国家二级心理咨询师孔令雪

1、调整心态，知足常乐。

就像衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休不可避免，首先我们应该在心理上认识和接受这个事实。其次，有人会抱怨，为什么我的退休工资低而别人的高？这样一比，更会加重失落感。因此，我们要过自己的生活，不要跟别人比，知足才能常乐。最后，凡事要看到好的一面，这是很重要的幸福之道。

2、制订生活计划。

退休后，不少人变得敏感、悲观或多疑，容易抓着小事不放，夫妻关系原本不错的，退休后天天相处，矛盾反而多了起来，身体健康状况也开始下降，有人称上述现象为"离退休综合征"。中国科学院心理所研究员、老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者，其实这是一种适应性的心理障碍，男性比女性更难调整退休后的心理落差。应该制订一个生活计划，让生活变得充实起来。国家二级心理咨询师孔令雪建议，退休后的前3个月最难熬，可以按照上班的工作时间，列出生活作息表，尽量详细，最好精确到几点几分，包括：几点起床、吃饭、锻炼身体、休息、读报、会客等。除了基本日常作息，可以安排一些轻松的活动，如去公园遛弯、交新朋友、带孙子孙女玩、养宠物等，让身体和心理逐步适应退休的节奏。

3、重新找到目标，培养兴趣爱好。

退休后之所以会出现失落感，主要因为失去了"工作"这一目标。因此，重新找到目标非常重要。如今很多老年人学钢琴、书画、唱歌、烹饪，都是不错的选择。如果老人身体健康、精力旺盛，又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作，一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值。另一方面使自己精神上有所寄托，让生活充实起来，增进身体健康。美国《职业健康心理学》的一份研究报告显示，退休后仍然工作的人，身体和精神健康状态好于完全停止工作的人。其中，患重病的几率低17%；精神健康测试中，前者比后者的分数也高出31%。

4、让大脑保持灵活。

没有了工作刺激，人的大脑很容易变迟钝。研究发现，学习对认知能力的保持很重要。专家建议，可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等，也可以上老年大学，参加读书俱乐部等。要注意的是，老人学东西，先不要给自己定过高的目标，而要从简单的开始，否则可能因为遇挫而放弃学习，增加思想负担，反而得不偿失。

5、当志愿者。

美国《健康心理学》杂志刊登的研究表示，无私从事志愿工作的人更长寿。因此，如果老人身体好，平时喜好社会活动，喜欢与人交流，都可以义务发挥余热，充当社区、居委会管理员，或参与其他志愿者活动。开拓新的生活领域和人际关系，排解孤独寂寞，增添生活情趣。

6、适当储蓄和理财。

研究发现，攒够养老钱能减轻老人今后生活中的压力感和焦虑水平，有助身心健康。美国加州大学河滨分校的研究人员最新发现，老年人拥有较强的经济决策技能，完全有能力理财，但需要提醒的是，老年人最好确立理性的投资目标，以增值保值为目的，不要贪图高回报，警惕投资陷阱，比如只强调高收益的产品、只认准一种投资方式等，必要时可以请子女或有丰富经验的理财师帮你做规划。

7、保持健康。

受到"离退休综合征"的影响，不少人退休后身体开始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如从前。中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会医学心理专业委员会委员陈祉妍指出，人们对退休生活常抱有消极想法，但如果换个积极的角度看，你会发现，在这个时期你拥有很多年轻人羡慕的东西---时间或者自由，这也是为什么现在年轻人的理想就是"早点退休"。有了时间和自由，更应该把其用在健康上，做到规律生活、每天运动、定期体检、健康饮食。

8、享受和家人在一起的时光。

退休后很多人不适应角色的变化，与家庭成员容易产生矛盾或冲突，还有的人工作时一心扑在事业上，忽视了另一半，待退休后，要天天面对老伴、儿孙的时候，变得很难相处。与家人共度的幸福时光，可以培养老人积极的人生态度。因此，老人不要把工作习惯带回家庭，要重新适应家庭角色，多和家人沟通，建立新的家庭关系，夫妻间要互相体谅、互相照顾，不要过分依赖或过多干预子女，要大事清楚，小事糊涂。

9、认识新朋友。

退休后，朋友圈子越来越小，孤独感加重。这时老人应该勇敢去结交新朋友，主动接受邀请，通过自己的爱好或参加社区活动，建立起新的朋友圈子。

10、打扮自己。

陈祉妍指出，很多老年人觉得自己上岁数了，再怎么打扮也没必要了。其实"美丽是一种责任"，打扮意味着"生活中有美好的事物值得我去追求"。即使人老了，也别放弃对美的追求。

《你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法》（唐 婧）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法

作者：唐 婧

出版社：电子工业出版社

出版年份：2018-7-23

页数：312

内容简介：

本书是针对肿瘤患者而设计的一套独特的身心康复辅助系统，包括四个阶段共28天的自主练习，每阶段七天。从身心一体、与自己的关系、与周围的关系以及如何进行自我重建等几个维度，帮助患者深度认识自己、梳理自己的情绪、化解内心的淤堵、最终实现身心健康的重建，提高幸福感和生命质量，辅助疾病的康复。

前两个阶段"身心一体的秘密”和"你是一切的答案”是从"身心沟通”以及"潜意识对话”两个层面帮助患者实现对自己身体和心灵的清理，疏通淤堵，让心灵恢复活力和弹性。第三个阶段"爱是潜意识的语言”，帮助患者打开自己，走出孤独，在人群中绽放生命的色彩。第四个阶段，"开启自我关爱之旅”，引领患者更进一步的扩展生命的边界，学会与自然万物和谐共处，并从自然界中吸收生命的养分，帮助患者调整自身，回归到生命本真的状态。

作者简介：

唐婧

中科院心理所临床心理学博士在读

英国Essex大学精神分析学硕士

湖南师范大学心理学学士

中央人民广播电台常任嘉宾

知名投资人、知名媒体人、外企高管私人心理顾问

中国抗癌协会康复护理分会专家委员

协和医院粉红花园心理顾问

首都医科大学附属世纪坛医院蝴蝶家园心理顾问，

国家二级心理咨询师

NGH美国催眠师学会催眠治疗师

孔令雪

身心关系整合治疗师、培训师

国际潜意识图像卡治疗师

国际EFT情绪释放技术治疗师

国家二级心理咨询师 （2008年）

中国心理卫生协会会员（2009年）

中科院心理所心理资本研究生

西南大学应用心理学、教育学双学士（2005）

陈明明

幸福泉心理咨询中心主任咨询师、中科院心理所EAP高级签约咨询师、国家注册二级心理咨询师、国家经络催眠师、高级心理督导师、企业EAP讲师、大地震一线心理援助专家、危机干预专家、青少年成长教育专家、婚姻家庭指导顾问、爱与性心理咨询专家

湖南都市频道《成长辩护》栏目心理专家；

湖南都市频道《约法三章》栏目心理专家；

夫妻之间出现任何问题，在提解决办法之前，务必先想清楚这个问题为什么会出现。

比如，上面这道题就反映了婚姻里常见的三种情况：吵架冷战、丈夫不哄、不沟通。

那么，我们先来复盘一下自己的婚姻，想一想：

1.“为什么你们会吵架冷战？”

2.“为什么伴侣会不主动和解、拒绝沟通？”

再来想办法：

3. “我们该如何解决这个问题？”

一、为什么夫妻会吵架冷战？

1.双方内心不被满足的需求。

丈夫采用什么态度去面对你们发生的矛盾和争吵，这都不是问题的重点，而重点是你们到底在吵什么。

都说“治病先治本”，夫妻吵架并不是稀罕事，在所有家庭都很正常，不过“你们吵架争执的点是什么？有没有原则性问题？是否可以调和、沟通？背后又反应了彼此内心哪些需求？”这些才是真正重要的。

夫妻“冷战”，只不过把问题冷处理了，但问题依旧存在，不满的地方依然不满。不管你是热吵、还是冷吵，我们想要得到的结果无非是，两个人能把内心的诉求表达出来，把阻碍感情和谐的障碍清扫干净。

记住：“所有夫妻争吵的背后，反应的深层次问题，都是双方不被满足的需求。”

2.双方都无作为，都没主动缓解关系。

千万不要将吵架冷战的破局的关键，视为丈夫对自己的态度。

夫妻吵架冷战，无法破冰，许多妻子都认为是丈夫的“不作为”，其实并不是这样的，同样不作为的也有你。

两个人在一起，没有谁比谁更高一等、更应该先低头，大家都已经结婚，就要用平等的态度相处，所以在质疑爱人没有主动哄你、沟通的时候，也先扪心自问，自己是否过于被动和消极。

要知道，促进关系进展的推力，不只是他，还是你。甚至你可以比他更能带动彼此之间更好的良性循环。

3.冷战对夫妻关系破坏力很大，感情会越战越冷。

不管是谁先开启的“冷战模式”，但无疑，对感情的破坏力非常大。

在我这咨询的有些女性，跟丈夫吵架后，如果对方没有表现出预期的求和态度，就会耍小性子，不给男人台阶下，采用冷战方式跟对方博弈。

感情里的博弈是存在的，而“冷战”就是博弈的一种战术。

只是我从来不认为这种方式聪明，甚至可以说很愚笨。因为即使对方选择了投降，大概率他内心也不情不愿，甚至从此种下“不满”的种子。

所以，总是用冷战来面对争执的夫妻，如果找不到更好的沟通方式，循环反复使用此法，感情早晚越来越冷，等真的凉凉了，也就为时已晚啦。

二、为什么丈夫会不主动和解、拒绝沟通？

1.男人的思维比较直，不会沟通和表达。

有些男人不是故意表现冷淡，让妻子伤心，而是遇到了冲突，情商不够，转不过弯，不知怎样用恰当的方式来缓解关系，所以，他们会选择沉默应对，用“冷处理”平息你的气焰。

真的不要把男人想的太聪明、太强大，有时他们就像个大男孩，在爱人面前变得低龄、幼稚。

2.男人心理知错，碍于面子，不愿直接低头。

男人骨子里都有点“大男子主义”，或者说面子薄，看重他在伴侣面前的形象和地位，但不代表他强势、不懂认错，而是低头道歉的方式，他心理那关过不去。

所以，理解了他们的脆弱和介意，也就理解了伴侣的不哄、不沟通，不要过于放大化和严重化他的行为，也许他的想法就这么简单。

3.不是男人不主动，而是你们对彼此都抱有期待。

妻子希望丈夫能时时宠自己、让着自己，当吵架冷战时，他会求饶、哄你，但是丈夫工作一天，也很辛苦，他内心也对妻子抱有“温柔”的期待，想着对方能体贴的关心自己。

如果两个人都负了对方的期待，就会出现共同的“逆反心理”，用对方讨厌的方式冷漠相待。

其实，你们都没有错，只是大家站的角度不同，多换位思考，就自然会负面情绪缓解很多。

4.他已经不爱你，对家没有留恋。

这个情况就比较严重了，说明他其实已经不care这个家，不care你怎么想了。如果是这样，及时止损，不消磨彼此，才是最明智的做法。

三、夫妻正确的处理方式是什么？

1.及时化解矛盾，避免经常吵架。

归根结底，夫妻不要吵架！吵架容易伤感情，许多问题即使能吵出来，但如果有更好的沟通方式，何必要双方都大动肝火。

所以，每次跟伴侣吵架，事后多复盘，把矛盾焦点找出来，共同面对解决，避免以后再发生这样的冲突。

2可以适当主动，给男人台阶下。

当男人不懂如何解开你们心结时，不妨你投去和解的橄榄枝。你放心，他只要还爱你，就一定会接。

教大家个有效的办法：吵架冷战时，主动喊老公盛饭、洗碗、做家务；故意肢体接触，碰一下对方；告诉他最近有个急事，等他解决……总之，你稍稍给他个台阶，他就会顺势哄你，内心还很感激你。

3.找到双方都能接受的沟通方式，

每对夫妻沟通方式都不同，有的是在冷战中彼此谅解，有的是在暴吵中明白对方所想，有的是能坐下来安静的聊一聊。

不管怎样，我们最终的目的都是，找到彼此都舒适、能接受的沟通方式，把对方的需求和不满讲清楚。

4.提高与伴侣相处的情商，指引调教他变得更好。

在我看来，“以柔克刚”是妻子与丈夫相处最有效的方式。比如，有不满可以撒娇、示弱，或者换种委婉的方式表达。

这样，他既能感受到你的不开心，也能激发男人的保护欲，慢慢指引调教他成为你期待他成为的样子。

最后，我想送给所有夫妻一句话：感情变好，从来不是一个人的挣扎，而是两个人的努力！夫妻双方都要主动经营、维系，谁先服软、示好并不重要，重要的是你们的感情越来越好！

深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁， 已婚已育，愿意分享我的态度。