心理咨询师郑玉琴注意力集中训练

注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走神，是很多考生常见的问题。面对注意力不集中的同学，我认为可以从以下3个方面来提高注意力：1肯定自己：不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。2吃鱼类海鲜：鱼里面有丰富的卵磷脂，补给营养大脑所需的营养，可增强人的记忆、思维和分析能力，延缓大脑衰老。3做笔记："好记性不如烂笔头"这句俗语什么时候都不会过时。在我初中时，我的记忆力经常差，背英语记不住，导致成绩也很不好。后来发现开启大脑的特斯拉潜能课程，看完之后，状况才开始得到了改善。上课不再走神，成绩也提高了。相信你也可以，继续努力吧！

训练方法见下面：锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高注意力。应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。比如听听音乐、散散步。吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。

如果喜欢她就大胆追求吧，如果错过了会后悔的。也许会没结果，但是争取过总不会后悔的。

从你的描述中，看出了你“暗恋”了一个女孩，对吗？你说“放不开、自己会紧张、跟她说话会抖没有力气、总是过分礼貌、不敢开玩笑怕说错话、患得患失等等......自己也是心力交瘁”，这些都表明你的内心缺乏力量，不够自信！你说“她的反应总是比较淡漠，有时候虽能聊上几句，但最后都以一方的沉默尴尬收场......更有甚至能一天不说话，有微信，但是聊天也并不顺利，感觉到她对我忽冷忽热的”这些都表明你在她心目中不是很重要。我这么说虽然会让你伤心，但可能是真相！在我的心理学专著中有一篇文章，题目是“暗恋是一场难醒的梦”。现在你有两个选择：第一：不要瞻前顾后，勇敢表白你内心深处的情感，不留遗憾！无论结局如何，都不要后悔，因为你已经做了自己想做的事情！第二：暂时把这个美丽的秘密藏在心中，努力让自己变得优秀，等到自己有勇气、有底气的时候来去跟她表白！统计表明：暗恋成功的概率比较低，暗恋可能有下列几种结局：一是由暗恋转入明恋。随着年龄的增长，交往的加深，发展成为恋人的也有；但如果对方没有发现你的可爱之处，你就及早表白，不仅不能成为恋人，甚至连朋友也做不成。二是一个人独自陷入完美的幻觉之中，对方却并不知晓，这种“单相思”处理不好，很容易引起心理问题。我是心理咨询师郑玉琴。上述回复，希望对你有所帮助！如果希望继续跟我探讨，可以联系我！

保持专注有助于我们更好地完成各种任务，现实中有很多实用的方法和技巧可以帮我们做到这一点。下面就为大家罗列了十条可以让我们集中注意力，保持专注的有效方法。

1、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注，集中更多的精力来完成任务。

2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。

5、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。

6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心里想法，它会马上摧毁你的专注力，严重降低你的做事效率。

7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，事实上一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。

8、避免干扰。干扰是专注的大敌，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。

9、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标，我们才会有更多的动力，从而更加专注地去做事。

10、工具练习。