仙岳医院心理咨询师

自我调节，那首先呢，就是要接纳负面的情绪是很正常，真的每个人都会有负面的情绪。很多时候呢我们可能会觉得负面的情绪，就是坏情绪就是不该有的情绪就是需要赶紧消失的情绪。所以呢，可能出现负面情绪的时候，会迫不及待的要摆脱。嗯，我其实也是这样。就是难过的时候，就特别想安慰自己，甚至想赶紧做一些让自己开心的事情。其实慢慢的学了心理学以后，我就知道任何情绪的存在，它其实都是合理的，其中也包括了负面的情绪。就像失去之后，你才能懂得珍惜。负面情绪的存在也会让我们更好的感知幸福。所以啊，当负面情绪存在的时候，我们要做的就是承认它的存在，而不是急于让自己变得开心。其实承认自己很难过，此刻很丧，这个过程呢就是直面自己。希望我的回答对你有帮助答主不易 若有帮助 好评关注哦

倾诉：孩子终于高考结束了，这几年我也忍够了。本想马上去民政局和他爸爸办理离婚手续，可是却不知道该如何和孩子沟通这件事。 特别是最近，我在网上看到新闻，有两个情景让人很是心酸：男生高考完刚出考场，听到爸妈离婚了，飞速奔跑去追妈妈；还有孩子听到父母离婚了，哭得稀里哗啦的，找姑姑求助。看得我也泪流满面，我真的害怕看到自己孩子也有这样心酸的一刻，所以一直都开不了口和他谈,怎么办? 分析：高考，一方面意味着孩子经历了人生一大关口，同时，也意味着孩子已是“准成年人”。随着孩子的身心发展趋于成年，已逐渐发展了独立的意识、思考和判断能力，作为母亲与其藏着掖着却又着实痛苦着，不如坦诚面对。父母与孩子沟通离婚的事，是希望尽可能得到孩子的理解，最大程度降低对孩子的影响，而非经得孩子的同意。 沟通中可尝试考虑以下两个方面：首先，找合适的时间，父母双方一起与孩子推心置腹地聊一聊，把父母决定离婚的事实告诉孩子,并说明你们尝试了办法但都无法解决。同时要表明，离婚只是夫妻关系的改变，会一如既往地支持孩子前行。其次，沟通过程中，父母应避免争吵和相互指责,让孩子切实体验到，父母关系的改变并不意味着就变成了仇人，而是在共同解决婚姻困境。 父母离婚不可避免地对孩子有所影响，但与孩子沟通，一方面尽可能减少对孩子的负面影响，另一方面，也传递给孩子，生活均非坦途，遇到困境时该如何面对的生活态度。 仙岳医院心理咨询师：温园园 海峡导报记者 林少蓉

情绪不好的时候，调节方法如下：1、和好朋友一起逛街，出去游玩，释放压抑的心情；2、转移注意力，可以去做一些自己喜欢的事情，情绪就会慢慢高涨起来了；3、可以和朋友、家人倾诉自己不开心的事情，说完以后，情绪就不会很低落了；4、听歌或者看电视，让自己的心情放松，情绪就会慢慢变好了；5、睡觉，当心情不好的时候，睡觉是最好的选择，美美地睡一觉，醒来心情就会变好了调整心情不好的方式：1、明确原因，去除或改变原因；2、调整思考问题的方式，积极正面的思考问题；3、接纳自己，接纳不好的情绪，以免消极情绪重复叠加，更加破坏心情。心是任何想法都能产生的源泉，这就包含了对和错两个方面想法。心本体会陷入到对自己本体不能理解的状态中，因为心能产生任何想法，不能分出对错，不能分出自己。影响一个人内心心情变化的因素，大概有两种：内在——个人因素的影响，包括：个体条件、情结信息、情感、思想、观念、心境位置、意念的掌控、心理与生理的需求等等。外在——环境因素的影响，包括：感觉器官接收的信号——色彩、声音、时间、地点、事件的引发，以及生理方面——化合物、气味或药物对体内器官的作用等等。如：颜色会影响心情在日常生活中，心情不好时需要进行一些放松训练，比如腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想等，另外通过听音乐、适当的运动，也能帮助患者缓解不良的情绪，还可以通过写作、画画、书法让负面情绪得到升华。1、情绪调节的第一步是识别情绪，识别情绪之后需要接纳情绪，再分析情绪不好的原因，分析原因之后要深入思考，要有意识的使用语言将需求表达出来；2、情绪的管理除调节负性情绪之外，还包括培养快乐的情绪，情绪管理需要在日常生活中有意识的反复练习；3、如果患者长期心情不好或者是自己无法调节时

心情不好可以这样调节:1.呼吸法。找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。2.饮食法。有专家认为，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。3.懂得满足。人生在世，如果不懂得满足，就会一直生活的很累，因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下，调整一下自己的心情吧，不要一直忙着往前赶，这样会身心俱疲。4.颜色法。颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。5.眼光向前看。人们常说一直爱生活在回忆里面的人看不到未来，所以不要一直生活在回忆里，不管是痛苦还是快乐，都已经过去，眼光要向前看，要相信未来，要相信自己，从往事吸取教训，得到经验。好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀。人在心情不好的时候，会不自觉把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话，嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想，怎样才能赶走坏情绪，结果心情更坏、更难过。我们要想拥有好心情，就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的死胡同中走出来。

看书有助于帮助自己调节情绪，让心情好起来专注的看一本书，就好像交了一个良师益友，才能带你走进一个充满知识的殿堂，让你内心变得充盈