情绪不好心理咨询师怎么办

心情不好首先可以采用自我调整的方式如转移注意力到自己感兴趣的事情上，提高愉悦感和掌控感，让自己能够充分的体验内心的愉悦感而情绪会有所转变。另外运动也是非常有效的改善情绪的方法，特别是通过系统的运动可以激发大脑分泌快乐元素内啡肽，这对于调节情绪非常重要。再就是心情不好达到了疾病的状态需要进行系统的药物治疗，特别是应用抗抑郁药物来进行调整如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等治疗效果良好，另外也可以采用物理治疗的方法如多参数生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗等治疗效果良好。心情不好可以使用以下方法进行调整和治疗：1、可以考虑积极调节心态，努力去转移心情不好的注意力，做让自己开心或感兴趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看电影、买喜欢的衣服、吃美食、读世界名著，从而让自己的心情好起来。2、也可以考虑进行心理咨询和心理治疗，比如当自己心情郁闷、非常压抑，可以考虑认知行为疗法、人本主义疗法、系统脱敏疗法等。寻求心理咨询师安慰，同时将自己的负面情绪告诉自己的心理咨询师，从而获得温暖。只有积极使用以上方法综合去做，才能够有效解决心情不好的问题，变得乐观、积极、阳光、快乐起来。

在生活中，我们每个人总会有碰到心烦的时候，一些不愉快的事情、失败的经历等等，都会使得我们的心情不好，甚至有时候会有一种莫名的说不出来的心情不好。譬如触景生情，有时候看到某个事情或莫个人，会感叹自己，本来好好的，突然思绪万千，心情好不起来。每个人都有很多自我调节的好方法，但并不是所有的方法多对每个人都有效，只有找到自己的方法，能够自我调节，才是找到了真正的自我。最近，老婆老是在公司受气，回家就心情不好，不高兴，下面就是我给她支的招。 先物质上，破费一点，给自己买件一直想要买的东西。我知道老婆一直有一件漂亮的衣服想买，但是是由于价钱和我的阻挠，一直是耿耿于怀。看她每天这样的心情，就破费一回吧，全力支持她去买。这下高兴了，当晚急忙做功课，各种网上查询，商场价格对比，评价权衡，我很佩服，女人这方面还是很精明的。很明显，她早把公司烦心事忘光了。所以，给自己买一件一直想要买的东西，是很有效果的。 改变一下自己的环境，打扫和整理自己的房间，摆设格局调整一下。买衣服的事情过了几天后，她下班回家又貌似心情不好了。于是，我的第二招：“我们来一起把我们的房间重新布置一下吧，给你换个全新的环境怎么样？”，“好啊，好啊，我早就想把这个桌子换个位置了”。说干就干，当天我们一起就把房间好好打扫了一遍，重新整理和布置了一下，另外，我把早准备给她买的花送给她，好好装饰了一下房间，恩，很舒适，不错，开心。怎么样？这种方法也不错吧。 看看相册，回忆最美好的时光。前段时间给宝宝拍的艺术照，今天拿回来了。很高兴，在整理相册时候，顺便拉我一起把我们以前生活的记录的所以照片浏览了一次，生活的点点滴滴，开心与笑容通过相册的记录，一个个熟悉的画面不时的浮现在我们心头，一种说不出的甜蜜与开心。今天又带着美梦入睡了，烦心事早就烟消云散了。 找找你的闺蜜，随便瞎聊聊。今天，一下班，老婆进门就把包包往床上一扔，就躺在床上打电话。开始，没注意，半天还在那唠叨，后来我仔细一听，明白了，原来是老婆的好闺蜜好久没联系，这下完蛋了，今晚的买菜，做饭的事情无条件的由我来承包了。哎，算了吧，只要老婆开心就好，也真心佩服女人们的话可真多。当然，你是男士，找个好哥们好好侃侃，也是非常不错的。 出门找机会做件好事，得到别人的感谢。晚饭后，我跟老婆没事就会出去在小区附近散散步，到大门口，碰到一个老人家带着小孙子，估计是刚从超市回来，拎着一大包东西，小孙子貌似还很不乖，显得很艰难的样子。虽然不认识，但是同一个小区，也有点面熟，便过去帮忙。老人家开始有点谨慎，后面一看也觉得面熟，就让我们帮忙了。一路说笑着，并逗着小朋友，开心的把他们送到他们家楼下，老人家各种感谢，特别是小朋友的一句：“谢谢阿姨”，把老婆乐的合不拢嘴。这个方法也不错吧，如果你是单身，说不好还可以有艳遇哦。 有条件给自己一次小的旅游。这次国庆由于一些原因，没有出去旅游，于是，我跟老婆计划着一起跟公司请年假，筹划中这个月底去三亚游一下，很好的想法，各种筹划和准备工作就要马上着手了。练习旅行社，报团，准备自己的用品等等，忙坏了。其实旅游很累，我觉得。但是，带了很多欢乐，抛弃了烦心琐事。因此，心情不好时，给自己来一次旅游，也是很不错的。 其他的一些开心的事情。当然，还有很多心情不好的时候可以做的开心的事情，记得还在读书的时候，老师就教过我们，我还一会记得的一件事情，就是不开心的时候，拿一张纸，把自己所有开心的事情列一个表，把不开心的事情列一个表，好好对比，当你认真的完成这项工作之后，你会发现，很快就战胜了不开心的。还有一些，譬如，跟朋友们一起聚聚会啊，自己好好的出去运动一下出身汗，去KTV后一嗓子，发泄发泄啊，其实很多很多可以自己调节自己情绪的方法，只要你懂得自己去做，你就离开心不远了。 小结：等你认真的去做以上所列举的事情时候，很快你就会发现令你烦心的事早就抛到脑后，玩得差不多了，完全不当回事了，你说你的心情这个时候能不好吗？但你被某一件事情困住，心情很不好的时候，就是分散你的注意力，把精力转移出来，当你的重点发生了偏移，你的心情就会开始缓解了，就会瞬间开朗了。是不是，有没有这种感觉。祝大家天天开心！

心情不好该大哭一场、享受美食、独处冥想、做深呼吸、找人倾诉。1、大哭一场大哭一场把自己窝在沙发上，或埋在被子里，别在乎别人的看法，无所顾忌地大哭一场，把所有的烦恼和悲伤哭出来，大哭过后心情会轻松很多，但要注意不要影响到别人的休息。2、享受美食美食美景，可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时，可以从食物开始，安抚好自己的胃，让身体的压力得到释放。食物太治愈了，它不仅可以填饱肚子，还可以在不同的故事不同的环境里，在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力，让人们忘记烦恼，帮助我们消除身体的空虚，给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的，如果有，那就两顿。3、独处冥想冷静下来，闭上眼睛，放松自己，尽情想象。想象一下，走在沙滩上，听着海浪的声音，感受细沙在脚趾上滑动，或在森林里漫步，听鸟儿歌唱，享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事，你是故事的主角，或骑士公主，或无争田园，再狗血也没关系，因为这是属于你的故事。享受这段故事，让你忘记烦恼，放松身心。4、做深呼吸坐在家里或在公园草地上，放空自己，不要想任何事情，不要在意你周围发生的事情，忘记烦恼，深呼吸。当你深呼吸时，找到适合自己的节奏并缓慢呼吸。尽量使用腹式呼吸，吸气时，腹部会隆起，直到整个肺部充满空气，让空气停留在肺部几秒钟，然后慢慢呼气。5、找人倾诉心情不好，最好和朋友聊聊，把自己心里的苦水一吐而干。有时我们不希望朋友提出解决方案，只是想拥有一个完全信任的人来倾听，道出你的郁闷所在，心情会放松得多。注意朋友只是你的听众，而不是你的麻烦传递者，别对你的朋友发脾气。若是没有值得倾诉的朋友，写日记也是一个很好的方法。

如果心情不好的时候，应该怎么办呢？第一：允许自己心情不好。喜怒哀乐惊恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因为每个人的心情都是捉摸不定的，每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈，下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂，但没有关系，自己接纳就好。第二：找一个信得过的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，当彼此交心之后，那种亲密感就来了，这种亲密感就会让彼此感受到温暖，感受到力量，而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。人的情绪不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要进行宣泄，而信得过的人就是自己宣泄最好的对象，可以把对方当成暂时的垃圾桶。第三：可以选择去专注做一件事。人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好，去运动，去跑步？因为在运动的过程中，一方面可以释放多巴胺，更重要的是把自己的注意力转移走了，从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候，就会产生心流的感觉，那种感觉很棒，特别有成就感。第四：找一个没人的地方一个人发发呆。有时候自己一个人独处，那种感觉还是挺不错的，在独处的过程中，可以去思考很多的问题，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中，自己的低落心情就会得到一种治愈，甚至是一种升华。第五：可以找专业的心理咨询师聊一聊。心理咨询师一般会经过专业的训练，对于心情不好的原因，以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。因为是自己主动求助，在交流的过程中就会更加积极，更加想要改变，这时候心理咨询师感觉像是一个教练，这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。

心情不好应该怎样调节。

分析原因，对症下药   一个人心情不好一定是有原因的，不会平白无故心情低沉。当你的心情受到影响的时候，如果想尽快调整好自己的心情，你要做的就是找到影响心情的原因，然后对症下药。   比如，高中生心情不好可能是因为父母管教的太严，这就需要主动与父母沟通自己的想法；工作原因影响心情的，就需要找到自己做的不好的地方，然后对症下药；杂物太多心情不好，就要静下心来，一件一件处理好自己的事儿……

跟朋友一起放松       人生在这个世界上就是需要沟通的，人与人之间只有通过沟通才能化解很多东西，糟糕的心情也不例外。当我们心情不好的时候，我们就可以找到自己十分要好的朋友，向他诉说自己心中的不快，让懂你的朋友安慰你，开导你，这样你的心情就能平复很多。       其实这就像桌子一样，压抑的心情有了更多的人和你一起承受，你的受力就能小很多，你说是不是！

一场酣畅淋漓的运动       俗话说的“忘我境界”其实就是将心中的一切杂念消除，包括不好的心情和低沉的情绪。也就是说，只要做到忘我，就能缓解不愉快的心情，让自己能够向着更好的情绪迈进。       参加一场酣畅淋漓的运动，在运动中，你或许会因为一个简单的动作而耗费心神，你或许会为了一个进球而激动不已，无论是哪样，都能让你从低沉的情绪中摆脱出来，全身心的投入到运动中。

有钱就疯狂购物吧       有很多有钱人在心情不好的时候就喜欢疯狂购物，通过购买掩盖自己内心的不顺，让自己的心情能够舒畅起来。对于中等收入阶层来说，就算没有很多的钱，也是可以疯狂购物的，只不过购买的不是奢侈品，而是比较实用的生活用品或衣服饰品。

吃自己喜欢吃的东西       民以食为天，吃东西并不单单为了生存，也可以是为了生活。当我们心情不好的时候，就可以去吃自己平时控制不吃或轻易吃不到的好东西，这样能够让自己的味觉得到满足，一旦吃饱喝足了，心情就能好很多了。

和爱人一起旅行       心情不好或生活压抑都可以选择旅游作为调节心绪，缓解压抑的方法。在你心情不好的时候，邀请自己的爱人，选择一个你们都很想去的地方，尽情纵身于自然环境之中，让美丽的风景、淳朴的民风、清新的空气去弱化自己烦闷的心情，慢慢地，你就会从失落的情绪里解放出来，感受到自然的甜美。

给父母打个电话       心情不好是经常会发生的事儿，遇到烦心事儿，家永远是避风的港湾。在你遇到问题，心情低沉的时候，给远在他乡的父母打个电话，跟他们聊聊身边发生的有趣的事儿，聊聊童年的那些美好，或许你就能被父母纯粹的爱所感化，被过往甜蜜的瞬间所影响，心情就会慢慢好起来，就不会那么烦闷了。

好好发泄一下，然后睡一觉       作为男人，生气或心情的不好的时候，很多人都会选择发泄。在你心情不好的时候，可以打沙袋，可以找陪练，运用正当的方式发泄自己的不满和郁闷。等发泄完了，累了，就安安静静睡一觉，第二天醒来，什么事儿都过去了。

心情不好，关键还是在于调节，凡事想通一些，什么都能过去！

心情不好的时候，一定要想办法调节，比如说自己听听音乐，唱唱歌或者和新朋好友们一起去旅游等等都可以。总之不能自己一个人呆着，要想办法走出去。

心情不好时，向他人倾诉、听音乐、运动、旅游等等都是人们常用且有效的方法，但个性特点、生活方式及环境差异，让每个人适用的方法都不同，所以我们都应该努力寻找属于自己的方法。一般说来，如果能投入到自己喜欢的事情中，情绪就会有所改善。具体方法以外，以下原则可供参考。1.觉察自己的情绪。心情不好是很笼统的描述，心情到底因为什么不好，是愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰伤痛。2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动，只要行动起来，大脑就可能产生新的体验和想法，对于生活的掌控感就会增加一点点。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。3.别害怕寻求帮助。不论是家人、朋友还是心理医生，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

出现心情不好，觉得心里很不安静的状态，可能是由于近期压力过大，或身边有重大事故受到了心理的影响，从而出现一些明显的情绪变化，但如果持续时间较长，可能是由于心理抑郁等引起。

如果你此时去看医生，医生通常给出如下的分析：出现情绪低落烦躁，想哭，觉得心里很抑郁症状时，可以先进行自我调节，如向别人宣诉感情、适当地进行户外运动、听自己喜欢的音乐等方式，宣发心中抑郁情绪，并适当的转移注意力。如果症状较为严重，自我调节的方式无法舒解，建议在正规心理咨询师指导下进行心理疏导，根据实际情况采用行为治疗、音乐治疗、沙盘治疗等，对改善抑郁情绪有一定的促进作用。若症状持续不能得到缓解，建议患者及时到正规医院心理科进行治疗，可能需要遵医嘱使用一些抗抑郁的药物。

医生分析的话只是“医生的专业术语”。我们非专业人士的解决方式是：转移注意力。比如去室外运动，非常剧烈的运动，让自己完全忘记当时的心境，让自己完全浸入运动中，让自己没有时间去考虑其它的情绪，直到让自己累到什么都不愿意去想，也没有精力去想。如此这般坚持一段时间，你会发现原来的那些烦心事，好像不是当初想象的那样。

当然，转移注意力的方法，不一定是运动。还是要依据个人的兴趣。可以是智力游戏、旅游等等。