加拿大卡尔加里心理咨询师

詹森效应的由来： 丹·詹森是奥运会速滑运动员，1994年去挪威参加利勒哈默尔冬季奥运会前，他已经获得了七枚奖牌，同时打破了七项世界纪录。而在这之前的三届奥运会上，他获得的却只有无尽的遗憾。 1984年的南斯拉夫萨拉热窝奥运会，丹·詹森在500米速滑比赛中获得第四名；而在四年后的加拿大卡尔加里冬季奥运会即将开幕时，丹·詹森是夺得金牌的热门人物。然而就在比赛当天的早上，詹森得知了姐姐因肺炎去世的消息，这严重地影响了他的心情。在比赛中，他虽然极力地克制自己，告诉自己要平静，但是情绪上的波动还是无法让他处于最佳状态，在接下来的1000米速滑赛中，他没有掌握明显的优势，因而再次失败。 1992年，在法国阿尔贝维尔冬季奥运会上，詹森再次与奖牌擦肩而过；在利勒哈默尔参加比赛时，大家都很看好詹森，认为他将会是500米速滑金牌的得主，但是不幸又一次发生了，比赛的过程中，他滑倒了，最终与奖杯无缘。 在这七次失败面前，詹森并没有被吓倒，就在最后一次参加1000米速滑时他紧紧地抓住了机会，终于成功地夺取了金牌，打破了世界纪录，这枚金牌为他的奥运生涯画上了一个圆满的句号。 詹森效应——别在关键时刻掉链子 心理学家根据詹森的故事，将这种现象总结为詹森效应，指的是一个人平时表现良好，而在关键时候由于缺乏自信心和良好的心理素质，从而导致发挥失常的一种现象。不管是像詹森一样的运动员，还是当今承受考试压力的广大学生，类似的例子总是屡见不鲜。 那么，如何才能摆脱詹森效应的阴影呢？ 首先，大家要学会正确地估量自己的实力。相信自己有潜力、有实力能够把即将要做的事情做得更好，不断给自己积极的心理暗示，尽快地使自己进入状态。 其次，淡化结果，享受过程。如果你真的想做好一件事，那就不要把过多的注意力放在结果上。只要在过程中充分展现了自己实力，那么你自然会有机会享受胜利的结果，这样才能保持心态的平和与放松。 最后，不妨充分肯定自己，用具有鼓舞性的词语和句子来赶走负面情绪。比如你可以告诉自己，付出了就一定会有收获。 但这也不是绝对的，赛场上、考场上有实力的比赛，有运气的比赛，也有心态的比赛，谁把心放宽了，谁就首先赢得了优势，借此说服自己保持积极的心态。

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卡尔加里大学( 生物科学、工商管理、传播学、教育学、化学与石化工程、电气与计算机工程、机械与制造工程、数学与统计学、音乐、政治科学、实验心理学、生化与分子生物学、化学、经济学、计算机科学、法学、土木工程、地球数学工程、环境设计、军事与战略研究、门诊心理学、社会学

加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）花了很多时间来研究拖延这个问题。皮尔斯认为，拖延症不能仅仅归结于一个因素，他总结了和拖延最密切的4个因素，它们是“对成功信心不足”，“讨厌被人委派任务”，“注意力分散和易冲动”，以及“目标和酬劳太过遥远”。 斯蒂尔甚至用他的长期研究所积累的资料库建立了一个数学公式，来预测拖延什么时候会发生。他相信，“拖延至少能够通过数学模型被理解或者被总结。” 皮尔斯关于拖延的数学模型共有4个主要变量，其中每一个变量都可以通过量表来测定。这四个变量分别是①你对任务获得成功的信心（E）；②你对整个任务感到愉快的程度（V）；③你有多容易分心（I）；④你多久会获得回报（D）。根据这四个变量，皮尔斯列出了一个办事拖拉公式：U＝EV/ID，U代表效率。皮尔斯认为，“这个公式能够让自己通过分析分子分母的大小，来帮助拖延者把他们的拖延方式降到最低。” “如果你理解了拖延的成因，然后采取有效的方式，就有可能战胜它。 人们不能通过拖延来保护脆弱的自尊，你要发现自己为什么缺乏自信，学会接受自己的不完美。我希望能帮助人们更好地接受自己，不要生活在拖延的压力和恐慌之下。 ” 皮尔斯如是说。

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