心理咨询师自救指南

什么是心理咨询师?国家人社部退出心理咨询师职业资格鉴定后，社会各界学习心理学知识和心理咨询技能的热情依然高涨，广大心理培训机构和学员都希望有一种心理咨询师考证培训的替代产品，继续承担起普及心理学知识、培养心理服务人才的任务。中国科学院心理研究所继续教育学院回应各方呼声，在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了一套“心理咨询师基础培训课程”，通过支持社会机构开展培训和实施综合考试检验学员培训质量的方式，推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。学员通过参加本培训课程学习，可以为专业成长和职业发展，打下心理咨询知识和技能的良好基础。心理咨询师基础培训考试报名时间每年考试两次，分别为5月份和11月份第三周，报名时间一般考前一个月截止报考，比如今年11月16日考试，9月中旬开始报名，10月中旬截止报名。

您好！您可以超职教育了解下。目前心理咨询师报考条件是以下：对于考心理咨询师费用相对比较不唯一，因为心理咨询师会受到报考地区的、报考类别的影响(心理咨询师可以分为心理咨询师三级和二级)，导致收费标准也是存在差异的，一般这种不会超过1000元左右，如果需要补课的也就到月几十到几百块钱不能的价格.还有一点就是专业是否对口，如果你之前学过心理相关知识，直接通过机构交报考费用即可，如果不是可能通过平台机构进行报名学习，这样可能想多比较高，大约三四千左右不等。报考心理咨询师需要什么条件：心理咨询师报考不限于一定是心理学相关的专业，非心理学专业满足条件者依旧可以报考。(满足其中一条即可)1、专业不限，本科及以上学历的，经过心理咨询师培训的;2、医疗、心理等相关的专业专科学历，经过心理咨询师培训的;3、医疗、心理等相关专业本科学历的。考试时间为每年的3,6,9,12月心理咨询师考试内容理论部分：1、普通心理学2、社会心理学3、发展心理学4、异常心理学5、健康心理学6、心理测量学7、咨询心理学技能操作部分

1良好的心态保持积极向上的乐观态度，出现焦虑情况时，可以给自己一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪。02保证睡眠保证充分的睡眠在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶，都可以起到舒缓焦虑情绪的作用，消除疲劳还缓解压力。03自我疏导舒缓自身的焦虑情绪，学会自我开导、自我疏解还是很重要的，这样才能维护好心理健康，减低不良情绪对生活的影响。04自我放松在忙绿一段时间后，要挑个时间放松一下我们的身心，早晨去跑步可以呼吸新鲜空气，感受早晨的气息放松自我，达到消除疲劳、减轻压力的效果。05饮食调理注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。06适当运动适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解，进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的，运动一定要选择适合自己的方式，运动的方式很多，适合自己的才是最好的。07参加感兴趣的活动人在做感兴趣的事情时，容易放松自我，自然而然的转移注意力，这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。08正当发泄在焦虑时，有时发泄也是一种最佳的方法，发泄要找正确的途径，避免伤感情，这样就得不偿失了。如，在不干扰别人的情况下可以大喊大叫，这也是最好的发泄方式之一。

毕淑敏说：拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。 但生活中我们很容易见到“老好人”式的人物，他们总是有求必应，从不与人发生争执，甚至常常牺牲自己来成全别人，更别说拒绝了。其实在心理学的角度，大多老好人不是不愿意拒绝，而是潜意识里认为只有迎合别人才能获得认可，而拒绝别人通常会让他们产生莫名的负疚感。这类人被称为 “圣母型人格”， 他们最明显的特质是，总是把别人的需求放在自己的需求前面 。 这里的“圣母”是指行为上的而不是心理上的，圣母们一味的牺牲自己成全别人的行为是很被动的。举个例子，我也是圣母型人格的人，我很讨厌吵闹，但还是常常被朋友叫去人多的地方玩（他们并没有强迫我），我总是行尸走肉般的逛完街后筋疲力尽的回到家，心情还是乱糟糟的。 所以很多事圣母并不是喜欢做，而只是不擅长拒绝，他们往往在人际关系中付出很多，但也最痛苦。 雅基·马森 在 《可爱的诅咒》 中给出了很多方法来解救我们这群受尽委屈的圣母们。雅基·马森 是一名心理咨询师，拥有咨询心理学和临床心理学硕士学位。曾在伦敦知名的霍洛威监狱及圣托马斯医院从事心理学临床工作，现在拥有自己的私人诊所。但她原来也是个“圣母型人格”的人，曾在手臂骨折的情况下开车陪家人去划船，受伤十天后才到医院就诊，所以她对“圣母”们的心理非常了解。《可爱的诅咒》从心理学方面说明了“圣母型人格”的源头，并给出具体的方法教你走出心理的束缚，雅基·马森也在书中写出了她部分患者的治疗过程，让你知道“圣母”是可以被治愈的。 这本书可以总结为两个方面，首先是心理方面，你要知道自己的圣母型人格是怎么形成的，并接受它；其次是行为方面，具体怎么做才能摆脱“圣母型人格”的控制。我有一个朋友，不开灯就睡不着觉，稍微黑一点的地方是绝对不敢去的，她说这是小时候留下的阴影。小时候爸爸妈妈每天很早就出门工作，只把她一个人反锁在家里，所以她常常凌晨醒来时发现黑漆漆的房间一个人都没有，总是哭着等爸爸妈妈回来。她对黑暗的恐惧就源自那个时候，她潜意识里认为黑暗代表自己要被抛弃，这种心理暗示一直延续到成年。 “圣母型人格”通常也形成于童年时期，《可爱的诅咒》中说， 七八岁的孩子是没有理性思考能力的，也没有能力去改变别人的行为和世界，当他们感到恐惧时，唯一能做的就是改变自己来适应外界，在这个过程中就容易形成一些死板的个人规则 ，比如我那位怕黑的朋友可能潜意识里认为：只要不关灯，爸爸妈妈就不会离开我。 如果一个孩子经常被指责，潜意识里可能认为，只要我不犯错，就不会受到批评，别人就会爱我。这种思维延续到成年就会形成我们今天说的“圣母型人格”。 其实我想跟你说两点 ， 首先 ，“圣母型人格”是长期的成长环境慢慢塑造出来的，虽然它常常让你很痛苦，但它不是一种缺陷，是你个性中的一部分，不要因此感觉懊恼，圣母们往往更善解人意、为他人着想，这些都是很难得的品质。 其次 ，你对很多事情的恐惧通常来自于童年时期，雅基马森把它叫做 “学步幼童恐惧” ，大脑保留了孩童时代的记忆，但事实上它无法对你造成任何实际的伤害。拿我自己来说，我的圣母型人格主要源于我奶奶，在小学和初中这段重要的性格成型期我是和她一起度过的，那时候她很严肃，对我总是无穷无尽的批评，所以我在成年后的一段时间里极度不自信，很怕犯错，脑海里总是有个声音跟我说“你不行”，但很多事我不仅做了而且做的很不错。 所以你要打心眼里认可自己，爱自己，这句话不是鸡汤。 “圣母型人格”评判自己的标准不是自己的能力、行为、成就，而是别人对自己的评价 ，自己的评价是“内源”，别人的评价是“外源”，圣母们的外源往往比内源强势许多，也就很容易受别人的影响。 也就是说，你只需要强化内源就能改善很多问题，而认可自己是最好的强化内源的方式，因为几乎所有的强大都是源自内心的。 不用怕，多为自己着想是件再正常不过的事，不会有人跳出来指着你鼻子骂你。当然，我也不是让你放弃对别人好，而是建议你平衡两者之间的关系，别被“别人的观点”所绑架。 虽然内在的强大很重要，但我们生活中难免和人打交道，“圣母型人格”泛滥时，靠盘腿打坐修炼心性是解决不了问题的， 雅基·马森给出了操作性很强的方法： “我应该照顾所有人的感受”和“我可以照顾所有人的感受”是不是区别很大？为他人着想是件好事，但当它变成一种束缚后就很痛苦了，“应该”听起来更像是一种义务，但“可以”代表你有更多的选择，所以当你再出现牺牲自己服务别人的想法时，尝试把“应该”变成“可以”。日记的格式是：事件＋个人品质。 比如，今天去打羽毛球了。我是个健康、富有活力的人。 即使再小的事都值得你写下来，虽然频率不限，但建议你一天三次规律性的记录。 这有什么好处呢？“积极心理学”认为我们应该关注自己的优势而不是缺点，其实这很好理解，就拿我的内向型性格来说，就算我再怎么努力变得外向都比不上天生外向的人，还不如发挥我性格中的优势。心理学中的自证预言说，你往往会成为自己认为的样子，如果你过分关注缺点，就会永远陷入自我否定的恶性循环中。我们前面说过，内心的恐惧源自童年，但这个恐惧无法对成年的你造成实际的伤害，所以你可以把恐惧看成一个胆小孩子，每当面对让你恐惧的事，你可以跟他说： 这是个实际有效的方法，通过心理暗示， 把你的“学步幼童恐惧”和成年理性分开，你能更理智的处理问题 。“圣母”们通常在拒绝别人时有很强的负疚感，觉得辜负了别人的期待，但 “辜负别人”和“令人失望”是有很大区别的。 如果我们约好见面，但我因为不可控的突发事件不得不取消约会，你可能会失望，但我并没有辜负你，如果我丝毫没把这个约会放在心上才是辜负。 强迫自己去迎合别人往往不会有好结果，所以如果你确定自己的拒绝是合理的，但对方却因此不开心，那是他的问题与你无关。你永远不可能满足所有人的期待，所以要习惯让别人失望。笑是好的，但在表达想法或命令时就需要严肃点。而且在真正发脾气之前假装你很生气，会让你对自己有更多的掌控力。你只需要冷静平稳地说出想说的话，不要微笑，告诉对方你的态度就可以。圣母们请求帮助时总觉得是在麻烦别人，因此说话拐弯抹角，微信聊天时还习惯加很多没用的表情，这些行为多少有些讨好的意味，其实有事说事，事情会简单很多，你永远想象不到清晰表达有多重要。“拒绝”对圣母们而言真的是件很难的事，卡壳唱片技巧能帮助你清晰传达自己的想法，顾名思义，就是 不断重复自己的观点表明立场 ，只需要记住自己真正的想法就不会被别人说的话带偏。 不断重复一句话听起来有些傻，所以这里有 个格式：我听得出你很心烦/压力很大/只做老板交代的事……，但是…… （插入你要重复的信息）。 以上都是非常简单实用的技巧，其实圣母们最重要的加强内源，当你真正明白每个人都是非常优秀的个体，并且接受自己本来的样子时，才能真正摆脱“圣母型人格”的束缚。 雅基·马森也是一个“圣母”，所以《可爱的诅咒》并不是一本冷冰冰的研究或调查，而是她本人的经验总结，再加上雅基·马森的心理学知识和临床经验，这本书就成了实实在在的“圣母型人格”自救指南。她具体分析了“圣母型人格”形成的原因，并给出了具体的方法，让你成为真正的自己。

第一步：控制好自己的情绪情绪是个很奇怪的东西，它可以让我们斗志昂扬，也可以让我们意志消沉。而焦虑和迷茫就是意志消沉的情绪占了上风的结果。所以，第一步把自己的情绪调整好，放下心里的执念，不要跟自己较劲。不管是别人对不起自己也好，还是过去的自己确实做得不够好，让别人甚至连自己都失望了。没关系，首先得接纳这个事实，不要逃避更不要去怨恨。逃避和怨恨，会拉着我们偏离正常人的生活轨道，情绪会变得急躁，遇事没有耐心或者兴趣，生活自然就是一团糟了。已经发生的事或者错过的人我们不能改变，但控制自己的情绪是我们可以做到的，哪怕过程真的很辛苦，但这是走出迷茫的第一步。一个连自己情绪都掌控不住的人，怎么能掌控住自己的人生呢？不是吗？文章图片2第二步：明确自己的目标自己为什么而活着，想做一个怎么样的人？得有一个清晰的目标，有目标的人会朝着目标的方向一步步迈进，没有目标的人才会东一下西一下地找不到重心。不管是谁，在当前都会有一个属于自己的目标，只是这个目标或大或小而已。如果你告诉我你没有目标也没有想法，那你就不会迷茫和焦虑。迷茫焦虑的本质，通俗一点就是：得不到自己想要的，然后又不甘心放弃。而这里还存在一个问题，想要的太多，关键它们还相互冲突。鱼和熊掌不可兼得。明确自己的目标，最重要的是找到自己内心深处真正想要的，舍弃那些对自己并不是太重要的甚至是没有意义的部分。不得不承认，让自己迷茫焦虑的，有不少是因为我们的自私和欲望造成的，那些是藏在一个人内心深处的，只有自己知道。不放下内心深处的绊脚石，表面的努力难免一无所获。