李亚楠心理咨询师

居家隔离期间，推荐几个解闷的方法，比如：听书，随时随地都可以开始；或是自由创作画画，易上手；再或是玩体感游戏，很有趣。

1.听书

疫情期间，若是居家隔离了，要是不知道做什么，就会有点闷，而听书就挺方便的。读书呢，也不是不可以，只不过要是平时不怎么读书的话，突然被居家隔离，就难以坐下来去看了。而听书就没有限制，不论是早晨起床啊，或是做饭的时候啊，都可以听起来。只需要选一个自己想听的书就好了，然后就可以边听边做别的事，也不会觉得听不下去，就像在听故事一样，反而会觉得听书还蛮有意思的哈。

2.自由画画

要是在家隔离的话，最好选一些比较好上手操作的事来做，这样呢，就可以更快的行动起来，而不是一直把时间花在准备工作上，难以展开。而画画呢，就很简单啦，用到的东西无非是画笔或是纸张之类的，这些东西家里一般都有。要是不知道画什么，可以看绘画类的视频，照葫芦画瓢就可以了，画好后，再填充上颜色。要是不想拘泥于视频，完全可以自由创作啊，想画什么就画什么，任由自己天马行空的画一些东西出来，也是很解闷的一种方式。画啊画啊，涂呀涂呀，不论是勾勒线条，还是上色啊，好好享受这个过程，确实蛮解压的。

3.玩体感游戏，舞动起来

还有一个就是体感游戏啦。这个宅家玩就更方便了，能起到健身运动的作用，跳舞曲跳得多了，还真的是会有减肥效果哟。像体感游戏里的那个音乐啊，可供选择的类型还蛮多的，像什么热门类音乐啊，或是那种气氛类的，什么广场舞的舞曲也有的。在开始玩之前，只需要打开电视上的体感游戏，根据个人的听歌喜好，选择一首自己喜欢的歌，再按视频的提示，做舞蹈动作就好啦。玩的时候呢，选那种很带感的音乐，就会跳得很起劲儿啊。还可以尝试那种舞蹈动作滑稽的，跳起来也很有意思，真的很上头哇，根本停不下来了，好嘛？

以上呢，就是我所推荐的宅家解闷的小tip喽，既然是解闷呢，就玩出点新花样吧，尽情的去享受这个过程，只要自己开开心心的就好啦，要是独创出更有意思的方法，也可以一试喽。

二组学员 姓名：董南希 年龄：27 所在地：洛阳 从事工作：健身 兴趣爱好：运动，插花，音乐 身份标签：（这一项可自由填写，没有就不用填） 姓名：陈飞 年龄：23 所在地：重庆 从事工作：正格宜信 兴趣爱好：下象棋、运动、听歌 身份标签：资源对接、交友（这一项可自由填写，没有就不用填） 姓名：译心 年龄：37 所在地：北京 从事工作：互联网行业 兴趣爱好：阅读、旅行 身份标签：（这一项可自由填写，没有就不用填） 姓名：谢添 年龄：27 所在地：重庆 从事工作：植物绿化，休闲旅游 兴趣爱好：吃吃喝喝打打闹闹 身份标签：吃微辣火锅的真重庆人 姓名：林学新 年龄：40岁 所在地：广州 从事工作：家庭保障规划，金融贷款 兴趣爱好：看书，足球，乒乓球 身份标签：（这一项可自由填写，没有就不用填） 三组学员 姓名:徐雪芬 工作:“葆婴”直销 兴趣爱好:销售、管理，身心灵成长 个人标签:素食者、善良的优秀的团队领导人 姓名:郑代霞 工作:软装销售 兴趣爱好:旅游 个人标签:不断完善，遇见更好的自己 姓名:倪银希 工作:化妆品销售 兴趣爱好:读书 交友 个人标签:渴望成长 姓名：房东虎 工作：幼师（实习） 兴趣爱好：跳舞 个人标签：一名男幼师 姓名：严莉莉 工作:财务    兴趣爱好：音乐、美文、护肤、瑜伽    、旅游 个人标签：一名财务工作者，没事的时候琢磨琢磨理财 姓名:甄宪彩 工作:美容养生师 兴趣爱好:骑行旅行、亲子关系、养生 个人标签:关注内在成长，爱学习但效率有待提高 一年内目标:做“丝琳妮尔”代理商，参加天使选拔赛晋级前三！ 五组学员 姓名：毕莹 工作: 国企员工 兴趣爱好:育儿 亲子阅读 故事会 个人标签:己婚 有娃 一年内目标：考中级 读20本书 姓名：冯荟颖 工作:中学教师 兴趣爱好:跑步，游泳，动感单车 个人标签:己婚 一年内目标：考下心理咨询师证。 姓名：王月 工作:社区工作者，兼职英语老师。 兴趣爱好：看书 个人标签:  己婚 一年内目标：迷茫中。 姓名：李婷 工作: 自由职业者&会计 兴趣爱好:育儿&阅读 个人标签:己婚 有娃 一年内目标：绘本馆&妈妈成长俱乐部  考级 姓名：李金芬 工作: 韩企上班，兼化妆师 兴趣爱好：育儿，阅读 个人标签:  己婚 一年内目标：考初级 姓名：冷海丽 工作: 私企上班，兼职售家居产品 兴趣爱好：运动，养生，育儿 个人标签:  己婚 一年内目标：读10本书，减肥20斤。 姓名：王雪 工作: 私企员工 兴趣爱好:心理学 个人标签:未婚 一年内目标：考国家二级心理咨询师 姓名：高丽霞 工作:国企职员 兴趣爱好:阅读 个人标签:己婚 一年内目标：旅游、阅读。 六组学员 姓名:刘斯工作:自由职业 兴趣爱好:旅游逛街游泳 个人标签:单身，努力赚钱 姓名：戴鹏职业：医生 爱好：徒步旅行、户外运动、听音乐 伪文青 姓名:朱以涓工作:教师 兴趣爱好:快走 ，读书，旅行 个人标签: 姓名:石傅会工作:兼职微商养生产品 兴趣爱好:旅游，音乐， 个人标签:宝妈 今年完成健康管理的学习 七组学员 姓 名: 林夕编号：69 居住城市: 绍兴 从事行业：物流 爱好兴趣：听音乐 手工 三个标签： 1、90后 2、应届生 3、笑嘻嘻的悲观主义者 90天践行目标： 1、早睡（11:00-10:20） 2、早起（7:00-6:00） 3、阅读并记录（三本书） 4、手账（入门） 姓 名: 周丽娜 编号：61 居住城市:绍兴嵊州 从事行业：小学教师 爱好兴趣：手工 三个标签： 1、11孩子的妈 2、自律 3、文静 90天践行目标： 1、看完40厘米的书（因6月25日在朋友圈发布:一年里看完等身著作） 2、学习好声音 姓 名: 包玲 编号：66 居住城市:金华 从事行业：自由职业 爱好兴趣：乒乓球 旅游 三个标签： 1、80后 2、短发 3、爱狗 90天践行目标： 1、早睡早起 2、午休（5~10分钟） 3、每天少量多次饮水 姓 名: 李霞 编号：68 居住城市:上海静安 从事行业：建筑 爱好兴趣：看书 码字儿 三个标签： 1、80后 2、非主流女汉子 90天践行目标： 1、完成造价师考试复习 八组学员 姓名:王华凤 工作:公司后勤 兴趣爱好:健身，音乐，美容 个人标签:己婚 一年内目标；学会游泳，马甲线。 姓名:南楠 工作:传媒 兴趣爱好:美食，音乐，游泳 个人标签:未婚 一年内目标:锻炼身体，早睡早起，练字，看书，学英语 姓名:余景山 工作:中学数学教师 兴趣爱好:旅游，健康养生，亲子教育 个人标签:已婚 一年内目标:养成早睡早起的习惯；买奔驰。 姓名:罗鑫 标签:宝妈➕ 微商 兴趣爱好:读书，理财 一年内目标:至少掌握一种理财方式 学会放下，享受当下 姓名:黄小薇 工作:国企员工、艾艾贴总经销商 兴趣爱好:旅游，健康养生，亲子教育 个人标签:已婚 一年内目标:养成早睡早起、阅读和运动的习惯。 姓名:苹果红了 工作:会计 兴趣爱好:看书，学习，游泳，旅游，亲子教育，中医 个人标签:宝妈 一年内目标:提升自身学习力，思考力，逻辑思维能力 姓名：陈伟忠 工作:材料釆购 兴趣爱好:旅游，跑步，阅读 个人标签:已婚 一年内目标: 1、挑战半程马拉松。 2、习惯用Omnifocus工具清空大脑。 3、每天坚持用印象笔记写晨间日记。 姓名:刘凡云 工作:全职妈妈 兴趣爱好:唱歌，美食，旅游 一年内目标:养成早睡早起,坚持锻炼的好习惯，做个好榜样 姓名:宁小娟 工作:企业人员，二娃妈妈 兴趣爱好:美食，画画 一年内目标: 早睡早起，一天一画，减肥10斤九组学员 81:陆燕婷 兴趣爱好：旅游 ，摄影，运动，养生 个人标签：1,办公室高级打杂工                 2, 一岁半孩子的宝妈                 3,环保超市的推广服务商 一年目标：1,深入践行易效能的理念                 2,去一次长途旅行                 3,进去30俱乐部 89:刘艳琴 兴趣爱好：摄影，中医，写作 个人标签： 文艺女青年 一年目标：1、在家弄个简单的影棚拍小朋友； 2.申请、经营好一个微信公众号； 3.腹部减脂，去掉黑眼圈[流泪][流泪][流泪] 90:魏玲艳 兴趣爱好:旅游，瑜伽，游泳 个人标签:1,文秘（窗口服务咨询）               2,宝妈 一年内目标；1,考会计证                   2,旅游两次                   3,把拖延症给改了 10组学员 91-马力，考研党，建筑学92-翁敏，瑜伽践行者 94-李春钿，汽车保养 98-陈柯柯，旅游领队 99-何丽，市场营销

首先居家隔离会让一个很忙的人突然就会变成不知道干什么的人，整天待在一个相对有限的空间内，难免会乏味枯燥，所以我们必须得找一些解闷的好办法:

1．学习相关专业知识。往常的时候，很难有这样的机会，可以静下心来去沉淀自己。每日间工作忙忙碌碌，看似非常充实，却难免对于专业知识的积累变得薄弱一些。这个时间，可能是再也遇不到的学习的好时光，可以安心努力学习相关专业知识，提升行业认知水平，提升个人职业竞争力。不管是什么专业的，都可以多涉猎一下。比如PPT制作，比如PS修图能力，比如exel应用技巧，或者软件编程，绘图技巧，或者专业的案例以及相关的教材等等，都可以静下心来读一读，发现确实学习可以给人很多启发，“读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，道德使人有修养，逻辑修辞使人善辩。”你学的任何一样本事，从来都不会白费，多学一样本事，未来就少说一句求人的话。

2．收拾自己的房间。隔离在家，确实心情烦闷，看电视也不好看了，觉得小视频刷起来也不好玩，躺在床上头昏脑涨，浑身痒痒，就是不得劲。这个时候可以试试收拾收拾自己的房间，整理房间可以使人忘却一切的杂念，虽然可能有点累，但是确实能够让人感到一种成就感，而且收拾完以后，特别的整洁，顺眼。把房间地面擦一擦，把各种杂物归置整齐，把随处乱放的衣服洗干净，然后整理起来，把被子晒一晒，闻一闻太阳的味道。

3．研究美食的做法。这个事情，对于大多数人来说，都不能拒绝吧。宅在家中，准备好在家的口粮，尽量减少外出，可以潜心提高一下做饭的手艺。学学什么川菜，鲁菜，粤菜，湘菜等等之类的，以后的时候，遇到朋友客人来家里做客了，也可以毫不胆怯的露上一手

真正的长大不是经历苦难比别人多。

一个人的真正的成长，我觉得可以从三个层次上来说：

1，“内求”是成长的起点

天津的大悲禅院，是最不友好的禅院，但也是真正的禅院，因为你一进门就会被质问：你来这干啥？

如果一个人主要向外界索求，比如寻求别人的认可，谴责别人没有达到自己的期望，这都还是“孩子”的状态，还停留在自己是孩子、别人是大人的一种潜意识中，没有开始真正的成长，心理学称呼这种状态为“固着”，当然这样的状态是有深刻的原因的，所以我在这里并不是谴责这种现象，而是在描述它。

另外，还有其它的一些外求的方式，比如算命、改运，求神拜佛，等待某个人的救赎，期望财富和婚姻可以拯救自己，强烈期待改变别人，给爱情/事业赋予过于重要的意义，等等，只要你认为答案、力量和解决方式在你之外，这些方式就不会给自己带来成长和想要的快乐。

成长来自于自我的改变，直到有一天，一个人突然意识到，他在自己之外所苦苦追寻的东西，并不能真正满足自己的需求，他需要从自己身上寻找答案，寻找力量，这个时候，他才开始了自我成长的旅程。

他开始从争论、渴求、抗争、盲目的努力、无名的痛苦中，腾出一些空间和时间，开始关注自己与这个世界的关系，开始关注自我改变。

2，反思带来真正的改变

内求是一个起点，但是一个人仍然会带着自己的各种矛盾和冲突，进入到自我探索的旅程。

比如他会坚持“这个是好的，那个是不好的，这个是对的，那个是不对的，还比较“二”。

有些人走上自我探索，或者修行的旅程，然后坚信修行的理论或者各种见解，或者强烈期望别人也可以接受自己的这些理论和观点。

刚入行的心理咨询师在给青少年咨询的时候，容易和青少年一起谴责父母，站到父母的对立面，就是因为过于坚持自己学到的理论。或者有一些修行的人，会坚持佛法的教条和义理，比如对佛像和佛经要恭敬，这些东西自己做到挺好的，但是如果要求别人，就勉为其难。

反思，是开始认识到，为什么我这样想，为什么我有这样的感受，我为什么是这样？

而不是让别人相信你所相信的东西。

这样的状态，让一个人不再强力的坚持自己的观点，而是带着一种好奇和观察的态度，重新看待自己，在这种情况下，一个人的认知，价值观就开始发生真正的转变。

比如，一个坚持认为金钱会带来幸福的人，会开始好奇，为什么我会有这种想法，他可能会发现自己小时候家庭贫苦，一直因为没有钱而感到窘迫、羞耻和痛苦，所以会对金钱有这种强烈的欲望，当他有这样的反思，对待钱的态度就会发生改变；小楠一直认为这个世界不公平，经过反思，发现自己父亲以前一直重男轻女，给自己带来了伤害。

3，承担是成长的结果

在反思的基础上，一个人开始逐步认识到自己的责任。

这个责任并不是指盲目承担的那种，不是男人要如何，女人要如何，儿女要如何，老师要如何，学生要如何的那种责任，后面这种责任更多的被体验为压力，甚至是自我牺牲。

心理学的责任是指一个人认识到要对自己的语言、行为、信念，以及对自己的内在体验负责，他不再把自己行为，自己的体验的责任丢给别人。

这样也会形成了所谓的“边界感”，成为心理上独立的人。

当一个人不再认为自己的幸福取决于另外一个人的时候——比如父母期望孩子的成功带来幸福，或者亲密关系中期望另外一半给自己带来幸福——不仅解放了别人，也真正的关注如何让自己获得幸福。

他开始可以真正承担起自己的生活，并在这个基础上，去利益和照顾别人；他还是有点“二”，但是“对或者错”不再那么重要，重要的是如何建立满意的关系，让自己在关系中获得滋养；他仍然会努力和创造，但是不再把期望寄托于外在的力量和改变，而是关注如何体验当下的生活，走好眼下的每一步路。

成长是一个过程，有起点，没有终点。