心理咨询师谈焦虑

走出焦虑抑郁一般可以使用心理治疗、药物治疗的方式。焦虑抑郁是一种很严重的负面情绪，若不到达疾病标准，则可以日常调理，放松心情来缓解。若发展成焦虑症和抑郁症，一般可以选用心理治疗或者药物治疗的方法，心理治疗一般是认知治疗、支持性心理治疗等方式；药物治疗一般选用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等药物进行治疗。当发生焦虑抑郁时，应及时就医，在医生的指导下治疗，切勿自行用药，以防止带来不良后果。

焦虑症的治疗主要有以下几个方面：1、药物治疗，主要SSRI类的舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普兰等，SNRI类的文拉法辛、度洛西汀等，以及其它作用机制的抗焦虑抑郁方面的药物，比如米氮平、米那普仑等。2、心理治疗，可以采用支持性心理治疗、认知治疗以及团体治疗等，对于焦虑症都有重要的辅助作用。3、物理治疗，包括经颅磁刺激、脑电治疗等，对严重的焦虑症病人也可以采用电休克的治疗。4、运动以及规律作息对焦虑症的治疗也有重要的辅助作用。

如果不小心得了焦虑症该怎么办呢？教大家4种方法，自己就可以治疗，掌握其中要点很重要。

1、经常鼓励自己

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

2、进行适当的锻炼

适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放人体的多巴胺，有效地缓解人的焦虑情绪，将体内悲观的情绪释放出去，使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时，可以尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，因为运动可以转移人的注意力，使其暂时将压力放下，让身心放松下来，不去想那些事情，那么人的整个的状态就会好很多。

3、做自己喜欢的事情

做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入，这样所有的烦恼就会被抛之脑后，也就很难再焦虑了。

4、学会释放情绪

学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方大喊一声等，这些方法都可以使人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。

轻度要学会多运动运动，多放松心情，自己慢慢可以调节。重度需要配合心理医生来治疗，一定要保持好心情，不要多想，一切都会好的

在某种程度上，我们一直都在与压力和焦虑作斗争。不管我们是否和别人在谈及过焦虑，焦虑都在我们很多人身上以不同的形式出现着。

焦虑有很多种形式，可能是某种社交焦虑或强迫症、吸毒和滥用药物、对某件事的执着、没有完成任务的紧张感和期限的临近等等，都使我们感到不安，就像心中正在发生的焦虑和不安一样。

那我们该怎么办？静静地坐着，就能等待焦虑和不安自动消失吗？

面对焦虑，最重要的一点是要记住焦虑是暂时的。它会消失，但是等待它消失的时间对于我们来说却是一种折磨。

所以，当我们静静地等待着从焦虑中解脱出来的时候，这里有一些方法可以当你不舒服的时候帮到你。

1、走出去

只要你出去呼吸新鲜空气，就能为我们的精神 健康 创造奇迹。户外活动有助于保持头脑清醒和冷静。给自己时间呼吸新鲜空气，享受阳光照在脸上的感觉，观察别人在外面的日子。

2、做运动

毫无疑问，运动是缓解压力和焦虑的主要方式之一。运动能将有助于释放脑袋中的5-羟色胺，并让大脑里的神经元得到快乐能量。将运动作为日常生活的一部分也有助于防止突发性的恐慌症。

如果你不能去健身房或者没有精力去散步，也也不用太过担心。可以做一些伸展运动也能够帮助你放松身心。瑜珈的放松也可以重新传送到你的身体里，减缓反复出现的不良想法，避免让你大脑失去控制。

3、呼吸

你不需要冥想来专注于呼吸。如果你想暂时“关闭”你的大脑，只需注意你的呼吸。

把意识带进你的呼吸，延长和加深你的呼气和吸气，这将使得大脑平静下来。关键是呼气比吸气需要更长的时间。

或者练习用鼻子慢慢地深吸气，通过嘴从肺部呼气。

4、专注于当下

看看你周围。你在哪里？通过观察周围的环境，提醒自己你是完全安全的，专注于现在，活在当下，可以帮助你理清思路，不再担心昨天的遗憾和明天的问题。

5、按摩

如果真的很难放松，可以先让身体平静下来。一旦你的身体放松了，它将有助于对你的思想产生同样的影响。

按摩不仅可以缓解在你颈部、肩部和背部积聚的紧张感。在家的时候也可以试着在脚底涂些乳液按摩。

6、洗个热水澡

最快最简单的放松方式之一就是洗个热水澡或温水澡。许多人发现在淋浴或浴缸里练习正念更容易，更容易集中精力在身体上，感觉周围很热。

如果你是泡泡浴爱好者，可以尝试在浴缸里进行芳香疗法和肌肉放松。

7、从饮食习惯入手

花点时间停下来问问自己最近吃了什么。你吃的食物 健康 营养吗？还是会导致血糖尝试的升高？你摄入了过多的酒精或咖啡因？

理顺一下我们需要处理的事情，有时可以帮助我们理解为什么事情会变得如此混乱，也许还能找到一个合理的理由来解释你焦虑的根源。

吃水果的坚果也是一个不错的选择，这些食物都是富含营养和维生素的东西，也能为你的身体提供 健康 所需物质。多吃水果和蔬菜都是一个好的开始。猕猴桃和核也桃被认为是很好的健脑食品。

这需要练习，但你越专注于当下，就越容易恢复平静。

你不是唯一一个有焦虑的人，你不必抗拒它。试着让自己感到焦虑。它不会伤害你，你也不必让它阻碍你。有时，当我们如此害怕这种焦虑感时，它会使我们的大脑变得更糟。试着承认焦虑并接受它，你会发现即使面对焦虑，你也开始感到更自在。

但是，一定要要记住，如果你已经感觉长期的不舒服或抑郁的情况，请到医院接受诊疗，不过有很多的病友不愿意去医院，那还我们还可以选择正规的心理咨询，我们拥有专业持证的心理咨询师，希望能为您提供协助。