心理咨询师根据合理情绪

在做到合理地表达情绪之前，要明白表达情绪对我们自身的重要性。表达情绪不仅仅只有一个能促进人际沟通的优点，还可以帮助我们促进身心健康和释放压力。然后我们就要学习如何才能将表达情绪做的合理有效。

第一点：要学会认识自己的情绪。

大部分人都认识不清自己的情绪，经常性地把自己痛苦的情绪当成生气的情绪。也有很多人分不清悲伤的情绪和生气地情绪，可以这么说有时候生气是用伤心来表达的。所以说，情绪是非常重要的，需要我们练习识别。

第二点：通过适当的体育运动来宣泄自己的情绪。

在生活中，每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，一些年轻人在夜间跑步释放压力，一些中年人晨间跳广场舞来减轻焦虑，运动可以改善情绪，也是合理表达情绪的方式选择。运动可以促进身体一种叫作“多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。简单易操作的运动有跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

第三点：将情绪积极乐观化。

不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。改变生活方式，增加生活的愉悦体验，即使偶尔面对烦恼，也不会有过于激烈的情绪反应。扩大交际圈，参与社会交往，为社会贡献力量体现自我价值，同时满足自己内心。

第四点：转移自己的注意力，将目标放在其他有意义的事情上。

在自己烦心的时候，转移注意力，是改善情绪的最好的方法之一。比如说要有自己的事业和追求，找到前进的方向，为之奋斗，体验一种发自内心的满足，产生积极的情绪。

想表达好情绪，我们首先先得让自己平静下来，然后想好想让对方知道什么，用恰当的方式实现。

1 心平气和。我们不能自己先急躁的不得了，咱换位思考一下，你愿意和一个急赤白脸的人说话嘛？肯定不行啊。咱先平静好，然后才能理性的思考，逻辑清晰，最起码能组织一段清晰的话吧。

2 情绪定位。你平静了，然后去想你想让他(她)了解的情绪是什么?我对你的那件事我很介意，我有点不开心，我特别讨厌等等这些情绪你定位好，表达的时候才不会自乱阵脚，不会被别人牵着走，不会讲不明白。

3 方式恰当。咱们表达的时候不要一脸冷漠，或者无所谓的，又或者满脸无语。咱们毕竟不是同一个人，你可以温和地说，对方如果已经不耐烦了，那你就等他安静下来后，委婉地说。咱不能白说啊，对不对？咱得起码保证他听见了，听全了。方式很重要。

总之，我们要瞅准时机，冷静地传输我们的情绪。希望对你们有所帮助。

前段时间，甘肃省庆阳市一名高三女生因为班主任猥亵而跳楼的新闻曾引起了广泛关注。人们纷纷对涉事女生表达同情与遗憾、对班主任指责讨伐，但是不知道有多少人注意到了，那个女孩子几乎在出事的第一时间就向学校的心理老师寻求了帮助。然而令人痛惜的是，庆阳六中的心理老师王老师并没有履行身为心理咨询师应当履行的义务，反而把女孩子往痛苦的深渊里又推了一把。通过涉事女孩的自述信，我们大概可以还原一下当时的经过：王老师在女生前来寻求帮助后，没有使用咨询技术对女生进行帮助，反而是告知年级主任，然后年级主任找到班主任要求其向女生道歉。王老师做法违背了心理咨询中的保密原则，违背了心理咨询师的职业道德。那么，什么是心理咨询的保密原则呢？保密原则是咨询师（治疗师）对来访者（求助者）个人隐私权的尊重。一般来说，心理咨询师应当在初诊接待及其他必要的时候，向来访者说明保密原则。遵守保密原则既是职业道德的要求，也是心理咨询本身的性质所决定的。需要保密的内容包括：心理咨询过程中求助者暴露的内容，心理咨询过程中与求助者的接触过程。在没有征得求助者同意的情况下，心理咨询师不得随意透露上述信息，也不得随意打探求助者与咨询无关的个人隐私。当然，在咨询过程中，也有保密例外的时候，主要是在以下几种情况：①求助者同意将保密信息透露给他人；②司法机关要求心理咨询师提供保密信息；③出现针对心理咨询师的伦理或法律诉讼；④心理咨询中出现保密问题限制，如报告虐待儿童、老人等。⑤求助者可能对自身或他人造成即刻伤害或死亡威胁的；⑥求助者患有危及生命的传染性疾病。保密原则是所有心理咨询的原则中最重要的一条。它尊重了求助者的自主性，体现心理咨询师的诚信，避免对求助者造成伤害，使求助者获得安全感，有利于建立良好的咨询关系。在这个事件中，女生向心理老师寻求帮助时显然还没有触及保密例外的条件。因此，从这个角度来说，庆阳六中的心理老师的做法已经违背了心理咨询师的职业道德。也许有人会说，学校的心理老师有老师和心理咨询师两个身份，在这个事件当中，王老师的做法或许是以老师这个身份为出发点所以找了年级主任。但是，在咨询师和老师两个身份之间，还是应当以咨询师的职业标准为重。首先是咨询师，学生找心理老师是做咨询的。角色混乱会出问题，所以担任太多角色不适合给学生做咨询。在专业术语中，这叫做避免双重关系的原则，也就是说，咨访双方应仅限于咨访关系，而无其它任何关系。比如说心理咨询师不可以给自己的朋友或孩子进行心理咨询，学校的班主任不可以给班上学生进行心理咨询。避免双重关系可以减少来访者的顾虑并且降低纠纷发生的几率，是对咨询师和来访者的共同保护。除了保密原则和避免双重关系原则，心理咨询师的原则还有：·时间限定的原则：一般一次咨询50min左右，一周一到两次·“来者不拒，去者不拒”原则：“来者不拒”意味着来访者只要来了就要接待，“去者不拒”意味着咨询师只给主动求助的人提供咨询·感情限定原则：即关系限定，来自非咨询关系的要求是不可以答应的。这里要切忌产生恋爱关系。·重大决定延期原则：待咨询结束后来访者再做重大决定，如离婚、退学·伦理道德原则：要让来访者了解他的权利和义务，未经来访者同意不得录音，资料保存，收费标准提前明确。在庆阳的这次事件当中，女生去寻求心理老师的帮助是特别值得肯定的，但是让人失望的是心理老师却没有履行她的工作职责，在某种程度上恶化了事情走向。但是希望大家不要因此对心理咨询产生特别多的偏见，可靠、正规的心理咨询一定可以为你排解烦恼与解答困惑。在寻求心理咨询帮助时，一定要注意看心理咨询师的是否有从业资格（如中国心理学学会注册咨询师，国家二级、三级咨询师）。如果在咨询过程中发现咨询师有违背咨询原则的地方，请停止咨询关系，如果情况特别严重，可依据《精神卫生法》进行举报。参考资料：钱铭怡. (2016). 心理咨询与心理治疗（重排本）. 北京大学出版社.郭念锋，等. (2017). 心理咨询师（国家职业资格三级）. 中国劳动社会保障出版社.

2020年二级心理咨询师重要考点：合理情绪疗法

合理情绪疗法

合理情绪疗法的工作程序

(1)心理诊断阶段

(2)领悟阶段

(3)修通阶段，咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减轻或消除。

常用的方法技术：

(1)与不合理信念辩论

它源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，所谓“产婆术”的辩论技术。

“黄金规则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。

(2)合理情绪想象技术

(3)家庭作业

主要形式有RET自助表和合理自我分析报告RSA。RET自助表是先让求助者写出事件A和结果C，然后从表中列出的十几种常见 不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念，要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目 中，最后一项，求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为，完成RET自助量表实际上就是一个求助者自己进行ABCDE工作的过程。

(4)再教育阶段

意识混浊

广义地说，从意识清晰到昏迷之间各种不同程度的意识障碍都可以叫做意识混浊。临床上常用的是狭义，指的是以知觉清晰度降低为主而没有附加症状(如精神运动性兴奋，言语不连贯，错觉幻觉，一过性妄想等)的意识障碍。

病人对环境的知觉是模糊不清的，表情呆板或茫然。他也许感到迷惑，自言自语，“我这是怎么啦?”“这是怎么回事呢?”所有心理过程都变缓慢，注 意不集中，思考困难，难于理解别人的言语，定向力障碍，没有主动性，反应迟钝。有些病人嗜睡，但可以叫醒。如果叫不醒，完全没有言语，可称之为昏睡，与浅 昏迷或半昏迷(subcoma)实际上是一回事。与昏迷的区别在于：保存着某些动作，如翻身、搔痒等，喂饲时能够吞咽，一般反射可引出甚至是活跃的。

意识混浊病人可以回答简单的问题，但常重复别人的问话，如问“饿了吧?”答说“饿了”，再问他“吃不吃”，却说“不吃”。轻度意识混浊表现在只 能回答较简短的提问，言语稍复杂些病人便抓不住，不回答或回答错误。不少病人意识混浊的程度有波动，不同时间的检查结果不同。有发作后遗忘症，即恢复后对 经过不能回忆，周围发生的一切当时确实没有给病人造成什么印象，因为知觉模糊，当然记不住。

意识混浊一般是器质性的，即由脑或躯体疾病、中毒等引起。急性精神病发作时可有意识混浊，尤其是兴奋和瓦解严重的发作。

紧张、焦虑和恐惧等心理因素与休息睡眠不足.、生活时程紊乱、饥饿脱水等生理因素相结合引起的急性精神障碍多以意识混浊为基本临床相，如国内报 告的长途火车旅行发生的精神障碍。脑动脉硬化的轻微血管意外常伴有短暂的意识混浊但容易被忽略。癫痫性意识混浊也常是短暂的。一般地说，老龄是容易发生意 识障碍的一个因素。脑电图与意识清晰和混浊之间有很好的相关性，而痴呆除了缓慢的alpha节律外也许什么异常也没有。

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心理咨询师考试论文需要写两篇，一篇是《自我成长报告》，另一篇是实操的《案例报告》。《自我成长报告》容易写，直接根据自己的成长经历，主要的一根线索是，你是如何喜欢上并且要从事心理咨询师这个行业的，自己的性格优势以及对心理咨询行业的前景展望。一定要写得声情并茂，如果写得好了，会打动评委老师的。

心理咨询师考试实操的《案例报告》，一定要自己做的案例，而且一定要把学习过的技术运用在里面。大部分考生都是写的埃利斯合理情绪疗法，把操作程序写清楚，三个不合理信念不可能都用上，但是对于大部分的案例来说，“糟糕之极”“绝对化的要求”“过分概括化”这三种不可理信念一定有一种到两种的情况存在。

在写的时候，把合理情绪疗法的操作过程按照几个步骤写清楚，论文就可以了。

1 心理诊断阶段，明确求助者的ABC

2 领悟阶段，引导求助者认识到不合理的信念

3 修通阶段，可以用“苏格拉底”(有名“产婆式”)的方法辩论，或者用“黄金规则”的方法。“合理情绪想象”技术也不错。当然也会用到一些别的方法，比如“停留于此”“自我管理程序”“放松训练”“系统脱敏”“布置家庭作业”等。

4 在教育阶段，方法与修通阶段一样，也可以布置家庭作业。

总之，正如书本上所说，“在合理情绪疗法中，咨询师是一个指导者、说服者、分析者，也是权威的信息提供者以及与求助者非合理信念对抗的辩论者。他说扮演的是一个积极主动的角色。”

在二级的心理咨询师考试中，写论文与论文答辩可以说是举足轻重的，所以必须过关。更多关于心理咨询师考试的备考技巧，备考干货，新闻资讯等内容，小编会持续更新。