在成年后诱发你产生自卑感”的一些隐患。

TWO：自我识别

即，觉察一下，你的自我评价是不是真实、客观的。

要强调的是，来自朋友和亲人的观察，往往是带有情感和价值偏差的。他们的结论，未必真实客观。

可以借助一些专业的心理测评，或是专业的心理咨询师，给你更中立的结论。

THREE：自我建设

▶️能力建设

你学的东西越多，面对突发状况的应变能力就会越强，你内在对于自我安全感的建设就会越良好。

▶️体能建设

如果你连续3天都失眠，那么，很可能会因为情绪不稳而做出一些不恰当的决策。

锻炼能让身体的激素水平发生变化，产生类似于多巴胺的东西，让耐心变得更加持久。

这使我们在应对他人评价或新的挑战时会有更加平静的状态，从而做出更好的选择。

▶️选择促进自己自信的环境

歌德说：“我生平最讨厌的莫过于人与人之间的互相折磨，尤其是风华正茂的年轻人。”

如果整个外部环境每天都在勾心斗角，主要精力不是放在事业和学习发展，而是无谓的人员内耗上的话，再怎么良好的心态也会受到影响。

在能促进自己自信的环境当中，才会有很好的自我效能的呈现。

▶️心理建设

在面对否定、质疑、挫折、挑战时，只有具备良好的心态，你才有力量去坦然面对。

最后

再强调一次，一个人自信的根基就在于：

你在做一个真实的你。

摘要：上心理健康活动课的教师要关注学生的实际需要，打破传统的以老师讲、学生听为主的课堂教学，让学生从被动走向主动，充分体现学生的自主性，让学生主动参与。教师要精心设计活动课的目的、内容和方式。\x0d\x0a关键词：转变情境活动形式评价\x0d\x0a心理健康教育活动课，在我校虽说才刚刚起步，但是学生的心理健康日益受到社会、学校、家长的重视，在这种新形势下，我们广大教师面临着新的挑战，即怎么样维护学生的心理健康，怎么样培养和发展学生的心理素质。上好心理健康活动课是我们达到这一目的的重要途径之一。\x0d\x0a首先，转变学生观念。\x0d\x0a学生首先要意识到心理健康的重要性，从而自觉地去关注自己的心理健康，上心理课时认真对待，全身心投入，该动时动，该说时说，就可以达到预期的效果。而不是一副无所谓的态度，消极对待。\x0d\x0a其次，转变教师观念。\x0d\x0a上心理健康活动课的教师要关注学生的实际需要，打破传统的以老师讲、学生听为主的课堂教学，让学生从被动走向主动，充分体现学生的自主性，让学生主动参与。教师要精心设计活动课的目的、内容和方式。\x0d\x0a1．创设心理情境，激发学生参与。\x0d\x0a因为心理健康教育的首要目的不在于解决知与不知的问题，而是要通过创设一定的心理情境，开展极富启发意义的活动，来造成个体内心的认知冲突，唤醒学生内心深处潜意识存在的心理体验，以达到实际地影响他们心理健康，提高心理素质的目的。对于个体心理来说，再精彩生动的讲授都无法替代个人的亲身感悟和直接体验，哪怕只是一点小小的启发，也能留下深刻的记忆。可见在“情境”中体验是心理活动课最核心的因素之一。\x0d\x0a再者，心理课堂可以说是心与心的交汇，是灵魂对灵魂的告白，是生命节律的振动，是每个学生自我探索、自我了解、自我更新的历程，它需要在一种彼此尊重、接纳、信任的氛围中，放下个人的防卫意识，与其他成员进行探讨、分享，真诚地进行交流。因此我感觉若想上好心理健康教育活动课，就要根据活动的具体内容和形式来调整和选择物理空间，以缩短师生之间、学生之间的心理距离，进而营造一种适当的心理情境，保证整个活动的顺利进行。例如在排列座位时可以不必拘泥于固定座位，可采“圆形”“扇面式”“自由结组式”等有利于师生之间或学生之间沟通信息、传达感情的座位形式，甚至不必拘泥于学校范围内，到生活实践中去体验，去感悟。\x0d\x0a另外，为了更好地创设课堂情境，我们还可以充分利用现代教育技术，将存贮记忆、高速运转、逻辑判断、自动运行的功能和符号、语言文字、声音、图形、动画和视频图像等多媒体信息技术集于课堂，以激发学生参与兴趣。\x0d\x0a例如，我校赵启志老师在六年级的《拒绝的艺术——学会说不》的心理课上，教师充分利用了多媒体技术，引用了郭冬临的小品《有事您说话》将学生们带入了因为“不”字说不出口而带来的烦恼和困惑。这种情境的设置是动态的、幽默的、令人深思的，学生们的一下子被吸引了，不由自主的沉浸在教师设计的课堂环节中，跟着小品中的主人公一步一步地体会到不说“不”的害处，又帮助主人公破解了重重关口，最后总结出只有学会拒绝的艺术，适当地说“不”，我们才不会有那么多不必要的麻烦，同时还强调如何合理适度地拒绝。在无知无觉、不着痕迹之间，达到了活动的目的，也满足了不同学生的心理需要，成功地创设了让全体学生主动参与的教育情境。\x0d\x0a2．选择恰当内容，贴近学生实际\x0d\x0a若想上好一堂心理课，课程内容的选择是极其重要的。对于心理教育课内容的选择，应把握好一个原则，就是要从生活逻辑和问题逻辑出发，根据学生的心理发展特点和身心发展规律，选择与学生的实际生活联系最密切的话题，找到他们最渴望得到解决的问题，这样才能使学生对活动感兴趣，从而使活动起到良好的辅导作用。\x0d\x0a心理健康教育的内容是从现实生活中产生的，以学生的成长需求为出发点，做一些课前的调查，或者根据学生来信选题，都不失为一种好方法，只有来自学生的问题，学生才会觉得真实，教学才会有针对性。这样既不会无的放失，又可以为活动提供生动的素材。例如一节心理课《爸爸妈妈又吵架了》，就是针对不少学生投信到悄悄话信箱中，询问教师如何面对父母吵架的问题，教师以此设计课程，帮助学生更好地面对家庭纠纷。\x0d\x0a同时在课程内容的选择中，教师的眼光也不能局限于课本和课堂，要放眼社会。当今社会，学生接受信息已不限于课堂、学校和家庭，学生的信息来源十分广泛，他们课外阅读大量的书籍、报刊、杂志，收听广播，收看电视，参与社会调查，甚至还有少数同学通过互联网索取资料。所以，一堂好的心理课，应该能结合教学内容，运用现代教育媒体，师生共同展示自己收集的信息资料，加强信息的交流，使课内课外有机地结合在一起，扩大课堂信息量，拓展学生知识面，拓展心理教育功能。我们也在做这方面的尝试，尽可能用多媒体教室上课，效果不错。\x0d\x0a3．采用多样形式，激发学生兴趣。\x0d\x0a一堂好的心理健康教育活动课，活动的形式应该是根据活动的具体内容、目的和学生的年龄特点而定的。因为年龄限制，中小学学生的感性思维丰富而缺乏理性思维，决定了中小学生心理活动要形式多样、轻松活泼，例如游戏、心理短剧、角色扮演、情景模拟、讨论沟通、行为训练、心理测试等等。在活动中，还可以融入音乐、美术、舞蹈、表演等艺术形式，另外，教师还要根据青少年身心发展的特点，精心地进行科学的设计，体现由易到难，由简单到复杂的层次性。活动过程中，教师只给适当的启发、引导、示范，要让学生自主地进行活动，在活动中训练学生，在自主活动中学会自强、自立、自信，学会独立思考、独立解决问题。\x0d\x0a无论是何种形式，在心理健康活动中，教师都要遵循以学生为主体的原则，整个过程应该让学生多想、多动、多参与、多感悟，教师不作过多的讲述、讲解，使学生把活动课上所获取的心理体验运用于实际生活中，指导实践。即使是在教给学生掌握问题解决的方法和技巧时，也应充分让学生自己去思考、去总结、去想办法，教师只在必要时给以提示，最后帮助归纳、总结、补充和提炼。这种让学生自得自悟的方式显然要比教师直接给出答案有意义得多，体会也深得多。\x0d\x0a4．课堂评价包容，不伤害任一生。\x0d\x0a心理健康教育课堂强调过程，强调对知识技能的应用，强调学生亲身参与探索性实践活动并获得感悟和体验，强调学生的全员参与。而注重学生的心理感受和内心体验是心理活动课的核心，心理健康教育活动课成功与否，关键看能否激活学生的心理历程，引发学生的内心感受。因此要重视教师对活动过程的评价及在过程中的评价，重视学生的活动过程中的自我评价和自我改进，使评价成为学生学会实践和反思，发现自我，欣赏别人的过程，教师要注意评价的激励性，鼓励学生发挥自己的个性特长，施展自己的才能，努力形成激励广大学生积极进取、勇于创新的氛围。教师还应鼓励学生开放自我，大胆表达自己内心真实的想法，学生的讲话没有对错之分，只要是学生真实的思想，教师都应予以包容。因此，在心理健康教育活动课中，作为教师，应倾情地参与活动，充分地尊重学生，平等地对待学生，认真地倾听学生，耐心地启发学生，积极地引导学生，让学生经历内心的思考、内心的体验，有感而发，反映出真实心态，在这其中，教师的课堂评价起到了重要作用，影响着活动的每一步进行。要想让学生在活动中获得真实的自我体验，获得情感的触动，愿意积极地进行自我探索，心理确实获得改善和提高，教师富有智慧和启发的课堂评价是不可缺少的。\x0d\x0a再次，提高教师业务水平。\x0d\x0a心理教师平时要注意学习，不断提高自己的业务水平，同时还要关注兄弟学校的动态，吸取先进地区的经验，力求把课上得更好。\x0d\x0a总之，若想上好一堂心理健康教育课，教师就要从学生实际出发，以满足学生的好奇心和强烈的心理需求为出发点，在活动过程中，能让学生获得心理知识，树立心理健康意识，了解心理调节方法，掌握心理保健常识，减少和避免不利因素对心理的影响，形成乐观向上的心理品质，促进人格的健全发展。\x0d\x0a以上就是我对上好心理健康课的粗浅认识，我深信：一杯水会感动路人，一滴水会感动小草，一片云会感动天空，一堂心理健康活动课会感动每一个学生，一个优秀的心理健康老师会感动整个校园！\x0d\x0a参考文献：\x0d\x0a1、《小学生心理导向》\x0d\x0a2、《中小学心理健康教育指导纲要》\x0d\x0a3、《对上好心理活动课的几点思考》承德市教育局小学教研室张承印\x0d\x0a4、《学校如何上好“心育”课》《大众心理学》2005年6月

自卑是一个人的心里，自卑感的产生会有很多原因，出身家庭，社会地位，学历高低，金钱财富等等。一个人自卑不自卑关键在于对待事物的心态，如果没有自信，只看到自己的缺点，别人的优点，那么自己不如人的自卑感就会很强烈。保持乐观的心态，自信而不是自卑，善于发现自己的闪光点，有足够的勇气去面对事情，不必去羡慕别人，也不必去贬低自己，活出自己才是关键。人无完人，有缺点是肯定的，当我们因自身的缺点而导致某些不如意时，就可能会产生自卑心理。自卑可以出现在人生中，但千万不要让它影响我们的一生，毕竟人生不是只有一种情绪，一种色彩。

很自卑包括家庭以及成长因素，觉得自己的家境也不如别人，长相也不如别人。学习还是不如别人。

觉得自己不够好，无论怎么样都无法达到父母心中的那个目标。有时候又觉得吧自己仿佛不像自己，甚至不知道自己该怎么定义。

家长只会拿我和那些别人家的孩子对比。还有一个就是我的家长对我的期望，太高了高的无法到达，感觉好困难，很无力，我怎么能不自卑呢。很难受，还有自己的相貌，怎样都觉得不完美。

因为家庭环境因素的影响，导致很多人从小在这方面都有心理的阴影，家长强行灌输自己的观点，没有考虑到子女身心的健康发展，使得其实很多人都是“被迫”自卑。

什么时候开始改变自己的呢，就是从逃离家长的控制，然后不在上学，自己对生活有了掌控，对自己有了了解，平常还看了一些书，慢慢的做爱自己练习，还有不断的原谅和接纳自己，现在觉得自己已经很不错了。

没有什么自卑不自卑，其实大家都一样。这也是练出来的。我觉得最重要的就是能够对自己有正确的了解，比如说别人说你长的不好看的时候，等你明明长的还可以，这个时候你可以正确地评价自己。

克服自卑，首先要找到导致自卑的最根本原因，而很多人的自卑都是在未成年时形成的。曾经看过一句话，“人们大部分怪异行为，归根结底都是因为缺爱”。

如何克服自卑，曾经我以为有人可以帮我，现在只觉得只有自己才能解救自己。多运动，多读书，多出去走走，多认识不同的人，多做一些自己以前没有尝试过的事…在观世界的过程中，完善自己的世界观。