不停地刷着河南暴雨的新闻，难过得吃不下，睡不着怎么办？今天全国人民都在牵挂着河南千年一遇的大暴雨，看着视频里地铁被淹，公交车被吞没，人被冲走实在太揪心了，不过希望大家在关注事件的同时，也要照顾好自己的心理情绪，如果你有了以下几个症状，可能出现了灾害性事件的替代性创伤，
一，看到灾民受难，觉得自己什么都帮不上，开始焦虑抑郁，
二，没胃口吃什么都不香，
三，时刻刷着各种灾情信息完全停不下来，
四，看到别人朋友圈还在晒吃喝玩乐，会感到生气，认为不合时宜物看到灾情中做得不好的现象，会愤怒，甚至回复一些帖子时，气得发抖。
你放心，这不是什么性格缺陷，同理，心强，共情力强的人会更容易出现替代性创伤，我们可以尝试用以下五个方法，照顾好自己的内心：
一、减少信息输入，少看各种微信群，朋友圈传播的味精。证实的谣言和负面新闻，尽量从官方渠道获得灾情信息；
二、觉察理解并接纳情绪，不用压抑你的负面情绪，允许有适当的焦虑恐惧，反而有助于我们提高对灾情的警惕；
三，放下手机正常作息，多关注当下的生活，照顾好自己，我们才有能力去帮助更多人；
四、减少自责娱乐不可耻，适度的娱乐可以帮助我们缓解恐慌和焦虑；
五、及时寻求专业帮助，如果以上方法都不管用，可以找你的朋友家人聊聊，也可以寻求专业人士的帮助，最后，希望大家都能照顾好自己，我们持续关注河南报，与全国人民守望相助风雨同舟，共渡难关，河南一定会平安。
首先要帮助患者尽快脱离创伤情景，如在灾害发生后，为灾民安排较为安全的住处，借此可最大限度地避免进一步的创伤和丧失，给予精神支持疗法、松弛疗法等，以帮助患者认识疾病的性质，降低心理应激的反应水平，增强治疗疾病的信心，一般应在急性反应得到控制以后，针对性进行设心理治疗，而采用集体晤谈的方式应该是在应激发生后，24到48小时实施。减压较为理想，六周以后效果就不是那么理想，总的治疗方式包括公开讨论内心的感受、支持和安慰，帮助当事人在心理上、认知上和情感上淡化创伤体验，讨论创伤事件的经过，所见所闻所想到的以及所做过的事情，这样互动讨论能够减少对自身感受的消极评价，有些人会因为自己在事件中的无能为力而感到内疚，自责，认为自己应该做点什么，这类消极的评价是创伤事件最常见的反应，
事实上，大多数情况下，人们面临紧急意外时，不可能完全做得十分满意，十全十美治疗者应当把创伤事件的常见反应和如何应对方法教给患者，鼓励他们接受创伤事件。多与家人和朋友倾诉与交流，告诉他们急性应激反应不会持续很长时间，多数在数日后可以恢复正常，创伤事件的发生后，社会支持至关重要，治疗者应确定患者的支持系统现状，尽可能的动员更多的人提供支持，如配偶和其他家庭成员朋友，谢谢大家。
gell墨脱
