心理咨询师怎么解决情绪

如何调节情绪？要调节情绪的话，你要知道你在什么情况下会发生情绪，也就是说你要找到你情绪的源头。你平常都要去观察自己产生情绪是在什么情况下产生的。这样你才会对自己有个了解，知道自己什么时候会发脾气，会陷入痛苦当中。所以你最终要做的第1件事就是了解自己，只有了解自己，你才能够知道自己什么时候会产生情绪，那你就能够更好地去调节，很多人说要放松心情，但是你找不到源头，在怎么放松，你效果也不好。所以你要先找到这个源头，知道自己这件事情为什么发脾气，为什么会痛苦？这样子你才能够去调节，才能够去解决。把能够解决的都给他解决了，解决不了的那也只能说暂时没有这个能力，那么你就把它放假就好了，不要去管它，因为对于无能为力的事情想多了也没有用。只有不断的提高自己。才有可能解决更多的问题，当然也会产生更多的问题。但这就是调节情绪的一个根本的办法，找到人头便解决它。这样你才能够去调节自己的情绪。而不是跟着自己的情绪走。

心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。 美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样? 子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。 情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。 例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。 良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。 人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？ 其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中： 1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。 2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。 5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。

找陌生人倾诉。

情绪有点像岩浆，慢慢堆积不释放的话，有一天就会像火山一样大爆发，所到之处，摧毁一切。

所以时常找陌生人倾诉，释放情绪很有必要。

找陌生人倾诉有几个优点。

一个是不怕泄露隐私。陌生人没有你的电话，没有你的微信，不知道你说的是真是假，你说完他就忘了。

第二是免费帮你疏导。遇到善谈的陌生人，他还会热情开导你，更彻底的释放你的情绪。

第三是和陌生人共鸣，让陌生人受益。你的遭遇，你的情绪，说不定陌生人也有。你们彼此倾诉，畅所欲言，发泄情绪，互相受益。

所以找陌生人倾诉，既不用花钱，安全性又非常高，还能双方受益，实现不伤人不伤己多边共赢的目的。

哪里有陌生人？公园、商场、地铁站、公交车、网约车、顺风车，到处都是陌生人。不要说全国人民都认识你，那就只能去国外了，比如非洲。

这个问题我用伟人毛泽东主席在井冈山和遵义会议前后的一些事例来举证说明。

毛主席在井冈山时期，下面官兵都非常喜欢毛委员，但当时的高层毛主席在大事面前过于强硬，没团结好，导至他再而三的被打击。

我们从电视剧中都知道，前期井冈山是受湖南省委直接领导的，1928年8月湖南省委让杜修经带着2封信到井冈山，命令红四军向湘南进军，毛主席知道这是错误的，由于坚决反对，而且态度强硬，说话口气相当的硬。结果陈毅被推选为红四军前委书记，和朱德一起指挥28团、29团进军郴州，这就是8月失败。

1929年，毛主席在红四军第七次代表大会上提出：党要指挥枪，一切都要讲政治。结果以朱德为代表的军人不同意。毛主席又是脾气倔口气硬，说话一点都不给人留情面，一口咬定我说得对，你们都要听我的，可是说了半天发现没人支持。结局是毛主席又辞去红四军前委书记的职务。

到后来留苏派进住苏区，毛主席的日子就更不好过了，本来人家就看不起你这国内土派。毛主席还脾气牛，态度硬，口气硬，经常和人吵架。总不控制自己情绪，不能团结高层。于是又被撤销红一方面军总政委的职务，当了一个没有实权的苏维埃政府主席，被安排到后方做些调研工作。

1934红军开始长征，毛主席与留苏派张闻天和王稼祥在一起行军，他们每天聊时局、谈政治、说军事，并一路反思第五次反围剿以来的失败。我们看电视也知道，他们三人聊得是非常乐乎。

由于从通道会议开始，到黎平会议，支持毛主席的高层越来越多，毛主席也第一次体会了多数人支持的感觉。到了遵义会议，毛主席顺利的当选政治局常委。才有了接下来的神来之笔一一四渡赤水。

从此之后毛主席也很少和大多数发脾气，任何重要事情都是召集同志们坐下来心平气和的商量。中国革命才一步步的走向了光明和胜利。

掌控情绪，才能掌控自己的人生，不伤害自己，也不伤害别人，更能赢得人心，赢得事业。

不知道光头哥说的你喜欢吗？欢迎各位评论探讨。谢谢！

你好，作为一名心理咨询师，我常常和我的来访者说，”要处理情绪，先看清ta长什么样”。

对于情绪我们往往都希望简单粗暴的”一控了之”。似乎处理情绪的最好方式便是我们可以自由控制情绪的发生。

然而大部分情况，被控制的情绪都是被我们用否认、隔离、压抑、转移、合理化、理智化等防御机制所”控制”，终有一日，伤人伤己。犹如小说中，心魔往往被一封了之的，都会后患无穷。

因此，看见情绪，是应对情绪的第一步。我们唯有看见情绪是如何发生的；当情绪发生时我们身体有哪些感受；情绪出现的时候我们会想到些什么。

通过看见，寻找相处之道。

情绪是与生俱来的心理活动，是以愿望、需要、欲望、追求等衍生为内容的心理活动，是个体对外界事物内的态度、体验及做出的行为反应。正常的人常常是事后诸葛亮，也就是我们常说的三思而后行，悲者伤其心而会疗心，惊者生其恐而需知其所以然，怒者伤其肝而需其心境平，思忧伤其脾肺而需学会自处，过喜生出满而需其心态来指引。

我们的情绪一般是随性而来，不是靠正能量的鸡汤就会彻底解决，那过于强调正能量只会对负能量拒绝，但压抑的负能量只会积存。能量没有好坏，只有学会转化或找个适当的渲泄出口，任何抗击与压抑都有任何作用，待到巨大能量暴发后，或许就会产生承受不住的坏结果。但凡能量存在都有存在的合理和意义，而情绪就是能量外在的表现形态。

人的大多数情绪，包括抑郁症都可以采用森田疗法，其主张是自然疗法，一个人愤怒了会止不住，所以大多数的企业有员工发泄室。那些懂得通过安全释放负能量的人，往往活得透彻明亮，运用自如，潇洒自然而本真，大智若愚还会难得糊涂，懂得与自己相处之道，有时孤独也会成就最好的心态。惊恐和悲伤会被记忆所不间断的复制，成为一个暗黑的恶魔，时不时出来形成心中的阴影，所以需要道德出来长期学习、强化后内化成一个高尚的人，也就是一种天天修行而形成强大的能量场，既是发泄不了也会控制，等到免疫系统来帮助疗愈或转化。

我们每天都要以微笑的心态来面对自己，而这种情绪可以感染到别人，让人感觉到自己的真诚，因为每一个人都有心理上的补偿心理，这是面子上的回报心态，俗话说的投桃抱李，也还之于微笑，行为动作会保持肌肉的连动反应，有持续性，也就是心理学上的行为决定了态度的一致性。好的心态是人生海洋的灯塔，道德就是内化在海洋中的精神营养，任它风吹雨打也不怕，人生不再怕迷失方向，也不怕恶魔的负能量情绪来侵蚀。

总之，情绪是靠自己的免疫系统来自我消化、转化、平衡、转化发泄，这样也不会伤及别人和自己。出现了不是强行压制，能量是永远不可能被消灭的，我们学过能量守恒定律，也可以用强大的人生磁场来拒之门外。也就是说我们的人格（也就是性格）可以通过良好的行为习惯，无数次强化就成本能的构成。我们常说的印象深刻就是这个人的连续行为定格成稳定的心灵特征。

如果大家有好的意见，希望共同讨论，以修正自己的不足，受益更多的朋友。

很高兴回答这个问题。个人有几个方法建议，仅供参考:

1.转移法。情绪的产生大多是纠结于一些负面的情绪，所受到的影响。找一些自己喜欢的事情转移自己的注意力，比如，单独去看看喜欢的电影，尽量要喜剧的，积极上进的影片；听听自己喜欢的音乐，尽量是柔和的，舒适的，熟悉的，自己也可以唱一唱，喊一喊，还可以参加一些喜欢的运动，比如打打球，练练瑜伽或者就是出去走走；还可以出去 旅游 一下或者购物，女孩子的话购物听说是缓解情绪的很好方法，有科学认证的。还有，也可以谢谢写写日记，把心中的情绪转移到文字之上。

2.发泄法。负面情绪的发泄要讲究方法，不伤人不伤己为原则。一是可以尝试一下情绪宣泄屋的宣泄方式，各个地方有不同的方式，有的在里面放上一些易碎物件，有点放上人物造型等等，总之可以尽情发泄；二是近来比较流行的食物宣泄法。说白了，就是吃东西，将愤怒，抑郁等负面情绪化之为食欲，吃吃吃，据说火锅比较受欢迎，喝点小酒。

3.倾诉法。如果情绪比较严重或经常性发生，可以找找心理医生，进行倾诉，也有利于自己的控制。心理医生更加专业，也可以给我们提供更加专业的指导。如果不是很严重，找找好朋友或亲人倾诉一番也可以。哭泣其实也是最好的宣泄方式之一，据说还能减肥排毒。

其实，情绪是很正常的心理表现，我们应该正式它，也应该注重自我情绪的引导，简单来说，看开些，别走极端，什么事都会有办法的。可是，说的容易，做着难，所以，每当我情绪上来的时候，我都会出去走走，一个人静下来，在河边，扔扔石头，听听水声，慢慢的冷静下来，思考情绪的原因和出路。

总之，一句话，做情绪的主人，别做情绪的奴隶！

人生最悲哀是永远不知道自己最大的敌人是谁，更悲哀是不知道自己在处理重大事件时，你的情绪让最大对手是欣喜若狂还是如丧考妣，这往往是最致命。

二战时为了日本人为了对美国的大后方进行有效的骚扰，发明了气球炸弹，前几波次从日本升空的气球炸弹，确确实实给美国造成了巨大的恐慌。可惜美国看出了日本人的终极心思，唯独这件根本无法保密的事，一反常态全方位做到消息封锁得死死的，密不透风，让日本人以为没任何效果，停止了对气球炸弹的支持，让美国人很快就松了一口气。如果美国人气得暴跳如雷，大肆宣传气球炸弹的恐慌效果，则日本保证全力发动气球炸弹攻击，让美国大后方的战争潜力发挥打了巨大的折扣。

如果你平时只注意自己的利益得失，得之狂喜，失之狂怒，却永远看不透造成这些利益损失，最大的原因是自身的弱点和认知不够，还是对最大的对手看错了或者忽视，或者这些利益损伤最大的受益者，甚至是这些损伤对最大对手的终极目标是帮助还是帮倒忙认知不够，应该暗中狂喜时你却暴跳如雷，提醒最大对手达成终极目标要更接近这样就对了，这不是坑了自己吗。应该暴跳如雷时你选择平静似水，不动如山，让最大对手根本无法知道自己的做法对达成终极目标评估出现多大偏差，沿着错误的方向把自己坑了。

人的情绪就象波浪一样有高有低，这与一个人的实际生活密切联系。如果生活顺当平稳，那么情绪状态处在最佳。要是生活不顺、坎坎坷坷，其情绪也跟着低落、萎靡不振。 怎样处理好情绪，既不伤人，也不伤己？ 下面我来发表一下对这个问题的看法。

一，要处理好自己和别人的情绪，首先要控制好自己的情绪。

要想缓解别人的情绪，先必须控制好自己的情绪。 不要冲动、不要发怒、不要争执。要忍耐、要任劳任怨、要冷静。 静不是静止，而是以静制动，静思、安静。

二，处理情绪要学会“换位思考”。

换位思考 就是站在别人的角度分析和解决问题。处处为别人着想，理解别人，宽容别人。做人，如果能学会体谅别人、包容别人，那么此人应该是平易近人之人。

三，处理情绪要学会心平气和，以礼待人，以理服人。

要处理好情绪，就要学会心放平，不要有私心。私心太重容易发怒容易得罪别人。心不平，欲望太重。当目标达不到自己的欲望时，会心烦，会自暴自弃，甚至有人会走极端路。

做人要讲 礼 和 理 。 礼， 对人要有礼貌，待人要有礼度。不能没有礼貌，在人面前无大无小。要是大还大，是小还小。谦虚在前，礼让在后。 理， 道理，道德。做人要讲道理，守道德。不讲道理，不讲道德之人。不是正人君子，跟流氓小人无异。

四，处理情绪要学会知足。

人，对自己不要要求过高。要求太高的人永远不会满足。做到量力而行，知足。自己能尽自己的力量就行了，不要过高地要求自己。对自己低标准低要求，自己才能知足。知足者，便常乐也。

要想处理好自己和别人的情绪，先稳定好自己的情绪，自己情绪稳定了才能缓和别人的情绪。站在客观的位置分析和解决问题，这样既不伤别人，也不伤自己。两全其美。

处理的方式有很多种，因人而异，不要冲动，理性而为

有三种方法可参考，1.用一张椅子贴上要倾诉的对象的名字，然后与他倾诉。如果对象是你要骂他的，你就对着椅子贴着的名字丈骂。当然也可以细声的倾诉。心理学中叫空椅疗法。

2.首先理解清楚，情绪是一个很好的东西，不是去处理她，而是要去很好的让情绪流动起来，找到办法正向的表达情绪。可以结合演讲来进行正向表达情绪，演讲稿的内容应该用什么情绪？你就结合进去，慢慢的通过演讲不知不觉让情绪流动起来。

3.到深山，大海，使劲地哭笑怒骂，在日本，也有这样的专业场所，让顾客拿起空的玻璃瓶子往地上狠狠的砸，这样是很解气的呢？日本还收费奇贵，十分钟收港币5000元。

最后，当然最重要的是直面情绪，找到对的人把内心说出来，只要能说出来，就能完成百分之七十。

及时表达 情感 ，关系更和谐身心更 健康 。

把握人生之“度”，可以看我的视频去了解，天天有介绍

心情不好时，第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。第六、回必令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。

1、做自己感兴趣，同时能够让自己开心起来的事情，比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、听轻音乐、逛街、吃美食等，这些活动都可以让自己的心情变得安静，同时让自己的生活变得丰富多彩，让自己获得幸福和快乐。2、应该做好自己应该做的事情，比如将自己的学习、工作做的非常好，不能因为心态不好、压力大就荒废了学业，耽误了事业，无论是任何时候，自己有美好的人际关系及美好的事业、前程，才能够让我们获得充实感。3、应该培养兴趣爱好，如适当的规律的运动，比如去跑步、散步、游泳、打球等，这些运动都可以作为良好的兴趣爱好，也可以有效的缓解压力大、烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪。4、也应该学会倾诉，建立良好的人际关系，尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助，只有寻求家人的理解、包容和鼓励，才能获得安全感。5、也应该及时寻求心理咨询师的帮助，对于严重的心态不好及压力大的患者，应该及时寻求心理咨询师等专业人士的指导和帮助，不能自怨自艾，反而拖累了病情。