你这个叫做恐惧症,有些人对某些事物,动物,环境会有不同程度的恐惧感,有些人害怕某种昆虫或动物;有些人害怕去空旷的地方;有些人害怕逗留再密闭或狭小的空间比如升降电梯;有些人害怕出席社交场合等。 要想克服恐惧,可以试着改变思想。先从挑战负面思想开始,以及练习进行正面的自我对话。比如当我们想到这一次不行了,死定了的时候,可是尝试着这样想我虽然感觉到恐惧及不舒服,但是我是可以应付得来的我只是有点害怕,着没什么大不了的,每个人可能都有害怕的时候,慢慢就不害怕了之类这些正面的想法。 在行为方面,做一些可以放松肌肉的动作以缓和身体对恐惧的反应,亦可以做一些分散注意力的事情,如注意自己的呼吸,停下来喝杯水,回忆一些开心或轻松的情境等来减轻恐惧。另外,建立良好的运动习惯亦有助于我们克服恐惧。 最后,总结了8条克服恐惧的小贴士。1,紧记:恐惧感觉只是比正常的反应强烈了;2,恐惧感不会对人体有害,而且这种感觉很快便会过去;3,留意自己的身体变化,放慢脚步,放松心情;3,如果能接受这些恐惧的感觉,它们将会消失得更快;4,观察你恐惧指数的变化:10(最高)至0(最低);6,要明白假如停留在害怕恐惧的感受里,如果你一直逃避面对这些恐惧,以后会变的更难去解决他们;7,当有恐惧感时,尝试慢慢做深呼吸,呼吸时默念要冷静;8,有意识的放松紧张的肌肉,特别时放松肩膀。如果实在克服不了,且对你的正常生活已经造成了较大影响,建议去找心理咨询师