心理咨询师能治愈焦虑症吗

这是个全民焦虑的时代。

不管是月薪5千的新人，还是月薪5万的高管，大家都像热锅上的蚂蚁一样，焦躁不安。

“明天要开会汇报工作，好紧张，今晚睡不着觉了……”

“我必须马上把这件事做完，不然来不及了”

“我已经面临中年危机了，怎么办啊？”

“我快30了，才月入3000，我还有上升空间吗？”

“我想明年做到项目经理，争取后年自己创业，怎么才能做到？”

“我觉得自己是一盘死局，已经远远被同龄人抛下，一想起这些，就着急上火。”

.......

这些感觉，是不是很熟悉？世界上的焦虑有千万种，总有一款是属于你的。

表面上看，这些焦虑只是一种情绪表现，但是，如果长时间焦虑下去，会带来很多不良影响：

●工作效率低下

●人际关系恶化

●生活受到负面影响

●加大对疾病的易感性，导致疾病。

......

在如今这个快节奏和信息爆炸的 社会 环境下，焦虑已经不可避免地成为时代的标签，每个人都在与之做斗争。

打开手机，有人贩卖焦虑，也有人教你对抗焦虑，市面上关于焦虑的课程、图书也层出不穷，甚至在TED 演讲的舞台上，也有演讲者以自己的亲身经历，教你消除焦虑，获得内心平静。

这些形形色色的鸡汤，也许可以暂时帮你忘记焦虑的感觉，但时间久了你会发觉，内心深处的焦虑感其实一直都在。究其原因，是我们对焦虑本身的认知不够深刻。

究竟什么是焦虑？如何从根本上消除我们内心的焦虑感？

畅销书《工作不焦虑》不仅从心理学和管理学角度剖析出焦虑的本质，带我们走出认知误区，更提供了一套革命性的焦虑解决方案。

这本书不是鸡血，更非鸡汤，而是真正的从科学理性角度带你走出焦虑，回归积极正向的自我。

从事焦虑因果研究超过30年的著名心理学家德里克·罗杰博士，与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，挑战了关于焦虑和韧性的传统认知，提出了一个导致焦虑的公式：压力+纠结=焦虑，还给出了破除纠结习惯的四步解决方案，操作技巧简单且易行，手把手教你破除焦虑的魔咒。

1.重新认识焦虑

通常我们会认为，焦虑是由压力导致，是外界的人和事造成了我们的焦虑。

但本书作者之一德里克·罗杰（Derek Roger）博士（英国皇家特许心理学家、焦虑管理研究领域领军人物）的研究表明，焦虑是纠结造成的。

他发现，有八种关键的行为方式决定着一个人是否有焦虑感，其中最重要的行为方式是个体是否具有纠结（ruminate）的倾向，即个体是否具有经常咀嚼痛苦往事的个性特征。如他在书中所言写，焦虑是你对事件的反应，而非事件本身，事件不是人感觉到焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是最根本的原因。

其实，日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。

压力+纠结 = 焦虑

Pressure+rumination=stress.

比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？

这就是把压力转化成了焦虑。你的焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。

你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点都不奇怪。真的如此吗？你不仅焦虑而且总能为焦虑辩解。其实事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。

所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。

2.培养你的韧性

没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。我们要训练自己避免纠结的能力，从而远离焦虑，首先需要培养自己的韧性。

有韧性的人不会焦虑，更准确地说，具有韧性的人不会纠结，他们不会毫无意义地纠结烦恼。这也就是为什么面对同样的情境，有人会焦虑不安，有人则泰然处之，本书为我们找到了答案：根本原因在于个人韧性的不同。

什么是韧性？

“韧性可以定义为平静地越过生活中激流的能力”。

假设你正在惊涛骇浪中漂流，刚刚通过了一段湍急的水域，转弯之后，迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻，你能听到前方激流奔腾、水声更响，但眼前一道峭壁挡住了视线，让你看不到下一个转弯的情况。

此刻，你会是什么感觉呢？

即使你无须亲自经历，也能想象到身处平静水域时的放松，除此之外还有什么感觉呢？激动、兴奋，也许还有焦虑和害怕，担心转过峭壁之后会迎来何种挑战。

河流是对生活最恰当的比喻。在生活的河流中，很少有人会长久地停留在湍流中，即使是最艰难的岁月最终也会过去。同样，也很少有人会说他们一直处于宁静的水域。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。

因此，如果此刻你正处于宁静之中，那么你必将迎来生活的湍流，但湍流并不意味着焦虑，从平静进入生活之河下一片湍急水域，你可能会迎来压力而非焦虑，压力只是执行任务的要求。

压力会增强人的动力，对人是有益的，但随着漂流筏进入下一片湍急水域，至少一半人会进入恐慌状态。结果他们的漂流筏纷纷倾覆，最终他们会失去通过这片水域的机会。这就是将压力转化为焦虑的例子。

具有韧性的人不会失去判断力。

同时，韧性是可以习得的，是一种能够通过培训和练习获取的技能。

此外，除了提出“韧性思维”以外，本书针对组织的领导者，阐述了韧性领导力的培养，以及如何利用韧性思维来提升团队绩效，值得职场人参考。

3.科学有效的解决方案

在明确了焦虑的本质以及“韧性是可以通过刻意练习获得”的之后，我们该如何让培养自己的韧性，让自己不纠结呢？

书中给出了四步走的解决方案：从唤醒到专注，再到超然，最后释放，梳理背后的理论，一步步地指导我们构建韧性思维，灵活调整自己适应动荡、无常、复杂、模糊的环境，打破焦虑习惯，成为高效能人士。

第一步，唤醒

人在醒着的时候也会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。

“清醒”有不同的形式，最高效的则是“心在当下”（presence of mind），也就是将心或者说注意力放在此刻，不反刍过去的痛苦，不忧虑未来的境况，而是将注意力保持在当下的事情上。

去“慎思”，而不去“纠结”。

你可以有意识、有目的地基于过去、立足当下，为未来制定计划，这种过程叫做“慎思”（reflection）。

第二步，专注

专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。

一旦“唤醒”了自己，就可以使用“专注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所谓“多任务并行工作法”，也不过是精力在不同任务之间的切换，而不是切割或分散精力给不同任务。

将精力集中到自己及团队能够控制或施加影响的事物上，来应对超负荷、复杂的工作及其间无处无时不在的变动。

第三步，超然

超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已。

“超然”（detachment）不意味着脱离、不关心、不参与，而是一种客观看待事情的能力，人只有超然，才会慎思，而不是倾向于纠结。

应对日常生活中的压力源，这些压力源几乎都可以化解成为小事，因此，保持客观态度更加重要。保持第二步的“专注”以及第三步中客观看待事物的“超然”能力，我们离不开——

第四步，释放

不断地反刍痛苦、纠结烦恼，无论是对现在还是将来都没有丝毫用处，其后果只是让焦虑升级，带来痛苦的生活乃至是缩短生命。被“唤醒”之后，回到当下，去控制注意力、客观看待事物，释放杂念和不必要的负面情绪。

每个人面对的生活境况不同，也许你会说，书里讲的道理都是对的，但真正实践起来有那么容易吗？譬如，有人患了癌症能就这么轻易地不焦虑吗？

本书作者之一尼克，就是一名癌症患者。从 25 岁起，他就被诊断出各种癌症，多次被医生宣告“来日不多”。如今 30 多岁正当年的他，有 4 个不满7 岁的可爱的孩子。他仍然每天面对着“来日不多”的魔咒，但心情完全不受影响。

这本书是用心和生命写就，相信它能更帮你从容面对任何环境下的压力，将压力变为动力，远离焦虑，成为一个积极阳光充满正能量的人。

焦虑是正常的、说明你有想法、有目标还没有实现、又感觉时间不够用、机遇没到来、对身边的事物或者处境不满意、其实焦虑在这个当下的 社会 很正常的、我也处在焦虑中、实际感受就是水深火热、我经常这样形容我自己、坐标杭州周边城市德清、16年杭州G20后贷款买了套房、去年花50万精装修、现在极度后悔、早知道就再买贷款一套房、现在房价飞涨…之前买的时候3倍了、现在房价下跌了、年初将近4倍、现在看到朝思梦想的一套别墅、一切都是我喜欢的样子、私人花园、大露台、每间都是套房、地下两层地上三层、风格、位置、楼盘、都是最满意的、今天去看了、价格超出预算很多、要660万毛坯、我就立马焦虑了、惆怅中…感觉脸色发红、头痛、嗓子痛、心情也不好了…

焦虑严重的话，建议到医院接受治疗。

焦虑、失眠、抑郁症，这是逐层递进、互相影响的。据研究，抑郁症患者，超过80%会有焦虑、失眠症状。而焦虑失眠，又会引发抑郁症。

我认识一个老中医，他对付抑郁症的方子，就是首先调理失眠、焦虑，不管多么严重的失眠、焦虑，当天见效，几百块钱就搞定了。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种的情绪反应。适度的焦虑能够让你增加效率，做好心理准备，把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气，会让你感受到紧张、痛苦、愤怒、暴躁。长期过度焦虑会形成焦虑症(一种神经症)，影响身心 健康 。

焦虑症的分类：

在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍内容很广泛，包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。

1、广泛性焦虑(慢性焦虑)：

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)

(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

3.恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

焦虑症的治疗与改善

焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。对于中重度焦虑症，最好采用采用药物和心理咨询综合治疗，治标又治本。对于轻度或中度焦虑症患者，通过专业系统的心理咨询能够得以疗愈。广州听说吧心理咨询中心自2008年服务至今，本着“专业、严谨、贴心、诚信”的服务理念，帮助上千深受焦虑症折磨的来访者走出困境。听说吧心理咨询相信，人都会有成长的愿望，会一直愿意成为一个更好的人。当焦虑症患者找到内心隐藏的冲突，真正解决它们，学会采用更好的方式处理内心的孤独、疯狂、迷失的热爱，便能收获内心的完整、成熟和安宁。

听说吧心理咨询 提醒 ：由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。面对这种情况，要及时寻求专业人士的帮助，专业的分析与指导将会降低一个人的绝望、恐惧和敌视等感受，帮助我们完善人格，成为一个更完整、更成熟、内在更安宁的自己。

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑？

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。

（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

经历过苦难才知道 健康 是我们人生最大的幸福，任何一次杀不死你的苦难都会让你变得更加强大。

我来分享一下克服焦虑的一些方法

1.如果焦虑严重，不能通过自己调整走出来，那就需要抓紧时间找心理医生进行治疗。很多人觉得心理焦虑不是疾病，自己调整就能走出来，可遗憾的是自己调整不好的时候就需要注意了，有些人认为看心理医生是一件很羞耻的事情，其实这都是刻板印象，现代 社会 每个人都有点心理问题，心理疾病和身体疾病并没有什么区别，都需要医生治疗。

2：该吃药就吃药，该和心理医生沟通就积极沟通，这样心理医生才能对症下药，尽早帮助你拜托焦虑的烦恼。

3：积极运动

运动对缓解焦虑的帮助非常大，每天花一个小时的时间跑步运动，大汗淋漓一场，体内会分泌多巴胺，多巴胺是一种愉悦心情的激素，对缓解焦虑有很大好处。

4：接受自己的平凡不完美

我们很多时候的压力和焦虑都是因为没有达到自己的想象，而不断的强迫自己追求不可能达到的目标，这样焦虑就来了。其实，这个世界上不是所有事情你都能做成，要明白有些事情你没法改变，有些事情你的努力是没有回报。接受自己的不足，改变自己的心态，在生死面前任何事情都不值一提。

最后，更多问题需要解答可以参看上图中左下角水印，欢迎在 公众号：睡前夜听 ，上和我分享交流。

“每晚九点，懂爱更懂你”

焦虑的路上，你不是一个人

网上曾经有个一个调查：现在的年轻人焦虑吗？他们在焦虑什么？

数据显示：96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑

“焦虑”已经成为当下 社会 最热的问题。

所以，首先你要知道，焦虑是我们的常态，放平自己的心态看待这件事情，不要因为自己焦虑感到特别焦虑。

面对焦虑，我们可以什么做点什么？

1.接纳

正如上面所说，接受我们焦虑的事实，不要害怕它，适当的焦虑，其实是可以推动我们前进的，不妨静下心来，把自己焦虑的事情，每一件都记录下来，分析一下，到底我们的焦虑主要来自那些方面，家庭，金钱， 健康 ，人际关系？思考一下，令你焦虑的根源是什么？真的没办法解决了吗？解决的步骤该是什么？

2.分解焦虑， 提高对事情的掌控力

我们焦虑绝大多数是因为觉得事情不可控，我们可以分解这些焦虑，把这些焦虑拆成一点点的小任务，一点点地去完成它，有些焦虑，是在想象中变的越来越大的。只要你行动起来，有了第一步，自然就会有了第二步的想法。与其坐以待毙，不如动起来。不要总觉得自己问题太多，解决能力太差，其实我们大家都一样。

3.选择不逃避

焦虑来自对现在的不满意，对自己不满足。我们需要跳出舒适区，对这个世界保持好奇心，慢慢地你会发现世界真的很清楚，需要你学习的地方很多，迎接这些挑战，就如我们玩 游戏 闯关一样，越玩越兴奋。如果你觉得你闯不过，那可能是难度太大了，适当降低难度，又或者是网上找攻略，看看别人是怎么面对这种焦虑的。

4，动起来

动起来可以是运动，在运动时，你有自己的目标，肢体跟着你的目标走，思想可以去思考你焦虑的事情，随着身体多巴胺的释放，你的想法会变得越加积极。

动起来也可以时做家务，对家庭的烦事，杂事，做一次断舍离。

如果你感觉到焦虑，那是因为更好的你在向你招手

‘’焦虑‘’是神经衰弱，神经官能症的一种症状。以失眠多梦，心烦，叹息，心悸乏力，工作效力低为表现的亚 健康 状态。

对这种现象：

（一）正确面对现实，端正思想，对自已不要期望过高，不攀比，低调办事。

（二）多参加 社会 活动，多交朋友，多交流，多运动，跳广场舞，散步等可放松紧张情绪，缓解 社会 和工作压力！

（三）有条件可结伴外出 旅游 ，接触自然，观察美景抒发 情感 ，放松心情，释放压力！

（四）解郁安神，中药口服，对男女更年期可根据不同年令和症状办证服用相对症的药物。

（五）针灸，按摩相关穴位。

既然说到焦虑，想必已确认自己是（焦虑）。严重的要就医，比如无诱因惶惶不可终日，坐立不安，颤抖，出大汗，心悸等！这里不赘述。

我们着重探讨轻中度焦虑的自我干预！

一、焦虑是无诱因的，但是一般会存在慢性环境因素，比如婚姻（恋爱）关系不和谐、人际关系紧张、工作生活压力大、，面临升迁、就业、生意、生计奔波等等，这种压力往往是长期存在，不能立刻解决，所以要积极处理。

处理的方法最重要的是要认清目标和现实之间的关系，也就是要量力而行的原则，毕竟以牺牲 健康 为代价来实现一些所谓的事业是不明智的。

二、我们个人的力量总是有限的，不可能做好所有的事，适当时机懂得寻求帮助是绝佳的优势。同样我们也绝不可能让所有人都满意，因此充分调动团队的主观能动性和分清主次，合理安排先后顺序也很重要。

三、计划很重要，我们很多人不会做计划。活的明白的人一定不会被外界因素搞的狼狈不堪。理想和目标要分清，哈哈！远期的目标提前布局，近期的也需要有提前量，并做好风险评估，确认自己能承受的最大损失。同时最好有重头再来的勇气！必要时要懂得放手！

四、即使做好了以上几方面，可能仍然有超出心理预期的结果，我们焦虑了！怎么办？

说几个原则：1.睡好觉（良好的睡眠好处就不说了），合理作息，放松训练、足浴对睡眠有好处（严重需要专业医生处理）。2.运动健身，有助于我们身体内调节情绪的神经递质更加平衡，有助于生理机能和新陈代谢良性循环。3.倾诉！非常重要，找信得过的朋友聊一聊自己的心境和困难，把负性情绪清扫一下，有条件可以去正规的心理咨询（治疗）机构寻求帮助最好

最后，经以上措施仍不能缓解，要及时去专业医院去检查确诊和治疗。

转移注意力。

①做你最感兴趣的事。比如，看 体育 比赛、下棋、练书法、打麻将等。什么喜爱就干什么去。把思考从一个“房子”拉到另一个你很自信很喜欢的“房子”。

②做适量的运动。比如：骑自行车、打篮球、跑步等。快步走一个转移焦虑的好办法。目的是使骨骼肌运动，大脑休息。让“焦虑”睡着了。

③读书。只要能跟上书本的节奏思考就行。让读书去替代焦虑纠结。在如今刷手机屏幕的年代，别忘了养成读书的习惯。

④听音乐。从音乐旋律入手，欣赏它，不妨跟着哼几句，效果特好。养成欣赏音乐的习惯，不但有品位，而且终生受用。

⑤干重体力活。如果上述活动还不能让你放下焦虑，不妨去干重体力活。别说你找不到事做，搬砖去！

被自己的念头所产生的痛苦、恐惧包围-------------------------------------既然如此，你又能怎么办呢？那就与恐惧的感觉在一起好了....我们又能怎么办呢？恐惧，很好，为什么不可以恐惧呢？当恐惧发生的时候，让它发生吧，我们可以和快乐在一起，也可以和恐惧在一起，一切都没有问题....工作在那里，工作的情形也在那里，没有人可以改变发生的事实，如果你觉得焦虑，那就继续焦虑好了，又能怎么办？又有什么问题呢？你痛苦，你脑子旋转，这都不是你的错，这是一个发生，而这个发生不是你刻意如此的，这是一个自然发生....你焦虑，你恐惧，你知道此时的这样的感觉。你能感觉到如此，就这样知道着，就这样感觉着，就这样痛苦着，就这样焦虑着，就这样恐惧着，你会发现，你已经平静了，他们无法在你和他们同在的时候长时间存在着，因为他们和你一体的时候，他们就是你，你就是他们，他们不可能感觉到自己，他们会失去能量，完全失去兴趣，痛苦和焦虑需要和你分离，如果你接受他们，如果能和他们同在，你感受到他们，你感受着 。。。。就这样感受着，不试图逃离他们，不试图拒绝他们！！！不试图扔掉他们，不做反对他们的事情，不对这样的感觉下结论，不认为他们是错的，不认为自己焦虑自己恐惧不正确，你不发表任何看法，你只是与他们同在，因为他们就是你！你就是恐惧就是焦虑本身，你感受着，感受着....你什么也无法做！你唯一能做的，就是感受着，感受着，痛苦着，哭泣着.....当你说自己恐惧的时候，当你说自己焦虑的时候，首先，你认为这是不对的，你觉得自己出了问题。这就是遭受折磨的原因。其实，这些感觉是自然的，没有问题的，他们从来没有问题.....此时此地，无能为力，无法做任何事....让一切在发生的，继续发生，不要阻止自己的感觉....-------------------------------------自己的感觉从来没有错！他们的发生是我们自己所存在的一个状态，我们不需要刻意去注意他们，不需要去看他们，不需要去评价他们，他们没有什么不好，那是我们自己自身的天气，那就是春来草自生，夜来天自黑，云来雨自下，心无执着，不执着坚持于快乐，也不执着坚持于痛苦，当快乐来了，除了感受到快乐的感觉，我们什么也做不了，因为我们就是感觉本身.....我们只能和感受同在.....任何时候，他们来了，那就来了....任何时候，他们走了，那就走了....不需要挽留，不需要拒绝，我们是大自然本身，那就是自然的发生.....那是发生在大自然里的事情，我们就是大自然本身.....当你恐慌的时候.....需要了解的是，天塌下来，也没有关系的.........无论内心多么恐惧，当汶川大地震来临的时候，成千上万的人，断胳膊断腿，血流成河...奄奄一息者不计其数....成千上万的人，在慌乱中，离开自己的身体，化入永恒，从此以后，世间的一切再也与之无关，太阳依旧升起，花儿依旧开放，风依旧吹拂着树叶，人再也不再出现.....岁月在流逝，一切依旧那样美丽、祥和与平静.....在大地澎湃的时候，没有一个人，因为痛苦而忍受不了，没有一个人，因为心慌因为疼痛而承受不住.....成千上万的人，都可以看着看着自己的鲜血和破碎的肉体，在呻吟中，停止呼吸，完全没有问题的进入死亡....进入那永恒，一切都没有问题.....从来没有人，从遥远的过去到此时此刻，从来没有人，因为自己内心的恐慌和痛苦，而无法安然地进入死亡，你也不可能例外.....而此时此刻，感觉到自己内心的恐慌，让它发生好了！它可以来的更猛烈些，它可以摧毁内心的理智，可以迫使自己疯狂甚至狂叫，既然在自己的内心里，会这样发生，那么对自己来说，就是解脱，就是该发生的必然发生，让一切恐慌爆发吧，即使淹没了自己，我们知道，那没有问题，摧毁我的那一刻，就是回归根本的时刻，从那里来回到哪里去，就是回家，就是自己的生命的意义最终达成的那一刻.......什么也不要想，去感受那份慌吧！接受它，拥抱它，它是属于你的，属于你的爆发与解脱，那就是你，一直以来未曾显现的你.....让恐慌继续发生，深深地去感受它吧！它并不是你的敌人！无论是坐着，还是躺着，内心的某种感觉，一定笼罩住了自己，或恐慌，或悲哀，或高兴，或郁闷，所有的感觉，有的是自己希望发生的，有的是自己努力逃避的.....无论那是什么，允许它们发生，不去逃避它们，接受它们，和他们在一起，让自己和自己的感受，和周围的一切融化融合在这无尽里.....从来都没有问题，无论是自身还是周围的一切，在任何时候，在任何地方，没有什么事情是不可以发生的.......当别人伤害了你.......---------------------------------------------------------------------------------其实，别人伤害你，与你是不是做过对不起别人的事无关。他们通过伤害你，获得了个人欲望的满足，他们会感觉快乐。对这一切的发生，你很生气，但你无法左右别人的意志，你也无法改变周围的环境。当别人伤害你逼迫你的时候，他们在努力并愉快的实现自己的梦想，你的发火和掉眼泪只是属于你的，他们活在自己的梦里，根本看不到你的伤心，你只是他们梦的组成成分.....外界发生的一切，不是自己所能够控制的，即使你可以通过计划改变一些，但那种改变只是物质上的改变，内心的感觉还是不会变。你可以杀死张三，但你无法杀死张三内心的仇恨，你可以强迫一个人在你身边，但你无法强迫他爱上你......每个人都有做人做事的自由和选择权利，过他们独一无二的生活，不是吗？即使是违反法律的和所谓的道德的，在大自然里，也是可以的，根本无对错可言.....即使是违反你内心的原则，也是没有关系的，你不同意，并不能影响到他，你对他的意志来说，无关紧要.....当你们并非一体的时候，就毫无关联.....所以，当他们决定要伤害你，当他们决定要强迫你，那完全不关你的事，那只是他们的意愿......如果，你认为他们不该那样做，认为他们那样做是错误的，是残忍的，是应该遭受谴责的，那么你就会痛苦，因为外界的发生并不会按照你的意志来行事，你在用你自己的意愿来看世界，你在强迫世界按自己的方式来运行，你期望别人按照你自己的意思来做事，那是不可能的，你在和整个存在对抗，注定会失败，从而很痛苦，从而带上仇恨......别人可以不好，你同样也有自己的选择和自由，如果你觉得伤心，那是你自己的事......如果他们对你做了什么，甚至伤害了你的身体，那么，如果你可以继续不带着仇恨来看待他们，来对待他们，那么你就继续，那是你的事，没有人会拦着你，也没人会强迫你！如果，你感觉你无法再像从前一样来看待他们，你心中感觉愤怒仇恨，那么你可以那样感觉，那是你的心的感觉，你有自己的意志，你有自由去恨，有自由不送出你的爱，给多少爱是你的自由，也只有你自己可以决定....一切的苦恼与问题，并不在外界，而在自己的内心里，在自己产生的感觉、理想和欲望里.......自己有一种理想，有一种希望，当外界无法达成自己的理想时，那么也就有了苦恼了.....如果你因为他们做的事情而受到影响，你的心的爱恨情仇，就受制于外界的变化，内心不自由，又如何能开心呢？别人的一句话，一个眼神，一个动作，都可能伤害到你，那么生活中，到处都有可能遇到这样的“伤害”，这样的刺，而这样的伤害，对自己来说是愚蠢的！来自个人行为的自由与选择，怎么能伤害到你呢？除非你想左右别人。知道外界的变化不是自己所能掌控的，那么，自己的心就不受外界变化的束缚.....你将是自由的，不受束缚的生活着的人......当你看到你的折磨，是因为你固执的认为，别人的行为违反了自己的理想，别人不该做他们想做的事情，你会发现，你那执着和欲望引起的折磨消失了，痛苦的存在，只因为你看不到，自己想改变世界的荒唐......--------------------------------------------人们的内心总是被外界束缚着。。。 记得有人说： 假设一个人的手没有原因的动了一下，另一个人因为认为那代表着某种意思而不高兴，而人们竟然认为这和自己有什么关系！ 如果他对你吼叫，你把这当作是不爱的表示，是你伤害了自己，不是他；如果你在心里对自己嘶喊他不应该对你吼叫，那才是你痛苦的来源。你痛苦是因为你在和现实存在对抗，而你不可避免的失败了。 如果有人拒绝了你，那是因为他不得不这么做，因为你和他所希望的事情的样子不一致，而这和你一点关系都没有， 我（自己）是自己的痛苦，我（自己）是自己的幸福。 --------------------------------------------------痛苦或任何令你感到不舒服的感觉都不可能是别人引起的。除了我自己，没有人能够伤害我。那是不可能的事。我是那个因为相信了自己的念头而让自己难受的人。这是一个非常好的消息，因为这意味着我不需要让别人来停止对我的伤害，我就是那个可以停止伤害我的人——而这，是我所能掌控的。只有你，才能把自己踢出天堂。--------------------------------------------------你在对着空无投射着意义。如实的存在是没有分离的，所以你只是在对你自己投射的意义起反应。孤独的感觉源自诚实，因为你的确是独自一人：没有人类存在，你就是那人类，而这个世界也根本就不存在。当你开始觉察你的念头，当你不再相信你的投射时，你会认识到这些的。那将是世界的终结，一个从来也没有存在过的世界的终结。

可以！我今年30岁。我曾是个很忧郁的人，而且极怕与人交往，见到人不会说话，也不敢看别人的眼睛（这在心理学上可能称之为“社交恐惧症”）。这使我在中学，大学期间几乎没有什么朋友，常常一个人独来独往；毕业工作后，在公司也没什么朋友，许多员工喜欢的公司聚餐，旅游，对我来说，却是一种煎熬，一种令我避之不及的事情。也因为不会与人沟通，工作中常常觉得很辛苦很压抑，有一种四处碰壁的感觉。因此，我是辞了一家又一家，没有一家能做长久的。那种痛苦，没有经历过的人，是很难体会到的。我多次情绪低落到，想自杀，但幸好，我听说，在宗教中，说自杀是要下地狱的。就因为这个信念，使我守住了底线，再怎么痛苦，都没走出那一步。期间，我试过种种的方法，希望解除我的痛苦：看社交的书（比如卡耐基的书，还有象《心灵鸡汤》等等），看心理医生，学气功，但这些基本没什么效果。应该说，卡耐基的书是不错的了，但在我的顽症面前显得根本无能为力。可是，我却记住了书中的一句话，大意是，当你尝试去帮助别人时，你会惭惭忘记甚至治愈你的痛苦。就因为相信这句话，我试着去做点力所能及的善事，比如，捐钱给灾区，做义工等。当时，我是很积极的，有时是冒着中午的烈日去孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得，只要能治愈，我什么都愿意做。我希望通过做这些事情忘掉自己的痛苦，使自己变得快乐些。事实是，这些善事有时会暂时使我的心情好了一点点，但实在说，没有治愈我的忧郁和社交恐惧，长时间下来，我对自己的症状有点绝望了，但我还是一边痛苦一边继续做着。功不唐捐，这句话是千真万确的。事情在2006年底有了转机。我那时身体不太好，每天坐在办公室里，也没干什么事，但一会儿就觉得人非常疲倦。我每天回到家，最常说的一句话就是“身心疲惫”。有一天，我听说 ，多吃香蕉可以令人精神愉快，吃素食可以令人身体好精神好。于是，我当即就决定开始吃素食了。我那时是很乖的，不管什么方法，只要说能够解决我的问题，我就照做。这样过了一段时间，精神确实是好了不少，不容易疲惫了。后来。为了“积福”，我又做过其他一些善事。转眼到了2007年5，6月间，我为了实现自己的某个愿望，又投机取巧地在网上捐钱做善事。这时，我在网上发现了“放生三年了”这篇文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“放生”在网上搜索，看到了更多文章，纷纷说他们放生后的身心，环境的变化。我敏感地感觉到，我生命的转机来了。于是，我决定开始放生。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念了佛号（阿弥陀佛），然后放到动物园里。这是我的第一次放生。那天晚上，我的心情前所未有的好。于是，我决定，以后要一直放，一直放。然后，我几乎每周末，都和另一位朋友提着水桶去放生，我们多数是放泥鳅，塘虱，生鱼和鲫鱼（其实，我想放更多种类的，但苦于对动物的生活习性不太了解，不敢随便往江里放）。我们象打游击一样，有时在这里放，有时在那里放；有时在这档买，有时在那档买。因为，我们不想被人发现，以免这边放完，那边别人就来捕捞。我们的放生工具也有了改进,第一次用塑料袋,发现一漏水根本没办法,很被动;后来就改用小水桶,桶盖上打N个孔给动物透气;再后来,一次水退潮,发现,原来平时江边的水并非很深的,浅浅的水下就有很多石头.这样把鱼倒下去,也不知鱼会不会受伤,于是,我们又改进了一下,在桶上方和下方分别绑上一条绳子,提着上方的绳子,象打水一样把桶放下江去,桶下降到接近江面时,把下方的绳子一提,水桶就倒过来,鱼儿就掉下去了).有时，我上班心情不好，下班后，我就自己一个人去放，放完回来，心情也变好了。一般人，心情不好会选择去旅游，我心情不好就去放生。放生的效果真是不可思议。大约四个月后，我突然发现，我的忧郁不知跑哪去了，我经常可以发自内心开心地笑了。而且，也不怕人了。虽然，我还是不擅长与人交际，但“不擅长”与“害怕”，已经是天渊之别了！！！我同时发现，工作也顺手了不少。另外，人缘也慢慢变好了,一些以前不太找我玩的朋友，也开始来约我了。（不过，这时，我反而不太想出席了，因为，一去就要花钱。我尝到了甜头，更愿意把钱省下来放生。）以前，我看到别人周末就会和一班朋友去玩，而自己总是一个人孤孤单单的，非常苦恼，现在却没有这种感觉了。现在，我放生很坚定，每周都去。而吃素，也是我要坚持一辈子的事情。至于吃素，放生为何会有这样神奇的效果，我不太会说（我只会说，至少是，你给其他生命快乐和新生的机会，作为反作用力，你自己也得到快乐和新生），反正就是有。如果各位朋友有兴趣，可以上网搜索一下“放生的功德”，历代大师的话会更令您信服。我在此可以告诉大家，上面的话，句句是真，都是我的亲身经历。我在这里写出来，就是希望，我能够走出忧郁，大家也能够走出忧郁。如果您不信，就把它当故事看一看；但如果您试过种种的方法，还是解决不了您的问题（就象我以前一样），不妨也可以试一试。吃素，放生，坚持上一年半载，您回头看看，您是不是有了变化？如果有十个朋友看这篇文章，其中有一个人去实践，并得到利益，那我就没有白费功夫了。谢谢大家！此方法也适用于焦虑症，强迫症。转载，可是这是事实。希望对你有所帮助。祝你顺利。如果亲人得了抑郁症，焦虑症，强迫症你可以替他放生，然后把放生的功德回向《送给》给他的冤亲债主，效果非凡。

.平凡的人生，默默的度过。该有的迟早会有，过分强求也无谓。该失去的，也迟早会失去，正如人生百年，终有一死。倒不如珍惜眼前的平凡生活，不要和别人攀比，学会不贪婪，不奢求，平和宁静，知足常乐。.有时我们走得太累，不一定是因为走得太远，可能是背负的太多，有时我们活的太累，不一定是因为我们缺的太多，而是我们要得太多，其实幸福不是一个证明题，而是一个满足感，因此不能用你的生活质量来证明你的幸福指数，但恰好你的满足感能透露你的幸福感

轻度要学会多运动运动，多放松心情，自己慢慢可以调节。重度需要配合心理医生来治疗，一定要保持好心情，不要多想，一切都会好的

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力