张晓彬心理咨询师

一、机构：贵州省众心公益教育服务中心，贵州省民政厅登记注册的本地民间非营利社会组织，成立于2013年，2015年6月开始专注于“爱，从心开始”留守儿童心灵健康成长公益援助项目，目前针对乡村教师主要的课程《留守儿童心理引导员》初、中、高级班培训。二、已完成的培训：     自2015年8月13日七星关开课至2017年12月，已高质量开展了16期“儿童心理引导员”培训，培养了1515名初级留守儿童心理引导员，172名中级留守儿童心理引导员，培训学员分别来自于国家级贫困县及留守儿童众多的贵州省毕节地区的织金县、赫章县、七星关区、金海湖新区、威宁、金沙县及大方县、百里杜鹃管委会及毕节市属学校、安顺市普定县。每期课程培训时间6天。       各地教育局和参训教师们纷纷回馈，我们的课程落地实效，激发了教师们对生命对教学的热爱，引发了学生们对学习、对老师、对生命的热爱。毕业学员参加贵州省首届初中心理健康优质课观摩交流活动中，在县，市，省分别都获得好成绩。       同时，机构在贵州专业人群中也持续开展种子导师培训，已成功开设有4期，80人参训。 三、2018年工作计划： 1、2018年5-12月，开展贵州“乡村心理引导员培训（初级班培训）”8期，计划培训300-400位贵州乡村基层教师；开展中级班培训1期，计划选拔培训80位优秀学员；开展高级班培训1期，计划选拔培训60-80位优秀学员 。 2、同时， 开展本地讲师TOT成长计划： 2018年7月-2019年6月，开展毕业学员课后督导实训，帮助教师们在授课技巧及专业能力的继续提升，进一步培养本地师资。 四、项目背景       近年来，随着外出务工人员的剧增，引发留守儿童因亲情缺失而出现诸多心理问题，不仅影响了孩子的健康成长，也导致一些悲剧性事件的发生，屡次成为影响民众心理的社会事件，引起各级政府和全社会的高度关注。       留守儿童处在人生成长的重要阶段，在生活、心理上由于心灵孤独产生的问题，需要基层一线工作人员具备相应的心理学知识和引导技巧，而现状是，大部分一线工作人员没有机会接触和学习心理学，也没有现成的快速有效的心理工具使用，基层工作人员存在对留守儿童心理辅导、疏导技巧等方面观念滞后、能力欠缺、培训师资力量薄弱的实际困难，这就给相关工作人员带来了极大的压力和困扰，在留守儿童心理健康方面的支持难以实效推进。 心理学是一门研究人类心理现象、精神功能和行为的科学,可以和不同的领域相结合学以致用，通过培训，我们就可以掌握相关专业知识和技巧。       我们拥有应用心理学专业知识及全国导师资源优势，已经与政府、团委、教育部门共同合作开展了多期关爱留守儿童工作，共同探讨呵护本地留守儿童心灵健康成长。 五、组织发起机构 “爱从心开始”公益项目联合创始人：李中莹  张凌云 “爱从心开始”公益项目联合发起人：董彬、郭永亮、张睿、刘秀琴、黄雅玮、杨焕桃、李定前、吴丽、付卓航、林宏、黄嘉怡 “爱从心开始”公益项目联合发起单位：贵州省众心公益教育服务中心、北京和谐人生导师学院、贵州中莹之道企业管理有限公司、贵阳华夏心理咨询职业培训学校、贵州省心理工作者协会       机构现有理事会成员18人，专业教学团队15人。（以国际NLP大师李中莹先生为首的全国优秀心理、教育导师团队）       缘起：为了让悲剧事件少发生或不发生，给孩子们营造一个良好的成长环境，使他们获得正常健康的成长支持，著名华人世界国际级NLP（身心语言程序学、神经语言程序学、后现代心理学）导师，李中莹老师于2015年6月9日在看到毕节七星关四个孩子自杀事件后，心情很沉重，向全国NLP心理学领域的专家导师团队及社会爱心企业、热心公益人士发起倡议，为贵州留守儿童献出一份爱！在贵州张凌云等多位本土企业家、心理培训资深导师及义工志愿者协调推动下，联合北京和谐人生导师学院、贵州省中莹之道企业管理有限公司、贵州省心理工作者协会、贵阳华夏心理咨询职业培训学校、贵州省众心公益教育服务中心共同发起“爱，从心开始---贵州留守儿童心灵成长公益项目”。 同时，本机构获得了李中莹老师专门设计开发，为解决贵州留守儿童问题的《留守儿童心理引导员培训》课程版权的授权并传播。 六、我们的目标       凝聚国内资深的专家导师、义工团队，把更有效且快速的心理学实操知识和技巧引入贵州贫困地区，对县乡一线教师和政府相关部门留守儿童基层工作人员进行培训，传授学员NLP及简快身心积极疗法和后现代心理学、家庭教育新理念在内组成的知识学问体系和技巧，迅速提升本地基层工作人员在留守儿童心理辅导、心理疏导能力以及爱的能力，培养学校心理辅导员和公益家庭教育传播者，开展中小学心理健康教育和大众家庭教育的公益机构。，改善孩子们亲情缺失和心灵孤单出现的问题，共同呵护、陪伴、引导留守孩子们健康、幸福的成长。 1、计划用3～5年的时间，帮助当地政府在留守儿童工作中，形成本地化、高水平、可持续复制、推广的长效支持体系。 2、培训、培养贵州本土的义工、导师团队。 全国优秀导师资源非常稀缺，培养本地师资，未来可以不断的在全省进行推广普及、培训，达到家庭、学校、政府和社区网络的联动，切实为留守儿童及所有的孩子们营造一个良好温暖的成长环境。 3、学员在快速有效的掌握专业心理工具的同时，实现自我能力的提升，既帮助他（她）们的个人成长，又能在工作中支持到留守儿童的心灵成长。 公益不是某一个人或某一群人的事，而是每一个人，每一颗心的燃烧！ 有爱的你，快来吧，欢迎加入我们爱的事业！贵州省众心公益教育服务中心 我们的联系方式： 【地址】贵阳市云岩区中华北路银海大厦A座21楼2102室 【项目负责】理事长 张凌云    秘书长 董 彬 【教学督导】黄雅玮 【E-mail】

此故事为本人的故事，游戏实在是学习的毒药，一旦涂上，学习就止步了。我是2003年届的XX大学的学生，由于中国的高中实在是压抑的人喘不过气，偶尔有些快乐的事情，也被补课掩埋的深N许，就在这样的高中环境下活出来的人，我敢说，都真的不简单！大学这个神圣的名词，在高中的时候不知道被幻想了多少次，也不知道被换了多少个形象，但是基本上都是美好的，神秘的，很多人都以为只要考上大学，就可以随心所欲，干什么事情只要自己开心就好。由于这种脱节，这种对大学的错误认知，导致大部分人都陷入一个不可挽回的陷阱，那就是游戏，尤其是网络游戏...由于大一的时候，学校不允许自己卖电脑，这种风气还没有特别盛行，但是就是这种不盛行，我和寝食的哥们直接成了包宿的代名词，学校不让玩，那就去网吧，基本上我们早上回到学校的时候，总能看到出去晨读的同学，见到了打的招呼都熟练了：“回来了，早上我帮你点到吧”。我们就美滋滋的回到寝室，开始周公之旅，就这样过了一年，大一就在浑浑噩噩中度过了，另我意外的是，我居然没有挂科，而和我一起的哥们，挂了两门，付出的代价是，他不得不在放假的时候努力补习，以免回到学校补考的时候，再挂...大二在我们的久久期待中，来到了，因为可以在学校里，在自己的寝室里玩电脑了，这给我们开心的，在这一年，我们几乎把所有的游戏，全玩了一遍，免费的网络游戏，没一个拉下的，记得征途答题，我们派一个人回来给三个人答，因为那个经验实在是多啊，大饼怪节日我们无时无刻的在抢，紫金游龙仓库都放不下了，直到国战，N个人围着一个人全是1滴血的时候，我们告别了征途。魔域，依然是在这种生活中度过，但是当自己的宝宝被别人一刀秒了的时候，我们又依然选择了退出...就在这样的生活中，无尽的游戏中，度过了美丽的大二...他又挂科了，而我，幸运的没有...但是大三到了，我居然被选中，当了班长，开始的时候心想为大家办点事，不能总玩了，毕竟自己是班长，但是好景不长，原形毕露，又开始了游戏生涯，网络游戏真的很容易上瘾，尤其是别人轻松的把你给弄了之后，自己就马上想搞好装备，把他弄了，由于这一年的比较疯狂，从未挂过科的我居然挂了，挂的还是专业科的主课，我靠，那一刻我终于知道什么叫大学没有挂过科就不知道什么是大学这句经典的明言是什么意思了，无助，悔恨，所有负面的东西全被我背了起来，就觉得我活的实在是太失败了...现在的我，已经上班了，当时的感觉依然清晰，当我毕业之后，想到的最多的，给我感触最多的永远不是游戏，很多人说：起码我玩到了，我不后悔。全是骗子，当找工作找不到的时候，当别人文凭上有一些你没有的经历，当你因为没有拿到什么什么证，而别人有导致你落选之后，谁还敢说自己不后悔？我们都是成年人了，自制能力应该有，我敢说，玩游戏的人都会有段这样的时间：突然不知道玩什么好，感觉玩什么都没什么意思了，其实这就是转机的时候，毕竟我们都是有想好好努力的想法的，想好好上进的想法的，谁都不愿意一直被别人当成是坏孩子...这种事情靠别人说是没有用的，真的，当你找工作的时候，你就知道了，并且体验的很深刻...

我这有两个真实的故事!!!!!!!!!!! 2003年12月14日国奥集训之前，王圣因痴迷于电玩而被国奥除名。但这种警告只维持了一段时间，不久之后，电玩再次成为国奥球员的宠物。 - 在很多长期随队的记者看来，国奥的失败是很正常的事情，队员身上越来越多的陋习以及教练组的软弱无力，根本就不是打胜仗的模样。 在毛家湾和上海备战的时候，由于条件所限，电玩暂时销声匿迹。但到了武汉，电玩之风再次在球队内部盛行。晚上，很多球员都将时间交给了电脑游戏和上网聊天，甚至凌晨两点钟还流连忘返。国奥内部一度传出“电玩F4”，他们的造诣比足球可高多了。 此前，听说最多的就是球员喝酒的情况。但是，极度封闭和缺乏必要的调整放松手段，让球员的神经一直处于紧张状态。在冲击雅典的巨大压力之下，很多球员都不得不寻找解脱的办法。于是，职业球员绝对不应该动的香烟成了他们追逐的对象。一位球员就表示，香烟可以缓解紧绷的神经，他紧张时非抽烟不可。更有甚者，在毛家湾集训的时候，一国奥球员由于精神过度紧张，每天晚上不喝啤酒就难以入睡。 游戏不是不可以玩，但必须有个度。网上聊天不是不可以，但也要注意聊天的时间。香烟和酒，应该是职业球员绝对不能沾的，当这一切都成了必不可少的东西后，不打败仗才怪呢。 2003年4月份，当冯祺、徐晓飞、张晓彬和王华等人入选国奥时，曾在国奥内部引起不小的骚动。而亚泰四将在国奥的崛起，更让老球员真正意识到了竞争的残酷性。老队员和新球员甚至老队员和替补球员之间，不知不觉间出现了一道道“鸿沟”。 今年3月3日输给韩国后，国奥中的那些“大腕”便开始在训练中对新球员或一些性格温顺的老球员吹毛求疵。陆峰是国奥的老臣子了，但性格随和的他在训练中也受尽折磨，最后，陆峰都快哭着跟教练称自己都不知道怎么踢球了。连他都遭遇这样的尴尬，何况那些没有地位的球员。 而新人王栋处境就更艰难了。在对韩国首战中被当成输球的替罪羊之后，不少球员就看他不顺眼了，训练只要一有失误，就会有人称他这不好，那也不好。最后，心理素质和技术都不错的王栋在国奥被打击得度日如年。 沈祥福的失误在于他没有及时制止反而助长了老队员的这种行为。在和马来西亚的比赛中，上半场中国队1：0领先，中场休息的时候，守门员就责问前锋到底什么样的球才能打进。下半场，守门员和后防线却共同制造了失误，最终让马来西亚抓住了机会。当时，主教练并没有及时教育那名老队员，侧面助长了这种不良的风气。 跟随这支国奥多年的记者说起来都很感慨，以往，他们在国奥听到的都是谁也不怕，但5月1日晚上之后，几乎所有的国奥球员说起韩国球队来都用“服了”两个字。 一支球队的教练信心来自于对球队实力的了解，球员的信心则来自于对自己实力的了解。2000年亚青赛和2001年世青赛的耀眼光环，使得国奥上下相当自信。正是这种自信使他们此后几年一直非常自负，最终彻底被打败后，留给他们的只有自卑。 说实话，国奥将帅的落魄让人心痛，但让人感触更深的是悲哀。徐亮告诉记者，原来总以为我们有足够的实力和韩国拼一下，但在比赛中我们控制节奏和比赛的能力的确不及人家。沈祥福也承认：“我们的确技不如人。但总会有战胜他们的时候。”沈祥福称，从2001年之后，一直到12强赛正式开始前，他和球员都一直因为比较顺利而自信，但这种自信使对困难的准备变得有些盲目，最终失败之后才看到真正的差距。 大学时候认识一个哥们儿，围棋业余四段还是五段，天天蹲在开放机房玩Mud，据说 屡次打破上机时长记录什么的。毕业后某次在大街上碰到他，半迷茫半羞涩的神情，啥 毕业证学位证都没拿到，在家里待业呢。 如果说上面的还不够直观的话，另一个朋友就更厉害了。北大毕业的帅哥，人帅会玩 又有人缘，做饭做得还很好（这个狂赞，绝无虚假），工作也很不错。然而，自从出了某某网络游戏以后。。。。。。 从测试期之前他就开始搜集了好多相关资料，然后升级计算机什么的。在单位里，每天 经常下午就偷跑回家玩游戏。等游戏正式期一开始，哥们儿请了20天的年假再加春节假， 就蹲在北京租的房子里玩游戏，也不回家了，就为了在游戏初期能冲高的级别啥的。玩了 整整一个月，再回单位的时候也估计可能心不在焉，就被单位开了，拿了一笔遣散费，然后 他也不计较了。回家后继续玩，然后通过父母关系又给找了个的工作，然后他就基本上能 保证上班的日子里能每天玩8小时，不上班的日志里能玩12~14小时。那个鬼游戏，每次必须 6人凑一组，要特别信任又等级相当的，因此有一个人不在可能都不行，大家到时间了必 须在，他那队伍里还有一个家里给自费在国外上学的孩子，每天在这个破游戏上浪费时间。 然后呢？这个朋友工作换了又换，越来越差；经济状况不够好，没时间挣外快，就跟个店 做杀熟的事情，专杀好朋友的熟；没时间陪女朋友，女朋友离开他；身体状况也下降，脸色 也没了以前的光彩。。。。。。举个例子说明一下他迷恋的程度吧，他曾经收养过一条流浪 小狗，之前体重已经22斤左右了，但是玩游戏后因为没时间去溜狗，又不能容忍狗在屋里 拉屎，只好减少喂食，半年多以后狗被饿到13斤！绝对的皮包骨头！现在这个朋友也恢复 了，不那么迷游戏了，但是代价够大的了。恩，而且呢，游戏瘾绝对不是不能克制的，需要别的人多去帮他。

【自律小白训练营第四次联合大班会】主题: ①.发现生活中的小确幸; ②.精力管理; ✍️日期：2019年11月23日（周六） 时间：6:30--7:40 地点：YY 27861939一:  主持人开场：介绍会议流程（3分钟） 主持人：魏馨玥 会议统筹：衍青 时间大臣：温立罡 录音大臣：毕彬 宣传大臣：方婷 排麦大臣:季白 徐孝春 文字推送：赵永娟 记录大臣：高熟平二、教练和班主任分享（15分钟，5分钟/人） 1:彭宽菊 2:文锦枢 3:杨润秋三、 学员代表发言（16分钟，4分钟/人） 1:凌小乖 2:孙晓云 3:高熟平 4:景文四、主题分享与锦囊讲解：（20分钟，10分/人） ①.发现生活中的小确幸:宝歌 ②.精力管理: 天哥五、 问题答疑（11分钟） 六： 会议结束（2分钟） 分享教练和班主任的分享稿 1.彭宽菊的分享稿2.文锦枢的分享稿 亲爱的自律训练营的伙伴们：大家当下好。 很开心在这个美好的清晨和大家在线上相聚，进行分享学习，也特别感谢筹备组的邀请。 我是自律训练营的40班班主任文锦枢， 三个标签： 1、高校教师、国家三级心理师咨询师、职业指导师； 2、思维导图达人、时间管理践行者； 3、终身学习成长者。 今天在这里和大家分享的主题是精力管理。 我们从两点进行分享。 1.首先正确认识什么是精力管理，它有哪些内容？ 精力管理是一个人管理自己的能力，让自己的能量时刻保持在一个守恒平衡的状态 精力管理包括四大部分：包括你的体能、情绪管理、精神和情感、还包括你的思维和意志力。 那么作为普通人的我们，尤其是刚刚接触时间管理，出入时间管理的伙伴们，该从哪方面入手来做精力管理呢？今天我给大家提供一个非常简单有效的方法和步骤。 2.我把它叫做精力管理闭环法，只有形成闭环，它才能持续不断的提高和精进。 闭环包括选择，实施、总结。 什么意思呢？想做好精力管理， （1）首先我们要选择一个微习惯入手，进行练习。这个微习惯可以是你喜欢的事情，给你带来愉悦的体验，或者是你擅长的一些项目，比如说是运动，瑜伽，跑步，冥想，还有早睡早起等等。现在我们训练营让大家早睡早起起，其实就是在帮助大家养成一个好的精力，为我们学习时间管理打下一个良好的基础。 （2）第二步实施：有了选择以后我们就要开始认真的践行。 我们经常会听到这样一句话：为什么我们总是懂得很多的道理，也学了很多的知识，但还是改变不了我们的人生？因为我们没去行动，没有坚持，没有反复做。 （3）第3点进行总结:进行精力管理这个过程当中我们要反复总结和评估自己的践行，哪些地方还需要提升，哪些方法更适合自己。还有观察自己的精力值，在什么时间段的精力比较高，什么时间段精力比较低？哪类事情会影响影响我们的精力，你下次在遇到同类事情的时候有预防，不会再影响精力和耗费能量，就可以避开这个误区了。 总结是一个精力管理的反思复盘的一个过程，可以调整，再实施，精进，取得更好的一个成果。 总结复盘还有一个好处，可以看到践行的这个好习惯带给我们的成果和喜悦，给我们更多的动力信心。那我们将这个微习惯变成核心习惯而由此带动和培养其他的好习惯。 你不断的取得效果，当你的精力得到改善，你的状态得到改变的时候你会越来越喜悦，你会爱上的精力充沛，高能量的这个状态。当你爱上这些习惯的时候，都变成了你的自然习惯，不用再刻意练习，你的践行之路也不会那么辛苦了。 我的精力管理包括早睡早起，早起洗澡，泡脚，运动健康，家庭的和谐，专注工作，提高效率，通过冥想来管理自己的情绪，在训练营付出和帮助更多的小伙伴等等，平衡了自己的工作和生活。 我想说：想都是问题，做才是答案。一切的成功都从行动开始。 好的，今天的分享就到这里，祝福大家遇见更美好的自己。我爱你们，我爱我们。 3.杨润秋的分享稿 我是36班五组的教练杨润秋。 坐标 浙江台州。 我的人生格言 人生不设限，可以慢，不要停。 我的三个标签: 1.家庭、事业双丰收的强女人； 2.健康观念传播家； 3.终身学习者。   自从2017年11月份经同学海群的介绍进入易效能学习，时间很快，一晃就两年多了。在这里特别感谢海群同学，她是我学习的引路人，没有她我有可能现在还没有走上学习之路。   在参加易效能之前，我也听过和学习了一些课程，例如教练技术，父母教育课、家排等，这些课程都很好，但对我都是在课堂上热血沸腾，回到家中不知如何应用。   刚开始参加易效能线上班时，我是早起打卡后躺下接着睡，小组会班会能不参加尽量不参加，能不发言，就不发言。60天走下来后，我养成了早起的习惯。于是我报名参加啦二阶，继续泡在易效能。这一次我报名 了纪律委员，因为那一句越付出越成长的话已经印在我的脑海里了。因为当上纪律委员，所以付出也多了，那收获也多了。二阶结束后，我已经养成啦看书运动的习惯。而且以前学好像在我身上也发挥了一点作用。我能觉察我自己了。于是我继续泡在易效能走到三阶，跟着天哥持续的走到现在。通过天哥的指引、班主任、教练们、同学们的帮助，让我从一个自卑、超级拖延的人变得自信并找到了自己的天赋使命，从事健康观念传播，让每个家庭有一个懂健康的人。从此不再是一个心心挂念着麻将的女人。让辍学在家的孩子重新回到了学校。让相敬如冰的夫妻关系现在重新恢复春天。有目标让生活变得充实起来。   我感恩同学海群，一起共同学习的同学们，一起引领我成长的教练，班主任和一直指引着我们方向的明灯天哥，是你们让我重新恢复了生命的火光。让我的人生从此变得有意义。特别后来跟着天哥的奇迹感恩训练，让我懂得了感恩，让我看到任何事情背后的美好。于是，我要用行动来回馈，我开始在一阶二阶当教练，亲子班当班主任来和同学们一起成长。让我们在易效能遇见更好的自己。   花开花落总无终点，学习也一样永远没有止境。感恩生命中所有的人事物。感恩王瑞教练给了我这次分享的机会，感恩这次联合班会所有工作人员的付出。谢谢！ 优秀学员的分享稿 1.凌小乖的分享稿 大家好，我是来自广东佛山的凌小乖。 三个标签： 1.我是一名宝妈，我的宝贝现在3岁半了，正式开始上幼儿园了。 2.我的主业是一名市场营销策划师，负责企业的市场项目营销方案的撰写和推广，带领12人团队。 3.一名减脂指导老师，通过教授学员一套健康的可持续的减脂方法，配合饮食+运动来调节自己的生活习惯，从而达到减脂的效果。   今天我将分享我的身上同时背负着这3个标签，是如何过好每一天的。   首先我要感谢遇见叶老师，叶老师说如何过好一天就是如何过好一生，这句话深深触动我并且改变了我。接下来我将分享我是如何过好每一天紧凑的生活和工作的。跟大家说明，因为各种外力的因素，所以我是自己一个人带娃+上班的。每天从清晨5点半起床开始，到晚上23:30前上床睡觉，这期间的每一分钟都是过得非常紧凑且高效率的。这里面学习了叶老师的要事第一原则，每一天工作的开始就是把一天中最紧要的事情第一个完成，也就是活青蛙先吃。这个原则有一个很重要的因素，就是要把要事安排到自己的优先等级时间表中，并且预留足够的时间给要事，集中精力和资源投注了要事上，这里又运用了番茄时钟法，每个番茄时钟是30+5。通常在3-4个番茄时钟的时间内能把我的要事完成。这个法则我日复一日地运用，喜欢每次完成一项任务划横线的那一瞬间，感觉特别治愈。我的记事本上是一行一行的清单，每次完成一件事情就画一横线，并且用不同颜色的笔标注，感觉自己就是清单女王。 其二，我想分享的是关于如何保持如此高能量和高精力。这离不开我的运动习惯，每天除了5公里跑步以外，在办公室时还会有各种碎片运动，例如深蹲、天鹅臂、靠墙静蹲、眼保健操等等，在番茄钟30+5的5中，就是各种碎片运动来填满的。以上是运动方面，也离不开饮食。从我之前在群里po的各式早餐，可以看出我的饮食方式推崇极简，用食物最接近原始的状态和滋味来满足自己的味蕾，每一餐都是主食+肉蛋奶+蔬果，充分摄入各种营养素保证人体每天的消耗需求。除了运动和饮食之外，每天中午我还需要保证有30-45分钟的午休时间，这个午休时间是运用咖啡盹进行的。在午睡之前先喝1杯黑咖啡，喝完立马午睡，在午睡期间咖啡在体内逐渐被吸收，当我睡醒时，咖啡因开始发挥作用，此时精力值在睡眠+咖啡因的作用下会逐渐升高，保证了整个下午的工作精力满满。以上就是让我保持精力满满的秘诀。   好了，以上是我今天的分享，来自46班学员凌小乖的碎碎念，感谢大家。2.孙晓云的分享稿 Hello！ Good morning！ 位阳光的自律小白训练营的小老师们 ！早上好呀！ 榜样的力量是无穷的！感恩所有的遇见！ 三个标签介绍一下我自己。 岁宝贝女儿的宝妈， 2.致力于终身学习践行者。 3.英语爱好者，某网络英语机构的助教。 兴趣爱好广泛，喜欢各种球类运动特别是打乒乓球，业余时间喜欢看电影，热爱话剧，歌剧，芭蕾舞剧，交响乐等音乐会。喜爱摇滚乐古典音乐蓝调等。 回顾过去，自上学到工作以来，一直一来我就是一个效率极其低微的人。 做任何事拖沓总是拖延，退休之前的我不思进取，每天只知道吃喝玩乐。然而每到夜深人静的时候。总觉得一天天过得很没有意义。常常思索：我是谁？我从哪里来，要到哪里去。 人都说天生我才必有用。那么我的存在，用处到底在哪里？ 说真的，我并没有看过什么四大名著等各类小说书籍。我表示记忆力不好，理解力不好，记不住那些人物。看完就忘。实在无聊，我才会翻阅一些内容不复杂的书（例如卡耐基的书，心灵鸡汤的书）。 说起珍惜时间和进取精神，我非常匮乏惭愧。少壮不努力，老大徒伤悲。和我非常应景。 印象颇深的是我初中时翻看过一本书名叫《一天有25个小时》，我看这本书的目的就是想提高一下学习的效率。因为我当时专注力不够，写作业的时候不是干这个就是干那个。我是真的渴望和羡慕像人家一样效率高。 在我50岁退休后，我给自己找了个事儿干~学英语，意味着我要捡起扔掉近30年的英语。我一直有个英语梦，但是学的都是聋哑英语。几次出国旅游都是听不懂说不出。2017年初我付费报名在一个网络平台机构学了英语，这好比突然在我面前打开了一片新的天地。我的老师们人美心善声音甜美，几乎都是90后，学到的不单是英语，中文文学修养知识也渊博，我的天南地北的网友同学藏龙卧虎，不乏优秀的人才，他们明明可以靠颜值明明已经很优秀了还在拼搏学习英语。吸引力法则，我交到了很多正能量的朋友。他们的学习态度和拼搏精神深深地打动了我，唤醒了我的求知欲，，让我非常热爱跟他们一起学习。他们真的都是我的好榜样，圈子太重要了，在他们的带动下，使得我愿意与智者同行，与优秀的人为伍。我每天花大量的时间去学英语。为了练听力，我经常戴耳机很长时间。没想到我的耳朵受伤害了，看病时，医生建议我不能再听耳机了，当我我发现我自己不用耳机听课，耳朵也胀痛，进而影响到头昏，这意味着我也不能长时间外放听课了，意味着我不能作为优秀学员毕业了，我异常沮丧。总之，去医院看病回来不久，我被吓得不轻。加上我的更年期的症状。开始有了心慌的感觉，搞得我吃不下饭，睡不着觉了。结果恶性循环我不由得进入了焦虑和抑郁的状态。 每逢睡觉前发现好多事情都没有做。又不甘心随便结束一天去休息。所以经常是晚睡，入睡快还可以的，就是睡的时间不长。不像朋友们所说的，每天能睡足6-8小时。 2018年的5月到19年的4月那段时间是我的噩梦的开始。整天睡懒觉。下午也躺着。无所事事大脑被掏空了，空空如也。底气也不足，也没有笑容。甚至和最亲近的人连话都不会说了。大脑一片空白，不知道说什么好。记忆力严重下降，反应异常迟钝。仿佛有一条黑狗在逐渐地吞噬着我，我整天没有一点喜乐，总是在担忧未来，每天想的问题就是：我该怎么办呀？我没有什么能力呀！ 我的哥嫂经常在开导我，说我只是得了懒病。是因为平常不读书，没见识没有担当，没有责任感。碰到困难就回避…只要生活中要找乐子，找一个兴趣做并且坚持运动就会好起来的。 感恩感谢我的家人和挚爱亲朋，如果不是有亲人的陪伴，我想现在不会站在这里分享我的故事了。 感谢上帝，我尤其要感谢那位广西南宁的萌姐，一位超爱学习，超爱买课听课的达人，我调侃她是买课大王听课皇后。在她始终不离不弃的学习带领下。我又重新捡起了英语的学习。当然我不会那么发烧友疯狂学了，现在只是每天读几句话而已，细水长流。受她影响，我也参加了各种网上微信群的学习。可以说是朋友遍天下。 我也感恩我的舅爷全家，是他们让我换了一个环境，让我体验到了大家庭的温暖和大爱。我是今年4月份到了我舅爷家所在地西安以后，我的一切人生开始翻转了。感谢上帝！ 一个偶然的机会在一个学英语群里我看到了小伙伴儿的朋友圈。就有关于学习管理的自律小白的训练营的。我果断加入了。感恩遇见你们优秀的小伙伴小老师，我爱你们。 跳出焦虑和抑郁状态的大坑后，我每天坚持早起。一开始老样子，还是没有效率。直到我参加了咱们这个营学了时间管理知道懂得了早睡早起要事第一吃青蛙。现在我每天早晨把三只青蛙尽早吃掉以后我的一天都是轻松愉快的度过的， 非常喜乐。 现在的我，睡前我原谅我自己。醒来我原谅一切。我觉得人和人之间的智力差别不了多少，只是我缺少的是方法和训练。缺少的是自律。曾经的我以为我想干啥就干啥叫自律。比如我想睡到多久就睡多久。我想吃什么我就吃什么，想玩什么我就玩什么。但那的确不是我要的生活。 现在我终于明白，你有多自律才有多自由。生活为我关上了一扇门，学习为我打开了一扇窗。我愿意继续跟随天使哥哥们。天使老师们。一起泡在这个营里。从。不知道可以吗？ Yeah我特别羡慕欣赏咱们36班的小伙伴们儿，你们是如此的年轻，就做到了，叫醒你们的不是闹钟而是梦想。而我在你们这个年纪一直都是睡懒觉的。现在我因为年龄大了，本身也睡不着了。所以打卡特别积极，我是不是假装很努力？不管怎么说，我始终怀着一颗感恩的心在学习。为了那些爱我的人，我要不断成长，遇见我更好的自己。 我接受到了那么多的大爱和正能量，现在我也愿意（绳命）生命影响（绳命）生命。赠人玫瑰，手余留香。 以前的我也爱交朋友，但可能有时会为了讨好和迎合对方，去做一些违心的事情。但现在的我开始尝试先爱我自己，并坚信：你若盛开蝴蝶自来。 3.高熟平的分享稿 自律成长训练营的伙伴们，大家早上好！我是高熟平。 坐标 山西晋中 三个标签介绍自己 1.时间管理终身学习者 2.运动爱好者 3.康复理疗针灸师 首先感谢若兰老师给我这个机会，让我在这个舞台上展现自己。感谢高班，彭班对我的鼓励和帮助。 在刚进入这个大家庭的时候，我和许多的小伙伴一样，什么也不懂。唯一能坚持下来的原因就是不要给小组拖后腿。至于学习内容起初并不是太重视，很多时候只是应付一下而已。我的进步是在参加了几次班会以后，听着大家的改变，我感受到了那种积极向上的热情，受到了大家的鼓舞，我开始尝试着改变自己。有以下几点收获: 一、我开始喜欢上了跑步。 以前我是非常不爱运动的一个人，记得刚入群的时候，我还问高班，如果要我天天跑步，我就不参加了。高班当时回复我的是不需要天天跑步，但是要运动。我抱着试试看的心态答应了。 因为我想改变自己，突破自己。首先我从走步开始，早晨起来，到户外走走，呼吸新鲜空气，看到周围都是晨练的人，耳朵里听着叶老师的时间管理音频。慢慢的就开始跑起来了。刚开始跑了几天，腿疼，脚腕疼。在群里求教，彭班耐心的教我跑步的要领，后来陈彪教练又给我发了简爱跑步法的音频。现在的我已经爱上了跑步。跑5公里不成问题。我的这些成长离不开大家的帮助，感恩感谢你们！我还有两个小伙伴延江和秀平，他们对我的帮助也很大，也感恩感谢他们！ 二、学习时间管理，让我做事情有了计划性。 以前的我做事没有计划性，想起什么就做什么。整天忙忙碌碌，却没有什么结果。虽然有自己喜欢的事情，却不知道如何利用时间，很多碎片时间都浪费掉了。 学习时间管理，我学会了设定目标，然后分解目标。比如我要学习针灸，以前是想起来学学，常常半途而废。现在我给自己制定了三个月的目标:考上针灸师证。 分解目标: 1.每天学习专业知识2个小时 2.每天看视频，做笔记。 3.每天写晨间日记，做反思。 4.每天早睡早起，坚持运动。跑步，冥想，瑜伽，交替练习。现在的精神状态超好！ 5.每天多实操练习，熟能生巧。现在比以前熟练多了，针感也强多了。 6.劳逸结合，每个月给自己安排1-2天出去旅游，放松一下。上个月去了太行大峡谷，这个月去江苏南京。那种感觉真是超爽！ 伙伴们，学习时间管理，让我精力充沛。既能工作好又能照顾好家庭，还能出去游玩。真的是太好了！大家一起来学习时间管理吧！ 我的分享就到这里，把麦交给主持人。 4.景文的分享稿   各位自律成长营的伙伴们，大家早上好，我是景文！坐标： 湖北武汉 三个标签介绍自己： 1.一名创业者 2.英语晨读晚诵教练 3.时间管理的践行者   首先非常感谢谭诗勇谭老师介绍我进入易效能时间管理线上训练营，这个训练营对我很实用也很及时。长期以来，我都是晚睡晚起，时间管理不严谨，生活也缺乏自律，正当我深刻意识到这些问题如再不改变会影响我的工作和生活时，谭老师给我发了一条提倡早睡早起的推文，所以我毫不犹豫就加入了。通过这20多天的早睡早起训练使我有以下几点收获： 1、首先让我从思想上认识到早睡早起的重要性，很多人就是通过改变了早睡早起这一个习惯就翻转了人生。我以前由于晚睡晚起浪费了太多的精力和时间。另外早睡早起是有方法的，是可以去学习的，通过学习是可以做到早睡早起的。一日之计在于晨，一晨之计在于起。只有起床了，行动了，才能离我们的目标和梦想更近。 2、曾经的我总是习惯晚睡，晚上总不舍得睡觉，一拖就拖到了12点左右。在今年我已经深刻意识到了晚睡带给我的不好影响，总想办法去改变，但又很难去改变。经过这20多天的实践，大家一群人很有氛围，我现在每天都在11点左右就开始睡觉，感觉睡得比以前好了很多，精力和心情也比以前好了很多。 3、晚睡肯定是会带来晚起，我以前一般是8点左右起床。起床后一拖就到了快9点才出门。并且早上什么都没有做。以前坚持跑步的习惯也没有办法坚持。每天都会有一些焦虑和压力的情绪。现在每天都会在6点左右起床，有时甚至会在6点以前就起床了。起床后感觉到心里很放松，起床后做一下运动或是读一下书，感到很惬意！少了以前的那种焦虑和慌乱！ 4、现在学会了早起吃青蛙，做好事情的计划，也感受到了时间的紧迫性。现在每天的工作效率比以前高了很多。