微头条心理咨询师

昨天我在头条号留言中看到一条评论 :“做冥想的，还喇叭广之，杂念如此，不如不做也。” 意识大概是:练习正念冥想不应该到处宣扬，这样反而会增加思维上的杂念，这样还不如不练习。 我其实非常感谢这么朋友给我提的建议，但我认为正念冥想练习是非常个人化的事情，每个人的练习方式和状态都有极大不同。 在历经两年多的练习中，我有想过放弃（确实也放弃过）、有否定过自己的努力、也有过迷茫，但这一切都是属于我的最好冥想修行之旅。 最终我找到了属于自己的冥想修行方向，即:“冥想练习+冥想感悟”的正向反馈机制。 我常在冥想的书中看到练习的指导法: “练习得越是有系统，越是有规律，正念的力量就会越多，并会更多地为你效劳。”“不带评判的坐着、观察气息的出入，将注意力集中在呼吸上。” “呼吸当下、活在当下，不被过去的回忆和将来的幻想所诱惑。” …… 这些看似简单的道理，但要真正践行到日常的冥想练习中，是需要强大勇气和坚毅努力的，相信这也是大多数人之所以放弃冥想的原因吧。 其实我练习正念冥想的过程也遇到过很多的问题和障碍，我自练习冥想以来，看过冥想类书籍十多本。 今年2月我在微信小程序中发起了《21天践行正念冥想》圈子打卡，已经影响近100人加入其中，并且一起持续练习正念冥想。 今年3月至今，我在头条上持续写作正念冥想领域的内容，做到垂直创作50余篇文章，300余篇微头条。 我写的都是我实践的感悟和冥想书籍中的指导“法门”，可以让践行冥想者从更多角度理解正念冥想。 我相信冥想的问题和障碍是可以从书中找到答案的，同时练习冥想的经验也能增强内心的力量，并会助你成为自己的冥想老师。                  蒙昧则暗，觉醒则明 冥想让我懂得了，想在有生之年抓住生活的本质，就需要在每时每刻保持觉醒状态，否则的话，一日一日，甚至整个人生，都会在不经意间溜走。 而对于人生的真正疗愈，是来自真正的理解和心情的平和，这是可以通过冥想练习来疗愈自己的。 我们在释放与缓和情绪的过程中，常常出现痛苦的情绪，所以需要非常关注身体的反应。 但是现实却是，很多人会认为冥想很重要，但总因为时间不够、工作太忙或是自己懒惰而没有去做。 这是为什么呢？ 因为他们口中所说的“冥想很重要”，是没有真正内化成他们脑海里的信念，一旦遇到生活的琐事、突发情况或是痛苦情绪时，所有的东西都被抛之脑后，包括冥想的修行。 这也是为什么很多人除了有钱外，却依然身心疲惫、无法感受到一点快乐？ 因为他们在透支消耗身体的力量，并且无视身体释放的信号。到头来，不但疾病缠身，精神状态焦虑且忧郁，整个人变得患得患失，这样的生活状态，即使你拥有再多的财富，你的身心都是贫乏的。 正念冥想的观照身体练习，也叫做“智慧关注”，它会让你在疾病和疼痛时，感到稳定及平静。 学会觉察身体的症状或痛楚，无论这种感受是恐惧、绝望或是退缩，让你冷静地抱持觉知，去观照身体涌现的一切感受。         接纳此刻的自己，真诚客观的表达 我知道日更冥想感悟是非常艰难的一件事，除了要将自己冥想的感受真实、客观的表达出来，更要从这些感悟中汲取能量，运用到接下来的冥想练习当中 。 但换一个角度来看，这也是一个正向强化正念冥想练习的反馈机制，通过持续记录自己的冥想日记，既可以理清头脑里的纷乱思绪，也可以成为我们练习冥想的“足迹”。 持续的记录冥想日记有助于积累“坚持”的力量，一旦你出现缺乏坚持的力量，你就会立刻发现，思想的蒙昧无处不在。 世事纷扰，我们会神思游离，难以专注，我们的心神在流年中愈加纷乱，就像一方阁楼，里面杂物充斥，废物累积。 但每天的冥想日记就像在清扫脑海里的微尘和蒙昧，坚持真诚表达是向正确方向前进的一大步。 每天坚持践行冥想练习和冥想日记，会让我的精力越来越专注，使我的意图和行动趋于一致，不会总是受自动意识的干扰。 我不再盲目遵循一成不变的思考和行动习惯，不在盲目追逐一些目标，因此，我变得更加充满活力，对生活更富有清醒的认识。 文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。

【昵称】lucky 居世彩 心理咨询 【书名】《终身成长》  【阅读时长】23分钟 【阅读内容】第一章《思维模式》（页码1-15） 【阅读主题】成长型思维对人的未来至关重要 【原文金句】3-5句 1. 罗马不是一天建成的。 2. 如果一开始你没有成功，尝试、尝试再尝试。 3. 罗伯特斯滕伯格：人的某项专长“并不是固定的先天能力决定的，而是通过有目的的锻炼获得的”。 4. 霍华德加德纳《非凡头脑》：杰出的个人有着“一种能够准确评估自己的能力和不足的独特才能。” 5. 固定型思维模式让你更关心别人如何看待你；而成长型思维模式让你更关心你能否提高自己。 【原文案例】自行总结、使用场景 第一 以下案例证明人的基本能力是可以通过努力培养的 达尔文和托尔斯泰在小时候都被看作很普通的孩子； 著名高尔夫球运动员本霍根童年时完全肢体不协调； 摄影家辛迪谢尔曼几乎登上了评选20世纪最重要艺术家的全部榜单，却没有通过她接受的第一个摄影课程的考试； 杰拉尔丁佩奇，曾经因为缺乏天赋而被建议放弃演员梦想。 第二 以下证明两种思维模式的不同生活 一门你喜欢的课程，你得了C+。你非常失望，晚上准备回家时，你发现自己的车上贴了一张违章停车罚单。你非常泄气，打电话给最好的朋友倾诉，但是却没有打通。 固定思维模式者会想：“我感动被拒绝了”“我是个失败者”“我没有人生”“我没有用我很愚蠢”“所有人都比我优秀”“我太差劲了”“我的人生太可悲了”“没有人爱我，所有人都恨我”“我是地球上最不幸的人” 成长型思维模式者会想：“我会更加努力学习，下次停车的时候我要更加小心一些，不知道我的朋友是不是今天过的不开心。” “下一次考试的时候我要更加努力，和我的老师交流交流，下一次停车的时候要小心一些，或者去理论一下我没有违章，还要弄清楚我的朋友到底怎么了。” 第三 以下证明成长型思维的人可以变挫折为成功 有一项针对143位创造研究人员开展的调查，关于取得成就的第一要素是什么，大多数人观点一致，成长型思维模式者产生的这种坚持不懈、坚韧不拔的精神。 【今日读书感悟和收获】 1. 人是可以通过改变认知改变命运的 之前，我一直觉得，“离婚我就是被抛弃的女人，我就会孤独”“孩子需要一个有爱的家，我一定要改变自己去完整我的婚姻”，“如果离婚，我就会很失败，我就不是一个好女人”“离婚，我就不能好好爱儿子，我就不能陪伴儿子，辅导他做作业，我就不是好妈妈” 离婚后，我感觉，“我获得了前所未有的自由和轻松，是我选择了自由，我没有被抛弃，我获得了新生”，“我对儿子的爱一点也没有少，儿子和我很亲很亲”“离婚也挺好的，没那么恐怖”“孩子虽然和爸爸在一起，但是生活环境是和谐的，大家都爱他，正好给我独立的空间做自己”“离婚的意义就是让我好好爱自己”“我不需要完整我的家庭，我只需要完整我自己，我就是好妈妈” 离婚后的日子是我这辈子最自由，最轻松，最有价值感的日子。 读书、写作、发今日头条、做沙龙、做课程、研究心理学，这才是最幸福的事情，价值感来自于我做我热爱的事情，我对社会有价值，而不是来自一个完整的婚姻。 2. 今日头条，我要变现 一个月过去了，我的今日头条没有变现。 如果是过去的我，我肯定觉得“我就是一个愚蠢的人”“我是不如他人的”“我是不可能成功的” 现在的我，“没有更多人读说明我的文章质量需要提升”“没有变现说明我还没有为他人提供价值”“我得研究下青云计划的文章，他们为别人带来什么价值”“我是可以调整并不断成长的”“我该如何把我的价值通过写作发挥出来”“我该如何让别人感受到我的价值”“我的价值是什么，我该如何体现？”“我该如何写作，我需要提升的是什么？”“我下一步的行动是什么？” 微头条虽然没有过10万，但是我看到我在进步，万，万，万。 我看到我在进步，我也知道我通过努力是可以取得更大进步的，一切都是可以学习的。 【今日主题写作】《儿子要真的坦克》 三个问题 1、为什么人生而不同？ 基因和环境 2、成长型思维模式的人身上有什么特质？ 相信自己的能力是可以通过努力培养的 有能够准确评估自己的能力和不足的能力 能够将人生中的挫折变成为未来的成功 3、反思，你是什么思维模式的人？ 成长型思维模式