深圳心理咨询师史静

地震，震不垮我们□白峰地球，你的跳动是人类的痛苦请你别拿人的生命游戏。你的运动，是百姓的创伤，多少生命，被你游戏，多少家庭，被你破坏。看看，四川大地，汶川在哭，举国流泪，在哭诉，在震惊这场灾难，受伤太多，伤亡太不可思异。两万多条生命，多么的悲惨，多么的震撼。天变不足畏，山川震撼面对地震，我们没有惧怕，面对灾难，我们没有退却，面对灾难，我们勇往直前，面对灾难，我们万众一心，面对灾难，我们众志成城。党和人民在一起，政府在行动，子弟兵来了，医护人员到了专家来了，志愿者在行动，全国人民在行动，捐款捐物献血，该来的都来了，行动的都在行动。灾难不可怕，天佑中国，人佑中国，地震压不垮我们，我们积极面对，正视困难，让废墟下的生命得到救治让破坏的城市、村庄、公路都能得到重建。如何面对亲人突然离世国家二级心理咨询师吕辉峰无情的地震发生了，不幸降临到许多人的身上，许多同胞失去了亲人。这种打击异常沉重，给我们的心灵带来难以忍受的伤痛。心理学上称之为创伤。心理创伤特指遭遇令人震惊的、非常可怕的、巨大的事件而导致极度的恐惧、无助和无力感。这次严酷的地震灾害使数以万计的人失去了亲人，受到严重心理创伤，而且去救援的军人、警察、医生、广大志愿者等也亲眼目睹了惨不忍睹的可怕景像，也给他们造成了深深的伤痛。创伤形成以后会出现各种症状：休克、迷惑、否认、木然，有的表现出过分理智，无情感表达，然而几周以后将会感到丧失的巨大力量，产生抑郁、悲伤、悲哀、哭泣，失亲者会被伤痛的情感所淹没。这时他们只愿与家人或密友相处，而拒绝与他人交往，甚至有些心理咨询人员也会被排斥。亲人去世的事情占据了他整个大脑，思念亲人，不断自责，导致死亡的事件反复在头脑中出现，想停下来却停不下来。也有的人有回避行为，不愿提及或接近与失亲事件有关的环境。有的人会保持房间原样，以保持对亲人的思念。还会出现抑郁、情感淡漠、疲劳、孤独、愤怒、焦虑、神经过敏、对噪声过度敏感、不安、易怒、情绪不稳、失眠、噩梦等症状。还有的人会大量吸烟、喝酒、乱用成瘾药物。还有人出现不真实感，甚至产生幻觉和妄想。当创伤导致某些特定症状持续超过一个月并引起当事者明显痛苦或损害的时候，就叫做创伤后应激障碍，这是迟发的应激反应。虽然有一半的患者会在三个月内完全康复，但是还有很多人不能从悲伤中走出来，必须进行调节或寻求心理医生的帮助。遇到不幸丧失亲人的情况时可以采取多种措施：一是充分体验悲伤和不断回想。这是减轻症状必要的过程，能够从根本上使患者康复。所以，千万不要压抑自己，只要情况允许你尽可能去回想发生的不幸，深刻体验失亲的伤痛，然后到了一定程度，你可以从中慢慢摆脱出来。否则，刻意压抑悲痛会出现长期抑郁、药物或酒精依赖，在很小的事情上出现夸张性的悲伤反应。二是与家人或亲友完全分享悲伤。与他们一起谈论发生的不幸事件，与死者的情感、关系，在一起的美好回忆，直到再也想不起有什么要说的为止。并且要为自己的悲伤感到自豪，不要因为表现悲伤而难为情。三是照顾好自己。正常饮食与起居，花时间放松、锻炼，尽快恢复正常生活规律，切不可酗酒或者乱用成瘾药物。四是写下悲伤和痛苦。可以在不幸发生后不久，也可以过一段时间，详细地写，夸张地写，像写诗歌一样，还可以用现代的方式，在网络上写，用手机编写短信发给亲朋好友。五是写下与死者过去的生活。用两张纸分别写出与他相处中愉快的日子和不愉快的事件。把写愉快事件的一张留下来，时常去回顾。不愉快的一张可以撕毁。六是参加各种聚会，融入一个群体，找到伙伴分享情感。七是饲养宠物，通过与动物交流找到新的乐趣。八是寻求心理医生帮助，改变消极思维。或是通过其他心理干预措施快速化解内心痛苦。如果你的朋友失去了亲人，你要尽可能用心去陪伴他，细心倾听他的诉说，鼓励他充分倾诉，引导他宣泄内心痛苦，看着他尽情流泪，可以握着他的手，抚摸他、拥抱他，让他从你身上得到力量和安慰，感受来自朋友的爱。请记住，当我们充分体验悲伤的时候，我们就已经开始治愈了创伤；当我们深深回忆我们失去的亲人的时候，正是我们心灵起航远行的开端，因为那是为了忘却的记忆。灾后如何从心灵的废墟中站起编者按：从四川汶川发生特大地震的那一刻起，举国便陷入了巨大的悲伤之中。电视、广播、报刊、网络，全部都是有关灾情的报道。街头巷尾，到处是谈论灾情唏嘘不已的人们……面对不断上升的死亡人数，失去父母的孤儿，痛失孩子的母亲，身心破碎的幸存者，一个又一个的报道，令我们常含泪水，无语心酸，令许许多多的人沉浸在悲伤中无法自拔。然而，对于活着的、幸运的人们，依然需要继续自己的生活，依然需要面对自己的人生。只有这样，我们才能够更加坦然和勇敢地支持灾区的人们，也支撑着我们自己。为此，我们特邀两位心理专家从不同的角度撰文，以帮助我们从悲伤压抑的情绪中走出，重建我们的心灵家园。从地震的悲伤中走出国家二级心理咨询师史静在我们身边，有不少因四川地震悲伤过度而引发疲倦、失眠、恶梦、眩晕、心慌、发抖、恶心等症状的人。还有的人神情忧伤，只要一提地震，就忍不住泪水盈眶。更有甚者，在悲伤之余又陷入了深深的恐惧中，唯恐不久的将来，自己也会遭遇这样的灾难。从心理学角度来看，面对如此巨大的灾难，悲伤是正常的情绪，是心理健康的表现。一个人若在这样的灾难前，不悲伤不难过，反而是心理不健康的表现。所以，面对悲伤，我们首先要接受自己的情绪，允许自己悲伤。但任何情绪都需要控制在合理的程度，过度则容易引发疾病。所以，我们必须用意志去控制悲伤，保持积极的生活态度。正如莎士比亚说的，适当的悲伤可以表明感情的真切，过度的悲伤则表示智慧的欠缺。如果意识到自己悲伤过度，则应及时进行自我心理疏导或向专业的心理咨询师寻求帮助。首先要放弃头脑中的消极联想，不去做自己也可能遭受地震灾难的假设，也就是说不要人为地制造恐惧心理。心理专家说，人之所以不安，不仅仅是因为发生的事情，更是因为他们对发生的事情产生的想法。地震是天灾，任何人都无法抗拒。太阳底下所有的痛苦，有的可以解救，有的则不能，若找不到解救的办法，就接受它。一位朋友告诉我，他曾去过日本的神户和美国的洛山矶。这两个城市都处在强地震带上，但那里的人们却始终满面春风快乐地生活着。面对随时可能袭来的地震，他们一方面坦然接受，一方面努力地把家园建设得更加结实牢固，怀着对生命的珍惜和敬畏，他们认真而快乐地过好每一天。是的，每个人都应做好遭遇灾难的心理准备，从出生那天起，灾难其实就和我们同行了。遇不到，怀感恩之心，认真过好每一天，没有必要为没有来到的灾难提前悲伤；遇到了，躲不掉逃不掉，该承受的必须承受。心理成熟和心理健康并不意味着总是感觉良好，成熟真正的含义，应该是无论心情愉快与否，感觉如何，我们都能采取负责任的，积极的行动。所以，我们的党对全国人民说，做好本职工作，安排好自己的生活，就是对灾区最大的支持。四川的灾情除了令我们伤心，同时也有力地提醒我们为什么生活，让我们更加懂得生命的宝贵，学会随时享受生活，珍惜亲情爱情和友情。灾难也有积极的一面，灾难令人类更加强大更加有智慧，面对灾难，只要我们内在的态度从恐惧转为奋斗，坏事就会变成鼓舞人心的好事，也许在未来，我们就能战胜灾难。在现阶段，如果我们能直面灾难，乐观地忍受它，它的毒刺就会脱落，变成美丽的花。所以说心理素质将在很大程度上决定一个人生活的质量，只要我们不在灾难之上再加上自怜、悲观、恐惧等种种负性情绪，灾难就不会把我们打倒。衷心希望我们每个人都能从这场灾难中得到成长，从而更加珍惜生命，善待身边的每个人，快乐过好每一天。如果悲伤太过沉重，以下几种方法也许对你能有所帮助：1.告诉自己，天灾是正常的，遇到了就接受，遇不到就怀感恩之心。2.告诉自己，面对灾难悲伤是正常的，允许自己悲伤，接受自己的悲伤情绪。3.制定悲伤的时间段，在一天的固定时刻让自己尽情悲伤。这样做，既可以帮助我们控制悲伤，也可以让悲伤有个出口。4.告诉自己，正是因为人生无常，才更应快乐过好每一天。5.对着镜子笑一笑，你会发现，当你笑了时，你会感到开心一点。6.跑一跑，出出汗，让肾上腺分泌的不快乐毒素随着运动和汗水排出去。7.晒晒太阳，多喝水，阳光会给我们好心情，水可以帮助我们净化身体，令心情愉快。我在《西蜀散人来也》一文中曾这样描述过我的家乡及家乡人：且不说山水仙境铺陈得洋洋洒洒，这里也多生些神仙帅才之类的人物，精明能干而散漫悠闲，既能享受吃喝玩乐，又很喜欢谈玄探幽。他们见识独特，有丰富的世俗智慧，吹起“壳子”来趣味横生，荤素皆宜，把“龙门阵”摆得威武雄壮，有声有色，硬是要得。而如今，汶川大地震劫后余生的家乡人虽然：都求恼火灾区人民无房可住，在余震中等待吃喝；成都人民有房不住，在吃喝中等待余震。收集对联但是，锦书却告诉我说：都说四川人乐观、幽默，现在网上有好多关于你们四川人的笑话，说你们四川人真乐观，有几个我看了，一个人在家哈哈大笑。我立即请锦书去帮我收集些来，整理后发在博客上，一来是让更多被地震搞得神经崩得很紧的四川人松驰一下，二来是想把四川人民在天灾人祸面前所表现出来的那份睿智、豁达永远收藏，让后人铭记于心。地震：北川一大爷，被俄罗斯救援队从废墟中解救出来，一看，周围全是金发碧眼的老外，大爷就说了：“*地震硬是凶呐，一哈把老子震到外国来了！”一个非洲黑娃儿到成都旅游,入住一家宾馆,地震发生使宾馆着火,黑娃儿以最快的速度冲到空旷的平地,消防队员很惊讶的说到“日他仙人板板, 没见过被烧焦了还跑得这么快的”。一个朋友地震时他家狗还在睡，第二天他把狗暴打一顿。某大学的日语外教只彪悍。日本经常地震把他都震成习惯了。地震一开始，他很镇静地喊学生躲到桌子底下，隔哈儿抖完了，学生从桌子底下爬出来，他继续讲课。全校的老师学生都到操场集合了，校领导一清人：怪了！日语班的人喃？赶快派人上切找，找到教室头的时候，他们班还在继续上日语。512那天我正好要去缴电话费，刚刚走到天府广场电信营业厅门口，就看到一群人往外冲，心想，遭了，有人抢劫！单位一个老工程师，地震来时从13楼跑到了11楼，突然冒出了一句“遭了，电脑还没关！”于是返回13楼把电脑关了才跑下来！后来这一事迹得到公司老总的表扬。朋友他老爸家在6楼,地震那天，老爷子正好在窗户边,震的时候他家对面的水塔甩的跟个呼啦圈一样.老爷子欣赏了一会,喊一了句:老婆子,快来看，这水塔甩圆咯，而这个时候阿姨早就腿软的不行咯。正在试朋友才买的车子，刚刚打开空调车子就开始晃动了，朋友说:妈哟，这车子质量太差了开个空调整个车子都在动，等会就去找厂家退货。刚说完就看见旁边一大群人跑出来喊地震了，这才晓得原来是地震。12号那天，一个阿姨正在打麻将，突然发现桌子在晃，马上喊不打老了，快点跑，桌子在晃！另外一个阿姨说：“不要慌，再打一盘！”。四个婆婆在打麻将。突然发现桌子在摇。婆婆们二话不说，分头各自去找了些硬纸板，垫在桌子下面。然后坐下来继续打！有个医生正准备给一个躺在床上的中年男病人打针，突然地震了，医生说，哎呀，好大的人老嘛，打个针都怕，晃撒子嘛！12号那天我正在售房部，发现电脑在抖，“格老子的，压路机又过来了，你去喊他开慢点，”“不理所”，出切一看，好多人，才晓得地震了。12号那天川大一个班上正在上课，地震了，学生开始往外面跑，老教授喊：莫慌，坐下来，我点名，点一个出去一个。我当时在打电话，很镇静的告诉电话那头的朋友：“地震了”，朋友很镇静的告诉我：“那就挂了嘛！”地震来的时候 ，我们楼下还有抱29寸纯平彩电跑的，估计累惨了。一个老太婆骂她老伴“老年痴呆，地震起来你还去抽啥子空调嘛？瓜西西的，人家都在跑，你喊我把冰箱给你抽到？”地震跑到楼下的时候，已经聚集了不少人了，等了好一会，有一个太婆自己坐着轮椅出来了，嘴里骂骂咧咧的：“太不仗义了，四个人打麻将，把我一个人留到房子里头，下次再是三缺一，偶也不去了！”一个哥们地震时正在开会，手机开的是振动，地震一来，他还在抱怨：“哪个的电话嘛，弄得振动这么大！”单位上美女些，热天家穿的尽是凉拖，地震跑下来的时候，全部是光脚，居然跑得比大老爷们还快！再上班的时候，全部换成跑鞋了。12号那天突然房子摇晃起来，大家紧张地说“房子在摇”，这时一个大姐看看窗外，非常镇定地说：“没事，对面房子也在晃”。余震：又晃了，大家期盼已久的余震终于来到了，人们纷纷走上街道，脸上挂着满意的微笑，互相倾诉地震时的感觉，不时传出朗朗笑声，地震已成为我们生活中必不可少的一项活动！人住的再高都能像消防队员一样瞬间飞到楼下，地震让我们发现了很多运动奇才，奥运中国一定赢！看余震的心情就像初恋的少女看情人，既怕他不来又怕他乱来。余震就像打麻将 如果半天没的啥子动静 就绝对是在做大的。原来打招呼问：“吃了没？去哪儿？”，现在逢人就招呼：“今晚上睡哪儿？”原来关心别人住哪儿，现在关心别人住几楼。空闲时候计算从自己楼上的家，火速飞奔到空地上到底需要好多秒。同事家住6楼,她老公在震后练习一次跑下楼看要多少时间。结果等他冲下楼，回头一看，同单元的全跑下来了，急切地问：“震得凶哇？”每次余震过后就拿放大镜观察自己的房子有没有裂缝。觉得二楼很高。超级讨厌有抖腿习惯的人，偶然自己抖哈腿都会遭吓倒。见不得哪个把手机开成震动。房子晃的时候紧张得要死，希望它再也不要晃了。等它不晃了又紧张得要死，不晓得大地是不是在积蓄能量，是不是暴风雨来临前的平静。反正晃或者不晃都紧张得要死。移动用户决定以后不做移动用户，联通用户也决定以后不做联通用户。背起一个自认为装有重要物品的包包随身携带，并且睡觉都不离身，或者最多不离身一米。不相信自己的感觉，不停向别个求证：“刚才是不是晃了一伙哇？”成都，一座帐篷拥有量全国第一的城市。成都，一座家家都有倒立空瓶的城市。成都，一座拒绝裸睡的城市。成都，一座厕所里存放巧克力和矿泉水的城市。成都，一座洗澡如厕都相当迅速的城市。成都，一座全民喜欢快速狂奔的城市。没有亲身经历地震的同志们很难体会成都人的痛苦。笑笑俺们成都人也能理解，呵呵。