舒院长讲心理咨询师

处于公共场所的紧张感，往往源于我们对于未来可能会发生状况的不确定，迷茫，忧虑，担心，焦虑等等都会造成我们的紧张感。我认为我们要从三分方面来克服我们的紧张感：

一、改变自己的信念

著名男高音家帕瓦罗蒂全世界演出无数，但每次上台还是依旧非常紧张；前美国总统林肯有着严重的抑郁症等。

所以紧张很正常，但我们可以想办法去缓解，你首先要自信起来，你能站在那里已经是成功了一半。

二、可以缓解紧张的几个方法

1、合适的穿衣打扮：良好的穿衣打扮可以增强人的自信。

2、深呼吸的同时攥紧拳头

3、进行心理暗示：不断的给自己心里暗示，自己是可以做到的，自己是最优秀的等等。

4、充足的准备：如果是参加聚会或者公众演讲，提前进行多次演练，有备无患。

三、勤练习（这里主是针对公众讲话或者演讲的练习）

‍‍1、模仿

最开始可以模仿他人，包括动作，声音，语气等，可以从下面三个方面模仿：

2、分享

把学习到的新东西或者思考的新内容给他人做分享，可以是同事，朋友或者在社群里面的分享，就是抓住一切机会进行分享。

3、演练

平时自己要养成演讲的习惯，状态，对着镜子演练，看自己的表情，体型，状态等等，把自己当成观众。抓住任何一个上台的机会，既然让你上，说明你是可以的。

你在公众面前有紧张过吗？欢迎在评论区分享出来，共同成长！（图片如有侵权，请联系删除）

我是职场达人青锋兄，专注职场新人解惑答疑，欢迎关注同名公众号：青锋兄

在回答题主的问题之前，我想先说下自己的情况。我曾经是个非常害怕进入到陌生环境的人，都说巨蟹座的女生胆子超小，以前也不相信这些，后来慢慢发现自己这方面的表现太明显了，开始意识到以后，觉得自己已经有点近乎于社交恐惧症了。非常害怕进入到陌生环境尤其是有自我介绍环节的时候，不但不知道说什么而且还会脸红。

当我自己觉得这是个问题之后，开始有意识的去调整自己，那么现在我的职业是讲师，自己觉得克服了很多原有的问题，虽然还没有那么自信那么从容，但是我能看的到自己的进步。分享几个我自己的小方法：

1.给自己做积极的心理暗示

这个并不是自我欺骗，心理暗示是有很大帮助的。我在研一的时候就确定自己以后要做老师，那时候给自己定位的就是，“自己害怕展现，就做个不用跟学生过多交流，安心教课的老师吧”，一直都是这样的心理。

那如果从根本上我们对一件事就是抗拒的，又怎么能做好呢？

后来我看了很多演讲视频、还参加了一些线下活动，告诉自己先从勇敢的跟陌生人打交道开始，让自己敢于交流。并且要确定的一点事，人人都有紧张的情绪，不仅是普通人，李笑来曾经在书里说过，他到现在登台演讲还会觉得特别紧张。

所以肯定自己的情绪，告诉自己紧张是好事儿。

2.多练习

在最一开始的时候可以写下自己要说的话，一遍遍练习，对着镜子看自己的表情。

平时多看一些脱口秀和演讲类的节目，学习别人的表现力、手势、语言组织等等。

相信自己，一定会越来越好的~

以上，希望对你有点帮助~~

微信公众号：昕爷Sophia

、脑力劳动。有数据显示，从事脑力劳动的人容易出现抑郁情绪，工作的压力和用脑过度以及熬夜等都会让人的精力不足，脑力不足，产生更多的疲惫焦虑和抑郁情绪，加重抑郁症发作可能。2、噪音严重的工作。噪音过多和过杂的地方工作表示环境不是很少，会让抑郁症患者产生暴躁和冲动不理智的想法和行动。而且噪音过大也会影响抑郁症患者的神经精神，不利于患者病情巩固。抑郁症患者适合做什么工作?1、能够定时定量，工作压力相对较小，富于阶段性的工作比较适合。例如图书管理员，档案管理员、统计员、文员等。工作环境相对轻松，没有太多的压力，而且工作一个阶段一个阶段一步步进行，这样就不会焦虑和暴躁，有利于缓解抑郁症。2、不鼓励抑郁症患者独立创业。并不是说抑郁症患者不能创业自己当老板，而是在创业过程中，压力和方方面面的打击也压力是非常大的，抑郁症患者可能面临情绪不稳定，抑郁突发等问题，独立创业非常伤害大脑和精神心理。舒院长心理表示如果急性期抑郁症已经被治愈，那么从事一些适合自己性格、能够利于自我发挥的工作都没有问题。反之，如果患者的抑郁情绪严重，那么来自任何工作场所的潜在精神刺激都会影响患者的情绪。所以，选择适合自己的工作，防御抑郁症也很重

还是有很多工作适合的。一、轻度抑郁症其实是可以治愈的，但是需要自己与咨询师、家人、老师、身边的亲朋好友做好配合，保持愉快的心情。二、可以选择开一个小超市、花店等，比如花店就很符合抑郁症者本身的性格特点。而且每天可以看到五颜六色的花在阳光下闪耀着别样的美，自己的心情也会有很大的转变。三、高中辍学其实并不是我们找不到工作的主要因素之一，只要你有心肯学，学到老活到老，你一样可以达到你理想中的学历水平。四、可以自学有关心理方面的知识，自己当自己的老师开导自己。学一门先兴趣爱好，比如画画、跳舞都是可以充实自己的良丹妙药。最后希望早点找到心仪的工作，走出阴霾。

现在社会高中学历已经非常低了，如果以后想进企业，操作工先干个十年八年的再说，中高职或本科虽然开始也是操作工，但相对的后期发展一定是比高中学历升职快，这还是说的私企，想从政或进国企，这个学历我想除非你有关系，要不可能性基本为零。如果说你有什么好想法去创业，看你本事，也不是不可以。至于抑郁症，我想你如果得了抑郁就不会在这发帖了，人生八九不如意，勇敢面对现实吧。总而言之，高中辍学我个人不赞成，没点真本事、硬技能、新知识，很难在现在这个社会立足。以上说的都是普遍性的人，有关系、高能力、不愁吃穿住的除外。 现在社会高中学历已经非常低了，如果以后想进企业，操作工先干个十年八年的再说，中高职或本科虽然开始也是操作工，但相对的后期发展一定是比高中学历升职快，这还是说的私企，想从政或进国企，这个学历我想除非你有关系，要不可能性基本为零。如果说你有什么好想法去创业，看你本事，也不是不可以。至于抑郁症，我想你如果得了抑郁就不会在这发帖了，人生八九不如意，勇敢面对现实吧。总而言之，高中辍学我个人不赞成，没点真本事、硬技能、新知识，很难在现在这个社会立足。以上说的都是普遍性的人，有关系、高能力、不愁吃穿住的除外。 现在社会高中学历已经非常低了，如果以后想进企业，操作工先干个十年八年的再说，中高职或本科虽然开始也是操作工，但相对的后期发展一定是比高中学历升职快，这还是说的私企，想从政或进国企，这个学历我想除非你有关系，要不可能性基本为零。如果说你有什么好想法去创业，看你本事，也不是不可以。至于抑郁症，我想你如果得了抑郁就不会在这发帖了，人生八九不如意，勇敢面对现实吧。总而言之，高中辍学我个人不赞成，没点真本事、硬技能、新知识，很难在现在这个社会立足。以上说的都是普遍性的人，有关系、高能力、不愁吃穿住的除外。 现在社会高中学历已经非常低了，如果以后想进企业，操作工先干个十年八年的再说，中高职或本科虽然开始也是操作工，但相对的后期发展一定是比高中学历升职快，这还是说的私企，想从政或进国企，这个学历我想除非你有关系，要不可能性基本为零。如果说你有什么好想法去创业，看你本事，也不是不可以。至于抑郁症，我想你如果得了抑郁就不会在这发帖了，人生八九不如意，勇敢面对现实吧。总而言之，高中辍学我个人不赞成，没点真本事、硬技能、新知识，很难在现在这个社会立足。以上说的都是普遍性的人，有关系、高能力、不愁吃穿住的除外。