湖州心理咨询师胡洁莲

六月十七日是我们正念读书会一周年，十八日下午2：40，读书会的同学们通过“腾讯会议”开始了简单的庆典活动，大家举杯，“合影”，静坐，然后畅谈一年来的学习热情，同学友谊，深刻感受。屈老师还即兴为读书会庆典成诗一首：“去年十七今十八，十七十八是当下；当下身心合一在，感恩缘来是大家。”      我虽然也在会上做了发言，但总觉得没有把自己一年来的读书心得表达出来，还是用文字记录一下比较好，于是就有了下面的三句话：感谢、坚持和成长。         感谢：去年北京正念认知疗法（MBCT）M1M2师训结束后，经浙江湖州胡洁莲畅导并搭建了正念读书会这样一个平台，开始加入的有九位同学，但等到去年6月17日正式开始读书的时候，就只有海南的苏玉梅，台湾的赖玉珊，北京的罗世香，还有安徽的屈兴瑞和我了。人虽然不多，但却分布在祖国的大江南北！读书会的六人中，我年龄最大，其他几位都比我小很多！虽然有时我也会有些自卑感，但和年轻人在一起读书我还是很高兴的，他们的青春活力和聪明好学也在影响着我。所以，要感谢胡老师搭建了这样一个学习平台，感谢同学们的参与使读书会得以开展，更要感谢正念把我们这些来自不同地方的人连接在了一起！         坚持：一年下来，我们坚持阅读和讨论了三本书，它们分别是加拿大多伦多大学教授辛德.西格尔、英国牛津大学教授马克.威廉姆斯、英国伦敦大学教授约翰.蒂斯岱撰写的《找回内心的宁静》，荷兰阿姆斯特丹大学心灵中心Susan,Kathleen两位老师撰写的《正念教养》和美国麻省医科大学卡巴金教授的《多舛的生命》。读书这样的事情，坚持一天一周不难，难得是常年坚持，而且是每本书，每个章节都要认真准备，因为每周还有一个固定时间的讨论与交流，这样就比随意读书要难许多！我感觉自己就是克服了不少的困难才坚持了下来，我已经退休，有比较多的时间，其他同学还在上班，还在为生活奔波，困难就可想而知了！ 之所以我们这些人能坚持在一起读书，不仅是因为我们热爱读书，更重要的是正念确实给我们的生活带来了改变！而且我们也在一年的读书中收获了更多得知识，明白了更多得道理！       成长：读书的目的不仅仅是获得知识，更重要的是在阅读的过程中得到成长和进步！         反应与回应：过去当我们的身体，工作和家庭等方面关系出现问题的时候，我们采取的应对方法往往是战斗—逃跑的行动模式，一年多的正念练习和学习，我们从思想层面已经对这种模式有了认识和觉醒，知道了在事情发生的一瞬间就要按下暂停键，让行动模式停止发生，取而代之的是觉知—接纳的存在模式。从而实现了我们心智模式从反应到回应的转变！正如卡巴金教授在《多舛的生命》一书中所说得那样：“培育更大的正念也给了我们新方法，去与我们觉得威胁到我们的事物共处，并学会更加智慧地去应对感受到的威胁，而不是自动化地反应并导致潜在的不健康后果。”         接纳与慈悲：在开始练习正念时候，以为自己找到了面对压力的方法，但在遇到事情的时候，还是陷入困境，感觉不能自拔！接纳好像是不可能的事情！直到对引起事情的当事人原谅以后，接纳才开始慢慢发生！但此时的我已经很受伤！       在阅读了《正念教养》这本书以后，我才慢慢地明白了接纳与慈悲的关系！书中说，“正念同时包含了智慧和慈悲。我们可以将智慧和慈悲看作硬币的两个面，两者都很重要，彼此互补。”是的，面对压力，在我们智慧的选择接纳同时，也不能离开慈悲， 只有对在困难中的自己给予自我关怀，才能使自己不被困境击倒 ，正如佛陀所说，如果没有慈悲的慰籍，我们就无法面对现实，它充满了痛苦和折磨。同时：“当我们对他人感到愤怒和憎恨时，其实是让他们进入了自己的内心。实际上，他们占据了我们的心灵，所以他们才变得更加强大，可怕，这其实增加了我们的痛苦。练习慈心则会改变这种关系。”只有对他人也给予宽容和原谅，接纳才得以发生和发展，困境才会随之发生改变！         练习与带领：我不知道别人在练习静坐呼吸的时候是什么感觉？老实说，我对静坐呼吸练习是有困惑的！不仅是静坐感觉有腰酸腿疼，而且呼吸也变得不会自然呼吸了！由于有这样困惑的存在，我一度只想做一些非正式的正念练习，而一些正式的正念练习我选择了不做或者少做！但读书让我认识到，通过多种形式的系统性正念练习 ，是在训练大脑以一种更强壮、更健康的方式运转，就像运动员训练自己的身体一样！没有这样反复系统的练习，我们的大脑就没有能力在面对压力时安住于当下，做出智慧的选择和回应！       同时，对于那些想把正念带给更多人的我们来说，练习更是不可缺的！《找回内心的宁静》对练习与带领有这样的论述：“我们的首要原则是：教学来自于带领人自身的修习，因此，课程内容需要透过带领人的练习经验来赋予真实的血肉与活力。”确实，如果没有自己练习的亲身体验，不仅不能把这项练习传授给他人，也不可能深度参与到他人的经验中去！         最后，我想用一行禅师在《多舛的生命》推荐序里的一段话来作为我这篇文章的结尾：“本书是对我们每一个人的邀约—（它）要我们觉醒。而且，比起过往任何时刻，今天更需要我们去细致地品味我们所被赠予的每一个瞬间。”                       2020年6月27日