包头心理咨询师红霞老师

2019年7月17日-7月28日，我参加了成都都江堰般若内观中心的禅修，过了10天与世隔绝的极其自律的生活。在这10天里，每天禅坐10+个小时，早上4点起床晚上9点睡觉，禁语、素食、上交所有电子产品与纸笔。 很多小伙伴好奇，内观禅修到底是一种什么样的体验，自己可以通过什么途径报名参加。 这些问题都会在下文中一一作答，而我也想通过文字记录下这次特别的经历，日后每每看到也能提醒自己要快乐啊~ 首先放上10个问题清单，大家可以选择自己关注的问题阅读 ☟内观是印度一种古老的禅修方法，在古老印度文中被释义为「洞见」，它倡导以观察呼吸和身体各部位感受训练觉知当下，从而获得内心真正的安详、和谐和快乐。人类因为内观而获得益处的历史已有2500多年，第一个发现内观的人是释迦牟尼。虽然内观源于佛教，但是它不等同于佛教，它是没有宗教之分的修行方法。 《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利就坚持了将近20年的内观禅修，他在24岁时开始人生中的第一次禅修，并坦言因为内观带给他高度的专注力和清晰的眼界才写出了《人类简史》和《未来简史》。 在《今日简史》的最后一个篇幅《重新认识自己：人类心智的奥秘》中，他谈及了内观带给他的收获，如下节选了两段： 除了尤瓦尔·赫拉利，我们所熟知的心灵作家张德芬（著有《遇见未知的自己》）、天使投资人李笑来（著有《通往财富自由之路》）也是内观的受益者。2018年4月我在行动派琦琦的微博上看到了「内观」这个词，当时第一次知道内观，心中也萌生出好想去的念头，但那会不知道国内有内观中心。 直到2019年1月，宝藏女孩红霞妹子在朋友圈发了她去参加内观的状态，才开启了我走进内观的大门，所以特别感谢她，同时这也说明了 分享是一件多么有价值的事 。 于是我关注了内观禅修的官微（微博上有一些亲历者的故事，感兴趣的话可以去看看）和官网，不过因为没有时间一直没去，直到今年7月才有了空档参加。 当我6月中旬决定要去的时候，7月17日这期的报名通道还没开放，我很担心因为没有老师接课而被取消。第二天我马上打电话到内观中心询问，工作人员说具体开放时间他们也不知道，以网站发布为准。谁知当天下午就可以报名了，当时我为心想事成高兴不已。 不过我一直认为， 与某件事情产生联结是需要缘分的 ：或许有的人早就听说过内观，但永远都不会去；有的人像我只是在微博上看到一眼，就种下了一颗美好的种子；还有的人因为看到身边参加过内观朋友的改变而来体验；也有的人是在某本书上认识内观，经过一番网络查询后便自己一个人找了过来。 如果这篇文章让你与内观结缘，可能冥冥之中也是一种缘分。1. 屏蔽纷扰，深度修心 坦白说， 内观最开始吸引我的一点是禁止使用电子设备 。毕竟在当代社会里，想要做到少用手机已经很困难了，更别说10天不使用任何电子设备。 曾经看过何同学的一个视频，主要讲述了他如何做到一天只用半小时手机以及坚持一周后发生的变化（感兴趣可以在公众号 意想天开TOWN 里观看）： 总之养成少用手机的习惯还是有章可循的，不过要切断所有电子设备的使用，把时间和精力完全留给自己，几乎不太可能。 我们每天或主动或被动地接收到大量信息，大多时候会不可抗拒地被网络世界收割注意力，以致夜深人静时内心仍难以平静。内观恰好做出了 「 不能与外界接触」 的硬性要求，借助这一契机给了远离电子设备一个正当的理由。 虽说不能与外界接触，但是如果家里真的有紧急事情，是可以通过一个中心电话联系到大家的。 除了「不能与外界接触」外，内观还有一个要求可能会让爱说话的人特别崩溃，那就是 「禁语」 。 很多朋友在得知我要去参加这个不能用手机不能说话不能听歌不能看书的修行时，大多反应是： ➜  不能说话？！那岂不是要把人给憋死？！ ➜  换我肯定要受不了。。 ➜  你回来后该不会不会说话了吧？ ➜ 每天得多无聊啊，我愿意帮所有人洗衣服消磨时间！ 作为内向型人格的我，获取能量的主要来源是内心世界，所以对于不能说话这点我从来没有过担忧。正是在这种极度安静的环境和空白的时间中，清晰的自我、从前因忙碌和浮躁而被忽略的真实内心才会一点点显现出来。 参加后我也才知道， 不能与外界接触以及禁语的原因，不单单是为了创造一个清静的环境，而是要尽可能避免内心升起习性反应。 遇到愉悦的事情，身体会产生愉悦的感受，遇到不愉悦的事情，身体会产生不愉悦的感受，内观则要求做到平等心，即不贪求愉悦的感受也不憎恨不愉悦的感受。 与外界接触和语言交谈很容易会受到影响，比如学员之间交流这一天的禅修各自有哪些体验，因为每个人的情况不同，产生的体验是不一样的，没有谁比谁更高级之说，但是大家会容易产生对比， 一旦对比就可能会误入追求感受的游戏 。 2. 规律作息，早睡早起 10天课程有着非常严苛的作息时间表，每天4点起床晚上9点睡觉，这是我在家里难以实现的。一个人要坚持下来很难，一群人就不一样了。 早上4点，内观中心的铃声会准时响起，也会有专人摇响铃铛走到各个寝室门口。虽然每天晚上9点多就睡了，但是大多时候早上禅坐我还是犯困，真正的清醒要从午休后才开始。 规律的作息加上健康的饮食，期间我的皮肤真的有变得越来越好，整个人的精神状态也很棒。 3. 自我察觉，探寻快乐和痛苦的原因 我是一个暂时没有任何宗教信仰的人，但是对身心灵方面的东西十分感兴趣，一切可以让人变得更美好和更幸福的东西我都愿意去了解。很认同「外在世界只不过是内在世界的反映」，也认同「人生苦难重重」、「心智的成熟之旅艰苦卓绝」。 漫漫人生路，我们不断向外追逐、索求， 然而一辈子不管过得辉煌灿烂还是平凡黯淡，每个人都无法逃脱如何面对死亡这个终极命题 。或许拥有宗教信仰的人更容易获得解脱，但是这一题不能让别人代答，只能自己应对。 内观提供了一种向内自察的可能性 ，为什么人会幸福、为什么人会痛苦、为什么我们内心无法获得真正的安详、和谐与快乐，我们有可能从自己的身体上找到答案。 当我回来以后，在李笑来的《通往财富自由之路》中看到了他列举出几项有文献支撑的内观益处： 不过在此需要说明的是，其实提高专注力并不是内观的根本目的， 内观的根本目的是净化心灵 ，专注力的提升是禅修带来的附属作用。10天内观的详细作息表见下图，每天耗时最长的事情就是禅坐，前后加起来一天需要静坐10+个小时。前三天的禅坐都在练习观察呼吸，也就是观察气流从鼻孔进出的状态。从第四天起才开始学习内观，也就是从头到脚观察身体各个部位的感受。 虽然去之前就听朋友说前几天由于身体不适应，坐久了各个部位会很疼，但是去了后才知道更大的挑战在后面，因为 后面5、6天每天都有3个小时的坚定静坐 （分3次进行，每次1小时），所谓坚定静坐就是要尽自己最大的努力在1个小时内不睁开双眼、不松开双手、不变换坐姿。 每段禅坐中间都有5分钟的休息时间，大家会利用这几分钟走出禅堂做做运动、看看风景，洗澡、洗衣服等事宜则可以安排在大段的休息时间里完成。课程之所以设置为10天，是因为入门内观至少需要10天的时间。 10天以后才是真正的开始，真正的考验是在生活中 。 我参加的这一期课程全部都是女学员，人数在50人左右。有的课程全是男学员，有的课程既有男学员也有女学员，不过男女学员的宿舍、生活区及禅坐区均会隔离。 出发前我以为像我这个年纪的人不多， 结果发现有不少和我年龄相仿或小于我这个年龄的人 （本期最小的一个忘了是18岁还是更小）。有活力四射的大学生，也有两鬓斑白的老年人，有妈妈带着女儿来参加的，也有女儿送年迈的妈妈来参加的。 大家所从事的职业五花八门：有数学老师、物理老师、心理学老师、心理咨询师、创业者、互联网工作者、禅拍师、律师、大学生…… 大家来参加的原因也各不相同：有的是因为看到朋友来参加后不再执念很多东西，财源也接着滚滚而来；有的是想借此修心调整好个人状态；有的是想培养强劲的定力。 至于什么样的人适合来参加内观，我觉得这并无定论，主要看你是否感兴趣是否想学习。 有人会认为年长一些有了阅历再来更好，但是内观是开设了少儿班的，住在我下铺的小伙伴就说特别想让她的儿子也来，她觉得越早接触越好；有人会认为功成名就的人才需要来，但是 面对死亡、追寻快乐、获得和谐是所有人都要面临的问题，无关功名财富 。这可能是大多数人会担心的问题，当我的朋友得知我要去参加内观，有几个小伙伴的第一反应也是： ➜  这该不会是传销吧？不会被洗脑吧？不会有什么危险吧？ 如果我的身边从来没有认识的朋友去过，并且安全地回来、正常地生活，我可能也会持怀疑态度。决定去之前，我在网上查了很多别人分享的经历、故事和收获，看到别人描述的管理细节还比较放心。 内观中心是由葛印卡老师（也是教授《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利的老师）创立的，专门用于学习内观的场所。全球共有200+个内观中心，大陆目前知道的有6个，包括 南禅寺内观中心 （福建省）、 丹东双灵内观中心 （辽宁省）、 都江堰般若内观中心 （四川省）、 青岛内观中心 （山东省）、 北京永清内观中心 、 石家庄井陉灵岩寺内观中心 （河北省），国外如印度、美国、尼泊尔、澳洲、缅甸、法国、英国、日本、泰国、斯里兰卡、新西兰、马来西亚等也均有开设。 其他中心我不是很了解，但是 都江堰般若内观中心并不是在寺庙里，它是一个独立的场所 。在这里没有出家人，有的只是因内观而来的学员和工作人员。 第一座国际内观中心是于1976年成立的， 各个中心的运作已经很成熟了 。根据我本次参加的体验来看，10天涉及到的所有环节都已经标准化了，连通知报到的邮件、短信和每一天展板上粘贴的文字信息都有固定范本，所以每一期即便是不同的老师、不同的事务长、不同的义工，整个流程都组织得井然有序。 具体说几个细节大家就能感受到： ■  保管贵重物品 第一天报到上交手机时，每个人会拿到一个布袋和一张贴纸。我们把手机和贵重物品装进袋子里，并在贴纸上写好名字粘贴于袋口处。 工作人员会将所有袋子锁进他们所在房间的大保险柜里（锁进保险柜这一点是看到其他参加过的人说的，我没有看到他们是怎么处理袋子的），直到第10天发放袋子本人再亲自拆开贴纸。 ■  分配专属号码 每个人有一个号码，这个号码既是食堂的餐位号、禅堂的座位号，也是禅堂外鞋架的号码，发放和回收号码牌都有统一的方法。 另外，我在网上看到有人于2017年向四川省委求证过都江堰般若内观中心的合规性问题，官方的回复是那里确实是一个登记开放的正规场所。 不过值得注意的是，市面上确实有很多在内观中心之外开设的禅修班，我没有去具体了解过所以不能下什么结论，但是透过一些细节我还是抱持很大的怀疑态度。 住在我下铺的小伙伴，原本要去参加西安的一个禅修班，那个禅修班是要收学费的，单是这一点就和内观中心的禅修班有很大差异。因为内观中心的禅修学习是免费的，至于为什么免费在Q7会讲到。 如果大家真的有体验内观的意愿，建议还是参加内观中心的学习更加安全可靠。 ■ 大陆内观中心1. 登录中文内观网 2. 点击左侧菜单栏 选择任一内观中心，填写表报名 PS：一般会提前两个月开放报名，诸如南禅寺等较为老牌的内观中心挺火爆的，所以需要及时关注。 ■ 其他内观中心 1. 登录国际内观中心网 2. 选择任一内观中心 点击目录选择内观中心 3. 提交报名申请 在报名页面，点击具体时段课程旁的申请按钮填表报名 PS：网站上说因为申请的量很大，所以有可能两周后才会收到回复。 ■ 注意事项 大陆内观中心在邮件通知报名通过后，还需进行两轮确认：第一轮在线上系统确认，第二轮需要短信回复个人抵达的交通信息。缺少任何一个，报名资格都将被取消。两轮的时间节点不一样，所以千万千万不要忘记确认了，之前就听说有人因此没报上名。其他内观中心我没有经历过，但我感觉应该是差不多的。内观中心的禅修是免费的 ，在第10天结束时可以根据个人意愿捐钱，捐多捐少不捐都行，没有强制的要求。 据说当时在印度实行免费的时候，有人劝诫葛印卡老师，说印度是个很穷的国家，在这里实行免费，会有很多人来参加的，到时会承担不起这么多人的开销。老师说，没关系，只要他们能坚持学完，每天禅坐10多个小时可不是那么容易的一件事，这里的饭不是那么好吃到的。后来有一些人坚持不下去就中途离开了。 而在西方实行免费的时候，也有人劝诫葛印卡老师，说这里的人不会相信的，免费的东西在他们看来一定是个骗局。老师说，没关系，这么好的东西大家会接受的。后来内观中心开了一个又一个。 最开始我看到免费，以为只是单纯地用前人的捐款给来学习的人提供福利，后来才知道设置成免费也是有原因的。 因为一旦交了学费，人就会有要求，会不断强调「我」、「我的」 ，比如「我是花钱来的，怎么给我吃得这么差」、「我是花钱来的，我的房间应该怎样怎样」，但如果一切都来自于别人的捐赠，大家就不会觉得理所当然了，反而心存感激。 另外， 禅坐中强调「无我」 ，要纯粹地观察身体的感受，不要升起贪求和憎恨，要淡化掉「我」、「我的」。不让所有的东西个人化，也是呼应「无我」的一种体现。■ 住宿每个内观中心的设施不一样，听说都江堰内观中心的条件算不是很好的，有的内观中心有标间或者单间，但是这里场地很集中，宿舍、食堂、禅堂连成一体，刮风下雨大太阳都不会受到影响。 都江堰的住宿是每个寝室有2个房间，每个房间有2个上下铺。 卫生间和洗澡间都是公用的，24小时供应热水，公共物品有吹风机、饮水机、脱水机、烘干机、衣架、盆，还有一些前人留下来的洗衣用品（这部分用完即止，还是需要自带），报到后还会发放消毒过的床上用品和碗筷。 都江堰比较潮湿，有的小伙伴会不大习惯， 如果碰到艳阳天，可以把被子枕头拿到大平台上好好晒一晒。 ■ 饮食早餐和午餐全素，晚餐只供应水果和果汁。 虽然是素菜，但是品类挺丰富的，比如早餐有粥、粗粮、面食、热菜、坚果、水果、泡菜，真的特别好吃~后面几天我还养成了晚餐一定要喝一碗柠檬水的习惯，皮肤变好我觉得有它的功劳~ ■ 交通 通知邮件里会说明具体前往线路，由于位置比较偏僻， 为了安全起见，报到当天不要拖到很晚才过去 。 另外，结束返程的时候，门口是没有空置的三轮车的（虽然内观中心会提供一个师傅的电话，但是供不应求，还是自己做好准备比较保险），所以 在去的时候最好留一个所乘三轮车师傅的电话 （我是这么操作的）；如果实在忘了留又确实找不到车，可以 在大门对面商铺的柱子上或者各种柱子上寻找别人留下的手机号码 ，我们当时就在商铺柱子上看到了一个师傅的电话。内观中心发的邮件里会写明需要自带的物品，这里就提3个里面没说到的： ■ 披肩 夏天禅堂开空调，久吹空调对关节很不好，所以如果夏天去的话，记得备上一条披肩。 ■ 花露水 夏天蚊虫多，花露水、风油精要带充足。 ■ 饭盒 如果你不像我一样喜欢用自己的碗筷，此条可以直接忽略。 我专门买了一个三格饭盒，盒面配有筷子勺子，清洗起来也很方便，我自己用着很开心。不过不知道我的饭盒有什么神奇的魔力，特别招小动物喜欢，几乎每天早餐时刻都有小动物来光临~首先，我不支持在完全不告诉家人或者没有跟家人说明的情况下去参加 ，失联10天对于不清楚状况的家人来说是一件很可怕的事情，这样的处理方式在我看来也有点不负责任。我在网上看到一些小伙伴以旅游为名义出行或者在上交手机的前一秒才告诉家人，导致整个家庭都心急如焚。 其次，在确保一切是安全的、正规的情况下，尽最大的努力与家人沟通。 我最开始跟家里说的时候，我先生很理解，但是我父母觉得我疯了。 第一天无论我怎么解释，他们都认定那就是个危险的地方。我们毕竟身处的时代和环境不一样，当然我也理解他们的无法理解与担心。 平复心情以后，我又接着第二次、第三次的沟通，让他们知道那里是没有问题的、有紧急事情可以联系中心一个号码找到我、身边有朋友也去过那里做内观等等。直到我出发前一晚，我妈还是理解不了。 不过最后我还是去了，因为我觉得作为一个独立的成年人，要独立地做决定，在确保自己安全的前提下，忠于内心去做有意义、有成长的事情没毛病。 后来与同期小伙伴沟通，发现大家或多或少都会遇到同样的问题， 采取的办法也是多沟通多分享，让父母知道这10天我们究竟做了些什么 。 当然以上只是我个人的经历，这也需要结合每个人不同的情况去考量， 如果实在因为某种原因想参加却去不了也没有关系，可能时机还没到，相信一切都是最好的安排。 这次的干货字数创了新高，排版排到怀疑人生，不过要是能借此让更多人了解内观，就像去年让更多人了解到国际义工旅行那样，我想就值了！ 在我参加内观前，查看了很多网上的资料，所获得的信息基本都是七拼八凑来的，所以 这次我把自己了解和经历的所有都进行了整合，希望大家可以只看一篇文章就尽可能地掌握较为全面的内容！ 如果还有其他疑问，可以单独留言！希望大家都能获得真正的快乐与和谐！*如上未标注来源图片均为个人拍摄或于无版权网站取得

书名：高敏感是种天赋

译者：李红霞

出版社：北京联合出版社

不知道你有没有遇到过这样的情况，散步的时候，听到广场舞大喇叭的声音，就觉得心里很不舒服；或者跟别人对视了一眼，看到对方扫了你一眼，你就会觉得对方看不起你；再或者只要有人生气，不管是不是针对你，只要你在旁边看着，你就会觉得很难受，好像别人生气都有你的错一样；还有每次一大群人聚会的时候，你总是能推就推，实在推不掉，去了就开始想着怎么能够早点离开，但又担心自己走了让别人扫兴……

如果你常常遇到以上这些情况，那相信你还会常听到朋友劝你：“别想太多！”“干嘛这么敏感？”每次听到这些你也会觉得很自责，怪自己为什么就那么敏感，为什么不能把心放开一些，不计较那么多。一想到这些，你就会更加难受，更加自责。于是你找了很多方法想要改变自己，但却始终没法改变，还是会不自觉想太多，还是会很敏感。如果继续这样恶性循环下去，你会活得越来越累，越来越痛苦，而且可能你身边的人会越来越躲着你，因为他们会觉得你太玻璃心，不敢靠近你。

难道高敏感的人就只能越活越累，不能过上轻松美好的人生吗？

不，即便你是高敏感的人，你也可以拥有美好的人生。本书作者伊尔斯•桑德就找到了打破高敏感恶性循环的方法。她是一名心理咨询师，还曾经当过牧师。同时她也是位高敏感的人，她曾经就因为高敏感尝尽了苦头，不过现在她并不觉得高敏感是什么缺陷了。因为她已经找到了很好的方法让高敏感的自己放松，并充分利用敏感的天赋去感知独特的快乐。她的发现给高敏感的人带来了福音，可以说这本书就是高敏感人群的解药，专治“玻璃心”。

这本书已经有18个国家出版了，好评非常多，在日本，刚上市三个月，就一下子卖了三万册。这也说明高敏感的人真不少，确实，数据显示全球高敏感人差不多有15亿。所以，如果你发现自己是高敏感人，请不要担心害怕，因为你并不孤独，而且还有世界和我爱着你！

好了，我们开始了解本书的精华内容吧。

首先我们要了解高敏感者的特质，因为我们每个人或多或少都有一点敏感，但是典型高敏感的人是怎么样的，很多人并不清楚。接着我们要谈谈为什么高敏感者容易活得特别累？仔细了解累的原因之后，才能更好的找到有针对性的方法。最后我们会学习让高敏感者更加轻松快乐生活的方法？相信学完今天的内容，高敏感的朋友会少一些焦虑，多一些快乐。

在了解高敏感者的特质之前，首先我们需要知道，高敏感是与生俱来的气质，高敏感的人拥有相当发达的神经系统，能感知更多信息。也就是说，高敏感的人从很小的时候，就能很容易感知到身边的细微的一些东西，比如妈妈的情绪忽然有些焦虑不安，高敏感的孩子会很容易觉察到。

高敏感的人能感受到很微妙的变化，打个比方说，如果普通人在别人情绪变化了50%时觉察到对方的不对劲，而高敏感的人能够在别人情绪变化了40%，甚至20%的时候就觉察到对方的情绪转变。

所以说，高敏感不是经过后天训练能够完全消失不见的，因为它是有神经系统基础的，就像我们的血型是天生的，你的血型是A型，就不能通过后天训练把自己血型变成B型。

既然没法去改变它，那我们就要去了解它。只有越了解它，你才能知道怎么和它相处，怎么避免它的短处，发挥它的长处。

那高敏感的人究竟有什么特质呢？

为什么高敏感者共情力会特别强呢？我们上文已经提到了高敏感者的大脑有相当发达的神经系统，因此他们能非常清晰的感知周围发生了什么，而且他们会很好的感同身受。所以，高敏感者可能看公益广告片都会很容易感动得流泪，而看恐怖片被惊吓的程度也会比普通人高数倍。

那也许你会有疑问，是不是共情力强的人就是高敏感的人呢？

并不一定，有些共情力强的人，他们能很好的收放自己的共情力，也就是他们能很好的感知别人的情绪，也能很快从别人的情绪里走出来。他们不怎么受他人情绪影响，自然不敏感。

而 高敏感者的共情力是强，却很难从别人的情绪里走出来。这就很容易引发很多问题，比如显得太脆弱，或者总是沉浸在负面情绪里无法自拔。 像他们看了悲剧电影后，就会很长时间陷入电影带来的痛苦情绪中。所以 共情力强的人不一定是高敏感的人，而高敏感的人共情力都会特别强 。

当然，共情力强也给高敏感者带来了好处。大家都知道，拥有良好的共情力是高情商的基础。因此，我们会发现，高敏感者天生的高共情力，可以让他们在从事照顾他人的工作中相当得心应手，而且能得到客户很好的评价。

所以天生优势的共情力让高敏感者吃尽了苦头，也尝到了甜头。

这种责任感到底有多强烈呢？可能会强烈到想要拯救全世界！听到这里，你脑子里一下子就会想到：超人。没错，高敏感者和超人真的很像，所以高敏感的人从很小开始，就能感知到身边的不安和焦虑，而且尽管年纪很小，都会开始想尽办法去解决别人的困扰。他们看到父母不高兴，就想办法怎么才能让父母高兴起来；看到朋友难过，就会很认真倾听，想办法让朋友开心起来。

也许你会想，这样强烈的责任感会不会是家庭教养原因呢？确实家庭可以培养孩子的责任感，但是高敏感者的这种责任感从很小就有了。有研究显示，高敏感的孩子在四岁的时候，就更少欺骗别人，更少破坏规则，即便没人盯着他们，高敏感的孩子也会这样做。

可能有人会觉得，这样有担当，有责任感，不是挺好的么？确实，我们的生活、工作都很需要有责任感的人，因为这样的人值得信赖，你把事情交给他，你会很放心。

但是对于高敏感者的问题在于，想要尽责的太多了，但是精力和能力却很有限，这就相当于有超人的责任心，却没有超人的超能力。所以， 当高敏感者因为承担太多，精疲力竭的时候，会非常不顾及别人感受，很可能会变得难以相处。

雅典的阿波罗神殿上刻有一句话：认识你自己！这句话是两千多年前就刻下的。古希腊人认为“认识自己才能拥有智慧，得福免祸。”到了今天，“认识自己”依然被很多有智慧的人推崇，但是只有少数人真正的在用心的去认识自己。

不过，对于高敏感者来说，他们本身就有股强大的动力去认识自己。这股天生的动力可谓是非常宝贵的财富，因为它，敏感者们才能在不同艺术流派中创造出各种非凡的作品。

同时这股动力也驱使高敏感者喜欢深度交流，厌恶浅聊天，浅交际。因为漫无目的的闲聊会很快消耗掉高敏感者的耐心，而在小组织，小群体里面进行的深度交流，不仅能较少消耗高敏感者的精力，而且能丰富他们的内在世界。

不过高敏感者要注意这股动力被唤起的时间，因为在深夜，进行深度交流，或者探索内心世界，很可能导致高敏感者整晚无法睡觉。

好了，我们来回顾一下高敏感者的三种特质，高共情力，强烈的责任感，以及内在世界丰富，喜欢探索精神世界。事实上，这三种特质只是高敏感者身上的一部分， 他们还有一些特质，比如更谨慎，危机意识更强，等等。 不过因为时间有限，我们在这里就不详细再讲了。

不管是哪种特质，其实都不会是绝对的不好，或绝对的好，都有其两面性。正如刚才讲的内容，我们能够看到高敏感的特质有缺陷的一部分，也有天赋的一部分，所以其实 敏感是把双刃剑，用的好就是很好的武器，用的不好就会伤害到自己。 因此，我希望高敏感的朋友听到这里，能看到自己身上那些缺陷中隐藏的天赋。

清楚了高敏感者的三个特质，接下来我们来看看到底是什么原因，让高敏感者那么容易心累？

首先典型的高敏感者总会给自己定高目标，他们对自己有高期待，喜欢追求完美。 因为他们非常受不了自己的行为给别人带来麻烦，或者痛苦。所以，他们总是给自己高标准要求，追求完美。比如要求自己在任何情况下，都不能犯错、必须要时刻做到善解人意。可我们都知道，这世界上没有完美的人，但是高敏感者却要求自己成为完美的人。这样不停的追求完美，会很累很累，就像夸父追日，就算不被渴死，也会被累死。

现实中，高敏感的人说话做事无不考虑别人的感受，这样小心翼翼的经营，让他们脑子里总是绷着一根弦，非常累。这种累就像让你的手每天都举着东西，不能放下来。这时你就会发现，不仅手很累，而且也让你生活处处受限，很多事情都没法做。所以达不到的高期待，追不到的完美，让高敏感者陷入了困境。

那高敏感者容易活得特别累的 第二个原因是什么呢？是自尊感很低。 自尊感低的表现可能是他们总是感到自卑，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。

他们不一定不自信，因为低自尊的人也可能表现得很自信，他们可能很努力的工作，在某个领域也做的很好，但这其实是一种补偿策略，就是说， 高敏感者越觉得自己不值得被爱，就会越努力去做的更好，去追求高标准，追求完美。

造成高敏感者低自尊的原因很多，首先就是因为他们的行为与社会文化标准不一致。很多高敏感者小时候就常常被父母责怪，比如：这么点声音就把你吓哭了？你这么大了，怎么总是哭啊？

确实，高敏感的孩子很难被父母理解，因为他们不知道，高敏感的孩子就像拥有了放大镜，把周围的信息都放大了，声音、味道、表情、情绪等等，在高敏感的孩子这里一点变化都可能被放大两倍，甚至更多。所以如果你忽然给高敏感的宝宝换了种奶粉，他就会立马有所反应，可能会哭，可能会直接拒绝喝奶。

因此，高敏感者在很小的时候就成为父母的难题了，他们很可能常常被数落，被责备。这样的次数多了，高敏感者就会悄悄委屈自己，去讨好别人。再加上高敏感者很擅长在自己身上找问题，进行自我攻击。

比如一个新项目没有顺利进行，高敏感者很容易想到是不是自己哪里没做好，而很难想到一个项目顺利推进会受多方面因素影响。

听到这里，相信很多朋友都会发现，低自尊和高标准不仅让高敏感者越活越累，也让高敏感者陷入恶性循环，越努力想要得到爱，去讨好别人，去为他人考虑，却越觉得不被爱，不被理解。

现在我们已经了解了高敏感者的三个特质，两个活得特别累的原因，接下来我们就来学习让高敏感者活得更轻松快乐的三种方法。

首先，停止内耗，学会接纳自己，爱自己。

高敏感者内心的冲突就如一场内部战争，是在不停的消耗他们内在的能量。停止内战，可以让高敏感者释放很多能量，这样会轻松很多。如何停止内耗？我们要先来了解内耗的原因。高敏感者内耗最大的原因就是：不接纳自己，因为总觉得自己不够好，自己和别人不太一样，所以常常让自己活成别人期待的样子，去讨好别人。

就好比你本是一颗白菜，却硬要让自己长成萝卜。你不停的努力，不停的消耗能量，但是还是没办法变成萝卜。你可以想象，你会有多么痛苦。

因此，现在，你告诉自己，就好好的做自己，白菜也有白菜的价值。当你能够接纳自己，能够爱自己的时候，你就会过的更轻松自在。

接纳自己，爱自己，听起来很简单，做起来却太难。因为习惯是个强大的对手，你二三十年都习惯了为别人而活，一下子要改变，很不容易。而要改变旧习惯，最好的方法是养成新的习惯，让新习惯强大到可以荒废旧的习惯。

所以，高敏感的朋友，可以从今天开始，学着给自己写信。信的内容是充满关爱的，比如你可以这样写：“亲爱的，我知道你已经很努力了，虽然结果并不理想，但是你已经做的足够了。我一直都知道你很可爱，这辈子能遇见你，我觉得是最大的幸福。”

这些话听起来有点像情书，没错，这其实就是你自己给自己写情书。以情书的形式，让你自己感到一股无条件的爱，坚持写下去，慢慢的你就能够内化那股爱的力量。这股力量，可以在内耗战争中出一份力，让你活得没那么累。

可是光是活得没那么累还不够，要怎么才能更轻松快乐呢？

别着急，我们还有两个法子。

一个是： 学会断舍离，只过对的生活。

什么是断舍离呢？这个词通常是说，把那些不必需，不合适，让人不舒服的东西统统舍弃。而我们高敏感者的断舍离就是要 减少，甚至拒绝一些让他们不舒服的内容。

比如不做手机的奴隶。就是说，高敏感者可以适当的把手机调成静音，或者放在另一个房间。这样你就可以更专注于自己的工作，或者学习中，不用忽然被来电打扰，更不用费心去纠结要不要接电话。

高敏感者在生活中，还可以做很多类似的断舍离。比如控制新闻信息摄入量。事实上，浪费精力去了解世界上每天发生的事情，对任何人都没有好处，而对高敏感者来说，就更是负担了。

因为新闻媒体总是喜欢报道各种各样冲突的，负面的信息。如果这样的新闻听太多了，就很容易形成错误的印象。比如接二连三的名人出轨、离婚，会让你很容易不相信爱情，不相信婚姻。

再加上高敏感者天生共情力很强，所以看到灾难类新闻时，看到别人受苦的悲惨画面，他们会很关切，会感到很悲伤，而他们大多时候又只能袖手旁观，这又会让高敏感者更加难受。

所以，高敏感者可以给自己设置一些不看新闻，不刷朋友圈的时间。这样你的生活轻松感会显著增加。

此外，高敏感者可以 根据自己的兴趣，选择一些方法来给自己创造空间 。比如正念冥想。也可以做一些对身体有益的事，比如游泳、跑步、按摩、洗澡等。这些事情都可以让高敏感者更好的感知到快乐。

最后一个让高敏感者活得更轻松的方法是什么呢？那就是， 取得情绪的主导权，操控情绪。 这一点对高敏感者来说很重要，因为高敏感者是属于焦虑和抑郁的易感体质，就像有些人很容易感冒一样。这并不是敏感者天生的一部分，而更多的是环境影响。假如高敏感的孩子在成长过程中，没有得到足够的安全感和支持，就很容易受到焦虑和抑郁的困扰。

如果你恰好是高敏感者，又在成长过程中没有得到足够的安全感和支持，正好又饱受焦虑和抑郁之苦。那相信接下来我要讲的内容对你会很有帮助。

要取得情绪的主导权，操控情绪，你需要明白， 思维和情绪总是一起出现的，你没法直接对情绪控制 。比如你很恐惧的时候，你不能控制自己变得很开心。不过你 可以在一定程度上利用思维去影响你的情绪体验 ，举个例子，老公很晚还没回家，打电话也不接。如果你想：他是不是在和别人鬼混？这时候你肯定会着急上火；而如果你想到他昨晚说过要和美国公司那边开会，那你的情绪会好很多。

所以，你的看法，你的认知，是可以对你的情绪产生影响的。那么，你要怎么通过改变思维影响情绪呢？

当你产生负面情绪的时候，你可以观察一下，你脑子里有什么想法。然后问自己，这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能？比如，你在街上遇到一个朋友，但是对方没和你打招呼。如果你立刻想到：“我是不是哪里得罪他，让他生气了？”这个想法一定会让你觉得不开心。现在你就马上问自己，“这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能呢？”当这个问题提出来，相信你就会想到，这个朋友是近视，今天他很可能忘戴眼镜了；或者可能他有急事，所以没有看到你。这样想了之后，相信你不会觉得自己做错了什么，也不会那么不开心了。

也许有的高敏感者会说，自己抑郁时候的想法，可能并不是和别人有关，都是和自己有关。比如总是会想：“我到底有什么问题，为什么总是这做不好，那做不好？”这样的问题确实很容易让高敏感者过分关注自己缺陷，就像你老是拿放大镜看自己脸上的痘痘，你就会觉得这个痘痘是个大问题。其实换个方式，会更好。比如当你察觉到自己又在关注自己缺点的时候，你可以这样问自己：“怎样可以改变呢？”“我怎样可以把这个问题解决？”“我怎样才能更快乐一点呢？”这时候，你就会开始思考解决方案，而不是陷入扩大问题中。

下次，当你陷入不断自我否定的时候，可以暂停一下，问问自己，“我哪些方面进步了？”“我怎样可以改变？”这样的提问方式，可以让你开始关注那些能让你快乐，能让你成为更好的事物上。从而改变自己的情绪，让自己从困扰的情绪中走出来。

好了，以上就是让高敏感者活得更轻松快乐的方法。我们来简单回顾一下三种方法，首先是停止内耗，学会接纳自己，爱自己。你可以试着给自己写情书，给自己无条件的爱；接着我们讲了断舍离，不做手机的奴隶，控制新闻摄入量，让自己能够更轻松一些；最后我们讲了取得情绪的主导权，控制情绪。你还记得是要怎么控制情绪，如何改变思维吗？

总现在我们来回顾一下书里的精华。

如果常常有人说你想太多，玻璃心，而你也觉得自己太敏感，很苦恼……那今天这本书可以说是你的解药~

这本书让我们先了解了典型高敏感者的三种特质，高共情力、强烈的责任感以及丰富的内在世界，喜欢探索精神世界。

接着了解为什么高敏感者容易活得特别累？因为高敏感者对自己有高标准，高期待，追求完美。而且自尊感还很低，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。

最后我们学习了高敏感的人怎样才能活得更轻松快乐的方法。

第一个方法就是停止内耗，学会接纳自己，爱自己，给自己写充满关爱的信；接着我们讲了断舍离的方法，不做手机的奴隶，控制新闻摄入量；最后我们讲了取得情绪的主导权，控制情绪。