荷静心理咨询师

你好，调节情绪能力并不是一种单一的能力，而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。

因为从调节情绪的过程来看，至少要先了解自己的情绪，然后选择调节方式，最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。

首先是提升自我认知能力。

自我认知的第一步要学会观察自己的情绪，自我观察需要在感受世界的同时，分身出一个“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的，通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。

第二步要学会辨认自己的情绪，有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。

其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少，这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应，所以语言能够左右人的思想就是这个道理；二是当感受很复杂又多变的时候，比如忧伤的同时又感到愤怒，对自己的愤怒又感到自责，却又说不上来到底是什么感受。

这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受，通过不断地发声问自己（写下来也可以）：现在你感觉伤心吗？如果不是就继续问：是感觉愤怒吗？如果还不是就依次问下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所触动，就寻找到了情绪。

第三步就是找到自己表达情绪的模式了。

现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪，但负面情绪依然存在，只是换了一种表达的方式；比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望，有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到，负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。

所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式，当负面结果出现的时候，不妨停下思考几秒，最好用备忘录快速记录下来，自己遇到了什么事，导致自己出现了什么行为，以及结果如何。

隔一段时间再去整理，将行为一致的事件放在一起，总结其中的共同点，就能发现自己情绪的模式了。

自我认知能力之所以重要，是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步，也是改变自己的必要基石。

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接下来就是情绪分析能力了

先停下来问问自己，现在的情绪严不严重，需要调节吗？

情绪是人作为动物的一种本能，是为了让人更好地生存下去，比如愤怒是在提醒我们受到了侵犯，忧伤提醒我们有所丧失，害怕是提醒我们注意危险，厌恶是保护我们不受伤害，开心是鼓励我们继续行动。

情绪的提醒功能至今能够保护我们，起到非常积极地作用，包括负面情绪。

比如自卑的情绪虽然负面，但因此不断努力学习并变得越来越优秀就是成功的典范了。

所以在出现负面情绪的时候，不要一味地打压，允许情绪的产生和表达，如果最后结果是积极的，那么即便是负面情绪，也是能够接受不必过多调节了。

如果负面情绪持续的时间很久，已经影响到正常生活，产生了负面结果，那么就需要进行调节。

那么，再停下来问问自己，是遇到了什么事需要调节情绪？调节又从哪里入手呢？

很多人一遇到心情不好就不加思考的选择“买买买”或者发泄自己的愤怒，这样往往容易造成盲目消费带来更多负面情绪，或者形成“踢猫效应”（指对弱于自己或等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应）。

这些都不是最好的选择，最高效的调节情绪方法是看到情绪所提醒的问题，不逃避地解决问题本身。

比如在考试之前有严重的焦虑情绪，是因为自己还没有复习完，那么不断地看书就能够弥补焦虑感。

但如果自己全部都会，却依然有严重的焦虑情绪呢？

那么这就和事件本身没有关系，而是和不合理的信念有关了，大部分人在类似的情况下是不会严重焦虑的。

抱有不合理信念的人可能会认为“自己必须是完美的，一点错误都不能犯”，但如果改变成合理的信念，比如“人无完人，每个人都有犯错的时候，而且我已经非常了解书中的内容了”，焦虑程度就能大大降低。

不合理的信念可能人人都有而不自知，在生活中的方方面面影响人们的生活，艾克斯在1962年总结出来的11种不合理信念（文末有资料）。

包括人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。与不合理信念的辩论，能够帮助我们消除不合理的信念，由信念而产生的负面情绪也会随之消失。

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最后就是行动力

1、写情绪日记

在遇到心情十分波动的时候就可以记下自己的状态

l 叙述发生的事件：今天当我看到...的时候

l 自己的感受：我感到...

l 自己的信念：因为我比较看中...

l 自己所做的行为：于是我...

l 产生的结果：最后...（可以不写或整理时再补充）

定期进行整理和分析，能够帮助你了解自己的情绪，也能提升了解他人情绪的能力。

2、身体层面的调节

l 多运动：瑜伽和冥想在改善情绪方面有显著的帮助。

l 营养：每天均衡的营养能够改善情绪（如，维生素D能够防止抑郁，糖分能够让人产生快乐的感觉）。

l 保证充足的睡眠，非常重要。

3、培养调节情绪的习惯

情绪的管理需要在平时做好准备，了解舒缓情绪的方法，培养疏导情绪的习惯，才不至于在遇到负面情绪的时候措手不及。

l 培养一个能够定时舒缓情绪的习惯。可以是每周末的手工、绘画，或者音乐、舞蹈，或者安静地一个人去公园里散步，总之是一个固定放松的时间。当然你也可以选择参加渡仁心理的情绪工作坊，与小伙伴们一同探讨关于情绪的疑惑。

l 搭建自己的社会支持系统。家人、朋友、同学等，和能够在情感上给与支持的人们，他们对我们来说非常重要，能够在我们感受不太好的时候给我们安慰和鼓励。

l 学习专业的课程。从专业水平出发，系统地了解情绪以及自己的情绪状态，有专业老师的指导，能够在自我成长的道路上一路狂奔，说不定还能搭建自己的社会支持系统和生命中的那个TA、找到人生价值了。

l 寻找专业的心理咨询师，开启自我成长的私人定制模式。专业的心理咨询师不仅能够帮助安抚情绪，更能温和、科学地与你一同探索情绪背后的困扰；当然心理咨询师能够与你一起面对人生难题，无论多难。

以上，希望可以帮助到你！也欢迎关注渡仁心理，了解专业的心理咨询

忘不掉前任，其实就是忘不掉他各方面的优点。那我们换个思维去了解，与其这样让自己痛苦去忘掉这些，我们不如把生命中遇到的这么喜欢又这么爱的人放到心底。而且我们发现我们忘不掉的其实不是这个人本身，而是他传递给你的一种感受。当我们调整好自己的心态，带着这种感受去找到另一个同样爱你的人时，那个人你忘或者不忘，他其实都应经不在了。​那关于忘不掉前任，在这里男人和女人其实是有差别的。这就像是我们用电脑写文档，男人的思维是另存为。而女人的思维是保存。也就是说当男人爱上一个女人的时候，他可能会同样爱上另外一个女人，他的思维空间是独立的。而女人是把新的恋爱关系覆盖在旧的关系。而且是不断重复的。这就是为什么有些女人为什么总爱拿前任与现任进行比较。是否忘掉前任已经不重要了，重要的是保存那份美好给自己。

个人总结了一下，现在的家长主要有以下几个类型：

1.控制型。这类家长的主要特征就是包办孩子的一切，前提是孩子要完全听他的安排和吩咐，根本不顾孩子的感受。

2.继承类。这类家长自己就很优秀，想自己的孩子和自己一样，就处处要求孩子和自己一样，将来好继承自己的事业。

3.希望类。这类家长自己本身不优秀，但是希望自己的孩子像别人家的孩子一样优秀，整天逼迫孩子去做他自认为会成为优秀的人和事。

以上的这几类家长就根本不顾孩子的想法，把自己的意志强加于子女，最终反而适得其反。现在的孩子都很有思想、有见解，作为家长，我们只能引导他向哪个方向发展，而不能为他做决定，或逼迫他向哪方面发展。

我觉得这样的问题其实在我们的生活当中并不常见，因为这种女朋友还是比较少见的。出现了这样的问题其实我们不应该完全指责女朋友的问题，这种问题都是双方面的，一方面就是我们自身的问题，是不是我们的确做的不够好，所以女朋友才对我们不满意，另一方面就是女朋友对待我们的感情是否足够的认真专一，是否还活在上一段感情当中。

首先我们要排除我们自己的问题，我们做的是否足够满足我们的女朋友，我们对待感情工作生活是否足够的用心，如果我们没有足够认真的对待，那么我们女朋友把我们跟前男友也是正常的，这是时候我们就不能想着改变女朋友的想法，而是应该努力的提升自己，让自己变得更加优秀，能够比得过她的前男友，这样这种问题以后就不会再出现了。

其次就是女朋友的问题了，是否是女朋友不懂得知足，我们已经把我们最好的都给了女朋友，可是她还是不满足，总是把我们跟她的前男友相比，这样的话你们之间的感情就已经出现了问题，可能她对她的前男友还是念念不忘，在你们这段感情中总是嫌弃你，我觉得这样的感情已经是比较卑微的了，没有必要再继续进行下去了。

总的来说，如果女朋友总是用我们跟前男友比较，那么就要考虑我们自身的问题以及女朋友的问题，然后找到解决问题的方法。但是如果女朋友还是对我们不满意，总是对我们身上的问题捉着不放，那我们对这段感情也应该放弃了。

望子成龙，望女成凤是每一个家长的夙愿。

家长噎死从孩子过来的，他们发现自己的儿童时代，因为他玩，因为不听父母的话，错过了太多太多机会和成长的机会，以至于他们成年之后，没有过上他们想要的生活。

当他们有了孩子之后，他们不希望自己的孩子也经历自己的人生过程，他们希望用自己的方式来鬼话自己孩子的人生，希望孩子能过上他们曾经希望的生活，所以，家长们希望孩子听话。

但是孩子天性爱玩，家长不希望孩子贪玩，所以就要忽视孩子爱玩的天性，督促甚至逼迫他们努力，这就是家长给外人看来，不考虑孩子感受到原因。

但是从另一方面来说，家长确实是为了孩子着想，为了孩子的未来着想，只是方式有些差强人意而已。

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁

这能忍？搞清楚，现在你是她男朋友，你是现男友，不是前男友。

如果她经常性这样拿你和她的前男友作比较，如果你很不舒服 ，那么你可以向她表明你的态度，甚至，个人觉得，如果我的女友总是将我和她的前男友比较，我会直接告诉她，如果你觉得前男友好干嘛还要选我，我是你现男友，我跟你前男友不一样，如果你总是这样，那我想我们是不合适的。当然这是我个人，但是我想，一个女生老是拿前男友来说事情，这就有点不太好了吧？

当然，如果对于作比较这件事情你不在意的话，那就不要在乎它，好好哄你女朋友吧。

首先我要说的是，你的这种观点是错误的。家长不是说从来不考虑孩子的感受，而是说有些时候家长是不会顺从孩子的意见做事。

因为小孩还小，认识事物和考虑事物没有那么全面。同时呢更想玩儿，他自己控制的能力比较弱。那么这个时候呢家长就会替孩子做一些更长远的考虑和更长远的决定。在孩子没有自我控制能力的时候，家长们需要执行一些比较强制的措施保证孩子按照设定的程序或者预想的方法进行相应的学习培训或者是行为规范。这样的话呢孩子肯定是心里有抵抗或者是不高兴的。这个过程是必须的，还不是说不考虑孩子的想法。这也是为了孩子更好的未来，为了以后具有更好的基础，具有更好的竞争力。

这种情况是有的，但并不是所有的情况都是这样。很多的时候家长还是会让孩子更加高兴，愉快，轻松的成长。

并不是家长不考虑孩子的感受，而是爱之深所以为孩子计深远。

通常家长都是以过来人的身份，用自己的经验为孩子提供更好的生活条件以及成长环境。

孩子的感受会随着年纪增长越来越明显，所以会觉得家长忽略了自己。其实不然。