小学心理咨询师怎么做笔记

最近看了一本书《一分钟超强笔记术》，作者石井贵士，是Kokoro Cinderella公司的创始人，曾先后多项获得全国性模拟考试第一名，并在无师自通的情况下，考取了电视台的播报员、心理咨询师。而后辞职环游世界，游历了27个国家，公开出版了970本著作，跃居日本年度畅销书排名榜第一位，累计销售图书超150万册。 这些成绩的取得都得益于他高效率的学习和工作——1分钟超强读书法和1分钟超强笔记术。 1分钟只有短短的60秒，转瞬即逝。但通过思维方式的转变，习惯的培养，刻意的练习 ，我们也能够在一分钟阅读一本书，一秒钟复习一页笔记，复习一本笔记的时间花费也只需要一分钟。做笔记之前，就提前 做好假设，把笔记写成复习时一看就能清楚明白的内容。方便日后以一页一秒的速度来复习，这样60页的笔记就可以在一分钟之内复习完。1、使用7MM行宽的笔记本，隔行记录。 这样做的目的就是让笔记写的宽松一些，也便于日后补充必要的信息，让一秒钟复习完一页成为可能。 2、只记在右页。 不要觉得浪费，这样做是为了将来可以把需要的知识点剪下来，贴到另外的本子上。如果双面记录的话，被剪下来的内容背面就可能被裁剪掉。 3、在笔记上做备注，而不是在资料上。 石井贵士觉得日后教科书、参考书、复印本可能会被扔掉，这个倒不尽然，不过将各种信息资料汇总，并制作出检索目录倒是一个值得提倡和学习的方法。 4、用A5随身携带笔记本配合A4活页本使用。 在A4活页本的两侧各厘米处划线，将一页笔记进行三分，中间部分记录一般笔记，左侧写分类主题，右侧写行动方案。（类似麦肯锡和康奈尔的笔记方法） A5的线圈薄本作为随身笔记本，同样只记录右页，本子厚度50张纸。使用方法：前10页用于前一次笔记的剪贴，最后10页用来临时记录，一段时间后可以丢掉的笔记（双面记录），中间30页是实际会用到的部分。中间30页记满以后，将重要的内容裁剪下来，粘贴到A4活页本的中间一栏，用于复盘归档。5、选用蓝色可擦笔。 重要的事情用蓝色记下来，不重要的使用黑色记录。选用可擦笔，可以很轻松写出倍粗的字体，复习时简单看一眼就十分清楚。选用恰当的工具，可以轻松地提升学习工作效率。 6、四色荧光笔刺激右脑 。四种颜色分别是红、绿、黄、蓝。红色用于记录一看就懂得事；绿色用于记录看后略加思考才懂得事；黄色用于记录以前看过但不是特别懂的事；蓝色用于记录完全陌生的事。然后选用同样的四色文件夹，将相应的文档进行归类。这种方法不仅适用于英语、历史等学科的学习，也同样适用于时间管理、日程的安排。1. 超过三行的文字会给复习造成压力，一句话用一行结束是最好不过的，用自己能看懂的话记笔记。 2.在使用四色法记录的笔记进行复习的时候，红色的内容是我们完全不用再复习的，我们要做的是将绿色的内容提升为红色，将黄色的内容提升为绿色，将蓝色的内容提升为黄色。对于已经掌握不需要再复习的内容打上“×”，当一整页都是“×”的时候，就把这页撕掉。以后不断增加“×”的部分，然后不断丢弃“×”的部分。这样一来，笔记就会越用越薄。 3、事实上，当第一遍读笔记时，是不可能一秒读完一页的，但经过上面打“×”的过程筛选，复习超过20次后，一本笔记中，一页有三分之二的部分被打“×”，需要复习的内容也只剩下三分之一了，重新汇总这些资料，再重复复习20次，又能缩减三分之二。如上图所示，一页笔记按照隔行记录，且只记右页，通常有6个知识点，初次复习时，需要用时30秒，再次复习时，可能用时25秒，解决了一个知识点，打上“×”，如此反复，记忆20次后，实际需要复习的知识点只剩下一个了，这样就可以一秒复习一页，复习60页（一本）的需要的时间是一分钟。   4、在使用笔记复习的过程中，可以把偶像的照片贴进笔记本中，或者用贴纸写上以后的梦想或者鼓励的话，在学习中投入感情，让自己爱上复习，这样也可以增加学习的积极性。 事实上，任何事情发生质变都需要一定的数量积累。很多时候，一般人觉得理所当然、毫无疑问的事情，天才也未必能做得到。爱迪生的成功来自于3700本笔记。 千里之行，始于足下，未来的人生之路会变成什么样子，取决于现在的规划。如果你也能坚持做出3000本以上一秒可以读懂一页的笔记，你一定会成功。

1、心理咨询的基本技术体现关注的技术(1)言语沟通(2)非言语沟通(3)营造氛围(4)共感收集信息的技术(1)观察(2)倾听(3)提问(4)协助表达(5)重述(6)释义(7)具体化(8)即时化(9)参考旁证(10)澄清2、个体心理咨询技能系统脱敏法系统脱敏法可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。基本方法是让求助者用放松取代焦虑。第一步，教求助者掌握放松技巧;第二步，把引起焦虑的情境划分等级;第三步，让求助者想象引起焦虑的情境，同时做放松练习。最后经过在实景中的重复练习，使求助者逐渐从过去引起焦虑的情境中脱敏。系统脱敏疗法的基本思想是：让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。厌恶疗法厌恶疗法是通过附加某种刺激的方法，使求助者在进行不适行为时，同时产生令其厌恶的心理或生理反应。如此反复实施，结果使不适行为与厌恶反应建立了条件联系。以后尽管取消了附加刺激，但只要求助者进行这种不适行为，厌恶体验照旧产生，为了避免厌恶体验，求助者不得不中止或放弃原有的不适行为。工作程序：1)确定靶症状2)选用厌恶刺激3)把握时机施加厌恶刺激基本原理：厌恶疗法的原理是经典条件反射。