心理咨询师不自信心理

首先要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往，这样会使自己的心态起到潜移默化的作用；热情地对待自己工作并努力做好，甚至挑战稍微有难度的事情，一旦成功，身边的人会对你刮目相待，这样使自信心倍增，觉得自己很棒！经常对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。保持整洁、得体的仪表、微笑等有利于增强一个人的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

心理咨询师溪姐回答你的问题，“不自信，源自哪里？” 我们对自我的认知，最初来自外部世界。 当外部世界经常向我们传递欣赏、接纳、爱、包容，我们会感到自己是可爱的、能干的、受欢迎的。 当外部世界经常向我们传递是指责、批评、不满、生气、打骂，我们会感到自己是不被爱的、无能的、不受欢迎的。 外部世界的评价，逐渐被我们内化成自我评价，我们因此自信或者不自信。 要改变，需要经过漫长的时间，进行自我觉察，哪些是外界贴给我们的不切实际的标签，学会欣赏自己，逐渐自信起来。 如果从小的生活环境里缺乏鼓励，那么很可能因为长期得不到肯定而产生自卑的性格特征！而且即便生活环境还不错，那么也有可能在特定情况下会自卑，因为人是生活在 社会 中的，那么就不可避免的会产生比较，而自卑是比较出来的，没有比较也就没有自卑，可能看起来不会自卑的人是因为他没有遇到比他更优秀的人而已！ 其实，内在的自信真的不是外人给的，而是自己给的！和外人比，天外有天，人外有人，你永远都会遇到比自己强的人，如果按照这种逻辑的话那么永远都没有自信了！所以，自己挑战自己才能给自己真正的自信，每当战胜了自己，哪怕是一点点的进步，都会给自己自信，如果这样的经历多了，那么就会形成自信的品格！只有内在自信，才可以不过于受外界的影响，即便遇上比自己强的人也依然会对自己有信心，因为你的这份信心不是比较出来的，那太肤浅，而是自我磨炼出来的，更加的根深蒂固！ 所以说，不用去和别人比，通过自我磨炼养成自信的品格才是王道！ 每一个孩子天生都是趋于自信的，当他还是婴儿时，只要一哭，妈妈就会及时赶来，虽然他还不会说话，无法表达自己的需求，但仅仅只是他的哭声就能吸引来妈妈给予他想的：充足的乳汁，温暖的抱抱，给自己清理掉自己的排泄物，让自己干净又舒适。而且此时妈妈的爱是无条件的，她不许要孩子有任何的补偿回报，也不许要孩子有任何的付出，就只是无条件的爱着孩子，满足着孩子。所以此时的孩子是最自信的，他相信妈妈以及这个世界对他来说都是可控的，可信赖的，也是友好的。 正是基于这份友好和可控，他也建立了自己最原始的自信：我相信自己是完美的，是值得被爱的。但是如果妈妈在此阶段不能及时回应和满足孩子，或是表现出不耐烦，焦虑等负面情绪，都会被孩子感知到，同时，孩子也会觉得妈妈对他来说是不友好的，不可控的，整个世界对他来说都是不友好不可控的，他幼小的心灵不会理解这是妈妈自身的问题，他只会觉得这是因为自己不够好，或是不值得爱，才无法招唤来妈妈，从而对自己产生怀疑，这就是最初不自信产生的原因。当然，有些孩子在婴儿时期也得到了她妈妈很好的照顾，但是在之后的日子里受到重要他人的不断指责和打压，这也会让孩子已建立起的原始自信受到重创，他会不断的怀疑自己，导致自己越来越不自信。 想要让自己的变得自信，首先要明白自己所处的年龄段：我是婴儿，还是成人？我还需要外部评价（头脑中的妈妈）来评价自己，还是从内部建立自己的价值感？因为自信首先源自自我信任，我相信我是好的，我是值得被爱的，而不是别人认为我是好的，才会来爱我。同时我相信我是好的，并不是指我只有比别人优秀才是好的，因为通过和他人比较还是通过外部标准来评价自己，自信永远是建立在自己相信自己的基础上。所以爱自己的和接纳自己才是建立自信的根本方法。 人怎么样可以表现得越来越自如呢？ 越来自信 那就是通过爱自己。 爱自己，首先会让人减少内耗，不再把时间、精力浪费、耗在自己和自己较劲上，因为没有了人为的阻力，所以行动会变得更加自然流畅。其次，爱自己让人不再把目光聚集在别人的反应上，而是把意识收回自心，因为少了分心，人反而能更多本色出演。 当人不在意、不在乎或对外不抱以什么期待时，其表现往往是最好的。在这种自如的状态下，人的那股天然/自然的自信出来了，动作往往如行云流水。所以，想要自己越来越自如，不是向外去用力，从外在、在技术和技巧上花心思，而是向内好好地爱自己。爱自己，人就会恢复重心感，意识不再向外游离，变得越来越自信，人就能表现得越来越自如，因为此时的你才是更接近真的你，而不是别人眼中的你。 不 自信，这话题比较广，用符合用在每一个人身上，多牛逼的人，都有不自信的时候，不同的是每一个人自信的程度不同，和次数不同，就像你是一个成绩差，和一个成绩好的自信差异在，你经常不自信，而且他是有时候不自信，所以别太苦恼，人都有不自信，相信这一句话，并且好好去理解体会，你会慢慢的越来越自信。想要自信，最重要的是多给自己慢慢树立目标，一步一个脚印，另外多看些中外，有用的书籍，每天给自己加油！多做事，少揣摩别人的想法，内心坚定，如何会不自信，另外重要一点，努力投资自己，会有质的变化，不自信也就不复存在了。 源于对自身的不认可：对长相的不认可，对身高的不认可，对自身能力的不认可。 之所以会有这种情况，大多数跟所处的环境有关以及对比有关，例如普遍认为男生身高1米75以下就是矮，某某同学刚毕业月入过万，邻居家的小孩等等... 面对种种对比，自身难免会有膈应，久而久之便会觉得低人一等而不自信。 从小的生活环境，性格是在3岁之前就形成的，小时候如果家庭环境不好的话，对于孩子的性格是有很大影响的，就比如父母经常吵架，经常打骂孩子，父母脾气暴躁，都容易造成孩子的不自信。总体来说，不自信源于自身的内心对于自己的不认可。 爱，没有被爱过的人是无法自信的，你做的再差总有人喜欢你，这种爱就能够带给你自信。经验，重复的成功一件事情肯定是自信的，重复的自卑肯定是自卑的，所以在你熟悉的擅长的领域多努力，多建立一些自信，这些自信会蔓延到你的其他地方。其他不擅长的地方，从小事做起，也可以自信。

挺正常的，很多人都不太自信。 人贵在知道自己不能干啥，自知很重要。 只要不影响工作，生活 ，正常社交，随它去。 如果不自信影响工作晋升，生活社交焦虑，估计一句话两句话也没任何用。 不见听了很多大道理，哪个有真的学会or 改善的，这是由大脑功能决定的。理性的他人大道理，指导不了感性的自动化思维，需要不断强化练习。 所以如果有影响，建议找专业心理咨询师，她会帮你找不自信的根源，再给出解决方案和行为强化练习。 多照镜子、穿着漂亮得体的衣服、主动与他人打招呼、试着果敢做决定、多与他人眼神交流、勇敢的摆一些自己的观点、永远做好充足准备、做一件个性之外的事、学会独处、勇敢说不。 1、多照镜子 别总因为自己的面容不够姣好，不敢直视自己的脸，喜欢照镜子，喜欢在镜子前玩自己喜欢的衣服的人往往更自信，因为镜子可以给我们反馈我们美丽和丑陋的自我姿态，这样我们就可以在别人面前展现最美的一面。 2、穿着漂亮得体的衣服 服饰是一把利器，它能瞬间让人看起来高大上。出席重要场合、重要会议和心情不好的时候都应该把自己打扮得漂漂亮亮。 3、主动与他人打招呼 无论你的笑容够不够甜美，笑容总能让人神清气爽。无论是在校园中还是办公楼中，主动与他人微笑、打招呼，甚至是不熟悉的同学同事，你的亲和力会让自己容光焕发。 4、试着果敢做决定 无论是工作、学习还是和男朋友约会，都主动的做那个拿主意的人，比如工作怎么做才能又快又好，今天去看那部电影，不要总是说“随便”、“都行”。 5、多与他人眼神交流 平时说话不要总低着头，不仅给对方你不自信的感觉，连自己都觉得自己弱爆了。勇敢的看着对方的眼睛，是尊重更是锻炼自信。 谢邀！由于每个人成长经历不同，每个人有些时候对自己不自信自卑的心里有之，只是轻重不同。 对自己不自信自卑的人，形为常常表现在于在人多场合特别是在陌生人多的时候不敢讲话，做事拘谨畏手畏脚。不愿意交际很怕被拒绝，缺乏竞争意识。尤其当自己遭遇挫折心情低落时，无法面对现实不能客观看待，心里很长时间放不下、过不去。 人活一世我们要倍加珍惜，从容、淡定、丰富、快乐的生活才叫幸福。对于不自信自卑心理我们要想办法去克服去改变。 其一、睁大眼睛，正视别人，昂首挺胸，快步行走。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。 其二丶练习当众发言。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，要知道练习当众发言是提高自信心的"维他命"。 其三丶学会微笑。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。” 其四丶积极与他人交往。当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。 其五丶提高自我评价注重自我激励。很多时候自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，当你面临情况感到信心不足时，要不断地进行自我暗示，自我激励:“我一定会成功”经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。 其六丶增加成功的体验。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。可以适当给自己设定一个小目标，标准定的不那么高，当成功时也给自己积累自信心，沉淀更多的经验。 总之，人在成长路上不断承受生活带来的挫折。几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，并给人正能量，所以我们要正确认识并克服它。 我们在工作和生活中，不可能事事顺心，一时失意不免怨叹，甚至对自己生活和工作自信心不够。这让我们在生活中遇到事情总是会感觉使不上力，如果一件什么事情没做好的话，加上自己本来就自信心不强，越发变得消沉和沮丧。那么如何可以提高自己的自信心呢？笔者认为可以尝试如下方法以增强自信力： 1.不要做宅男宅女，走出去放飞自己。首先是不能让自己生活的环境封闭，现在很多人都喜欢泡在家里宅着，这其实对身心的 健康 是非常不利的。平时多出去转转，与朋友聚会聊天，或者是在外放松散步，对自己的心态会有很大的益处。 2.要学会鼓励自己，给自己加加油。这算是一种自我催眠吧，自己可能很多事情不懂或者不会去做，但是这个没关系。只要把自己的心态调整好，别把目光放太远，注重眼前的事情，要在心里告诉自己，没关系，我可以一步一步来，一步一个脚印。告诉自己是可以的，没问题的。这对建立我们的自信心会有着显著的效果。 3.学会调整自己的心态，给自己的心态按摩。不要遇到什么不顺心的事情就让那种负面情绪缠绕着自己。可以通过于朋友或者亲人交谈等方法来调整一下自己的心态。可以总结经验，从从易到难，在不断给自己心态按摩的过程中，逐渐找回自己的最佳心态。 4.学会专注，聚精会神。不管是做什么，首先是要学会专注，调整好自己的心态后，要认真去处理事情。这个很重要，因为脑子里边杂七杂八的东西一多，做任何事情都没办法去尽到自己的最大努力，这无疑会让自己以后对自己信心不足提供了一个非常好的借口，只有杜绝这些情况的发生才对我们自己有利。 5.不断的增强自己的实力，在过程中壮大自己。其实不管是用什么方法，最后都是要自己能把事情做好，并且得到别人的认可，那这就需要自己本身的实力不断增强。所以，不断的学习以增强自己的能力才是最根本的＂诀窍＂。 很高兴回答您的问题， 对自己不自信，这其实是一种自卑心理， 而自卑，可以说是一种性格上的缺陷，表现为对自己的能力、品质评价过低，遇事总觉得自己不行。所以，我们应该改变自卑心理使自己变得自信，这样才能冲破困难的阻挠，摆脱失败的痛苦，走出事业的低谷踏上光明的征程。一、心理暗示法 如果经常说一些消极的语句，如“我不行”、“我做不到”、“我没有能力”、“我一定会失败”等，这样就会使你更加的自卑。不妨经常在心里给自己打气:“我能行的”、“别人能做到，凭什么我做不到!”、“这次一定会成功的”………长此下去你就会慢慢地变得自信。 二、从另一个方面弥补自己的缺点 每个人都有自己的长处，没有一无是处的人，在这方面你别比人差，可以在另一方面谋求发展。也许你很肥胖不能做很精细的活，但是你可以做身材细的人做不了的体力活:也许你长得不漂亮，不能做模特、仪仗队员，但是如果你有一副好嗓子可以去做电台播音员。上帝关了一扇窗会给你开启另一扇窗，要以积极的心态面对生活，扬长避短，不以己之短与别人的长处比较。三、用行动证明自己的能力与价值 一个人的价值不是别人说你有就有，说没有就没有的。你做了多大的事你就有多大的价值。因此，不妨选择自己比较有把握的事情去做，完成了这个目标，就会收获成功，也能从中找回自信，弱化你的自卑感。当你确实做成了一些有意义的事情的时候，你就没有理由怀疑自己的价值了。 四、全面了解自己，正确评价自己 当你感到自卑的时候，不妨将自己的兴趣、能力、特长和爱好一一地列出来，哪怕是再细微的一点也不要遗漏，然后与别人比较。通过客观的比较，你会发现你也有很多的优点，对自己的弱点或失败持理智客观的态度，不自欺欺人，也不看得过于严重。全面地了解自己，正确的平价自己，自卑就会离你远去。 五、从成功的回忆中建立成功的自我形象 当你因挫折而困扰的时候，不妨多想想过去成功的经历，从中吸取力量，重新面对失败。不要沉溺在失败的回亿中，这只会打击你的自信心，把失败从你的脑海中赶出去。人总会失败的，没有人是常胜将军，失败只是通往成功的阶梯。多看到自己成功的一面，建立自己成功的想象，把自卑赶跑。 六、每天给自己一个希望 在生活中总是会碰到出人意料的事情，我们不能控制机遇，却可以掌握自己;我们无法预知未来，却可以把握现在;我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活;我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就随风而去。 七、对自己的自卑心理进行分析 通过对早期经历的回忆找出导致自己产生自卑心态的深层原因，针对这一原因采取一系列的措施来克服自卑心理。这样就可以从根本上瓦解自卑了。自信，不自信仅是一种状态。 我之前走过一段极不自信的路，深知当时的自己多想脱离不自信的状态，可是就是做不到。 后来慢慢观察自己发现，我的不自信主要来源平常在乎的事没做好，先是自责，然后攻击自己，最后是怀疑自己，陷入不自信的状态里，如此往复，不自信都感受越来越重。 例如:我深知自己在唱歌方面没有天赋，唱歌唱得烂，我不会自卑，而当我的工作，没做好时，就会自责，怀疑自己，攻击自己无能等等之类的，进而上升到不自信高度。 如果客观分析会发现，当一件事没做好有很多原因，不一定是你自己的能力问题，就算是因为能力问题，也不要急于攻击自己，归罪自身，能力是需要慢慢增长的，然而自卑的人或不自信的人往往容易将罪归到自己身上。 除此之外还有不自信的人容易轻易讨好他人，围着他人转，主动放弃发言权，放弃个人真实感受，这点非常不好，经常做"讨好他人"这事容易将自己陷入极度不自信中，极度自卑。 个人觉得，只要做到不讨好他人，做事时，注意不要轻易归罪自己，动不动就陷入自责中，然后是不自信，自卑。 专注做好手头上的事，自信与不自信与你没多大关系? 不自信是很常见的一个心理现象，很多人都经历过不自信。最常见的是性格比较内向的人，大部分不自信的人都比较自卑。在成长过程当中，周围的人对其评价大部分是负性评价，或该部分人自我认识都为负性认知，觉得自己有很多毛病，由于各种原因导致自己不自信以后，在公共场合会出现焦虑、紧张，不会与别人打交道，尤其是要发言时可能会出现心慌、气促、上厕所、口干、甚至说话声音颤抖等现象，以上都是经常经历到的现象。最主要的原因可能是与成长过程中的教育方式有关，曾接触过一个女孩，大概有17-18岁，特别不自信，问其优点时完全否定自己，觉得自己没有任何优点。该情况经常碰到，抑郁症病人也是如此，其实每个人都有优点，三人行必有我师。在孩子小时候多引导多鼓励，让孩子的优点发扬光大，可能对不自信有帮助。 自信或者自卑的养成主要原因还是个人思维思路问题，考虑问题带走悲观情绪，更多的是与你个人在生活上，工作上的成就感有关，没有得到足够的鼓励以及肯定。个人建议，1.改变思维思考习惯，凡事乐观看待，失败了再来一次又何妨。2.多行动少想法，从简单的事情做起，成功了给予以及奖励3.多多与成功的人交流，寻求建议和方案 不自信、自卑很常见，很多人都有不自信的情况出现。不自信与发现自己身上的不足有很大关系，也就是说，通过日常发生的事情发现自己身上的不足并改正是提高自信的一种方法，同时，培养自己的 社会 交往技能，学习身边人的优点，也能够让自己的自信心慢慢建立。另外，多看看课外书籍，开拓自己的视野，丰富自己的学识，也会在人际交往中慢慢建立更多的自信 1、你需要认清自己，分析一下让你不自信的原因，很多人不自信是因为个人能力没有达到自己所期望的，只要找出原因了，我们就可以朝着这方面去努力，只要我们尽最大的努力了，至于结果如何不要太在意，毕竟不是每一个目标都能实现2、还有就是可能身边的亲人或者朋友比自己过得好，自己会不由自主的去给他们比较，感觉没有他们优秀，攀比心理在作怪，我们要调整好心态，保持心态的平和，不要去和别人攀比，每个人的能力大小不一样，我们只要努力做好自己，问心无愧就行了，保持情绪稳定，心态平和，对身心都有益处的。3、当然也有可能确实是因为自己的能力不够，这时我们要做的就是要好好学习，好好努力，提升自己的专业知识和技能，当我们的专业技能过硬，各方面越来越优秀，自然也就慢慢变得自信了。4、有时和性格也有关系的，内向的人容易不自信，还有就是和从小父母的教育也有关系的，可能小时候不怎么被父母认可，总是受到家人的指责等多方面导致的，这时我们可以进行自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，我们可以多看看自己的优点，不要对自己全盘否定。5、平时要培养点兴趣爱好，做些适合自己的有氧运动，有空多和合适的亲人朋友一起感受一下美丽的大自然，运动能让人快乐，当你生活越来越充实，幸福感越来越强时，整个人的精神状态也会有所改变的。6、内向的人、敏感的人多容易自卑，也很容易在意别人的看法，这时我们需要调整自己，相信自己，自己如果都不相信自己，又怎么能指望别人相信我们呢？！我们是为自己和爱我们的人及我们爱的人而活，不是活给外人看的，所以我们不要去太在意外人的看法，努力让自己的人生过的丰富多彩就可以了。7、多和正能量的人在一起，正能量的人积极，阳光，有活力，对于他们来说一切问题都不是问题，他们都会想办法解决，不会抱怨与消极，和正能量的人在一起，你会变得越来越有精神，越来越积极，越来越上进，你的格局也会越变越大，当你各方面都改变了的时候，这时你整个人也会越来越自信啦！

多照镜子,多微笑

奥黛丽.赫本

女孩最美的配饰就是自信——奥黛丽.赫本

自信的女人最美，自信也是一切的基础，无论走到哪里，自信的女人都是一道闪亮的风景线，如何让女性变得更为自信，和大家分享下心理学三个必备技巧，这三个技巧无论是明星还是普通百姓都在用：

方法一、自信是一块肌肉，越锻炼越强壮

很多人不知道，自信其实就像是一块肌肉，你越锻炼，就越强壮。所以当你不自信时，首先假装自己自信是先让自己自信必备方法之一。

如果你在社交生活场所散发出一种自信的气息，表现得很自信，并不一定有人看得出你是不是真自信。

每个人其实都有权利去尝试成为你想成为的那个人，你有权利把自己勇敢、快乐、强大的一面从幽暗的盒子释放出来，让她成为你日常形象的一部分。

一旦你尝试去这样做，你会逐步细化自己，你会发现自己很强大，你也会发现你本就具备光芒闪耀，你会有多幸福。

学会说不建立自己的界限

方法二：学会说不，建立自己的界限

在生活中，毁掉自信最不好的习惯其实就是讨好别人，学会说不是在自我与他人之间建立比较清晰的界限，自信的女人都懂得维护自己的界限，既不会过分讨好别人，又会表现的友善而有魅力。

所以学会说不是我们建立自信的第二个方法，在学会说不的时候也是建立我们自信磁场，如何说“不”了，和大家分享五个小技巧

1、“不”是一个完整的句子，你不需要解释，辩解，或是找借口，你甚至不需要有理由。

2、说完不后，可以立即走开，你可以直接忽略对方

3、借用幽默的力量，通过开玩笑把自己解脱出来，比如说我要去帮的狗溜达了，暂时没时间。

4、完全坦诚，如果你的性格本身就比较直率，那你可以直接把对方的请求你的感受表达出去，这样你会更加让方了解你。

相信自己内心潜能与声音

方法三：相信自己内在的潜能与声音

无论如何自信的人都是与内在自我深度连接的，每个有自信的人都会先选择听从内在的声音。当你选择相信你自己的时候，你就与内在的小宇宙连接起来，就连你自己都会发现，你拥有了更多的力量，所以学会倾听内在的自己，充分了解自己，相信自己的能力，并通过一步步的行动证明自己，你的内在潜能会释放越充分。

自信是我们每个人人生根基，你要创造自己美好认识，如果没有地基，就会外强中干，所以学会真正爱自己，让你内在变得越强大。

作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。

这要看怎麽说，你要是说拯救地球我也不自信。重要的是正确认识自己，自己能做的比如吃饭喝水你知道自己能做会不自信吗？不能做的没必要不自信，在自信你也拯救不了世界，就是这样。