高雄心理咨询师培训

你好，今天为你推荐的书是《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》。 你在生活中有没有遇到这样的问题和烦恼： 想早睡，但经常不由自主地刷起了抖音，不知不觉，几个小时就过去了； 想读书学习，却总是三天打鱼，两天晒网，很难坚持不下来； 想锻炼身体，想减肥，健身卡办好了，去了一两次就没有下文了； 工作总是能拖就拖，制定好的目标，总是很难完成。 无数次想实现自我改变，但总是失败，自信心也受到了很大的打击，感觉自己都无可救药了。 然而，让人更焦虑的是好像有些人天生就很厉害，始终搞不明白自己和他们到底有什么区别呢，看了这本书之后，心中逐渐有了答案，有种相见恨晚的感觉。 我们到底该如何变成这样的少数人呢？答案就在这本书里。 这本书重点阐述了意志力红利的逻辑：意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。 学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，我们势必将会获得生活和社会给予的丰厚奖赏。 这本书的作者是高太爷，原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。 他专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！ 作者也在本书介绍了自己艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到执行坚定；从自卑怯懦，到内心强大。 简单介绍完这本书的概况和作者之后，下面我们分三个部分来学习一下这本书：一、什么是意志力红利？二、如何提升意志力？三、如何成为一个意志力高手？ 一、什么是意志力红利？ 在了解意志力红利之前，我们先来看看什么是意志力。 所谓意志力，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。 由此可见，意志力过程就是我们主动做成一件事的过程，这个过程可细分为2个过程：有意识地确立目标的过程和坚决达成目标的过程。 可以说，我们人就在不断地给自己定一个目标，然后努力地去完成这个目标。 然而我们在达成目标的过程中，往往总是会遭遇各种各样的意志力难题的困扰，比如迷茫、拖延、失控、坚持不下去。 因此，意志力对我们每个人来说都是非常重要，不可或缺。意志力缺失将会给我们的生活带来各种问题，也会让我们的生活产生巨大的遗憾和损失。 因此，学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会让我们获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超预期的奖赏，意志力红利也是少数有心人的机会。 了解了什么是意志力，以及什么是意志力红利之后，下面我们学习一下书中的重点内容：如何提升意志力？ 二、如何提升意志力？ 前面已经说到了，意志力过程就是确立目标和达成目标的过程。那么如何提升意志力，本质上就是如何处理好这两个意志力过程：1、如何有意识地确立目标；2、如何坚决地达成目标。 1、如何有意识地确立目标？ 当我们确定一个目标时，一定要不断追问“为什么”，明确目标的意义，不断地向内探索，澄清自己内心深处的信念、需要、追求、激情。 在确立目标时，可以通过“黄金思维圈”这个工具让我们能真正看清目标，看清我们真正渴望的是什么？ 所谓黄金思维圈，就是我们认知世界的方式。我们看事物的方式可以分为三个层面： 第一个层面是what层面，也就是事情的表象，我们具体做的每一件事； 第二个层面是how层面，也就是我们如何实现我们想要做的事情； 第三个层面是why层面，也就是我们为什么做这样的事情。 绝大多数人思考问题的时候，是从what层面出发，很少有人能够从how层面去思考问题。而站在why层面思考问题的人，就少之又少了。 比如，老板给员工们安排同样的工作，有的员工就直接从what入手，从最简单、最符合大脑直觉反应的思考模式去完成工作，从来不追问安排这样工作的意义； 而有的员工就会深入去思考why，不断追问安排这样工作的意义，最终我们就会发现，这两类员工的工作表现和绩效是截然不同的。 如果当我们停留在what层面找答案的时候，答案永远不会有创新，而当我们从why的层面去思考问题的时候，我们在how的层面就会产生很多创新想法。 因此，如果我们想要和别人不一样，在众多人中脱颖而出，那么我们一定要比别人能够更快更准确地抓住问题的关键。 换句话说，如果我们想要更好地看透问题的本质，我们应该培养问“为什么”的习惯。 因为“为什么”能穿透表层，直奔每个人内心深处，在内心深处确立的目标才是我们真正想要的，是真正的吸引力、是我们真正的动力源泉。 通过“黄金思维圈”确立了自己真正想要的目标后，还远远不够，我们还要将对目标进行系统地规划。 如果不对目标进行系统的规划，当我在面对巨大、遥远的大目标时，就容易产生畏难的情绪，就会拖延，动力不足等。 如何对目标进行系统的规划呢？ 目标的系统规划有长期的大目标，也有短期的小目标。因此，对目标分别进行长期管理，短期管理，以及每日管理。 长期管理的目标就要做到关键事务规范化，就是构建生活框架和秩序，在专门的时间，专门的空间做重要的事，做重要但不紧急的事，做真正能提升自己的事，比如：早起读书，写作，锻炼身体…… 短期管理的目标就要做到每周动态可视化，就是每周一将一周主要的事情罗列出来，每件事情写一张便利贴，贴在“计划做”一栏；随着计划的推进，移动便利贴，从“计划做”到“正在做”，最后到“已完成”。周末的时候，如果所有的便利贴都移动到了“已完成”。 每日管理的目标就通过每天艾维李法则，每天用纸、笔记录当天最重要的6件事并按照时间顺序完成；完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。做完一件，划掉一件，就这么简单。 当我们把大目标分割成很多小目标，并分配到每一天去落实执行时，让目标做时间的朋友，达成目标就是水到渠成的事了。 目标确立，并系统规划后，我们就要立刻去行动，直到达成目标，下面我们就一起来学习如何坚决地达成目标。 2、如何坚决地达成目标？ 目标制定好了以后，往往有很多人无法达成，最主要的原因是我们在行动的过程中，总是会面临很多诱惑，困难和挫折。 比如：想要减肥时，会受到美食的诱惑；想要锻炼身体，却迟迟迈不开腿；达成目标时遇到很多挫折，想要放弃，自暴自弃，甚至是失去改变的决心和信心。 那么，我们该如何抵制诱惑？如何克服困难？如何应对挫折？ 当面对诱惑时，首先从心理上接受诱惑，我们每个人被诱惑都是必然的，不必太过自责，只要我们能尽快从诱惑中恢复过来就行。 在抵御诱惑时，我们的即时应对策略是冷却情绪脑，激活理性脑。 主动给诱惑制造时间距离，在面对诱惑时，通过10分钟原则，如果10分钟后我们还是抑制不住渴望，那么就可以接受诱惑。 比如，减肥时，面对美食的诱惑，可以让自己等10分钟，如果10分钟过后还想吃，那么就尽情享受吧。 我们也可以给诱惑制造空间距离，比如将美食，或者干扰我们工作、学习的手机放在我们不那么容易够得着的地方。 同时，我们也可以缩短自己与“未来”距离，加强对“未来的自己”的感知，想象着未来理想的自己是怎么样的，并画一张画像，这样就能看清当下的诱惑对理想的自己的影响了。 以上制造时间距离、空间距离和心理距离就是我们应对诱惑最直接的策略，而抵御诱惑长远治本之策刻意记录体验，专门记录某件事情的感受，通过身体标记理论改变情绪脑的感受。 比如，记录玩游戏的感受，开始游戏之前内心冲动，愉悦，渴望等，但玩一两个小时后就会感觉无聊、乏味、厌恶等，玩完游戏之后就会是内疚、后悔、疲惫了。这样记录几次，我们对游戏的感受就会被慢慢修正了。 再比如，记录学习的感受，开始学习之前，内心可能会纠结，挣扎，学习过程中的感受可能是内心平静、获得感悟时的快乐，学习之后的感受是收获、充实感、愉悦感。记录几次后，我们就能感受到，学习也可以是一件很爽的事。 在达成目标的过程中，除了会受到诱惑的影响，我们还经常会遇到很多困难，很多人迟迟不肯开始，一直拖延，这主要是我们受理想主义、完美主义的心态的影响。 这个时候，我们应该尽可能破除自己身上不现实的理想主义，完美主义，从理想心态到现实心态。 做一件事，先完成，再完美。不要太过关注事情的结果，而应该把注意力集中在事情的过程、流程上来，专注当下，控制我们能控制的，把心态从结果心态调整到流程心态。 在应对挫折时，通过“认知解离”的方法，就是当我们察觉一个想法，然后刻意地告诉自己“我正在感觉”。 比如我感觉“自己永远无法成功”时，刻意地区分想法和现实，就很容易让我们跳出来审视自己，看清楚真相，打破思维的桎梏，打破消极思维的自我设限。 应对挫折最重要的是培养自己的成长型心态，让自己明白，一个人的任何能力都不是与生俱来的，都是可以通过后天的学习来培养的。不断给自己提供练习的机会，通过持续地、有载体地练习，让自己像一个持成长型思维的人一样做事。 以上就是我们在达成目标过程，面对诱惑、困难和挫折时，应保持的心态和方法：现实心态、过程心态以及成长心态。 最后，我们来学习一下如何成为一个无须靠意志力苦苦支撑，完全做到无意志状态的意志力高手。 三、如何成为一个意志力高手？ 真正的意志力高手，并不是靠艰辛的苦苦支撑，而是将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手。 首先，我们要明确自己的人生观、价值观，世界观，在生活中澄清什么是自己真正想要的，什么是自己真正喜欢的，自己真正想成为一个什么样的人。 我们人只有做喜欢的事情，才可能活得幸福，做事时才会有激情，和源源不断的动力。 这里作者给我们提供一个很实用的工具，就是通过“10分钟法则”可以找到具体的人生目标： 1、在纸上写出“我真正的人生目标是什么？” 2、做加法，尽可能多地罗列人生目标，至少列举20个，越多越好 3、做减法，逐个划掉不重要的目标，直到只剩最后一个。 明确人生的终极目标后，将有限的意志力用在关键的事情上，将追求目标的过程习惯化，通过习惯体系，让习惯凸显出我们的想成为的那个人的身份，就可以有条不紊地朝着想要的人生迈进。 最后作者给我们总结了一个核心习惯，所谓核心习惯，就是能够带来连锁反应的习惯，它如同一个支点，能够撬动整个生活发生连锁变化，我们可以将有限的时间和精力投入核心习惯，从而开启高效的改变。 作者在我们比较常见的几个重要的习惯（记录、早起、写作、阅读、运动、定期沟通、成长性思维、要事第一、以终为始、迭代思维、双赢、目标规划）中，筛选出一个核心习惯； 这个核心习惯就是“记录”，它是所有好习惯的“习惯之母”。 通过“记录”可以让我们看到自己生活的方方面面，可以看到自己的所作所为，可以看到自己到底哪里出问题了，可以看到自己有可以值得改进的地方。当我们看到自己的不足之处后，自然就会去调整，去改变。 记录时间，可以让我们更高效的利用时间，《奇特的一生》中柳比歇夫取得巨大成功的秘密就是坚持了56年的“时间统计法”。 晚清四大名臣之首曾国藩，取得巨大的人生成就，我们有目共睹，而30岁时的曾国藩和我们普通人一样，身上有太多毛病和缺点，他便立志做圣人，“不为圣贤，便为禽兽”，他学做圣人的方法就是“写日记”，通过写日记来“记录”自己的生活，坚持每天写，并坚持了一辈子，就这样曾国藩从庸人一个蜕变成一代圣贤。 优秀的人都有记笔记习惯，比尔·盖茨、巴菲特、理查德·布兰森、经济学家威廉·贝弗里奇等都有随身带着笔记本的习惯。他们相信，所谓灵感，所谓新想法，都是稍纵即逝的。 因此，“记录”是我们好习惯的“习惯之母”，它能带来我们生活方方面面的变化。 最后，影响我们意志力的还有两个力量：他人的力量和环境的力量。 古人云：“近朱者赤，近墨者黑。”和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生。 我们每个人都会受到身边朋友的影响，如果我们结交的朋友都是整日非常懒散、不自律的人，那很有可能你也会跟着这些朋友一起堕落下去。 如果我们身边的朋友，积极向上，注重养生，早睡早起，谦逊平和，对我们总是有积极的帮助，总是能够带着你一起进步； 因此，我们选择和谁在一起的确很重要，不仅能改变我们的意志力水平，还能决定你的人生成败。 同时，我们每个人都会受到环境的巨大影响，环境不仅会引发我们特定的行为，而且还会影响我们的人格。 就像我们到了卧室就会想睡觉，到了办公室就会想工作，到了餐厅就会想吃饭。 俗话说“环境造就人”，就是说环境能影响一个人的人格，我们耳熟能详的“孟母三迁”的故事就能说明此理。 因此，当我们想要有所改变时，可以先考虑从所处的环境着手。 比如在书房看书和在卧室看书，效率肯定是截然不同的，如遇你想高提阅读效率，环境场就显得尤为重要，因为特定的环境场能激发特定的行为。 给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的环境场，就是一个培养意志力的好办法。 好了，由于时间的关系，以上就是我对这本书的内容大概总结，虽然本书字数不算多，但所包含的内容丰富而又全面，以上我粗略的总结难免有疏漏或不详尽之处，敬请谅解，也希望能帮到你。 如果你有所收获，可以收藏起来或点个赞支持一下，你的支持是我持续进步最大的动力，你也可以分享给你所关心的人。 我是一名读书人，立志于做一名终身学习的荐书官。 最后，再次强烈推荐读一下这本书，一定会让你受益匪浅。

中科院是国家自然科学最高学术机构、科学技术最高咨询机构、自然科学与高技术综合研究发展中心，心理研究所继续教育学院组织、管理授权培训的《心理咨询师》基础综合培训课程相对来说更权威、更学术、更严谨。

因此最近两年得到心理咨询师行业的广泛认可和学习。目前可以通过深圳的心理机构，报名中科院的心理咨询师的职业培训认证！

在我国，劳动部于2001年4月正式推出《心理咨询师国家职业标准（试行）》，并将心理咨询师正式列入《中国职业大典》。2002年7月，心理咨询师国家职业资格项目正式启动，全国统一鉴定考试每年举办两次，分别是5月和11月。

扩展资料：

2017年，心理咨询师资格证考试认定取消，已获证者仍有效。行业协会、学会等社会组织和企事业单位依据市场需要自行开展能力水平评价活动，不得变相开展资格资质许可和认定，证书不得使用“中华人民共和国”、“中国”、“中华”、“国家”、“全国”、“职业资格”或“人员资格”等字样和国徽标志。

对资格资质持有人因不具备应有职业水平导致重大过失的，负责许可认定的单位也要承担相应责任。

2019年8月，国务院发文提到：为了推动技能人员水平评价类职业资格分批调整退出国家职业资格目录，2019年底前建立完善职业技能等级制度，推动实现由用人单位和第三方机构开展职业技能等级认定、颁发职业技能等级证书，政府不再颁发职业技能等级证书。