潍坊心理咨询师奕明

如何提升？亲密关系中的安全感的话。主要就是日常生活中的话，嗯，可以适当的多陪伴一些对方。因为陪伴的话是一个非常重要的。

在日常生活中，可以多夸赞赞美一下对方。因为语言的赞美能力对于。人的心情也是会很好的。也真可以增加2个人之间的亲密互动也可以给对方带来安全感。还有要适当地给对方一些关心。不要太过于对对方忽冷忽热。不理不睬。

你可以适当的给对方一些惊喜，一些浪漫，毕竟生活当中也需要一些仪式感。可以在纪念日呀，或者节日生日等等也可以增加2个人之间的。关系让关系更加亲密更加稳固，也可以增加安全感。

人与人之间的互动多少，主要取决于双方内心的防御程度强弱，如果有人和你谈起自己不曾对外说的糗事，趣事，伤心往事，那么你也会自然而然将对方列为你的知心朋友，当你打开自己的内心和她交谈的时候，这样自然而然的会拉近你和女生的心理距离。让她在情感上和你产生比较深的链接。

相互拥抱，让自己的呼吸节奏与她的一致，双方就会感觉到彼此的心跳，感觉两人是一体的。恋爱的人要相互信任:日常多一些关心,多一些拥抱,多一些沟通,让对方信任你,让对方安心!

多读书多学习，这个世界变化的很快，我们应该培养一个爱好学习爱好读书的态度，以应该这个日益变化的世界。

学历比较低，而又缺少一个过硬的技能的话，找工作的确会迷茫，因为你的选择会有限，所以也会影响到你对自己的看法。

那么怎么找回属于自己的自信？开始新的旅程呢？

通俗点说，自信就是自己相信自己，首先你得有某方面的能力或者发展出某方面的能力，其次你还能肯定自己的这份能力，

首先你需要了解自己适合做什么？喜欢做什么？同时这份职业是有前景的。如果自己无法了解这些，建议你在网上做个自我测试，看看你最适合做什么？找到你喜欢的职业，然后，好好的学习这方面的技能，三年以后，你就可以成为这方面的比较专业的人士了。

首先我想先说一个情况，可能对题主能够起到一定的宽慰作用。那就是在2020年这场新冠疫情之后，其实整体工作市场的状态是低迷的，很多行业都在调整适应。

所以在这个时候找工作迷茫的也许不是你一个人， 如果我们能够非常客观地看待这段时期的低落或者是不顺利，能够让我们去个人化，保护一下我们的自信心 。

其次题主谈到自己学历低，不知道自己能干什么。事实上 学历 在当今 社会 说重要真的非常的重要，因为它有时候就是一个 准入门槛跟一个资格 。

但是呢，我们也看到 很多学历特别高的人 ，他其实在工作中 也没有办法完全发挥出他的才能 ，甚至比一些学历低的人给企业带来的贡献都要少，这是为什么呢？

我做企业EAP做了有五年的时间。那么在企业EAP里面，我们会提出两个概念：

▪第一个叫做 人力资本， 也就是说你掌握的知识技能，你的学历，你的文凭，证书 。

▪第二个叫 心理资本 ， 也就是你的韧性勇气毅力，你对于未来的希望，你遇到事情，能不能坚忍不拔，你有没有一种成长型思维…

那么在跟企业打交道的过程中，我发现 人力资本高的人，如果没有一个高的心理资本作为基础，他其实是很难发挥出来的 ，有时候甚至会给企业带来更多的损害 。比如高智商犯罪。

而 人力资本从起点相对来说低 的人，如果他 有良好的心理韧性，有自信积极乐观，越挫越勇等心理品质 ，其实学历并不能成为他的拦路虎，他 会在以后的工作中非常认真的去提高自己，遇到困难想办法去克服 ，反倒能够杀出一条血路，那这些其实对他日后的成功都有极大的帮助 。

所以我们不能简单地以学历文凭不足去看待一个人后面长期的发展。我们要更加看到心理韧性，心理品质资本这一块儿对于个人后面长长的职业发展来说是更为重要的，而 自信就排在心理资本里面很重要的位置 。

那么说回来，我们的自信怎么来培养呢？

▪第一个就是我刚刚提到的，知道自己学历低并不能决定生涯发展，而更多是 需要培养我们心理资本 这一块儿。

▪第二个也就是我们要 塑造一种成长性思维 。成长性思维指的是一个人他知道通过自己的努力，不停克服困难是可以达到自己目标的，那么999次的失败，只是意味着我们摘除了999条错误的道路，那我们距离成功也许是更近了一步。

把所有的这种成功归结于自己的努力汗水勤奋，而不是归结于基因天赋。

当我们拥有成长性思维的时候， 困难对于我们来说只是成功的前期准备。

而 成长型思维对应的是固定型思维，也就是认为我们的成功取决的是我们的聪明，取决于我们的天赋，取决于我们的文凭 。

当我们有固定性思维的时候，就特别容易陷入自怨自艾停步不前，遇到一点挫折就自暴自弃的状态。

所以我们要培养的是自己的成长型思维，让自己知道靠自己的努力，是可以有能力去改变有能力去突破的。

▪第三点就是 从小事做起 ， 自信心的来源不是从天而降，也不是一蹴而就的。是在我们一点一点做一些我们力所能及的事情，或者去做一些能够让我们自我感觉良好的事情上出来的。

也许题主现在找不到工作或者颇受打击，但我相信 我们一定有相比于他人的优势，或者是过人之处，我们可以先从这些点去入手。

我们也可以去寻找过去的成功经历，由此获得一种自信的感觉。

相信这场疫情慢慢的过去，整个状况也会越来越好，而当我们自己做好准备，就可以迎接所有的挑战。

作者 黄孜孜

国家二级心理咨询师

国际催眠治疗师

高级家庭教育指导师

我们为什么不自信呢？是因为我们内心对自己的批判和期待太多了。

怎么样找回自信呢？很简单，那就是接纳当下，一切刚刚好！

不自信的人，有一部分是源于原生家庭带来的影响，有一部分是对自己的批判期待太多。

比如，之前我自己就是一个非常自卑自责的人。受原生家庭的影响有一些，自我看法也是很重要的因素。

首先，对自己的批判太多，认为自己没有很好的家庭背景，没有很高的学历，没有一技之长，说话不得体，做事不细致……批判过来，批判过去，把自己批得遍体鳞伤。

其次，对所有的人事物期待太多，期待这个人怎么做，期待那个人如何好，期待这件事情有个好的结果，期待那件事情很完美……期待越大，失望越，永远生活在不满意中，连自己也不知道，到底要一个什么样的结果才满意。

因为批判期待实在是太多太多了，所以对周围的人事物都不满意，对自己不满意，对自己的人生不满意，不满意就导致不自信，不自信就导致幸福感缺失。

但是，我现在学了心理学“净心的方法”后，意识到自己的批判期待太多了，便经常与批判宝贝期待宝贝和解，慢慢地找回了自信，幸福感也倍增。

现在呢，我会接纳当下，当下的一切，无论好与坏，无论美与丑，无论顺利与挫折，无论成功与失败，都是我想要体验到的，只有体验过了，我的人生才够富足，才够完美，总之，接纳当下，一切都刚刚好！

这样一想啊，身心愉悦，自信感倍增，幸福感倍增！

大道至简，生活中好多的不自信不幸福，烦恼，生气，愤怒，其实都源于不接纳当下而引发的。

接纳当下，一切刚刚好。就可以让我们的内心随时稳定在爱与平静的感觉中，就可以活出与生俱来的自信的光芒，就可以体验到美好的人生。

自信需要内外兼修，而内在更重要，因为内在自信了，外在一定自信。即使外在显得自信，内在不自信，别人也会觉得你虚伪、装X。对自身来说，你没底气，说自己自信也是自我欺骗。

1.自信来源于底气。

什么是底气？比如说一个人成绩好，到了期末考试不慌张，觉得一定能考好，他很自信。为什么？因为平时很努力，学习的内容不会留下疑问，问题都解决到位了，那么考试肯定也是不成问题的。这样外化来看他就很自信。再比如说一个人长相一般，但走在路上都一副神采奕奕的样子，他很自信。为什么？因为早上出门前洗漱干净了，头发也特意吹好了。平时注意健身，饮食习惯良好。想到这些，一个人走路如何不自信。

2.自信来源于涵养。无论男孩女孩，谨记：多读书，运动。读书要读有营养的书，好的书能沉淀浮躁的心，好的杂志能提升品味，这些让人潜移默化受到影响。多运动，首先它能增强体质，保持 健康 ，其次保持身材，对外表也有所提升。这些说起来简单，但是真正做到了，你会发现自己真的很厉害，做到了很多人做不到的事，这样的事发生得越多，你也会更加自信。

3.做事安排计划，并坚持执行。（这一点是为了铺垫第4点）大学以后，我发现事情多了，人也必须学会多任务处理的能力，这样才能把大多数重要的事情处理的更棒。而多任务处理，就不得不做好计划，科学安排时间，进度。（这个科学安排得一步一步加强，不然不容易坚持，要根据执行情况再做适当调整。这样你会逐步精进，自信是随之而来的。）事情很多，需要有舍有得，优先安排重要且紧急的事情。

4.自信来源于实力。实力需要增长，上一点就是增长实力的方式，实力总是多方面的，需要运用多任务处理能力。等实力增长了，你也会逐步建立自信。这些日积月累的努力，是你每一天都脚踏实地按计划行事，真实地面对自己发挥的效用。自己都感动死自己了！

5.不要过份在意他人的眼光。当你每一天都过的充实而自信，你会发现自己真的没那么在意别人的眼光，甚至发现有的人议论你不过是无理取闹。有的时候别人的眼光也只是作为客观审视自己的参考而已。

如何找到自信？我看了很多评论都不是很认同，因为自信本来就是自己对自己的肯定，不是别人的鼓励和认可可以获得的。自信有很多是来自于自己和原生家庭给的。如果家庭完整幸福可以说自信会与生俱来。如果原生家庭不完美，或者说在幼年阶段家里给了很多的压力就会对自己产生怀疑。所以说，如何找到自信不是来自于别人，更不是每天对镜子说你很棒就是能行的了。

我有以下几点建议：

1：做一些自己感兴趣，但是不需要和别人比的事情，融入一些 娱乐 的圈子；

2：多做一些简单的事情，容易完成的事情，容易做好的事情，建立自我自信；

3：多用欣赏的眼光看待别人，找出别人身上的优点，并且乐于赞美。

总而言之，祝你在你感兴趣的事情上，找到你的自信！把这份自信带给你身边的所有人。

全方位装备自己，由内而外提升自己

首先非常感谢能够回答这个问题，分享一个自己的小方法，希望能够帮到你。

首先亲，自己要对自己有信心，因为你自己都对自己没信心了，别人怎么肯定你呢，作为一个人，都有自己的优势，有自己在行的事情，工作的再不顺利，不可能就是自己不行撒，工作的是急不得，是时间问题，什么工作来的太快，丢的也快，好工作都是花时间花精力出来的，所以，要先调整自己，没找到工作，就说自己不行了，一无是处了，失意的时候每个人都会有，关键看你怎么看，心态不好，就算工作来了，你也做不好，任何事情急不得，慢慢的来，加油

美国的心理学家塞利格曼曾经做过一项实验，他把狗关在铁笼里，然后给予电击。关在笼子里面的狗无处逃避，只能忍受电击。

后来塞利格曼在电击前把铁笼打开，此事，经过多次电击的狗却不但没有逃跑，而是不等电击就先倒在地上开始呻吟颤抖，原本可以逃却没逃，一次次受挫和受到电击的痛苦使它失去了向往自由的勇气。

其实，大部分人何尝不是如此，失败一次两次三次……之后就失去了勇气不敢再试，这就是心理学上所说的“习得性无助”心理

所以我们应该去克服“习得性无助”这种消极的心理。

学会"自我效能”方能战胜这种心理障碍。自我效能是一种理智的自信行为机制，对自我效能的有效控制能够影响行为，有助于人们突破极限，发挥最大的能量。

无论你是否身处绝望，深陷深渊，你都要有向往阳光的信心，这才能使你走出深渊。深陷深渊不是最可怕的，最可怕的是没有走出深渊的决心。

在群体生活之中我们不可避免要与他人做比较，但我们也要看见自己身上的亮点，不要妄自菲薄因此而失去自己的信心。你要知道，“在这个世界上没有什么是不可能做到的，很多事情，只要你去做，就能成功，当然前提是你要具备百折不挠，迎难而上的坚定信心，相信我，你可以战胜一切。

找回自信，其实很简单，不要把问题想的太复杂了。

人有自信和自卑两种截然不同的心理，自信心理让人活的 健康 ，活的阳光，活的有意义。自卑的人，心理往往不 健康 ，生活郁闷，想不开，与自信相反。

那么，怎样找回自信呢？

1.在生活中，不管遇到什么事情，都要积极面对问题，不要动不动就生气，对生活没有兴趣。

2.开发自己的价值，让自信心理展现你的魅力，活的潇洒自如，快快乐乐。

3.想一些高兴的事儿，干一些自己喜欢做的事情，争取把它做好。

4.每一天安排合理的时间，树立起信心，明确方向，做好每一件事。

5.你要明白，人无完人，金无足赤的道理，没有人能够十全十美，其实你已经很不错哦。

6.在工作中，发挥优点，做好自己专业内的事情，做到精益求精。

找回属于自己的价值，让自信的你展开双臂，飞向天空，鸟瞰大地，才知道一切都是那么的渺小，我并不比他人差，我还是有优点的，因为我看到了别人看不到的东西。