读心理咨询师一书个人心得

(一) 我是你的镜子 实战课上到第五课，思路变得越来越清晰，过程却越来越艰难。 第四次模拟咨询，虽然很期待做咨询师，因为突然出现的咽炎，考虑到来访者的感受，最后选择做了求助者。深深地感受到了一起上课的小伙伴的成长，在她们身上越来越清晰地看到了咨询师的影子。 这节课解决了一直埋在心里的一个疑问。真正开始接触心里咨询后，作为咨询师总有一种无力感，来访者是抱着解决自身问题的初衷来的，那怎样才算是真正解决了问题呢，是咨询师觉得问题已经得到解决，还是来访者自己认为自己的问题解决了。还有，有些现实问题不是咨询师可以解决的，这种状况之下咨询师该怎么办，咨询本身的意义在哪里。诸如此类的问题一直围绕着我，虽然知道作为咨询师能提供的服务很有限，但总觉得哪里没有思考明白。 这次课堂上的一句话让我恍然大悟，“咨询师能解决和修通的是情感层面的问题”，就是这句话我突然明白:现实中的问题终归要靠来访者自己解决，甚至说有些现实问题本来就是死循环，没有合适的方法去解决，咨询师能做的是敞开胸怀接纳来访者，倾听他的困惑，梳理他的思绪，让他慢慢的看清自己的内心。现实问题交给现实去解决。而咨询师在咨访关系中也可以做真实的自己，有真实的感受。这样的感触突然让我布满云雾的内心敞亮了起来。 非语言倾听的课堂上感触最深的便是大家自由舞动的体验环节了，原来表情，肢体语言，甚至眼神都可以传达很多的信息 ，有一群和自己“一致”的人陪着自己会让自己变得强大和不可思议。慢慢地真切的感受到，有一面能够看到自己的“镜子”是那么的让人温暖和感动。 我有一段时间在想，那些弃世的人，如果他们的生命中曾经有这样一面“镜子”，他们一定会在看到自己的伤感和无奈之余，也会看到“镜子”里的那个自己是那么地爱自己。 对接下来的招募来访者有些期待，也有些忐忑。 但是，心理咨询师这条路我想走得远一点，为自己，为家庭，也为面前这样来来往往的人！                                   (二) 让我来温暖你 第五次实战课的作业未完成。忙是借口，并未忙到没时间接咨询，真正的阻力来源于不自信和内心对于接待陌生来访者的忐忑不安，所以并未主动争取，选择了假装遗忘和逃避。 实战课之前和上实战课的过程中自己给了心理咨询师很多的预设，虽然接触之后不像其他人一样给心理咨询师披上神秘的面纱，但是依旧认为一名合格的心理咨询师是可以帮助来访者解决问题的，但在模拟咨询的过程中产生了很多的无力感。 作为一名还在路上的心理咨询师，对心理咨询本身有很多的期待，但是因为知识和经验所限，感觉自己并不能自信且自如的去做好心理咨询师这一工作，所以畏首畏尾。 掰着指头数上课的次数，一边盼着上课，上课让自己觉得内心充实和满足；一边又怕上课，调整上课时间和长途跋涉让我身心俱疲。但每一次都不忍心请假，我喜欢心理学，也渴望接触心理咨询。 第六次的实战课觉得是一个突破，十节课的课程，十分之六本来就是坚持了多一半，坚持到最后的信心又多了一些。实战技能的增多也给了自己一些支持，特别是一起学习的小伙伴的分享也会带给自己很多启发。 共情，是第六次实战课讲到的技能。课程上到第六次，突然有些词穷，有时候思路清晰但并不能清楚的表达，能感受到来访者的感受，却找不到合适的语言表达自己的感受。一直和语言打交道，到真正共情的时候，突然发现自己说不出话来了。从模仿开始，争取做到能够独立思考，这大概是条不错的途径。 共情，对于来访者该是莫大的支持。不管世俗，不论对错，没有批评和指责，只有包容，接纳，理解和温暖，这也许是来访者最需要的。每一位来访者都是带着问题、迷茫或者说是创伤来的，当他们踏进咨询室的那一刻，当他们决定和一个陌生人讲述自己经历的那一刻，一定是经过艰难的抉择，默默的鼓足了勇气的。所以，正如老师所说，每一位来访者都是值得被尊重的。 如果说心理学是一条大路，让生活归于安详，自己归于宁静，那心理咨询便是一道光，能让处于黑暗当中的人看到一线光明，而共情便是一件小棉袄，能帮助来访者抵御风寒。                                     (三) 此时无声胜有声 因为身体不适，第七次实战课请假了。伴随着遗憾和焦虑过了一周。 第八次实战课突然开始提前想象分离，不知道相伴了三个月之久，和老师以及一起学习的伙伴分开会是什么样的感受，最多的该是不舍吧，其实不用等到真正分别，从这次实战课开始已经有了这样的感受。 过去的两周仍旧未能招募到来访者，有因为周围的人们对于心理咨询的曲解，觉得走进咨询室是一件比想象中还要艰难的事情；也有因为规则的设置，一部分来访者为了避免双重关系而婉拒；更多的是来源于自己的不自信，觉得没有足够的理论背景支撑自己去从容的面对来访者，所以并没有很积极主动的去执行这件事情。但愿存在心里的期待和真心可以鼓励自己接待到陌生的来访者。 第八次实战课的内容于我意义应该更大一些。“沉默”，这是我最怕面对的场景，无论是生活中还是咨询中，突然出现的沉默有时会让我无所适从，我常常会耐不住沉默，或提问，或应答，不能坦然的去感受沉默。 体验环节中，我扮演了来访者，我自己分明感受到沉默了很长时间，沉默到我自己都有些尴尬，但大家却并未感觉到我的沉默。这样一来我更加意识到自己不能很好地去应对和感受沉默，这可能和我的性格有一定的关系，我给自己的评价是略有些急躁，虽然随着学习的深入开始慢慢地趋于平和，但仍旧需要调整自己的状态。 体验中还有一个环节让我触动颇深。在我陪同蒙着眼睛的搭档走过“崎岖”的路途时，我更多的是焦虑和担心，生怕她因为我的指引不周而受到伤害，甚至宁愿自己去当那个蒙眼的人。我小心翼翼的“搀”着她，看着她跟着我的步伐慢慢走到终点，我常常地舒了一口气。是的，我“剥夺”了她自己探索的权利，她给予了我足够的信任，而我包揽了所有的责任。我以为这是对她好，这是我帮助她的方式，我让她感受到了安全和温暖，但我却忽略了这样一点:如果离开我，她能不能很好地再次面对这样“崎岖的路途”。我开始反思，咨询的终极目的是什么？咨询师该“站在”来访者的哪个位置呢？ 常言道:沉默是金，其实细细想来，咨询中的沉默又何尝不是一块金子，通过沉默，可以感受来访者的心里，捕捉来访者情绪，甚至可以通过合理地处理沉默建立更好的咨访关系。 突然想到一句话“此时无声胜有声”，这句话竟是如此的应景！

最近我在阅读浙江大学心理学博士、知名心理咨询师陈海贤所著的书——《了不起的我——自我发展的心理学》。通过阅读这本书，我开始进一步了解了自己的内心的想法，学习用第三人的视角来观察和反省自己。 这本书读起来挺有吸引力的，因为作者在书中运用了很多贴合生活的事例，加上作者严谨心理学知识的分析，帮助我们学会从别人的事迹中，反思自己遇到的类似的问题，启发人们思考。 在前言里陈海贤咨询师说了一段让我很有共鸣的话。他说有一些人，他的条件天生就比较好一些，只要稍微一点点努力，就能取得很大的成功；但是绝大多数的人们都需要一直积极勤奋学习，勇敢地克服困难，一步一步才能够走出属于自己的人生道路。 经过不断的学习和努力成长起来的我，也是一个个了不起的我。我想这正是作者给自己的书取名为《了不起的我》的原因。 每一个人的潜力都是无限的，每一个人都有机会通过不懈的努力成为优秀的人，所以我们要对自己充满希望，无论何时都不要放弃自己！ 对于改变，每一个人都有选择 很多人把自己难以实现改变的原因归结于所处的环境、原生家庭的原因。这是把自己放在一个受害者的位置企图要去减轻自己的责任，安慰自己，告诉自己只能接受，自己是没有选择的。 其实当我们在说因为环境和原生家庭的影响而让我们没有选择时，当我们面对成长机会时一次次选择拖延时，我们就已经为自己做出了选择，这是一种被动消极面对的选择。 而这种选择对我们想要真正的改变是没有帮助的。我们要认识到改变的主动权其实就在我们手中，我们可以选择作出的另一种选择是——积极主动地态度，勇敢地承担自己责任，这样我们才能够认清现实，诚实地面对自己，勇敢成长！ 改变的本质——创造新的经验 陈博士说，改变不是一个人想改变就能立刻改变的。改变的真相是在改变自己很长时间以来养成的一些习惯或者说是人们应对问题的行为模式。我们身上有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。 他介绍了著名心理学家乔纳.森海特，曾经用有一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。感性自我就像一头大象，而你理性自我就是骑象人。虽然骑象人想让大象听自己的指挥，可是大象的力气太大了，并不一定每次都听从骑象人的指挥。 就像你下定决心早起学习，但是你感性的自我就会告诉你，睡懒觉是很舒服的行为，所以你就可能坚持一周就放弃了。 感性的自我会受到旧的实际经验好处来支配。理性的自我只有想象中的好处，没有实际体验的好处。 由于大脑长期感受到的是旧经验的体验好处，所以当问题出现时，大脑很容易会受到感性思维的影响而不受理性思维的影响。 那我们改变的本质就是要创造多一些新的好的体验的经验，让大脑确切认识到新的行为带来的好的经验体会，积累实际经验好处，从而让我们的大脑能听从理智的指挥。 我以前是没有读书的习惯，现在经过一段时间的读书，确实认识到了读书能让自己变得更充实，而且让自己更有方法去解决面对自己的困难。因为我的大脑在我进行读书这一个行动中确实体验到读书乐趣和充实的经验，所以我的大脑也逐渐调整为能静下心来看书了。 当我们认识到某一个好的方法时，坚决的实践，不断积累新的经验，才能真正的改变自己。 改变的方法 第一步：学会提出“奇迹提问” 如果你感到压力很大，导致自己不敢前行时，那么可以问一问自己，一年后你想成为什么样的人？假设你已经成功达成目标了，你那是回想起来，你当时迈出的第一步是什么。以我为例，我想一年后成为一个更加专业、情绪更加稳定幼师，那我当时应该迈出的行动第一步就是每天坚持阅读，每天反思，不断进步。通过想象目标已经达成，帮助自己缓解压力，让自己勇敢的迈出第一步。 第二步：运用“小步子原理”行动 我们迈出了改变的第一步之后 就需要制定每天能坚持容易达到的目标，积累每一天小小的好的经验体验。 在一开始我们可以选择设置小一点的目标，不要让自己在行动开始时就产生畏难心理。 如果你想培养一个读书习惯，那你就可以从微习惯入手，提醒每天阅读五页书，让自己轻松面对任务。完成一天后，就就可以在书的那一页底部画个五角星，让读书稍微有点记录，让大脑体验到成功的感觉。用每天阅读五页书触发自己去每天阅读，培养阅读习惯，是一个好的方法，其他的方面事情也能灵活的运用。 第三步：学会用情感引导大脑 大脑容易受到焦虑，批评的影响，但也会受关爱、温暖和鼓励的话语影响。当我们意识到有些焦虑时，学会保持平和的心态，学习关照自己内心，很重要。 当我们做错事情受到他人批评时，我们如果能从中感受到别人对我们的批评其实也是关心我们，帮助我们的方式。让大脑感受到他人批评下隐藏的对我们的关爱，我们就更有机会会反思自己的错误，积极总结失败的经验教训。 既然我们已经开始走在改变的道路上了，就需要不断坚持，把每一天当做游戏关卡，勇敢挑战每一天，一点一点不断进步。 最后的话