从你的描述中，我看到你对自己有很深入的觉察和思考，同时也感受到你的焦虑和不安，以及想要改变现状的想法，对于你勇于面对自己的问题，我想你就是很棒的，是很多人宁愿逃避也不愿面对的榜样。你已经意识到自己现在的情况，让你很不舒服，那么我想问从什么时候开始有这种情况呢？发生了什么事情之后你发现有这种不舒服的感受呢？
一、给自己安全感。
题主你说敏感多疑，这里可以觉察下，是否自己安全感不足呢？一般敏感多疑，都是不是很自信，安全感不足引起的。这里我想请题主觉察下，你在家里和父母相处的如何呢？你的不安全感来自哪里，只有你寻找到问题根本源于，才能内心的自己好好相处。
不知道题主的具体情况，但是我想告诉题主，不要怕，没关系的，每个人都有各自的自卑情结存在的，只是我们因为内心没有力量表现得到明显了一点，内心有力量的人他们被隐藏起来了。我今年32了，16岁的时候，我也敏感多疑，总是被别人的情绪所困扰着，也总是讨好着，其实，这不能说明我们不好，而是我们太在乎别人了，想通过对别人好，来让别人对我们好，题主你感觉呢？
题主觉察下，如果你的期待实现了，你不在敏感多疑，而是过的很轻松自在了，你的生活将会有什么不一样的，你会有什么不同，你做了哪些事情，会让你过的轻松自在呢？谁会第一个发现你的蜕变呢？
二、建议寻找专业的心理咨询师的帮助。
心理咨询师可以帮助你觉察和深挖问题的根源，他们会运用专业的心理咨询技术，比如催眠（让你回答曾经受伤的时刻，让现在的自己疗愈你），焦点解决治疗（让你关注于你自身的优势，深挖资源，提升自信），认知行为疗法（改变你的认知，也就是改变你以为的以为）。
三、可以尝试从自己的兴趣爱好着手，提升自己和寻找成功经验，增加自信。
术有专攻，题主可以寻找兴趣爱好，积极的学习和增强兴趣爱好的技能，这样能够帮助你提升自信，你自信了，内心有了力量就不会被别人的言论所左右了。
这一点我特别有话语权，如同上所言，我16岁的时候也跟题主有同样的感受，我一直在不停的寻找答案，在2020年的时候，我通过学习催眠，并在课堂上第一次做成功催眠的时候，那种激动的感受，自今记忆犹新，从催眠成功后，我第一次在讲台上讲话是知道自己要所什么，也第一次在人多的时候敢于讲话的。所以题主可以找到自己兴趣点，好好学习，给自己增加自己。
然后，题主想要改变的决心有了，可以积极的心理暗示。比如早上睡前给自己打气，告诉自己又是美好的一点，完全可以做好自己，坚守自己内心的感受不被别人打扰，这一点也很重要，就是“自证预言”，你想要怎么样，你就会去证明你会怎么样，所以往积极的方面想，你一定可以的。
最后，题主可以通过运动，跑步等方式发泄自己的情绪，也可以找人倾诉。心理学的金句：自己是自己的心理专家。心理学只疗愈主动，愿意被疗愈的人。
sunshine哒哒哒
