心理咨询师自我干预

心理咨询师的工作内容专业的心理咨询师的工作主要包括以下内容：从来访者及家属等信息源获得有关来访者的心理问题、心理障碍的资料；对来访者的心理成长、人格发展、智力、社会化及家庭、婚姻生活事件等进行全面评估，概括心理和生理测查；根据心理发展史和心理生理测查的结果，对来访者作出心理诊断，制定心理治疗计划，并指导实施；在心理咨询中发现来访者有精神障碍或躯体疾病时应及时请求会诊或转住其他专科。 具体来说，有1、心理危机干预一个人遇到沉重的心理创伤和打击，如理想、目标和事业的丧失，亲人的意外死亡，人际关系的恶化等导致急剧的精神崩溃时采取的心理咨询。2、生活问题咨询包括恋爱、婚姻、家庭及性问题，升学和就业的选择，适应不良，学习困难，儿童行为不良，人际关系问题，以及酒和药物依赖等各种心理卫生问题。3、身心疾病咨询许多躯体疾病，如高血压、冠心病、肿瘤等，其疾病的发生，发展与转归也均与心理社会因素有一定关系，可以及时进行心理咨询，从而解除心理压力，以防止躯体疾病加剧。4、精神障碍咨询如患神经症、人格改变及其他精神障碍者，可就有关药物治疗、社会功能康复、婚姻与生育等问题征求医生的意见。5、其他心理卫生问题咨询如家庭、群体的心理卫生问题，亦可进行心理咨询。 心理医生不但要有一定水平的专业知识，还要具有一定的职业素质。 导致心理问题或心理疾病的原因有很多，其中人与人之间的冲突摩擦、恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、升学考试、就业选择等问题尤为突出。同时涉及到人们的很多隐私，有一些会极具有故事性。为来访者保密，就成为心理医生的基本品德和首要素质。 在国外，每个咨询室外都会挂上一个牌子，上面写有咨询师的姓名，学历， 擅长的问题。如有擅长解决儿童心理问题的，有擅长解决夫妻关系问题的等等，求助者可以根据自己的问题来选择合适的咨询师。我国目前虽然还未作到这一步，但也是未来的趋势。 据1991年的统计表明，美国每百万人口有550个心理学家，其中87％以上具有心理学或哲学博士学位。我国1997年统计数字显示，每百万人口只有2．4个心理工作者，其中具有硕士和博士学位的不足2％。无论是数量还是质量，我国的心理咨询者状况都不尽如人意。所以有的专家称，我国心理咨询业发展潜力很大，心理咨询产业远未形成规模。心理咨询业将在未来10年有长足的发展。 目前，我国心理咨询不论就数量还是质量都有了很大的发展。 对心理健康的重视，标志着社会的文明程度，不断进步的社会期待着出现缓解人们心理压力的心理按摩师，使心理咨询步入正轨，也使人们对生活质量更高。心理咨询师认证的适用人群教育工作者中小学辅导员 大学心理学老师 新闻工作者 社会工作者 医学工作者 思想政治（党政工团青妇）工作者 企事业人力资源管理者 公安司法干警 公共关系工作者 慈善机构管理人员 倡导生命品质、关注自我成长、追求心身健康的社会各界有识人士 只要是老师都可以的 父母为了孩子的成长，学习一些心理咨询师方面的课程也是必要的。

这是个全民焦虑的时代。

不管是月薪5千的新人，还是月薪5万的高管，大家都像热锅上的蚂蚁一样，焦躁不安。

“明天要开会汇报工作，好紧张，今晚睡不着觉了……”

“我必须马上把这件事做完，不然来不及了”

“我已经面临中年危机了，怎么办啊？”

“我快30了，才月入3000，我还有上升空间吗？”

“我想明年做到项目经理，争取后年自己创业，怎么才能做到？”

“我觉得自己是一盘死局，已经远远被同龄人抛下，一想起这些，就着急上火。”

.......

这些感觉，是不是很熟悉？世界上的焦虑有千万种，总有一款是属于你的。

表面上看，这些焦虑只是一种情绪表现，但是，如果长时间焦虑下去，会带来很多不良影响：

●工作效率低下

●人际关系恶化

●生活受到负面影响

●加大对疾病的易感性，导致疾病。

......

在如今这个快节奏和信息爆炸的 社会 环境下，焦虑已经不可避免地成为时代的标签，每个人都在与之做斗争。

打开手机，有人贩卖焦虑，也有人教你对抗焦虑，市面上关于焦虑的课程、图书也层出不穷，甚至在TED 演讲的舞台上，也有演讲者以自己的亲身经历，教你消除焦虑，获得内心平静。

这些形形色色的鸡汤，也许可以暂时帮你忘记焦虑的感觉，但时间久了你会发觉，内心深处的焦虑感其实一直都在。究其原因，是我们对焦虑本身的认知不够深刻。

究竟什么是焦虑？如何从根本上消除我们内心的焦虑感？

畅销书《工作不焦虑》不仅从心理学和管理学角度剖析出焦虑的本质，带我们走出认知误区，更提供了一套革命性的焦虑解决方案。

这本书不是鸡血，更非鸡汤，而是真正的从科学理性角度带你走出焦虑，回归积极正向的自我。

从事焦虑因果研究超过30年的著名心理学家德里克·罗杰博士，与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，挑战了关于焦虑和韧性的传统认知，提出了一个导致焦虑的公式：压力+纠结=焦虑，还给出了破除纠结习惯的四步解决方案，操作技巧简单且易行，手把手教你破除焦虑的魔咒。

1.重新认识焦虑

通常我们会认为，焦虑是由压力导致，是外界的人和事造成了我们的焦虑。

但本书作者之一德里克·罗杰（Derek Roger）博士（英国皇家特许心理学家、焦虑管理研究领域领军人物）的研究表明，焦虑是纠结造成的。

他发现，有八种关键的行为方式决定着一个人是否有焦虑感，其中最重要的行为方式是个体是否具有纠结（ruminate）的倾向，即个体是否具有经常咀嚼痛苦往事的个性特征。如他在书中所言写，焦虑是你对事件的反应，而非事件本身，事件不是人感觉到焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是最根本的原因。

其实，日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。

压力+纠结 = 焦虑

Pressure+rumination=stress.

比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？

这就是把压力转化成了焦虑。你的焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。

你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点都不奇怪。真的如此吗？你不仅焦虑而且总能为焦虑辩解。其实事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。

所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。

2.培养你的韧性

没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。我们要训练自己避免纠结的能力，从而远离焦虑，首先需要培养自己的韧性。

有韧性的人不会焦虑，更准确地说，具有韧性的人不会纠结，他们不会毫无意义地纠结烦恼。这也就是为什么面对同样的情境，有人会焦虑不安，有人则泰然处之，本书为我们找到了答案：根本原因在于个人韧性的不同。

什么是韧性？

“韧性可以定义为平静地越过生活中激流的能力”。

假设你正在惊涛骇浪中漂流，刚刚通过了一段湍急的水域，转弯之后，迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻，你能听到前方激流奔腾、水声更响，但眼前一道峭壁挡住了视线，让你看不到下一个转弯的情况。

此刻，你会是什么感觉呢？

即使你无须亲自经历，也能想象到身处平静水域时的放松，除此之外还有什么感觉呢？激动、兴奋，也许还有焦虑和害怕，担心转过峭壁之后会迎来何种挑战。

河流是对生活最恰当的比喻。在生活的河流中，很少有人会长久地停留在湍流中，即使是最艰难的岁月最终也会过去。同样，也很少有人会说他们一直处于宁静的水域。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。

因此，如果此刻你正处于宁静之中，那么你必将迎来生活的湍流，但湍流并不意味着焦虑，从平静进入生活之河下一片湍急水域，你可能会迎来压力而非焦虑，压力只是执行任务的要求。

压力会增强人的动力，对人是有益的，但随着漂流筏进入下一片湍急水域，至少一半人会进入恐慌状态。结果他们的漂流筏纷纷倾覆，最终他们会失去通过这片水域的机会。这就是将压力转化为焦虑的例子。

具有韧性的人不会失去判断力。

同时，韧性是可以习得的，是一种能够通过培训和练习获取的技能。

此外，除了提出“韧性思维”以外，本书针对组织的领导者，阐述了韧性领导力的培养，以及如何利用韧性思维来提升团队绩效，值得职场人参考。

3.科学有效的解决方案

在明确了焦虑的本质以及“韧性是可以通过刻意练习获得”的之后，我们该如何让培养自己的韧性，让自己不纠结呢？

书中给出了四步走的解决方案：从唤醒到专注，再到超然，最后释放，梳理背后的理论，一步步地指导我们构建韧性思维，灵活调整自己适应动荡、无常、复杂、模糊的环境，打破焦虑习惯，成为高效能人士。

第一步，唤醒

人在醒着的时候也会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。

“清醒”有不同的形式，最高效的则是“心在当下”（presence of mind），也就是将心或者说注意力放在此刻，不反刍过去的痛苦，不忧虑未来的境况，而是将注意力保持在当下的事情上。

去“慎思”，而不去“纠结”。

你可以有意识、有目的地基于过去、立足当下，为未来制定计划，这种过程叫做“慎思”（reflection）。

第二步，专注

专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。

一旦“唤醒”了自己，就可以使用“专注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所谓“多任务并行工作法”，也不过是精力在不同任务之间的切换，而不是切割或分散精力给不同任务。

将精力集中到自己及团队能够控制或施加影响的事物上，来应对超负荷、复杂的工作及其间无处无时不在的变动。

第三步，超然

超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已。

“超然”（detachment）不意味着脱离、不关心、不参与，而是一种客观看待事情的能力，人只有超然，才会慎思，而不是倾向于纠结。

应对日常生活中的压力源，这些压力源几乎都可以化解成为小事，因此，保持客观态度更加重要。保持第二步的“专注”以及第三步中客观看待事物的“超然”能力，我们离不开——

第四步，释放

不断地反刍痛苦、纠结烦恼，无论是对现在还是将来都没有丝毫用处，其后果只是让焦虑升级，带来痛苦的生活乃至是缩短生命。被“唤醒”之后，回到当下，去控制注意力、客观看待事物，释放杂念和不必要的负面情绪。

每个人面对的生活境况不同，也许你会说，书里讲的道理都是对的，但真正实践起来有那么容易吗？譬如，有人患了癌症能就这么轻易地不焦虑吗？

本书作者之一尼克，就是一名癌症患者。从 25 岁起，他就被诊断出各种癌症，多次被医生宣告“来日不多”。如今 30 多岁正当年的他，有 4 个不满7 岁的可爱的孩子。他仍然每天面对着“来日不多”的魔咒，但心情完全不受影响。

这本书是用心和生命写就，相信它能更帮你从容面对任何环境下的压力，将压力变为动力，远离焦虑，成为一个积极阳光充满正能量的人。

焦虑是正常的、说明你有想法、有目标还没有实现、又感觉时间不够用、机遇没到来、对身边的事物或者处境不满意、其实焦虑在这个当下的 社会 很正常的、我也处在焦虑中、实际感受就是水深火热、我经常这样形容我自己、坐标杭州周边城市德清、16年杭州G20后贷款买了套房、去年花50万精装修、现在极度后悔、早知道就再买贷款一套房、现在房价飞涨…之前买的时候3倍了、现在房价下跌了、年初将近4倍、现在看到朝思梦想的一套别墅、一切都是我喜欢的样子、私人花园、大露台、每间都是套房、地下两层地上三层、风格、位置、楼盘、都是最满意的、今天去看了、价格超出预算很多、要660万毛坯、我就立马焦虑了、惆怅中…感觉脸色发红、头痛、嗓子痛、心情也不好了…

焦虑严重的话，建议到医院接受治疗。

焦虑、失眠、抑郁症，这是逐层递进、互相影响的。据研究，抑郁症患者，超过80%会有焦虑、失眠症状。而焦虑失眠，又会引发抑郁症。

我认识一个老中医，他对付抑郁症的方子，就是首先调理失眠、焦虑，不管多么严重的失眠、焦虑，当天见效，几百块钱就搞定了。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种的情绪反应。适度的焦虑能够让你增加效率，做好心理准备，把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气，会让你感受到紧张、痛苦、愤怒、暴躁。长期过度焦虑会形成焦虑症(一种神经症)，影响身心 健康 。

焦虑症的分类：

在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍内容很广泛，包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。

1、广泛性焦虑(慢性焦虑)：

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)

(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

3.恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

焦虑症的治疗与改善

焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。对于中重度焦虑症，最好采用采用药物和心理咨询综合治疗，治标又治本。对于轻度或中度焦虑症患者，通过专业系统的心理咨询能够得以疗愈。广州听说吧心理咨询中心自2008年服务至今，本着“专业、严谨、贴心、诚信”的服务理念，帮助上千深受焦虑症折磨的来访者走出困境。听说吧心理咨询相信，人都会有成长的愿望，会一直愿意成为一个更好的人。当焦虑症患者找到内心隐藏的冲突，真正解决它们，学会采用更好的方式处理内心的孤独、疯狂、迷失的热爱，便能收获内心的完整、成熟和安宁。

听说吧心理咨询 提醒 ：由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。面对这种情况，要及时寻求专业人士的帮助，专业的分析与指导将会降低一个人的绝望、恐惧和敌视等感受，帮助我们完善人格，成为一个更完整、更成熟、内在更安宁的自己。

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑？

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。

（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

经历过苦难才知道 健康 是我们人生最大的幸福，任何一次杀不死你的苦难都会让你变得更加强大。

我来分享一下克服焦虑的一些方法

1.如果焦虑严重，不能通过自己调整走出来，那就需要抓紧时间找心理医生进行治疗。很多人觉得心理焦虑不是疾病，自己调整就能走出来，可遗憾的是自己调整不好的时候就需要注意了，有些人认为看心理医生是一件很羞耻的事情，其实这都是刻板印象，现代 社会 每个人都有点心理问题，心理疾病和身体疾病并没有什么区别，都需要医生治疗。

2：该吃药就吃药，该和心理医生沟通就积极沟通，这样心理医生才能对症下药，尽早帮助你拜托焦虑的烦恼。

3：积极运动

运动对缓解焦虑的帮助非常大，每天花一个小时的时间跑步运动，大汗淋漓一场，体内会分泌多巴胺，多巴胺是一种愉悦心情的激素，对缓解焦虑有很大好处。

4：接受自己的平凡不完美

我们很多时候的压力和焦虑都是因为没有达到自己的想象，而不断的强迫自己追求不可能达到的目标，这样焦虑就来了。其实，这个世界上不是所有事情你都能做成，要明白有些事情你没法改变，有些事情你的努力是没有回报。接受自己的不足，改变自己的心态，在生死面前任何事情都不值一提。

最后，更多问题需要解答可以参看上图中左下角水印，欢迎在 公众号：睡前夜听 ，上和我分享交流。

“每晚九点，懂爱更懂你”

焦虑的路上，你不是一个人

网上曾经有个一个调查：现在的年轻人焦虑吗？他们在焦虑什么？

数据显示：96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑

“焦虑”已经成为当下 社会 最热的问题。

所以，首先你要知道，焦虑是我们的常态，放平自己的心态看待这件事情，不要因为自己焦虑感到特别焦虑。

面对焦虑，我们可以什么做点什么？

1.接纳

正如上面所说，接受我们焦虑的事实，不要害怕它，适当的焦虑，其实是可以推动我们前进的，不妨静下心来，把自己焦虑的事情，每一件都记录下来，分析一下，到底我们的焦虑主要来自那些方面，家庭，金钱， 健康 ，人际关系？思考一下，令你焦虑的根源是什么？真的没办法解决了吗？解决的步骤该是什么？

2.分解焦虑， 提高对事情的掌控力

我们焦虑绝大多数是因为觉得事情不可控，我们可以分解这些焦虑，把这些焦虑拆成一点点的小任务，一点点地去完成它，有些焦虑，是在想象中变的越来越大的。只要你行动起来，有了第一步，自然就会有了第二步的想法。与其坐以待毙，不如动起来。不要总觉得自己问题太多，解决能力太差，其实我们大家都一样。

3.选择不逃避

焦虑来自对现在的不满意，对自己不满足。我们需要跳出舒适区，对这个世界保持好奇心，慢慢地你会发现世界真的很清楚，需要你学习的地方很多，迎接这些挑战，就如我们玩 游戏 闯关一样，越玩越兴奋。如果你觉得你闯不过，那可能是难度太大了，适当降低难度，又或者是网上找攻略，看看别人是怎么面对这种焦虑的。

4，动起来

动起来可以是运动，在运动时，你有自己的目标，肢体跟着你的目标走，思想可以去思考你焦虑的事情，随着身体多巴胺的释放，你的想法会变得越加积极。

动起来也可以时做家务，对家庭的烦事，杂事，做一次断舍离。

如果你感觉到焦虑，那是因为更好的你在向你招手

‘’焦虑‘’是神经衰弱，神经官能症的一种症状。以失眠多梦，心烦，叹息，心悸乏力，工作效力低为表现的亚 健康 状态。

对这种现象：

（一）正确面对现实，端正思想，对自已不要期望过高，不攀比，低调办事。

（二）多参加 社会 活动，多交朋友，多交流，多运动，跳广场舞，散步等可放松紧张情绪，缓解 社会 和工作压力！

（三）有条件可结伴外出 旅游 ，接触自然，观察美景抒发 情感 ，放松心情，释放压力！

（四）解郁安神，中药口服，对男女更年期可根据不同年令和症状办证服用相对症的药物。

（五）针灸，按摩相关穴位。

既然说到焦虑，想必已确认自己是（焦虑）。严重的要就医，比如无诱因惶惶不可终日，坐立不安，颤抖，出大汗，心悸等！这里不赘述。

我们着重探讨轻中度焦虑的自我干预！

一、焦虑是无诱因的，但是一般会存在慢性环境因素，比如婚姻（恋爱）关系不和谐、人际关系紧张、工作生活压力大、，面临升迁、就业、生意、生计奔波等等，这种压力往往是长期存在，不能立刻解决，所以要积极处理。

处理的方法最重要的是要认清目标和现实之间的关系，也就是要量力而行的原则，毕竟以牺牲 健康 为代价来实现一些所谓的事业是不明智的。

二、我们个人的力量总是有限的，不可能做好所有的事，适当时机懂得寻求帮助是绝佳的优势。同样我们也绝不可能让所有人都满意，因此充分调动团队的主观能动性和分清主次，合理安排先后顺序也很重要。

三、计划很重要，我们很多人不会做计划。活的明白的人一定不会被外界因素搞的狼狈不堪。理想和目标要分清，哈哈！远期的目标提前布局，近期的也需要有提前量，并做好风险评估，确认自己能承受的最大损失。同时最好有重头再来的勇气！必要时要懂得放手！

四、即使做好了以上几方面，可能仍然有超出心理预期的结果，我们焦虑了！怎么办？

说几个原则：1.睡好觉（良好的睡眠好处就不说了），合理作息，放松训练、足浴对睡眠有好处（严重需要专业医生处理）。2.运动健身，有助于我们身体内调节情绪的神经递质更加平衡，有助于生理机能和新陈代谢良性循环。3.倾诉！非常重要，找信得过的朋友聊一聊自己的心境和困难，把负性情绪清扫一下，有条件可以去正规的心理咨询（治疗）机构寻求帮助最好

最后，经以上措施仍不能缓解，要及时去专业医院去检查确诊和治疗。

转移注意力。

①做你最感兴趣的事。比如，看 体育 比赛、下棋、练书法、打麻将等。什么喜爱就干什么去。把思考从一个“房子”拉到另一个你很自信很喜欢的“房子”。

②做适量的运动。比如：骑自行车、打篮球、跑步等。快步走一个转移焦虑的好办法。目的是使骨骼肌运动，大脑休息。让“焦虑”睡着了。

③读书。只要能跟上书本的节奏思考就行。让读书去替代焦虑纠结。在如今刷手机屏幕的年代，别忘了养成读书的习惯。

④听音乐。从音乐旋律入手，欣赏它，不妨跟着哼几句，效果特好。养成欣赏音乐的习惯，不但有品位，而且终生受用。

⑤干重体力活。如果上述活动还不能让你放下焦虑，不妨去干重体力活。别说你找不到事做，搬砖去！

要有健康的心灵，善良的性格，要知道心理咨询是与人打交道，真诚是关键，心理知识只是工具

心理咨询师并不仅仅在咨询室里做一对一的咨询，除此之外，团体心理咨询、团体心理活动、心理测试、心理健康知识讲座、心理危机干预、心理科普文章写作，以及个案内容整理等，都是心理咨询师的工作内容。一般来说，不同执业状态的心理咨询师承担的工作内容会不太一样。

1、学校里的心理咨询师

主要包括大学、中小学心理健康教育与咨询中心的专兼职心理咨询师，心理系的心理老师等。学校心理咨询师一般承担学校里的个别心理咨询、心理危机干预、心理健康课程，心理科普知识讲座、团体心理咨询、心理测试等，以及一些行政工作，如组织心理测试，安排心理健康宣传活动等。

2、医院里的心理治疗师

这里要区分一下，在精神科医院，或者综合医院的精神或心理科有两类治疗师。一类是精神专科医生，他们主要的工作以诊断、药物治疗为主，受过临床医生的训练，大部分精神科医生只做药物治疗而不做心理治疗。另一类是心理治疗师，一般是心理学背景，如临床心理学专业毕业的学生，或者考取心理治疗师执业资格书的医生和护士，他们只做心理治疗或物理治疗，而不能做药物治疗。只有少数精神科医生才从事心理治疗。有些精神科医生看不起心理治疗师，认为心理治疗“没有用”、“只会骗钱”，他们神化了药物的作用，却不愿意承认人性关怀的重要价值。医院里的心理治疗师主要做心理测量、个别心理治疗、团体心理治疗，有些还做物理治疗，也得从事一定的行政事务。由于大多数医院对心理治疗不重视（因为收费低而不赚钱），心理治疗师往往处于边缘地位，心理治疗工作也名不符实、不够规范。

3、个体执业心理咨询师

个体执业心理咨询师一般需要与社会机构有合作关系，比如在当地的心理咨询机构，或者在线心理咨询平台，如简单心理、Knowyourself、壹心理，壹点灵等，咨询师需要将咨询收费的一部分支付给合作平台。有些个体执业心理咨询师会成立自己的心理工作室，通过自媒体、百度广告、同行转介等，有稳定的客源。个体执业心理咨询师主要承担的是个别咨询，以及团体咨询、讲座、培训、科普文章写作。比如像我，每周主要的工作内容是两项，一是个别心理咨询及案例整理，二是科普文章的写作，两者形成良性互动，心理咨询为写作提供了灵感与素材，写作也为我得到了持续不断的客源。由于主要靠来访者的持续付费才能生存，个体执业心理咨询师会更投入于咨询工作，努力自我成长，不断提升能力和影响力。

4、其他机构的心理咨询师

如在司法、监狱系统的心理咨询师，做EAP服务的心理咨询师，在社区中从事心理咨询工作的咨询师等。这些机构的心理咨询师虽然也做心理咨询，但由于条件限制，心理咨询的规范性也不太够。

心理咨询师的工作内容是非常简单的，只要是自己取得了心理咨询师的资格证书，就可以开办自己的工作室了。

每天最基本的工作就是详情，了解一下自己客户的需求，或者是自己客户所困扰的地方，然后开导一下自己的客户，让他们的心情变得开心或者是不再被这个问题所困扰，这样就说明自己的工作已经成功了。

只要是通过自己的科学知识或者是专业的能力来解答别人的困惑，这样才能够让自己的工作更加有意义。

您好！下面信息是我从网上搜索到的，希望对您有所帮助。首先你需要具备人格条件： 第一，他应该是一个心理相对健康的人，其健康水平至少要高于他的咨客。一个合格的心理咨询医生应当是一个愉快的、热爱生活、有良好适应能力的人，能妥善地处理好自己的心理冲突，排除日常干扰，从而保证帮助别人的工作的顺利进行； 第二，他应当是一个乐于助人的人。只有乐于助人的人才能在咨询关系中给咨客以温暖，才能创造一个安全自由的气氛，才能接受咨客各种正性和负性情绪，才能进入咨客的内心世界； 第三，他应当是一个认真负责的人。能耐心地倾听咨客的叙述，精力集中不分心，使咨客感到对他们的困难表示关心，能诚恳坦率地和咨客谈心，使他们愿意暴露内心的隐私和隐密，值得他们信任。其次是一定的知识条件 : 做好心理咨询工作要有必要的理论知识。心理咨询不是仅靠良好的愿望、热情和一般常识来安慰，劝说那些处于困境的咨客或鼓励心理病人向疾病斗争。心理咨询和心理治疗是科学工作，要用科学的助人知识来帮助咨客，使他们认识困扰他们的真正原因，改正或放弃适应不良的行为，使心理成熟起来。最后你需要必须具备技巧条件： 心理咨询医生要有熟练的助人技巧，其为包括怎样能在最短时间内收集咨客的有关情况，如使他困扰的处境或事件，症状出现的时间及其发展变化素，怎样适时地、机敏地提出问题？怎样发现咨客不自觉的掩饰和阻抗？怎样引导他们逐步认识内心深处的症结，怎样设计一些相应的方法来矫正某些不良行为，尤其对儿童神经症病人，怎样适时地向咨客进行某些解释，解释什么等等。想要成为一名心理咨询师，简单来说只要参加各机构举办的培训课程，取得国家劳动部颁发的执业证书，就可以成为一名心理咨询师了。如何才能够成为一名合格的心理咨询师呢？关于这个问题很多专业人士都阐述过自己不同的意见和观点，在这里我只代表我个人，阐述一下对这个问题的看法。 首先，想要成为一名合格的心理咨询师，需要具备良好的人格品质。许多学者都提到心理咨询师的人格条件，是成为一名合格心理咨询工作者的最重要因素，也是作为一名合格心理咨询师，应当具备的首要条件。所谓人格是指一个人的整个精神面貌，是具有一定倾向性的、稳定的心理特点的总和，包括气质、性格、兴趣、信念和能力等。心理咨询师的人格品质，是从事心理咨询工作的支柱，是咨询关系中最关键的因素。怎样做才能具备良好的人格品质。作为一名合格的心理咨询师，首先要明确个人从事心理咨询行业的目的是什么。如果一个心理咨询师不具备助人的人格条件，他的知识和技术就不会有效地发挥作用，而且可能有害。其次，一名合格的心理咨询师不单单具有广博的理论知识和咨询技巧，如果缺乏同情人、关心人的品格，不能坦诚待人，不能赢得信任，缺乏对人际关系的敏感性，同样不能成为一名合格的心理咨询时，他就只能是一个技术工匠。 其次，一名合格的心理咨询师，还应具有丰富的专业知识和熟练的专业技能。掌握专业知识固然是必要的，但是仅仅具有这些专业知识还是远远不够的。因为虽然我认为学习专业的知识很重要，但学习了以后这时候还不能说是你自己的东西，关键是如何使这些专业知识，成为你自己的东西，这次是至关重要的！心理咨询是一门专业，它有自己的理论、方法与技术，但最大的特点是我们是应用的部分。从事心理咨询工作的人，取得合格证书后方能上岗工作。但是，一名合格的心理咨询师必须经过专门的培养与训练，同时还要不断地潜心钻研心理咨询的理论，掌握心理咨询的方法和技术，积极参加心理咨询的实践活动，不断提高自己的业务水平，将掌握的专业技术和理论知识，有效的运用到实际工作中，才能成为一名合格的咨询人员。 第三，拥有良好的心理健康指标 心理咨询师本人也是人，也有许多欲望，如希望得到爱，希望被接受、被承认、被肯定，希望有安全感。但他有能力在咨询关系以外来求得这些欲望的满足，以保证有效地完成心理咨询师这一社会角色的任务，不致引起角色紧张。 心理咨询师也生活在和他的大多数来访者相同的社会环境里，也会有各种生活难题，也会出现心理矛盾和冲突，但他可以保持相对的心理平衡，而且能在咨询关系以外来解决他的心理矛盾和冲突，不至于因为个人的问题干扰咨询工作。 一个合格的心理咨询师，应当是一个愉快的、热爱生活、有良好适应能力的人。那些情绪不稳定的人，经常处于心理冲突状态而不能自我平衡的人，是不能胜任心理咨询工作的。在理论学习和实践操作的过程中，要注重不断调整自己的心理状态，使自己的心理一直保持健康或基本健康的水平，这是心理健康工作者应具备的首要心理素质，是从事心理咨询工作的精神基础。应该说，生活在当今社会环境的人谁都难以做到心理的“绝对健康”，心理健康工作者也是如此。心理咨询师有时候也会“心理感冒”或常常感到“心理饥渴”，需要“导师督导”、“伙伴咨询”或对亲友倾诉、宣泄。但作为合格的心理咨询师，他的心理健康指标要在平均水平以上。 第四、综合素质 1、自我认识的能力 正确认识自我，分析自我，调整自我，这是要作为一个合格心理咨询师的必修课。生活中我们每一个人都有盲点，我们咨询师也是一样，我们当然不想在来访者帮助我们找到自己的盲点，虽然大多时候是这样，我想我们应该在见来访者之前做好这些工作。一个合格的咨询师在自我分析能力上面应该是有能力的。我们在说到我们是一个咨询师之前，首先知道自己也是一个人，我们一样会有一些挫折，压抑等负面情绪，这个时候自我调整是非常重要的，我想这个大家应该都有相同的观点！2、丰富的社会知识做心理咨询工作不是到市场买菜，你想捡什么样的都可以有你说了算。在咨询中我们会遇到不同文化、环境经历背景的人来找我们求助。许多人的问题是有着他的独特性的，背后都和他的种种背景因素有关。我们知道要形成诊断远远比找到针对性的方法而解决掉问题容易的多，为什么？因为这里面有许多因素组成，心理咨询师要和来访者一起分析，共同面对。我们想想，如果你不了解社会，不了解人，不了解文化规律，你怎样做这个咨询，光是那些很专业的理论、技能可以吗？不可以。所以我认为一个优秀的咨询师是要有丰富的社会学经验或认识的，因为我们面对的是一个复杂的人。你要关注社会上发生的事情，尤其是在这个变革中的社会！ 3、积极向上的人生观 心理健康的人在精神上是积极向上的。胜任工作的咨询人员在咨询关系以外的工作和生活中是奋进、乐观和充满生机的。这种人能把他们热爱生活的乐观心态带进咨询工作，他们在进行咨询时，一方面能使心灰意懒的人重新唤起生活的勇气；而另一方面又不耗尽自己的能量。他们不会把咨询工作看作是一种负担，因而能给咨询工作带来热情和活力。心理咨询工作者，不仅要以高超的技术治愈人们的心灵创伤，还要以自己高尚健全的人格力量给来访者以积极的感染和影响。 我在最初学习心理学的时候，就学到了心理咨询师在咨询的过程中是要保持中立的，但慢慢我做了一些咨询以后发现，实际上心理咨询师在咨询的过程中要完全中立是不可能的，咨询师自身的价值观会不经意的流露出来影响到来访者。如果这种影响是积极的，我把他看作是自我开放技术，如果是消极的，我认为是负面移情。我们当然不想要后者的出现，那怎么办呢？既然我们不能完全保持中立，那就在尽量保持中立的同时，多展现积极的一面，这样对咨询会有利。可是要做到这样不是说起来这样容易，要真正做到这个就需要内在的东西了，我把它理解为积极向上的生命观，只有有了这个作为前提你才可能表现的更出色，我们很难想象一个对自己都不自信的人能帮到别人！ 4、开放的心态我在最初参加心理咨询师培训班的时候就发现一个这样的问题，“在这里学习时间是有限的，许多同学又不认识，甚至到学习结束都不认识，这样以后怎样提高呢”？于是我选择了主动，在这样的思想活动主导下，到现在我先后认识了上百个心理学工作者和爱好者，并且和一些人建立了私人友谊，他们中有着不同背景的人。现在想起来我还在暗自高兴正因为有了这样的开放的心态，才会让我在心理学的路上一路成长没有放弃，直到今天更加坚定。因为这样的开放心态让我在个人专业上完善的速度快了许多，所一我感激朋友的同时也更加坚定要这样的一种态度去走心理咨询这条路。要了解世界取决于你的心门开放程度！所以我认为专业的心理咨询师要具备这个。 5、敏锐的观察力 敏锐的头脑可以使咨询人员在咨询过程中通过来询者的言语和表情洞察他们的内心世界，从细微的表现中发现一般人不易发现或容易忽略的东西。有的来访者对心理咨询的性质、原则等问题了解不多，所以开始阶段很容易兜圈子，谈些枝节的问题，而对自己的真正问题有所掩饰。敏锐的咨询者能及时发现问题，将谈话引向深入。如何才能达到这些目标。成为一名合格的心理咨询师呢？1、 系统的学习心理咨询作为心理学临床应用的主要部分，相对来说对我们从事这个职业的人的要求是很高的，没有系统的学习和掌握心理学和相关学科的理论我们在实际的工作中将会感觉困难。我觉得要做一个合格的咨询师系统的学习是有必要的。比如参加专业的培训课程，一个月规定看基本书，在这个过程中多写自己的心得体会。把学到的知识继续强化。定期参加同学会或者同行业的交流沙龙，多交流，互相促进进步会快许多！ 2、系统的训练 既然是应用科学，对实际操作能力的要求是可想而知的，不能熟练，灵活的运用技术是做不到效果的。所以我们需要针对性的系统训练，比如成立一个专业学习小组，一个星期开展一天的模拟训练。这样可以在心理咨询的一些技术上面增加熟练程度。或者是参加有针对技术训练的培训班，这样都可以在技术应用上提高很快的！ 3、有效正确的定位 一个合格的咨询师或者是优秀的咨询师是有自己的方向的咨询师，不知道自己该往哪里走的咨询师应该还不是一个合格的咨询师。这个方向我们可以说是咨询理论和技能的学习和运用方向，也是选择不同群体作为咨询对象的方向，还是你是想做一个优秀的咨询师还是一个咨询师的营销人的选择方向。等等这些，到了一定的阶段都应该是我们要解决的问题，要不然就会因此而困惑。 4、定期心理督导机制 要看一个咨询师是不是合格，其中有一个标准就是看这个咨询师或者咨询机构有没有督导机制。心理咨询不是临床医学，我们遇到的案例基本都是要经过和别的咨询师探讨的，即便是临床医学也要针对疑难案例进行会诊。我们可以想象一下，如果一个人长时间的一个人做咨询，接个案，没有交流和督导机制。他将走到哪里？我们会发现这会很危险！所以有必要建立一个几个人的督导学习小组，定期进行交流。 5、个案督导机制 我们自己先是一个人才是一个咨询师，你会因为自己的经验问题在咨询过程中影响到自己，你也会遇到自己不能确定该怎样应对的个案，当这些到来的时候我们应该怎样做？我认为我要去找我的督导老师了，针对个案或者我个人的问题，让他帮我咨询。 总之，作为一名合格的心理咨询师，在开始为来访者进行咨询师前，首要任务是能够完成自我修通和成长，同时在不断的学习和成长过程中，有效地领悟专业理论知识和技术，实现有效的咨询和治疗过程。