心理咨询师控制力

《情绪控制力》

《情绪控制力》教会我们如何认识情绪、控制情绪以及将负面情绪转化为正向情绪。下面《情绪控制力》是我为大家整理的，在这里跟大家分享一下。

情绪控制力

作者：谷元音

出版：人民邮电出版社 2013-9

平装：16开219页

ISBN：9787115330444

定价：

丛书：科学解读心理学实验丛书

作者简介

谷元音，心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

部分目录

第一章情绪没我们想的'那么简单

1. 我们怎样看待世界，就会有怎样的情绪002

心理观察：认知的交互作用与情绪002

2. 为什么只有它能让我们快乐007

心理观察：韦纳情绪归因实验007

3. 谁受刺激不激动011

心理观察：刺激与情绪变化011

4. 那些无意间影响我们情绪的小事015

心理观察：情绪诱导实验015

5. 与其纠结坚持，不如重新选择020

心理观察：性格与情绪020

6. 心动就是爱情吗024

心理观察：吊桥实验024

7. 负面信息的影响更为持久028

心理观察：信息对情绪的影响028

8. 情绪反应要循序渐进030

心理观察：恐惧情绪的层级反应研究030

9. 控制情绪还是被情绪控制034

心理观察：选择与情绪034

第二章谁是情绪化的幕后操盘手

1. 压力是否会让人濒临崩溃040

心理观察：压力实验040

2. 多样化的选择并非是好事045

心理观察：选择实验045

3. 矛盾与危机的紧张感会让我们无所适从吗048

心理观察：内心冲突实验048

4. 想要的多了，自然无暇顾及快乐052

心理观察：对比与情绪变化052

5. 秘密太多，是否是患了“保密焦虑症”055

心理观察：秘密055

6. 对自己太苛刻会助长坏脾气059

心理观察：自我控制与愤怒情绪059

7. 那些总能惹恼我们的声音062

心理观察：声音与注意力062

8. 拥挤为何让我们感觉不愉快065

心理观察：拥挤实验065

9. 情绪敏感是由于高估了他人的影响力069

心理观察：伤痕实验069

心理咨询师就业的知识要求：心理咨询师应当是心理学、教育学或医学本科毕业，深入掌握心理学的各方原理，熟练运用各种心理测验和咨询方法。心理咨询师就业的技能要求：具有细微的观察能力，较强的思维判断能力、自我控制能力和心理平衡能力，理解能力、表达能力及人际沟通能力也有过人之处。心理咨询师创业的经验要求：从事过多年的心理咨询工作，有比较强烈的社会角色意识，具备丰富的人生阅历和社会实践经验，有健康的人格素养和一定的临床经验技巧。心理咨询师就业的薪资状况：目前国内心理咨询的收费标准不一，北京、上海最高可达每小时1000元，普遍在每小时300元左右。心理咨询师创业的风险与回报：在国外，寻求心理咨询师帮助是心理健康的一种表现。而在我国，迄今为止，人们还没有真正认识到心理咨询的重要性，中国的心理健康教育和心理知识普及还有一段很长的路要走，哪一天请心理咨询师像请医生一样随意，心理咨询师的日子才会好过。心理咨询师就业的转型机会：心理咨询师可向中小学教育、学习顾问、社会学家、心理健康研究领域的专家、教授的方向转型。心理行业发展很大，现在仍在路上，要做的事还有很多。

一、多尝试新鲜事物对于自己太了解，太熟悉的事物，人们容易产生一种坚持：我太了解A这个东西了，所以一旦A这个东西的意义被他人质疑或者遭人抨击，就容易引起我的反感甚至是愤怒。这种心态并不是玻璃心的表现，而是在于我们把A当做是代表自身的一部分，所以当有人质疑A的时候，就如同在质疑我们一样。因此，锻炼自己的心态，可以适当的尝试一些新鲜事物，多观察，多接触，多理解一些以前没有接触过的事物，让自己的视野更开朗，也是避免自己长时间集中在某一事物上所产生的依赖感过重。看的越多，我们会发现自己的视野越广，认识和感受的越多，我们会发现自己的心态越平和。人都是在接触中成长，在体会中磨砺自己，如果始终用故步自封的态度去面对世界，势必会对自己的成长造成不好的影响，这种影响，让我们的观点过于局限，让我们的心态过于沉重，沉重的心态，往往是最脆弱的。二、先挑战失败，再触摸成功很多人怕输，因为输是一种最表象的痛苦。我们这个社会，牵扯输赢关系的事件和问题，数不胜数。怕输，一是怕丢面子，二是怕自己承受不住。但其实我们进一步想想会知道，那些赢的人？就没输过吗？没有人是天生赢家，没有人是百战百胜，人生这条路上，能让你看见赢的人，那在背地里不知道输了多少次了。能坚持下来的人，坚持的动力，不是赢得太多，而是输的太狠！越怕输，越不会赢，越不会赢，越对自己有怨念，越对自己的能力有怀疑。久而久之，输，输不起，赢，赢不到。所以不要怕输，甚至要逼着自己去挑战，你输过了，感受过痛苦，才会知道你有什么地方需要补足，才会明白你还欠缺什么。不挑战，永远给自己的不作为找理由的人，只能做那种没有话语权却一直指点江山的人。三、不虚心，也要接受批评虚心接受批评是我们从小接受的道德教育里，非常重要的一个环节。但是当你渐渐成长，见识过了越来越多的人和事时，你会发现，批评你的人，未必比你强，甚至批评你的人，很多地方不如你，乃至于跟你的差距很大。那么这个时候，虚心，就成了一件“不可能做到的事情”。人要成长，成长就是要付出代价，那么在这个问题上，我们不妨换个角度去思考接受批评这件事：不虚心，但是也接受批评，行不行？我们既明确自己比对方的整体水平要高，又接受对方针对我们缺点的指导（哪怕这种指导的语气不那么友善，甚至还有些自负）。不全盘否定对方提出的建议，同时又明确自己的能力和价值。其实这样做，反而有利于我们锻炼自己的承受能力，在很多人的眼里，强者就是强者，弱者就是弱者。其实这个说法是不对的，强有强的地方，强者也有软肋。弱者，也并非彻底的一无是处。如果我们用包容的态度看待每个人的长短之处，我们的心态，也会开始慢慢打开，去理解那些“高与低之间的对话”。进一步说，你能接受比你整体实力弱的人的建议，不会让你失去尊严，甚至，还会让别人知道你是一个可以接受批评的人，那么你在他人心中的位置，不会变低，反而还会高大起来。

试试如下步骤：1、自我觉察。每次情绪不稳定时，自己要意识到。2、踩下暂停键。比如，深呼吸，放松，转移注意力，换个环境，数数等；3、反思：为什么这个时候，情绪会被激发？有了思考能力，控制情绪的能力会增加；4、反复练习。如果以上没什么帮助，也可以尝试下书法，绘画，打坐，冥想，正念，聚焦等练习。当然，最好的做法，就是找一个专业的心理咨询师，梳理一下情绪不稳定的症结，提高情绪控制力，过上更自由、更高品质的生活