心里紧张怎么办心理咨询师

可以选择心理治疗、药物治疗、自我调整进行缓解，具体如下：首先，心理治疗：患者可以考虑心理咨询和心理治疗，比如认知疗法、行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法，特别推荐的是认知行为疗法，改变自己一些不合理的信念，尤其是改变自己过度灾难化、扩大化的看待问题的方式，不再让自己陷入紧张、恐惧当中。同时也需要一些行为的改变，比如学习系统脱敏疗法及放松训练，让自己能够在焦虑时变得心里平静，迅速的控制住紧张。其次，药物治疗：患者可以进行药物治疗，比如服用一些苯二氮䓬类药物，常用的有阿普唑仑、劳拉西泮等，也可以使用一些抗抑郁药物，比如舍曲林，都能够很快的控制住紧张、焦虑的情绪问题，副作用也比较小。然后，自我调整：推荐积极的自我调整，尤其是学会接受自我，对生活一定要学会随遇而安、顺其自然，才能够以平静的心态看待世界，看待生活当中的事情，最终让自己心态平和。平时也需要多一些运动，多和朋友、家人聊天、互动，从而提高自信，就能够减少紧张。容易紧张可以采取以下方式缓解：1.自我调节。每天抽出时间运动，找自己喜欢的兴趣爱好去做，可以缓解紧张的情绪。2.心理治疗。可以找专业的心理医生，通过自我认知疗法来改善紧张情绪。3.药物治疗。可以采取抗焦虑、抑郁的药物进行治疗，缓解焦虑情绪带来的不适症状。建议勇敢面对自己，积极和外界的人沟通聊天，疏散自己紧张、焦虑的情绪。当感觉紧张的时候可以深呼吸，把自己的心情平复下来，再考虑其他事情。

只要看你去遇见了什么事情，如果是特别着急的话，心情突然紧张也是很正常的，如果不是的话，总是不知怎样就心跳加速，最好的话还是到医院检查一下。仅代表个人观点。

1.可以通过呼吸节奏的调整，来表达自己的思维进行调整的目的。2.深呼吸可以使感到消除生理上紧张带来的疲惫感也可以稳定情绪。3.转移注意力：此时的注意力过度集中在有自己主观设想出来的情绪上。在过度的学习、工作之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活、松弛紧张状态。在与别人的交往中，应真诚坦荡、与人为善。

疫情期间，市民如果出现焦虑、紧张等情绪该如何化解？心理专家提示：市民可以制定一份作息时间表，合理分配时间，学会与家庭成员正面沟通，让自律的生活成就健康的身心。 国家二级心理咨询师马喆说：“首先让我们完成一组放松练习，可以选择令你感觉舒适的姿势坐好，进行三组深呼吸。这样的做法可以激发支撑自我的内在能量。” 马喆是国家二级心理咨询师，也是首府“温暖陪伴爱在线上”心理咨询志愿者团队的一名志愿者。疫情期间，她通过电话、在线课堂等方式帮助居民化解紧张情绪。 马喆说：“采用‘积极暗示’的方法，在紧张焦虑的时候通过激励性的言语，如一切都会好起来的，我目前状态很好等，进行自我的‘心理免疫’，多次反复的实验后就会有轻松的感觉了。” 专家建议，居家市民可以制定一份每日作息时间表，合理安排家庭大扫除、亲子娱乐和三餐饮食等时间，特别是针对青少年出现的消极情绪，要学会正面沟通和交流。 国家二级心理咨询师陈学涛说：“家长首先不要太唠叨，尝试着多看到孩子的优点，求同存异的相处模式会让亲子关系更轻松一些；其次发生争执或者冲突的时候，家长要表达出自己真实的感受，和孩子沟通的时候家长要学会一些表达的技巧，特别是不要用宣泄的语气和孩子沟通。” 据了解，目前我市“温暖陪伴·爱在线上”心理咨询志愿者团队共有600多名心理咨询师，在线通过微信、直播等方式解答市民问题，已累积开展心理咨询14万多人次。

很多朋友特别容易紧张，遇见重要的事情就紧张得不行，甚至睡不着觉，那么如何缓解这种紧张的情绪呢？小编总结了以下几种方法。1.运动法首先紧张不仅仅是一种心理状态，还会影响我们的生理状态，紧张的时候特别容易心跳加快，血压升高。面对这种情况，我们可以通过运动来得到缓解。运动可以有效的加快全身的血液循环，扩张血管，降低血压，使我们的身体得到放松，紧张情绪也可以得到有效的缓解。2.呼吸法深呼吸，这也是一种常见的面对紧张的方法，通过深呼吸，我们可以让身体得到平复，心跳加速也会得到缓解，这种方法比较适用于马上就要上台的情况。3.心理疗法人为什么会紧张，主要是因为对未知的恐惧。这种恐惧包括对未知经历的恐惧和结果的恐惧。对未知经历的恐惧这是很正常的，人正常的心理，这个很难克服，不过这种情况经历一次，第二次就不会那么恐惧了，所以面对这种紧张，经历一次，第二次就不会那么容易紧张了。面对结果的恐惧则是源于对未知结果的恐惧，这种恐惧来源于太重视事情的结果，害怕失败。这种情况我建议保持一颗平常心去对待。做到不论成功与失败都能接受，这样就不会那么紧张恐惧了。4.充足的准备很多紧张其实也是因为我们本身准备的不够充分造成的，所以我们如果做好充足的准备工作，一遍遍的再去多熟悉和掌握，就可以减少我们的紧张。其实紧张是一种正常的心理状态，是不可能完全克服的，毕竟我们是人不是机器，适当的紧张甚至可以帮助我们更好的去准备接下来要面对的事情，对于一些细节的把控也可以做到更细致，所以如果是一些细微的紧张是没有问题的，只要不要太紧张就好了。

紧张的问题是十分常见的，在面对焦虑紧张的时候不少人都会觉得十分彷徨，因为处理不好不但会影响到患者的生活还会导致患者的身体受到不同程度的伤害。所以大家更应该积极的治疗焦虑紧张的问题，让焦虑紧张可以远离自己。现代人由于长时间面对不同的生活压力，难免会出现焦虑抑郁的问题，因此不妨在生活中积极的调节焦虑抑郁，然后结合个人的实际情况进行治疗。那么到底焦虑抑郁怎么才能恢复呢?远离焦虑抑郁的方法有什么?​1、做好计划。对于经常焦虑抑郁的人士而言在生活中做好计划才做是十分重要的，因此建议大家在生活中一定要重视计划的制定，这样才能做到从容不迫，以减少由于不良情绪诱发的紧张心理。2、培养好心态。良好的心态是帮助大家远离焦虑紧张的好方法，所以在生活中一定要重视个人心态的调节，用一个积极的心理来调节个人情绪，让焦虑紧张可以随着个人的调节而逐渐减少，这样才能帮助得到大家拥有一个好心情。3、适当运动。运动是帮助大家远离不良情绪的好方法，因为在运动的过程中患者可以宣泄个人压力，使得压力转移到一些可以让自己变得开心的事情上。但是使用这一种方法调节焦虑紧张就应该做好心理准备，不要想着运动一会儿就可以得到极好的调节效果。这样的认识是十分错误的。4、放松法。对于焦虑紧张的人士而言在生活中学习放松是十分重要的， 因为外在的放松可以帮助得到患者放松内在的压力，继而缓解焦虑紧张，因此不妨在生活中进行肌肉放松锻炼。