心理咨询师讲头条

hello，各位头条的同学，大家好，我是一名心理咨询师。在我们的现实生活里，人们放弃一段爱情的速度跟追求一段爱情的速度是一样快的。两个人看对眼，相爱之后，每天都想要粘在一起，谁都不舍得离开。一旦两个人开始吵架了，开始有了不可调和的矛盾和冲突的时候呢，就会对亲密关系产生不满。想要去解决问题，问题解决不了的时候，就会想到要分手。

比如说你想去一线城市发展，他只想在自己的家乡工作。两个人的目标不一样，不得不分手。就比如说你的父母不同意你和他谈恋爱，家庭的力量太强大了，你们不得不分手。再比如说他劈腿爱上了别人，你们不得不分手。分手的理由，不管是合理还是不合。这里的只要是导致了亲密关系的中断，你不能和他再像以前那样相处了。 那么这种情形就叫做失恋，失恋就是你失去了你所爱的那个人给你的爱。而且呢这种爱一时半会没有其他的感情可以替代。

你会因为这样的一个失去而感到极度的伤心难过，还有绝望和孤独，甚至会失去对生活的勇气和信心。我 为什么要把失恋当成是一个重要的话题来和大家谈呢？ 是因为失恋属于我们的情感史上避免不了的事情，一旦是发生了失恋，整个人都会进入一种生重病的状态，导致出现一些反常的表现。情绪上也容易失控，比如说泪流满面，茶饭不思，失眠、抑郁。与学习和工作的效率直线下降。我们为什么会在失恋中变得反常呢？

进化论的叫响机制可以说明这个问题。当我们处在一段甜蜜的情侣关系中，我们的大脑中的血液会产生一种复合氨，让我们感觉到很愉快。当我们面对问题，不得不分手，处在失电状态中。那么这个大脑的回路呢也会给我们造成极端的精神痛苦，让我们在失去所爱的人之后出现一些不愿意接受的情况。一门心思的希望一切回到从前。

失恋让我们感觉到生活停滞了，对一切的事情都变得不感兴趣，也感觉不到自己的存在。有的人说你想要尽快的从这个失恋的阴影中走出来，那么就要尽快的开展一段新的感情。依靠这个新欢的力量来去忘记对旧爱的依依不舍的痛苦。这样的说法听上去似乎挺有道理的，但是它真的是一种有效的方法吗？这就不一定了。

在我的咨询里呢，有很多人都会提到和自己爱的人分手了。但是每天每夜都还在思念对方，家人和朋友，都在劝自己接受失恋的事实，并且积极地给自己介绍新的对象。可是就因为自己的心思，仍然还在对方的身上，所以根本没有办法空出多余的心理空间去容纳另外一个陌生人。就算是去相亲去认识另外一个全新的人，不但不能认真开始眼前的这一段感情，反而不断地会拿新的人跟旧爱暗中比较，越比越愧疚。没有办法和新的人继续谈下去。这些情况证明了一点，失恋作为创伤的一种，如果没有足够的时间修复伤口，不让自己通过失恋来去进行反思和成长，不让自己承担失恋的痛苦，那么就没有办法整理出一个全新的心情和自我来去面对未来的感情。

如果很潦草地进入一段新的感情，注定是会失败的。想要快速地去摆脱失恋的悲伤和痛苦，这个想法本身不现实。失恋有自己的运作程序，我们来看失恋要经历三个阶段：

第一个阶段是难以置信，不敢相信自己要面对分手的事实，会感到不解和震惊。第二个阶段是反对分手，通过各种方式试图挽救这份关系。避免你让自己处在一个无助的状态。第三个阶段是尝试放弃。也就是说意识到了这段关系已经没有希望了，开始准备接受现实，真正告别过去的爱情。

像这样的心理过程呢，少的话需要一个月，多的话呢需要半年或者一年的时间，你才有可能从一段感情中获得反思，总结经验教训，让自己走出伤感和孤独。所以在失恋之后，有什么事情可以做，有什么事情不可以做，你一定要有一个清晰的认识，不该做的事情。如果你偏要去做的话呢，就有可能拉长你的失恋痛苦周期。如果说做一些合适的可以做的事情，反而能够帮助自己早一些，结束失恋带来的折磨。开始自己新的生活。

那么在我们失恋之后，有什么事情是不可以做的呢？ 第一是不要去纠缠对方，二是不要去伤害对方，三是不要伤害自己。 有很多人在分手之后呢，还是会强烈地纠结到底是自己有什么地方做错了。希望对方能够给自己一个机会重新再来，所以不断地给对方发短信，去追问，打电话去表白，或者到家里和工作单位去找去等。这样痴情的行为，本身没有什么不对的，但是却会给对方构成一个事实上的骚扰，让对方感觉到很难。做人，死缠烂打，不能够让对方回心转意，反而有可能会让对方对这份曾经有过的感情产生。成一个非常负面的感受，影响对你的印象和看法。

本着好聚好散的恋爱分，那么你最好不要在分手之后还对对方纠缠不休，彼此保留一些距离，避免以后说起这段感情的时候，只剩下叹气，而不是怀念。由于失恋这种事情是对情感的一个挫败。那么在这样的一个挫折打击之下，有的人会被激起强烈的愤怒和怨恨的情绪会产生报复对方的心理来去平复自己感受到的失败和创伤。

采取报复行为来去对待失恋，当然也是存在违背好最好算的原则的。有的人会选择把别人的裸照发布到网络上，或者是散布留言，又或者是对对方实施暴力辱骂对方，恐吓对方，甚至于有一些是极端的毁灭性的一些报复手段。这样做的目的是我得不到的，别人也别想得到。

那么当你的大脑被这些不理智的想法占据之后，就容易造成不可挽救的后果，把爱人变成了仇人，这样的情感代价也就太大了。如果你真的爱一个人，就不应该去伤害她，伤害是对爱的信念的一个背叛。同时你也不能够去伤害自己。有的人失恋之后意志消沉，不愿意出门，也不吃不喝拒绝上班，不愿意学习，拒绝朋友的这个问候和关心。下意识地用这些事情来去折磨自己，目的就是想让伴侣看到自己痛苦的样子。让对方能够心软，或者就是借酒浇愁啊，在夜晚开快车，或者是用小刀划伤自己。这些做法呢都是不可取的，都是在伤害自己，在生自己的气，怪自己，留不住对方。这一类花样作死，不但不能够让自己冷静地对待失恋，而且呢会让自己更进一步的失望，因为伤害自己也等于是在伤害对方。这仍然是一种你不让我好过，我也不让你好过的思路。对自我疗伤只有坏处而没有好处。

纠缠对方，伤害对方，伤害自己，都是失恋之后千万不能放任自己去做的事情。另外失恋之后呢，有几种心理是不健康的，也会妨碍我们处理伤痛。在这里要建议大家。把不健康的认知扭转过来：第一，事实上，无论是你还是对方，面对失恋的时候，都是痛苦的。你不要以为只有自己是最痛苦的，而对方就是那个开心的人，这是不符合现实的想法。

第二，老是觉得分手之后，对方过得比自己好，自己不服气，或者说知道对方过得不好，你就放心了。这样的心态呢也是不地道的。当你还没有从失恋的情绪中走出来的时候，大可不必去说一些祝福对方的话，来去掩盖自己的失落。比起时刻留意对方有没有过得好，更重要的是，你自己有没有把自己过好，让对方来去羡慕你。

第三，不希望看到对方给自己先找到下一段的恋爱。这样的对比心态呢？也是在拖自己的后腿，对方如果早你一步，有了新的恋情，不代表你是一个没有人要的人，也不代表他会取笑你，更不代表他会把你忘记。这只是在时间上的一个偶然而已，他比你早了一步，你完全没有必要为此耿耿于怀。你还不如先问问自己，一直没有去谈新的恋爱，是不是想通过看到他进入了一段新的关系，才彻底地让自己死心呢？爱的确是一件复杂的事情，而你也不得不去相信，失恋也是一门学问。那么除了前面说的，失恋之后不应该做的事和需要改变的心态之外，我们还要注意些什么，才能够让自己更科学、更稳妥地看破失恋，平复内心新的悲伤。

首先最重要的一点就是打破爱情至上的观念。爱情是很重要的东西。爱情能够给我们带来甜蜜和快乐，带来亲密和安全感，对吧？但爱情不是生活的全部。如果说把爱情当成生命来看，一旦失去了爱情，我们的命也就没有了。所以在爱情之外，我们还是要保有自己的理想，要有自己的业余生活，有自己为之奋斗的目标，才能够在失去爱情的时候，不至于一下子崩溃掉。

其次要让自己做到不去看对方的任何网络动态，不要主动去联系对方，不去打听对方的消息。过一段绝对不和对方产生任何心理联系的生活，这样的生活看上去好像是静止不动的，实际上是在沉淀回忆反思自我，要保证自己不被外界的信息打扰。这样的话能够有效的克制情感上的冲动，不让自己做出和想法相反的行为。

最后要学会对信任的人倾诉，减轻内心的压抑的痛苦。采用环境转移法做短期的旅行，暂时和引起自己痛苦记忆的人、事、物、隔离开来，到陌生而风景优美的地方，安静的放空自己。这也是很多人用过的有效的排除失恋哀伤的办法。

我记得有一个来访者，他和女朋友是因为两个人在人生规划方面无法达成一致意见，只能分手，各自去奋斗。那么他来找我的时候，处在一个压抑的精神状态中，这是所有失恋的人都会出现的状态。但他并没有用别人说的那种多想想女朋友不好的地方的方式来去安慰自己。他说。女朋友并没有什么不好的，不用自欺欺人，我觉得他的这个思想是非常好的，至少在自我帮助方面能有效的提高自己的控制力。

我建议他无论有多难过，都要为自己找一个能够支撑自己的事情做下去。他说他准备跑步健身，跑步能够对这个情绪有效的进行调节。因为负面情绪对人是产生压力的，它可以通过运动转移对压力的注意力。那么加上大脑会分泌内啡肽，让人情绪振奋，这样的话也能够让人感觉到放松和自在。

现在我们来总结一下，失恋是痛苦的，处理失恋情绪的过程是缓慢的，但它是一个人情感经历中必不可少的部分。因为失恋是促进一个人心灵成长的重要动力。为了成长，有很多东西我们必须选择放弃。只有深刻了解丧失，才会更加有勇气面对分离和放弃，我们才能够成为有担当的人，能够为别人负责，也能够为自己负责。

2005年，一个春暖花开的春天，在一次夏令营招募会上，遇见一个个子瘦小的男孩，在讲台上安静地站着，主持人介绍说他是一位心理咨询师，仔细看才看到大约有20多岁，这是我和心理学的第一次惊喜遇见，惊讶于还有一份这样的职业！喜悦于我遇见心理学、我喜欢心理学；可是那个瘦小个子的男老师，再未遇见过，但是他已经成为我心理学道路上第一个生命中的贵人。期待今生再见以表感恩之情！他话语不多，只是连问了女儿几个问题：你为什么要好好学习？为什么上大学？为什么要有好的职业？为什么要孝顺妈妈？我不知道这些话对女儿产生了多大的影响，现在已经大学毕业的她对那一次对话历历在目，也让我感动、感触了很多年！这一次与心理学的相遇改变了我的人生轨迹，我的生命探索开启了新的篇章！我开始参加各种学习：心理沙龙、专家的各种培训班、工作坊等等，那时候的我就是想成为一个坐在咨询室里帮助别人的心理辅导老师，没日没夜。因为自卑于自己半路出家，所以拼命学习理论知识；感觉专业能力不足，就尝试各种基本功训练、专业演练、个案咨询；目标是能做一个专业的助人者。可是几年过去了，兜兜转转并没有找到一个心理咨询师的生存之道，并没有实现自己当初成为一个心理咨询师的欣喜之情：可以帮助到更多更多的人走出心灵的阴霾！ 我依然热情不减、激情依旧！也许机遇是留给一直在准备中的人，我在一次在参加河南商丘举办的心理学家大会上，遇见了韦志中老师，他也是一个瘦瘦的男老师，他的演讲：关于心理咨询师的生存与发展。一下子共情到了我内心的困惑，从此开启了我心理学的另一条路：团体心理培训。我开始了广州大学研究生的学习之路；踏上了体验式心理团体学习之路；从个体到团体的华丽转身，让我看到人生的无限可能。原来我站在讲台上当心理老师一样可以做好，得到了很多人的赞赏！所有的掌声和鲜花都让我看到一个新的自我。这位瘦瘦的男老师——韦志中老师成为了我在心理学路上的又一位生命中的贵人。只是与第一次不同的是，这一次相遇，我跟随至今已经将近9年的时间，这9年是我一生最难忘的岁月。我跟随老师四处游学，学习本会团体、参加各种学术会议，还曾突破自己四次在学术会议上做报告。我走近小学、中学、大学；走进企业、医院等社会机关单位，做体验式成长团体、做心理学讲座普及心理学。2016年韦老师创办网校，我是第一批教务长一起跟随老师办学，连续四年至今已经是第五个学年的开始，每一年都在参与做教学管理和服务工作，每学年服务人数达几千人。每一年都在带领100多人的辅导员团队做招生的工作，每个辅导员又在各个城市走进千家万户在宣传着心理学。我不知道从哪一天开始，没有节假日、没有礼拜天从早到晚地在回答来自五湖四海的陌生人的问题：亲子关系、婚姻家庭冲突、个人成长......，我的两个微信有近万人，我的今日头条已经有4万人、还有QQ等都是来自天涯海角的陌生人，甚至海外华人。我无法计算直接服务人数以及间接服务人数累加起来究竟有多少？几万人、几十万人？写到这里，眼泪夺眶而出，有时候在想：为什么要做心理学，日日夜夜在回答着这样或那样的问题，在努力让自己更加专业、苛求精进地服务着更多的人，这么辛苦干嘛？腿疼了、腰酸了、口干舌燥了。可是这一份累和辛苦，却未能阻挡我助人道路的前行。因为我蓦然回首才发现，路已经走了很远很远，山已经爬了数不清的台阶，已经看到了成长和攀登的美丽风景。我已经实现要帮助更多的人走出心灵阴霾的最初梦想，我也将继续做用心灵温暖心灵的最暖心的心理学事业，晶莹的泪滴告诉我：其实内心对于普及推广心理学的道路，我深信不疑、坚定执着！

每个人都有情绪低落的时候，情绪低落也称情绪抑郁，造成你情绪低落的表现有很多，比如你对生活感到烦燥无味；整日唉声叹气；情绪低落无法打起精神；整天表现出无精打采愁眉不展忧心忡忡的样子；甚至自我感觉不良产生自卑的心理；当产生情绪低落的时候，你要想办法排解自己的情绪，做一些让你开心的事情，把自己的情绪转移到别处，不要自己在家自己独处坐着想事情因为越想情绪就会越糟糕。

有情绪的时候你可以去外面旅游，旅游的好处有很多。当你看到美好风景的时候你顿时就可以放飞心情，心情愉悦，能让人忘却烦恼和忧愁,使人心情愉快,每天笑口常开。情绪也会变的轻松起来，经常旅游的人可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新，使人浑身上下都可以轻松起来。其次旅游也等于身体上在运动也可以锻炼你的身体。旅游还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，能使思想变的敏捷。旅游的时候你也可以选择结伴旅游能增加彼此之间的友谊,还能让你的性格变得开朗，可以跟别人一起分享你的喜悦。旅游可以很好的锻炼一个人的身体和意志品质，轻松帮你解决掉你的坏情绪还可以让你广阔交友。

情绪是身体的一部分，如果你整日情绪低落，那你整个人生都是黯淡的。情绪低落的时候，你可以听音乐，音乐会让你变得欢快，让你觉得整个人都是放松的。爱听歌的人都知道，每一首歌都有一个灵魂，你要试着仔细听首歌，享受每一首歌给你带来的故事。我觉得美好的生活都是从早上一首欢快的歌开始的，欢乐的心情轻松的情绪也是从一首歌开始的。走进音乐的深处，感受美好生活也是你改变不好情绪的最好方式值得尝试一下。

情绪低落的时候要学会自我调节，放松心情，把情绪转移到别的地方去，不要纠结一件事情不放。每个人都有自己的情绪，不同的人碰见同一件事情都会变现出不同的情绪，你要尽量往好的方面想，好的情绪是你好的生活质量必备的一项。当你情绪出现的时候你要学会与好友谈心交流让好友开导开导你一下。你也可以去图书馆看一些你感兴趣的书转移注意力，读书可以使人增长知识,陶冶你的情操，也可以使你自己变得有修养。这样正好也可以让你多多学习学习。如果你把所有的情绪都用在别的事情上那你就会好很多，很快就能心情愉快了。

对于负面情绪，我们会经常遇到。比如：业绩下降，被老板骂了；工作不顺，和男朋友/女朋友吵架了；借给小A的钱一直还没要回来等等。

那么对于负面情绪，该如何调节呢？

一、买买买

从心理学上讲，购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢？购买体验从字面理解就是购买的并非是商品，而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了，为什么有些人不管高兴不高兴，都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴，不高兴时缓解负面情绪。所以，有了负面情绪，不要怕，去吃大餐吧！

二、写作

写作不仅可以转移注意力，缓解负面情绪，还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架，靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后，心情比较低落，她为了缓解自己的负面情绪，于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是，这部小说居然火了，不仅被出版社出版，并且拍成了电影。

三、运动

我心情不好时，喜欢爬山。当到达山顶时，那一览众山小的感觉，特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

情绪低落

情绪低落是很多都市人的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的化，情绪低落会变成抑郁症，如何告别情绪低落，远离抑郁症，和大家分享心理学常见一些疗法。

1、森田疗法，顺其自然，为所当为

当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论要难过，还是委屈以及郁闷在心情，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。

另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。

森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。

肯定自己价值

2、贝勃效应，肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，当你讲价时候，每次你先拦腰一半进行砍价，随后你再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。

而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前优异成绩，他们总是忽略了，我一个认识的朋友也是，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来，这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟他人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。

3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示

皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。

所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。

转移自己注意力

4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力

这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，会心理很烦，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫自己。

当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。

强大

5、淬火效应，让自己变得更强大

往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。

有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。

情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。

这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。