ACT心理咨询师

前言这一节我们继续讲解心理学著作《接纳》。 2021年被网友戏称为离婚元年，前前后后竟然有十来对明星夫妻都在2021年给自己的婚姻画上了句号。为什么曾经一见面就觉得会是想要结婚的夫妻，结婚后有了爱情结晶的夫妻，最后还是没能经起生活的考验呢？大S在采访时说：“冰冻三尺非一日之寒”，婚姻冷暖唯有自知，在现实生活中，我们很难没有摩擦，只是我们希望对方改变的没改变，不希望改变的却变了。这不仅是我们婚姻关系中常见的问题，也是我们所有情感问题的根源，包括亲子关系，职场关系都无一例外。 既然知道了与他人交往出现障碍的症结，我们又该如何解决呢？我们先来看看艾希莉医生自己是如何处理的。 1 把对自己的关怀延伸到所有人身上，接纳他人艾希莉医生有2个孩子，她非常爱孩子们，而且在孩子小时候就告诉他们，无论他们做过什么、要做什么，她都会无条件的爱他们。孩子和她的关系很亲密。只是在她大女儿希拉里14岁的时候，艾希莉医生向丈夫提出了离婚。这让正处于青春期的希拉里彻底崩溃了，感觉像是天塌了似的。她将痛苦转变成对妈妈的仇恨。之后的几年里，希拉里对妈妈都很抵触，不仅在家里不愿理她，在公众场合也不愿理她。有次希拉里在学校撞到了头，妈妈赶到校医院，她对着医护人员大喊：“我不希望看到她”。 这些举动让艾希莉医生非常难过，她本来选择离婚是想改善自己的生活，没想到破坏了女儿的美好生活。后来，艾希莉医生主动寻求了心理咨询师的帮助。 心理咨询师用的也是ACT疗法，首先她感同身受地说，艾希莉医生的遭遇确实是让人痛苦的；然后又说这个问题很多人都存在，告诉艾希莉医生她只是其中的一个；接着她提到艾希莉医生现在唯一能做的就是承认女儿的愤怒，也许慢慢地就会有转机。艾希莉医生说，在咨询结束后，她感到自己被认可了，心理也获得了安慰。这三步就是如何用ACT疗法帮助他人，如果我们想要开解他人时，也可以用这三步去安慰对方。接着艾希莉医生运用了ACT自我疗法，与自己进行了对话。她对自己说，要承受孩子的怨恨是很难，不过自己不是第一个被孩子憎恨的母亲，并且安慰自己说，自己是个好母亲，随着时间的推移，一切都会好起来的。在不懈努力下，多年以后，艾希莉医生终于与女儿和好如初了。如果需要接纳的他人不是爱的人，甚至会让自己讨厌的人，我们又该怎么办呢？艾希莉医生提到可以用另一个办法过渡，那就是想象得到他人的关怀。我们举个例子说，艾希莉的另一位咨询者萨曼莎，在起诉离婚后，总是收到丈夫发来的一些恶意邮件和短信，这让她非常气愤，注意力自然都集中在丈夫那些恶行上。这时，艾希莉医生要是让她自我疗愈、接纳丈夫的言行显然很难，于是，她建议萨曼莎可以想象自己得到了最信赖的人的关怀。比如，萨曼莎从小是爷爷带大的，关系很好。艾希莉医生就引导她想象：爷爷坐在她的身边喝着咖啡，聊着天。萨曼莎在幻想中得到了爷爷认可、共情和暖心话语的抚慰，于是放下愤怒，开始关注自己的情感。后来，每当她意识到自己因为丈夫而生气时，就想象爷爷和另一个聪明的自己在安慰自己，然后就能放松下来。最后，她再看到丈夫发的那些气人的话时，就会想“丈夫本来就是那种人”，不会再去期待对方有什么体面的表现，也就没那么气了。 随着时间的推移，萨曼莎不仅接纳了自己，还意识到丈夫一直活在愤怒中，一定也很痛苦。虽然他们的婚姻走到了尽头，但是她还是感谢丈夫，不仅教会她直视自己的痛苦，还发掘出她内心强大的力量，让她的内心得到了安宁。 通过萨曼莎的故事我们看到，接纳他人并不是要强迫自己认可他们的行为，而是说接纳他们的人性。当我们认识到他人的本性如此，那自己又何必再去烦恼呢。 佛家禅修中有五个修慈阶段，分别是对自己、爱人、陌生人、有矛盾冲突的人、所有人表达仁爱和美好的祝福。一般来说，前三个阶段祝福自己、爱人、陌生人都还好接受，但是对有矛盾的人表达祝福就有难度了，毕竟内心说不定已经诅咒对方无数次了。但是如果真是这样不一定能伤到对方反而可能伤了自己。这就像是你拿着一块热炭想要攻击对方，不一定能砸到对方，但是肯定会烫伤自己。 那我们该怎么做呢？这时不妨告诉自己：祝福仇人、前任是让人觉得很奇怪，很多人都是这样，不过你可以试试看，这样两人都能过上幸福的生活。 这个祝福过程刚开始会很难，但是经过持续的训练就会让自己的内心越来越自由，也会包容地接纳所有人。 通过这两个例子我们能看到，与他人产生矛盾，无非就两个原因，要么是对方不接纳你，要么是你不接纳对方。想要解决矛盾，首先做的就是自我关怀，关注自己对对方的感受，是沮丧，是抗拒，还是愧疚等其他情感；然后告诉自己：你不是唯一一个需要处理愤怒、沮丧或者羞愧情绪的人；接着安慰自己：现在的你就很好。 我们通过自我关怀会促进自我接纳，而自我接纳又会促进接纳他人。这是个相辅相成的过程，能够帮助我们顺利走出人际关系的困境。2 无论好坏，接纳遇到的任何现实在生活中，除了人际关系，我们还会遇到很多形形色色的问题，比如有人会身患癌症，有人会心情抑郁，还有些人会面临失业困扰等等。俗话说，幸福的生活千篇一律，不幸的生活各不相同。在逆境中我们该如何自处，这也是我们不得不面临的现实难题。下面我们就讲讲我们该如何应对现实生活中的困境。美国著名作家拜伦·凯蒂的畅销书《一念之转》中提到了一个具有开创性意义的理论。她提到，人们需要放弃对逆境的抗拒，无论是好是坏，都应该顺应自己遇到的任何现实，坦然接纳现实。 艾希莉医生特别提到说，凯蒂的这个理论并不是说让我们不要对现实有任何反应，而是说接纳与否都掌握在我们自己手中。那该如何去掌控接纳呢？我们再来讲另一个故事。 在艾希莉医生的咨询者中有一对夫妻，他们特别想有个孩子，可是寻医问药十多年都没有怀上，而且他们执着地想有个亲生的孩子，不想领养。妻子维罗妮卡一边抱怨自己的身体，一边埋怨丈夫，同时怨恨整个世界，这让她非常痛苦。维罗妮卡夫妇遇到的问题可以说是个医学难题，维罗妮卡很难接受残酷的现实。艾希莉医生根据维罗妮卡的状态，找到了一个有效办法，找到能安慰她的契机。由于维罗妮卡对圣母玛利亚非常崇敬，认为她是爱与亲切的象征，于是艾希莉医生让她幻想自己跪在圣母玛利亚面前，接纳圣母的认可、安慰。开始时，维罗妮卡每次要对着圣母哀悼自己逝去的梦想和希望，都让她特别难过，泪流不止。不过在这个过程中，她慢慢接受了自己不能生孩子的现实。 后来她终于释怀了，决定跟丈夫开始两个人的生活，同时也想着给自己寻找一些新的机会，把自己的爱扩散出去。最后，她成为当地动物收容所的志愿者，帮助那些需要帮助的小动物，夫妻俩还收养了两只猫，让它们拥有温暖的家。在使用ACT疗法的时候，维罗妮卡有时做自己的安慰者，有时候做自己的鼓励者，她不断调整自己，适应自己的悲伤情绪。这其实也是自我关怀的重要步骤，意识到自己需要什么、什么时候需要，然后选择自己具体该怎么关爱自己，是喝杯热茶？还是给自己打气？这些都由自己决定，接纳的权力掌握在自己手中。而这里的圣母形象，可以由家人，朋友扮演，只要是一个值得信赖的人就好。 人们总说庸人自扰，其实人之所以会有压力，就是因为总想改变事情原有的状态。当我们选择接纳了当下的现实，才能转移注意力，判断自己是否能够改变这种现实，然后决定下一步要怎么走。接纳现实并不是说要你喜欢正在发生的一切，只是说你可以利用现状来追求改变。也许最终我们都不能改变现实，但可以改变自己和这些既定现实之间的关系、对它们的态度和定位，从而让自己不再纠结，摆脱困扰。 3 接纳自己的过去，和过去和解，放下才能获得新生活有人会因为当前苦恼，有人却会为过去苦恼。 在艾希莉医生的咨询者中，有一个抑郁症患者卡洛斯因为父亲的离世导致情绪失控，迫不及待地想要改变自己的生活。他强调说自己跟父亲关系一直不好，父亲在他小时候就酗酒，而且也不陪伴他，成年后两人更是一直没有往来，所以一年前父亲去世时，他也没去看望父亲，因为他觉得不需要待在父亲身边。而且他的抑郁症就是因为父亲产生的。也就是说，卡洛斯成年后一直没能放下原生家庭对自己的影响，即使成年后有了自己的生活，离开了原生家庭环境，还是无法走出童年的阴影。因为父爱的缺失让他患得患失，虽然硬起心肠没有出席父亲的葬礼，但是他仍然倍受煎熬，父亲过世一年也没法让他放下，反而加重了他的抑郁。 在艾希莉医生的开导治疗下，卡洛斯带着对自我的同情慢慢意识到，获得幸福是自己的责任，并且是自己可以控制的。每当想起父亲临终前都没去见上一面，就让他很内疚。他很后悔自己的决定，父亲孤独死去的画面不断扰乱着他的心。后来，他在疗愈后选择做一名临终关怀志愿者。他说，自我关怀激发了他对他人、对父亲的同情，即使父亲也许并不称职，但他也不是坏人。卡洛斯放下了对父亲的愤恨，他没有陪伴垂死的父亲已经无法改变，但是他可以帮助其他垂死的人。 原生家庭的影响可能困扰过很多人，对卡洛斯来说，他接纳了自己过去的行为和经历，重新开始了自己的生活，不再为自己没有履行敬老的责任而自责。因为他从过去获得了新的意义，已经超越了痛苦。现实生活我们没法改变，过去更是没法改变，过去留给我们的伤害，可能严重影响我们现在的生活，改变的唯一的办法就是接纳自己的过去，和过去和解。接纳过去不意味着你喜欢它或者你希望重蹈覆辙，而是意味着你可以在过往的经历中成长、继续前行。好了，今天的内容到这里就结束了。下一节再见！

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健康管理师健康阳光的职业 自国家劳动部公布健康管理师成为第四批新职业以来，北京世健联教育研究院等全国各地有关机构积极开展培训、考试和认证工作，取得了明显成就，更是成为2006年职业新宠，一些白领、医疗保健和健康管理机构从业员纷纷参与培训与认证。目前，我国健康管理师从国内空白发展到近千人持证，已初步培养了一批为公众健康服务的使者。 ■工作内容 大众健康服务的“使者” 由于种种现实原因，许多白领、精英的生理、心理不得不超负荷运转，处于严重的“亚健康”状态，我们可以看见很多开上百万车的企业家，会花很多钱给车做定期保养，却很少想过给自己的健康作定期保养。各类精英需要经营管理企业，同样也应该知道自己的健康更需要管理。但是由于根深蒂固的陈旧观念及不良的生活方式导致公众健康意识淡漠、健康知识缺乏。社会需求 供需市场严重失衡 由于专业健康管理人员严重紧缺，健康知识的传播渠道不通畅，大多数人还是凭经验自我调节。中国健康教育协会相关专家指出，“我国需健康管理师大约近200万人，但北京现在真正持健康管理师证书者才近千人。”在美国大约每10人就有7个享有健康管理服务。美国经过20多年的研究得出了这样一个结论，90%的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的10%；10%的个人和企业没有进行健康管理，医疗费用比原来上升90%。由此可见，健康管理不仅是一个概念，也是一种方法。 健康管理师健康阳光的职业 薪水收入 月平均在3000至5000元 为解决目前国内紧缺健康管理专业人才的燃眉之急，中国健康教育协会和国家人事部门日前启动了“健康管理师”人才资质认证与评价项目。经过培训合格的健康管理师专业人才受到了一些健康管理公司、社区、学校、体检中心的欢迎，而且一些知名度比较大的企业一般都直接到定点的培训机构和院校招聘健康管理师。 据人力资源专家介绍，目前北京的健康管理师月收入平均在3000-5000元之间，也有特别优秀的，如在健康管理公司或体检体测中心，月薪可达数万。2005年10月，国家劳动部公布了第四批新职业，健康管理师位列首位；中国将加强政策支持，快速制订相应的法规，强制要求健康机构配备健康管理师。随着国家相关法规正式出台以后，估计许多健康服务单位会集中在一段时间进行招聘，健康管理师的薪金也会上涨15%-20%左右。