抑郁症心理咨询师阿秋

文/阿秋

抑郁症：长期被压抑，你需要重新定义自己！快乐不起来的三个原因

我一直在探索这样一个问题，即：“患上抑郁症后，人为什么始终开心不起来？这背后的原因究竟是哪些？

是症状的折磨使自己难以产生希望和愉悦？

还是本身抑郁后的心境就是低落的？

不管是怎样，一旦患上了抑郁症，其心境，都是低落、消极、悲观、绝望的，那么这背后的原因除了以上因素以外。其实，在医学上也有这样的一种解释，即：“抑郁症发生后，是由于大脑神经递质分泌不平衡，导致人不能控制的持续消极和低落！”

而这个所谓的神经递质失衡和分泌紊乱，前提又是跟我们长期的心理精神紧张、压抑有直接和必然的关系。因为“心理问题和精神紧张、害怕、压抑”一定是在前面兴风作浪了一段时间后，才会使得我们的大脑神经递质，由于超负荷运作之后，承受不了长期如此的紧张压抑折磨，最终发生了神经递质紊乱的现象。

当神经递质一旦紊乱，即：代表抑郁症彻底爆发了，换言之，这个时候，抑郁症患者就不能靠自己的意识去控制自己的心境了，而是任由症状牵着自己的鼻子走了。

反过来，抑郁症患者，因为神经递质的失衡，又会加重心理问题和思维上的错误固化，进而进入到了一种恶性循环的状态中，那么人此时也就真正到了一种生不如死的状态中。

所以，综合起来，导致一个抑郁症患者始终开心不起来的，既有症状的折磨，也有心理问题的凸显和思维模式错误，在这些种种异常夹击下，那么我们的大脑神经递质因为我们异常问题的折磨，大脑超负荷的运作，使得神经递质失去了平衡性的分泌和产生。于是乎，一个抑郁症的人，就是在这几种情况下，轮番折磨，陷入到了一种恶性循环的状态中，实在是令人苦不堪言，生不如死。

而在面对严重的抑郁症，为什么首选是药物治疗，原因在于：

患者的症状已经是不由自己所控制了，如果再不缓解，可能会演变成更加可怕的事情，比如：走极端等等。

这个时候，所谓的心理治疗和家属的说劝根本是无效的，只会让他们觉得是干扰和刺激，所以治疗才是首选。在治疗的初期，家属给予患者充分的休息时间以及个人空间、隐私自由。

因为患者此刻，什么都听不进去，故治疗一段时间后，待症状缓解了，才能进行心理治疗和自我采取自救措施，比如：运动、交流、学习等等。

基于这些原因，我们也就知道了为什么重度抑郁症需要去治疗，不治疗又会发生怎样的后果等等。

当然，除了以上分析的原因以外，我想一个抑郁症患者在治疗后，仍旧难以感受到快乐和希望，这里的问题，更多的是因为我们的思维模式，或者确切地说是自己心理问题和思维问题叠加起来，导致我们整日不愉悦、不快乐、消极悲观的顽固现象。

所以，为了突破这些顽固的低落现象，我们必须重新来定义自己的思维方式和生活态度，或许这才是解决我们整日闷闷不乐的核心、主要手段。

在我看来，我们的闷闷不乐，其实都是自己在束缚着自己，与外界无关！与任何无关！

是我们自己给了自己许许多多的无形压力！

比如：

明明能快乐起来的，可是就是快乐不起来？这是为什么？

是自己的心放不开，不能真实和放开地去活着，或许是你害怕丢面子；或许你担心失去一些什么东西，所以你整日里活得太紧张了。

不妨去放开、放松自己，抛弃所谓的面子，去真正地绽放自己一回，有了一回就有二回、三回。

只有活得真实，我们才能感觉到生活的快乐。

不快乐，那都是因为你活得不够真实。比如：要么是掩饰；要么是伪装；要么是爱面子强装或者在委屈着自己。

总之，抑郁后的人生，尽可能地做自己、做一个真实有个性的人，去绽放自己的个性，那么你才能找到自己那条幸福的大道。

自己给了自己很大的压力，明明可以停下来歇息的，可是你总是担心一旦放松了，就会走退步路。

这是一种过度焦虑和放大问题的心理异常现象，因为我们总是害怕某些事情发生，所以，活得小心翼翼，没有安全感的自己，其实更多的是你的自卑与不够自信的表现。所以，不妨从这里去着手提升自己吧！

看不到自己的进步和优点，或许是自己的贪婪和追求完美又或者不能降低要求，合理去看待事物发展的规律，所以你给自己的灵魂施加了太多的压力了。

面对这个问题，其实，你只要花些时间来审视自己，改变思维、改变角度和认知，你就能越过这些困扰，给自己带来一点点快乐和愉悦的感觉。难道不是吗？

举个例子：你拥有一个健康的身体，又有一些小钱的时候，可是这时你抑郁了，但是如何平衡自己的心理？不妨想想自己的身体是健康的，自己只不过是心境低落下而已，又有什么重要的呢？只要自己稍微去调整下，或者看看自己所拥有的东西，那么你的心态自然会得到些许平衡与改善。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。

心理学：学会给生活做减法，至少你要做到这五点！

“断舍离”。

其实就是在提倡我们在这个高节奏的时代里，要果断地给自己的生活做减法，而关于做减法，就涉及到人生当中的方方面面了。

比如：“你衣柜里的衣服太多，看似满满一柜的衣服，但是喜欢穿的却没几件，这个时候，就会给你带来选择性的困扰，那眼花缭乱的衣服，呈现在你眼前时，你难免不知道如何去选择，进而在穿什么衣服的时候，迟迟做不了决定，就会占据着自己太多时间，到头来令自己感到非常得懊恼。”

“再者，衣服太多，久而久之，因为自己懒得收拾，导致衣服堆在那里一坨一坨的，又给自己在寻找衣服上花费过多的时间，影响自己一天的心情。”

类似这样的现象，我想很多人都经历过吧？

衣服丢掉又舍不得，穿又不会经常穿，不如把它们捐送出去，腾出空间来，既解决了舍不得的心情，因为你做了公益了；又提高了自己在选择穿什么衣服上的速度和效率，何乐而不为呢？

如果不给自己的衣柜腾出空间，看似舍不得，没有损失什么，但是其实在很长的一段时间里，这个衣柜里的衣服会消耗你的时间，也会杀死你一天起始时的好心情。

这笔账你算过吗？

有时，人过于犹豫不决，往往就会带给自己更多的烦恼和痛苦！就如衣柜里不穿的衣服太多一样！

除了衣柜里的衣服太多，需要处理以外，在我们的房间里亦是一样，如果过多的杂物这里放一点，那里搁置一些，占据的不仅仅是你的房间的空间，还会给你的视觉感受带来狭窄的厌恶感和内心的压抑感受。

腾出更多空间来，你感受到是舒适、明亮，这就是断舍离的意义！

舍去不要的，保留常用的，以此给自己的生活带来更多美好的心情。

因为，谁看衣柜里哪那一坨坨的衣服，都会不舒服；谁看房间里堆着各种不用的杂物，心里都会很压抑。

断舍离，就是让我们的生活过得更加简单和有效率一些，在心灵上亦更加轻松愉悦起来。这就是它所提倡的意义和精髓。

生活中，学会断舍离，你的身心就会更加 健康 ，为什么这样说呢？我们再来看看，如果断舍离用在人际交往中会有哪些好处呢？

毕竟，活在这个高节奏的时代里，每个人的生活压力都很大，每个人也都活得不容易，但总有一些人活得很滋润、很轻松！

在这些人身上，我们看到了以下五个特征，这也是他们活得轻松自在的心法！亦是对生活做减法的一种断舍离的生活理念。

1、学会拒绝别人！敢于拒绝人！

不轻易答应别人，除非你们关系非常要好，且办得到，可以适当地帮忙。

学会拒绝，并非冷漠无情，而是现如今很多人怕伤害别人、得罪别人、不好意思，而委屈自己去做些事情，有时自己又做不到，但是为了好事做到底，难免就在委屈自己，令自己很是痛苦！

类似这样，真的有点得不偿失了。自己也会非常的累和难堪！

还是那句话：多一事，不如少一事，把时间花在锻炼、修身养性上，还来得更有意义和价值！

何必为自己带来那么大的痛苦？不过就是说一句礼貌的拒绝话，就可以让你轻松的事情，可你偏偏不！硬是要让自己受罪！

2、想不通的事情，就不要想了，钻牛角尖会很痛苦。

钻牛角尖的人，那简直就是自己在折磨自己。

很多事情非得要搞出个所以然，只会让你越过越累。

有时，生活糊涂些，心里明白清楚就好，放过别人，亦是轻松自己。哪有那么多想得通的事情？学会放下一些令你痛苦的事情，时间终究会告诉你，其实在未来，它根本不重要了，到那时你也彻悟了。其实想不明白的事情，往往是一些不公平的事情，可是在这个世界上，公平二字只在强者身上。

所以，你必须让自己强大起来，自然而然你就有了更多公平。

其实公平又取决于你的心，你的心不豁达，那么你就会认为很多事情都不公平，因为你有很多抱怨、情绪，总想着这个世界为你让路！可能吗？世界又不是为你一个人而设置的。

3、自私一点，自私不代表无情，相反自私一点，你就会凡事多替自己着想。

只有爱好自己了，你才能变得更加强大起来！自私的人，可以少受很多伤害，其实一个活得潇洒的人，都是从自私开始的，若不自私，你就学不会爱自己，处处为别人着想，其实是一件很悲惨的事情来的。

痛是自己的，没有人可以替代！自私，就是对自己的一种保护！

4、不与人计较，少管闲事，不要去针对别人的字眼， 反复联想别人的用意，其实那不过就是别人随口说出来的一句无心的话，可能你却犯了“说者无心，听者有意的心境。”那样只会给自己带来一股无名的怒火！

还是多劝劝自己，别去介意吧！少计较少麻烦，计较要多，往往给自己引来更多麻烦，甚至是灾难！退一步海阔天空！

5、诚信与态度是立身之本！

诚信，让你在人生道路上顺风顺水，而不诚信，迟早会被人远离，无论是事业还是生活交际都是如此。

而态度，可以挽救一切，好的态度，让不理解你的人，顿时理解原谅你，使你的麻烦越来越少。

做人做事，先做到诚信和态度两个原则，以此原则鞭策你的人生，那么你就会得到他人的支持和理解，进而烦恼就会远离你。

你想想看，谁会去伤害一个态度好的人呢？

作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、 情感 心理作家、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。