南京心理咨询师张愉悦老师

生活中我们总会遇到很多负面情绪，如孩子磨蹭时我们烦躁，领导指责时我们抵触，爱人做事不让自己满意时我们愤怒。发脾气、拍桌子、摔东西，甚至动手打人。

事后我们又特别痛苦和后悔，觉得自己太冲动了，我们充满自责，我们修复关系的时间和难受也会很多，但下次同样的问题出现时，我们又开始冲动，相同的情节似乎重复开始上演了。

我不想讲什么原生家庭造成的原因了，因为你现在是成年人，应当为自己的行为负责了——正好，你现在想为自己的情绪负起责任了，所以，更多的，要恭喜你！

办法很多，心法只有一个：要明白，情绪的主人是我，我要为我的情绪负责！知道这个心法了，就不必要去责怪别人了，不要说因为别人的什么行为引起了我的情绪！——别人任何行为，你都没有理由一定要来情绪！

这个你能做到吗？就是一定要把情绪的原因归结到自己，而不是外在的人或事。如果你能坚定地树立起这个信念，你就成功了一大半！

当你来情绪时，马上想到，我要为我的情绪负责！这时你可以停下来的——尽管你可能觉得憋得很难受。可能你刚发完情绪，才想到自己没控制好，不要紧，这是一个好的开始，因为你已经把后悔的时间缩小很多了。

下次你看能不能在发情绪的过程中提醒到自己，这样一次次地提前，也许很快就有一次，你刚准备发情绪，想起了自己的责任，这时你停下来了——给自己一个大大的赞吧，你有了一次成功的经验。从此以后，你就可控制自己的情绪了，在情绪刚来的时候。

你可以选择到现场以外的地方冷静一下，回头再讨论如何解决问题；你可以呆在卧室里，对着枕头发泄情绪，感觉好一些了，再说话；你可以问自己，到底我怎么了，我为什么要发情绪呢？

好奇自己，好奇自己的行为，好奇自己怎么了，好奇为什么总在这个场景中来了情绪。这样，我们就控制住了情绪，而不是被情绪控制。

可以通过运动宣泄情绪，放松心情。精神没那么紧张后，心态会更好。每发一次脾气就追问自己是什么原因，以及下次如何避免情绪爆发，想好相应的解决措施。可以看一些相关方面的书籍。按照书中提供的建议和方法去做。多旅行，看看外面的山水，心胸开阔自然不会总发脾气。

可能你对某件事情一直耿耿于怀，得不到合理的宣泄和解决后就会把莫名的脾气随时随地地发泄出来。还有就是多和人交谈，不要一个人幻想世界以你为中心，学会宽容和忍。忍忍忍

既然知道自己的这个情绪不好，我觉得一定要好好的控制住，已经是一个成年人了，应该有成熟的思想

有几个原因，一是你要注意自己最近是不是生病了，有些病情会导致易怒并且感觉自己无法控制。二是自己本身的性格，是受周围环境的影响或者是因为遗传，如果是这样的话，就要尽力去自己控制了，因为没谁会为你的情绪买单，除了自己的父母，那么你可以在自己将要发脾气的时候深呼吸一口气，试图缓解一下愤怒，冷静一下，会好一些。再或许可以叹一口气，也会好些。