提到焦虑，你会想起什么？1、临近考试很焦虑、情绪不稳定；2、晋升压力大，职场小情绪难以排解；3、生娃后特别容易玻璃心，不确定是正常情绪波动还是产后抑郁；4、在婚姻恋爱中，易情绪失控、敏感多疑；5、当妈后变成了暴脾气，总是忍不住责骂孩子，事后后悔可下次还这样！6、想要跟着自己的兴趣走，但总会为了生活而妥协……有些朋友可以经过自我调节回归正常状态，有些朋友可能越陷越深……有时候适度的压力能让我们临场发挥得更好，但凡事都有个度，若焦虑累积，可能最后不止是心态爆炸，整个人的健康都会跟着出现问题。那么我们要如何缓解自身的压力呢？今天就给大家推荐几个小方法。方法一：多运动哈佛大学讲师Tal指出，每周三次，每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。我们的身体和情绪本来就是身心合一、互相影响的。所以，当你觉得焦躁不安的时候，放下手上的事情，去运动吧，去释放你的抗焦虑电波。因为一个人在运动的过程中，当他把注意力放在路边风景或身体的节奏上，就容易进入一种冥思的状态，这时大脑就会产生α波，使人从焦虑感中抽离出来。多运动，不仅能减肥，还能缓解焦虑，还不动起来！方法二：多拥抱当我们过分焦虑时，身体里的应急系统会被激活，释放一种叫「皮质醇」的激素。皮质醇能激发更多能量，好让我们度过紧要关头。但皮质醇还会让脑子变成一团浆糊，无法正确思考。科学家们认为，拥抱、抚摸会刺激皮肤，向大脑发出一些积极的、安全的信号，从而减少相关激素的分泌。试想一下，心绪烦乱的时候，心爱的人给你一个暖暖的拥抱，是不是心绪慢慢就能平和下来。问题来了，缓解焦虑前，你得先有个能给你拥抱的人……方法三：多思考多思考指的是垂直思考，把脑海中的思绪整理清楚，找到突破口。第一办法就是自我提问，每天抽出10分钟来把心中疑惑的问题大胆提出，并记录下来，进行思考，从内缓解焦虑！把自己最想解决，但是又没有解决好的问题一一列出来，然后思考，每天只思考一个主题的问题。提问+思考这样做的好处是，自己不会再胡思乱想，导致自己心智大乱，处于内心焦虑而不能自拔。在晚上睡觉的时候，不会因为想太多而碾转反侧，久久不能入睡。不要瞎想，列个Excel表格让你的大脑分分清。方法四：少发火人在过分焦虑时，身体会分泌一些激素来「应急」。短时间内升高激素水平，会让人更兴奋，更好地面对压力。但如果这些激素长期增高，则可能损害免疫系统，真的让人生病。其实，再稳重的人，生活中的小摩擦、小争执都是很正常的事儿，很多时候，都是我们将坏情绪放大了而已。老话已经告诉过我们了，别人生气我不气，因为……气出病来无人替啊！方法五：多喝水当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。此时，多喝水能帮助身体排出这种激素。当然，汗水和泪水也有助于减压。因此，当心情郁闷时可以多喝几杯水，消除烦躁情绪。下次觉得压力大时，给自己倒一杯40℃的温水，让焦躁的心安静下来。别让自己长时间处于焦虑的情绪中，当一个人拥有了静下来的力量，就会变得真正成熟和睿智，吃好饭、常运动、多喝水，保持完美的战斗力。
gavin70606
