心理咨询师陈海贤工作室

《了不起的我》这本书的作者是浙江大学心理学博士、知名心理咨询师陈海贤老师，他在得到App上的两门课程我都有订阅，一门是“自我发展心理学”，另一门是“亲密关系30讲”。 据说，这本书就是脱胎于“自我发展心理学”那门课程，我在看到后第一时间购买了回来。这次大家春节读书，刚巧又看到有伙伴推荐，我就选择了读这本书。 这本书分为五个章节，第一章“开启行为的改变”，第二章“推动思维的进化”，第三章“发展关系中的自我”，第四章“走出人生的瓶颈”，第五章“绘制人生的地图”。 我觉得这本书就像陈海贤老师自己评价的那样，离我们很“近”，也很“实”。很近是因为作者有着13年的心理咨询经验，接触过很多现实的心理问题或现象的案例，有些内容也是陈海贤老师自己的经历与感受。 因为“样本量”足够大，我们更容易觉得亲切、易懂，好像作者就在讲我们身边的案例，有时，也能隐约看到自己的影子。 此前，在听课的过程中，我常常有种如沐春风的感觉。陈海贤老师用他不快不慢的语速、不太标准却非常亲切的浙江普通话，对内容娓娓道来。他的表达非常简洁、凝练，语言平实，逻辑清晰、有理有据，常常让人感觉到智慧的传递，安静又温暖。所以，我也还是想读一读书，相信跃然纸上的文字会带来不一样的思维冲击。 读这本书时，有点像品尝一块儿美味的蛋糕，我常常舍不得一次都吃完，而是不时地去品尝一点点。我不是按顺序从头到尾读的，因为内容已经比较熟悉，我是从自己感兴趣的点位开始，跳跃地读，最终读完的。这本书，前两天Lucy也做了内容分享，我就从自己感受比较深刻的三个观点来着重分享一下。 分别是：1 要坚守“希望与梦想”，用爱与行动为梦想导航；2 万事皆有路径，我们要做的是不断寻找和践行更好的方法；3 生命本无意义，而我们让一切发生，同时也赋予生命自己想要的意义。 先谈谈第一个观点，要坚守“希望与梦想”，用爱与行动为梦想导航。 本书第一章“开启行为的改变”中，令我印象最深刻的是，作者强化了一个观点，就是我们从来都有选择的权力或自由。我很喜欢这一观点，因为它让人们看到了希望，每个人都愿意“我的人生我做主”，希望能尊重自己内心的主张。而如果总是可以自主地做出选择，那是多么美好的事情啊。 改变听上去有点抽象，作者提出了比较具体的落点，就是行为。我想到了古典老师说过的一句话“看见，是改变的开始，行动，是改变的抵达”；李笑来老师说，“要做一个践行的人”；人们也常说，知易行难。那么我们不难看出，行动、行为对改变的重要性。 作者认为，改变需要勇气、也需要自省。书中写到，知名心理学家阿德勒的咨询室里放着一根三面柱，一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办”。每次有来访者，他都会问，这三个方面，你想谈什么？ 很明显，我们都能看出，“我很可怜”和“别人很可恶”都属于没有什么用处的抱怨，是浪费时间。只有“怎们办”才是更理性、更智慧的选择。作者的观点是，人有两个自我：一个感性，一个理性。积极心理学家乔纳森·海特有个有趣的比喻，人的情感就像一头大象，理智就像一个骑象人。对于改变而言，理性提供方向，而情感提供动力。 我觉得这有点像我们的“自我探索”，因为在“自我探索”的过程中，我们就是要给自己拍X光片，更加真实且深刻地去了解自己，了解自己的情绪，了解自己的内驱力到底来自哪里？从某种程度而言，自我探索，是助力我们达成目标的底层逻辑与支撑。 所以，人的理智如果想要达成改变的目标，是有方法论的，首先需要了解情感这头大象的脾气和秉性，也就是找到我们的内驱力。 我联想到自己的经历，18 岁成为我的故乡---河南省沁阳市电视台的新闻主播，工作后继续学习，考入中国传媒大学读了本科，在央视科教频道做了两年的外景主持人和专题配音工作，又通过托福考试赴英国留学，取得了理学硕士学位。2006 年，再回到央视，在财经频道国际组工作至今，实现了18 岁时希望从地方电视台跨越至中央电视台工作的向往。 回顾一下个人成长历程，这些年我最大的收获就是通过不断的学习、努力，不断发掘自己在普通话播音、朗诵和英语学习等方面的兴趣、潜力，打造自己的优势与特长。无意当中践行了“在热爱的领域努力地玩儿”这样的成长。那么，我的大象和骑象人到底是如何配合的呢？哪些方面曾让我受益呢？ 首先，我觉得爱很重要，因为被父母兄姐深爱带给我的，是与生俱来的乐观、豁达，并且总是心怀希望与梦想。 我相信，大象，是听得懂爱的语言的。我生活在一个充满爱的家庭里，是家里最小的孩子，小时候，爸爸、妈妈，以及我的两个姐姐和一个哥哥，都很疼爱我。 我读初中二年级的时候，曾经碰触过一次生命的死亡线，当时和同学们去帮一位老师回农村收玉米，路上被侧面驶来的长途汽车撞出十三米远，脑颅骨骨折，脑大面积渗血。 我的爸爸斩钉截铁地对医生说：“这是我的女儿，不要追问肇事司机是谁，花三万、五万元都由我负责，请一定救救我的女儿！”父亲还以他平时喜欢读一些医学书籍的经验，建议医生尽量不手术而采取保守治疗，并从大医院请来医生会诊。 我的妈妈，则在我昏迷7天7夜的日子里，曾拿着我的衣服，在我出车祸的那个路段，走一步磕一个头，呼唤我的名字，据说是希望把我的灵魂“呼唤”回来。是父母半年多的无私关爱和悉心呵护，给了我第二次生命。 后来，一想到我这脆弱的生命曾在生死关头被父母力挽狂澜般保护过，我就会在感动之余，从不向困难与挫折低头，我那本性脆弱的心灵也常常无法不坚强。也是从那时起，我就在内心对自己许下了一个承诺，一定要好好成长、不断做更好的自己，来回报我所承受的这些美好、难得的亲情与关爱，希望爱我的人因我而感到骄傲。 这样，我情感的大象告诉了我理智的骑象人：不断学习与成长、遇见更好的自己，将是我不变的信仰。而这种信仰，恰好帮我做了一个区分，就是我后来才了解到的，阿德勒心理学方面对“他人课题与自我课题”的区分。 因为从那时起，无论我遇到什么事情，我无意当中首先使用的都是三面柱的第三面，“怎么办？” 我的专注焦点总在 “自我课题”上：我能做点什么，才能让事情变得更好？如何不断发掘自身潜力？如何通过不断学习与练习发挥和强化自身的优势？这样，我恰好在无意间践行了“在热爱的领域努力地玩儿”，也践行了 “爱干、能干、值得干”这一比较理想的“职业三叶草”模式。 所以，我想，大象与骑象人的说法，对我们的改变，还是很有指导意义的。这也是我们需要进行自我探索，找到内心驱动力的意义所在。它能够帮助我们坚守“希望与梦想”，并且用爱与行动为梦想导航。 我想分享的第二个观点是：万事皆有路径，我们要做的是不断寻找和践行更好的方法。 在本书的第二章“推动思维的进化”中，作者从心智模式等方面做了介绍，他推荐的是成长型思维模式，其实特别像那句著名的祈祷词，“希望有足够的勇气去改变能够改变的，有足够的平静去接受不能改变的，有足够的智慧去做一个区分”。 确定了目标与梦想就是确定了方向，有了方向，接下来我们要做的，就是行动、加强执行力，而这时，就可以一边行动，一边寻找更好的方法了。 比如小步子原理是一种方法，让我们细分目标，一步步慢慢来。因为不积跬步无以至千里，我们需要一次次先完成，然后，再不断迭代与积累，以期达到预想的高度。 比如第三章“发展关系中的自我”，其实提到了人与人之间沟通的方法，有点像《非暴力沟通》当中提到的理念，提倡客观、理性，去观察和聆听关系的语言，直接谈自己的感受与需求，等等； 再比如第四章“走出人生瓶颈”当中，也谈了一些具体的方法，我们如何看待逆境？如何利用逆境来帮助自己更好地成长？如何聆听内心的声音，忠诚于自己，忠诚于真爱与责任？活出自己想要的精彩？ 在自我发展心理学中，课题分离也是一种重要的方法。以上的这些方法，需要我们去学习，去思考，去践行，在日常工作和生活中，让自己和他人受益。 我想分享的第三个观点是“生命本无意义，而我们让一切发生，同时也赋予生命自己想要的意义。”《了不起的我》这本书的第五章是“绘制人生的地图”，是不是有点像我们在“自我探索”之后所制定的“个人发展战略”？绘制人生地图，涉及到探索自己想要的到底是什么？想成为什么样的人？想过怎样的人生？如何行动？ 同时，作者也指出，这个地图并不是完美的，也不是一劳永逸的，它就像个人成长一样，需要不断发展、完善，是让我们听从内心的声音，踏上了一条能够越走越远的路。就像生命本无意义，而我们让该发生的发生，就给生命赋予了我们自己想要的意义。 最后，分享一首我很喜欢的歌曲《中国霸王花》的主题歌《无名小路》： 林中有两条小路都望不到头 我站在岔路口伫立了好久 一个人没法同时踏上两条征途 我选择了这一条 却说不出理由 也许另一条小路 一点也不差 掩埋在没有那脚印的落叶下 那就留给别的人们以后去走吧 我选择的这条路 我会一直走到天涯 将来从小路的尽头 默默地回望 想起曾有两条不同的方向 而我走的是人迹更少的那条路 正因为这样 无名小路才不会被遗忘 自我探索、勇敢做自己，并不是一件容易的事情，但却是非常值得做的事情。有时你可能会觉得那是一条《少有人走的路》，但幸运的是，那我们自己做出的选择。因为是自己的选择，我们就需要践行真爱所带给我们的使命，就有了因爱而生的忠诚与责任，一步一步，踏实前行。 希望我们在自己选择的路上，相互支持、彼此陪伴、越走越远，走出不可想象的精彩，成就《了不起的自己》。

​ 不完美人生的解答书 套装8册：幸福课：不完美人生的解答书 每一种孤独都有陪伴 为何家会伤人 感谢自己的不完美 愿你拥有被爱照亮的生命 日日是好日：茶道带来的十五种幸福 你想得简单，一切就变得简单 人生在于心安 《幸福课：不完美人生的解答书》 【 编辑推荐 】 1、知乎480491位用户关注，220次回答，346842次赞同认证。陈海贤老师（动机在杭州）用专业的心理学知识和娓娓道来的温暖文字，带着我们穿越内心的匮乏与不安，学会与自我和解。 2、这是一个我们被不断推着向前奔跑的时代，我们被教会关注更多的是“成功”、“逆袭”，以及如何在*短的时间内获得*的收益，以至于我们每天都在拼命奔跑，生怕自己不够好，生怕别人比自己好。很少有时间有精力去想想“幸福”这件被忽略的“小事”。我们忘了追求更高更快更强的成功背后实际上应该是自我内心的感受，否则欲望永远没有尽头，我们永远处在匮乏之中。因为只有与自我和解，才能真正的和这个世界和解。 3、你是在努力，还是在模仿努力？远方是诗和田野，还是逃离当下的幻觉？该选择自我接纳还是不甘平庸？该如何结束，又该如何重新开始？如果你也有这样的困惑，那么你需要打开这本书。 4、都说“如果她涉世未深，带她去看世事繁华；如果她历尽沧桑，带她去坐旋转木马”。这本书无论你处在什么样的年龄，正在从事着什么样的工作，都可以在里面看到属于你自己的影子，找到你想知道的关于“不完美人生”的幸福答案。 【 内容简介 】 10个有关成长的经典心理学问题深度探讨、12封咨询者来信与温暖解答，作者带领我们一起穿越内心的匮乏与不安，学会与自我和解。 在心理咨询领域一直有这样一个问题：为什么要把接纳自我当做一件非常重要的事情。其实，你有没有想过，为什么活在当下的我们，有越来越多的不满，越来越难感受到幸福？为什么会有自卑、焦虑、匮乏、敏感、拖延等等一系列的困惑？归根结底是因为我们越来越自我苛责，越来越难以接纳自我。 其实真正的进步不是那么焦虑的自我怀疑，而是带着自我接纳体会进步的喜悦；真正的进步不是被对自己的不满和焦虑驱赶着，而是被美好目标吸引着；真正的进步都不那么着急，我们默默努力耕种，耐心等着它开花结果。如果我们真有病，我们也是带着症状投入地生活，相信成长会自然而然地发生。 就像，如果把追求幸福比喻为登山，登顶只是瞬间的事，而攀爬的过程却艰辛而漫长。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有时候，你爬的那座山，我恰好也爬过。有时候你爬的那座山，我虽然没爬过，但从我所在的地方望过去，能够看到你攀爬的山上，哪里有路，哪里有坑。 我想指给你看。 【 作者简介 】 陈海贤（动机在杭州） 浙江大学心理学博士，中国临床心理学会注册心理师。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设《积极心理学》的通识课，广受欢迎，被誉为浙江大学版的“幸福课”。 在知乎专栏撰写“幸福课”专栏，共有480491位关注者，是知乎2015年第一届盐Club荣誉会员。 现为独立执业的心理咨询师。致力于帮助敏感内向者找到幸福之道，同时帮助身处过渡期的人完成从旧自我向新自我的转变。 【 目录 】 目录 1、假想的自我与真实的成长 你有没有这样的“名校学生病” 假想中的完美自我 成长型思维和僵固型思维 成长中的关系 像一棵树一样成长 2、更大的世界与眼前的生活 世界那么大，我想去看看，然后呢？ 远方是药也是病 琐事就是我们的道 过程本身也是目的 我想去远方，把人生格盘重来 【 媒体评论 】 我觉得每个人的内心中都留有一些奇形怪状的硬节，偶尔或经常，它们会从内部把我们磕痛，而海贤的文字正像一种特殊的溶剂，帮我们把这些坚固粗砺的部分一点点溶解。 ——采铜 心理学博士，畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作者 有的心理学作品理论严谨，但有失温度，有的心理学作品虽情感饱满，然理性缺乏。我个人爱读的作品，几乎总是“带着温度的理性”，这要求作者既有过硬的心理学素养，同时又真诚而富有同理心，既能理清逻辑的链路，又能触摸情感的脉络——而海贤的作品恰恰具备这样的特点。  ——刘未鹏 《暗时间》作者，博主 《每一种孤独都有陪伴》 【 编辑推荐 】 ◎ **人气的资深心理学家、百万册心理学畅销书作家武志红经典作品。 ◎ 爱是我们*深层的渴望，但为何越爱越孤独？对这个永恒的人的困境，作者深具洞察力，洞悉孤独感背后的深层心理机制，帮助我们对自我、对情感模式有更多的觉察，打破自恋的幻觉，看到关系的真相。如果你也有“爱是什么？为何越想抓越抓不住？”类似的困惑，那这本书就适合你。◎ 作者的写作方式非常引人入胜，通过故事、案例来阐述自己的观点，分析的过程层层深入，透彻精彩，大众读者都能够理解接受。那些故事也成了我们每个人的镜子，和主人公一起感受，看书的过程就像是接受心理辅导课。◎ 作者的风格是理性平静的治愈系，见解独到深刻，他是用心体会、理解和践行过，才写出了这样温暖睿智的文字。有读者评价“武老师对心灵这个东西有直觉，对他人的痛苦有着敏感的同理心，对怎样走出困境有中肯的见解”。 ◎ 真爱和自由是让我们走出孤独的道路。如果我们能做到这些，就会真正尊重自己的生命，尊重自己和别人的选择范围，懂得感激已拥有的一切，从而可以更深沉、更踏实地活在当下。 【 内容简介 】 家是港湾，可为何家会伤人？ 爱意味着融合，可为何越爱越孤独？我们每个人都渴望走出孤独，都渴望与别人相爱。如果一个人越重要，我们就越会用自己所懂得的最好的方式去对待他。但很多时候，这种渴望背后的潜台词是：因为我爱你，我做的一切都是为你好，所以你要听我的，要按我的期待去回应，去做事。而所谓的“好的方式”则常常是把自己的意志强加给别人。在这种逻辑下，相爱便成了强加，成为控制彼此的战争。因为这个缘故，我们都渴望爱，都爱过，然而，要命的孤独感却纠缠着这个世界上的绝大多数人，亲密关系成为咫尺天涯。极具人气的资深心理学家武志红洞悉孤独感背后的深层心理机制，用细致入微的笔触，揭示了如何打破横亘在人与人之间那堵自恋的墙，真正看到别人的存在，结束权力与控制的隐秘游戏，让真爱和自由重新回到家人、爱人之间。 【作者简介 】 武志红 资深心理咨询师、心理学畅销书作家。 1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。 曾主持《广州日报》的“健康心理”专栏，致力于用心理学去深度剖析理解中国式的个人、家庭与社会的种种典型现象，读者遍布世界各地华人区。 著有《为何家会伤人》《为何越爱越孤独》等系列作品，总销量超百万册。   《为何家会伤人》 知名心理咨询师武志红从业10年最畅销代表作，中国式家庭问题第1书。全新升级版，新增6万字内容，细致入微地揭示中国家庭的运行机理，解读你我的情感模式。 《感谢自己的不完美》 资深心理学专家、百万心理学畅销书作家武志红经典作品；全新的思考方向，告诉我们：负面情绪等不完美的一面在成长中的积极作用；阻碍我们成长的不是因为自身的不完美，而是你不肯承认你的不完美；请接纳自己的不完美，因为正是这些不完美，使得你越来越强大，离梦想越来越近。 《愿你拥有被爱照亮的生命》 如果你渴望更了解自己，看清楚亲密关系和其他人际关系，更真实自主地生活，那这本书就可以帮助到你。《愿你拥有被爱照亮的生命》资深心理学家、百万册心理学畅销书作家武志红经典作品，磨铁的超重点品牌作家。 《日日是好日：茶道带来的十五种幸福》 《日日是好日：茶道带来的十五种幸福》是日本茶道大家森下典子25年的习茶日志，详尽细致地还原了她的茶道修习过程。 《你想得简单，一切就变得简单》 《你想得简单，一切就变得简单》是日本……禅师枡野俊明的智慧指引，大智慧化于小举动，令人茅塞顿开，为在事业奋斗中身心疲惫的人提供重置身心、轻松工作的方便法门，极其简单而行之有效。 《人生在于心安(星云大师为你道破人生的种种真相)》 《人生在于心安... 享书社丨让时间变得优雅