心理咨询师解忧大队

怎样排解自己郁闷的心情

当今社会竞争激烈，每个人都会面对种种的压力，难免会有郁闷的时候。如何能够走出烦心的郁闷情绪，谁就也可能获得成功。以下是我为大家整理怎样排解自己郁闷的心情相关内容，文章希望大家喜欢！

倾诉排遣法

当遇到烦心事时，不妨向自己的知己倾诉烦恼。

或者找上三五知己，到咖啡馆或者茶馆，聊聊天，把自己的郁闷一股脑倒给知心的朋友们让他们来帮你解忧除烦。

当然如果你有条件的话，可以找个心理咨询师给你做一下心灵慰藉，这也是相当不错的方法。

唱歌抒情法

闹心的时候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒发一下心中的不快，用优美的歌声来找回自己信心。

购物满足法

这一招，对于女孩子特别管用。烦恼的时候，约上闺蜜去商场shopping狂购一番，也是很有成就感很有满足感的，看着自己扫货的战利品，会让你忘却心中的郁闷。

不过购物的时候要量入为出啊，要不做了“日光一族”可又有烦恼了

运动发泄法

通过自己喜欢的运动，如踢足球，打网球、羽毛球、打沙包等运动方式，将心中的怒火通过运动发泄出去，这也是一种很好的平衡方法。

远游转移法

心情超级郁闷时，出去旅游踏青是非常好的选择，建议最好带上一个亲密的`伙伴与你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然风光面前，我们人类作为一个个体来说是如此的渺小，心中的烦恼还有啥不可割舍呢。美好的风景，亲密的朋友在身边，是何等的幸福。

‘情绪’在我们生活中是很重要的东西，它好与坏的左右我们每个人的生活。‘情绪’可分两种:一种是正面情绪，二种是负面情绪。我们的生活本能是趋乐避苦的，所以很不欢迎负面的情绪的产生，它对我们生活带来很多迷忙和不利于身体 健康 ，为此我们每个人都会去想办法排解它，从而改变自己心声，使自己变得美好。 在我们现实生活中，总会遇到很多不顺和各种因素的困难，但是人都是智慧在辅导我们改变现状和解决问题的老师，因此在生活工作中，办法总是比问题多，为此我们在生活中出现了‘负面情绪’我们是有办法解除的。 （1）在生活中任何事物的产生都是有因果关系的，对于负面情绪而言也是如此，我们一定要找出原因才能对症下药，同时也要找出问题的引发处，在此同时我们要静下心来仔细分析想一想，动动脑子。 （2）如果我们实在没办法避开负面情绪的时候，也可以换一下自己的环境。例如出去散步，走亲人等释放一下。 （3）负面情绪的出现与我们大脑的思维方式是紧紧相关的，为此我们一定要转化和调整自己的思维方式。不要自己总认为某些问题是天生的，不可抵抗的，对于问题自己一定要有自信心，把复杂看成简单。 （4）当我们出现负面情绪时，把问题讲给身边好友或亲人听一听，在你迷茫不解时可听听他们的见解，这也是最好的泄压方式。 （5）充分利用，运动，冥想，深呼吸这三种方式解除负面情绪，运动它可以释放人体的紧张，冥想能使自己变得平静，深呼吸能让自己放松，消除精神的紧张。（6）生活中，人都是随环境变化而变受影响而影响，你和什么样的人在一起就有什么样的人生，为此为了解除负面情绪，就要和积极的人交朋友，因为积极向上的人，他有很多正面情绪可以影响你改变和进步。 为此做到了以上几个问题，在自己出现负面情绪的时候就不会胡思乱想了。负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？寻找适合自己的方法去释放负面情绪，学会顺应自然规律，接受事物的自然改变，一定会对你有帮助的。 如何应对我们的负面情绪？ 其实我们每一个人都会因为某些事情而心烦焦虑、坐立不安，都会遇到让我们不如意的负面情绪。记得今年早些时候有一个杭州的外卖小哥在晚上骑电瓶车逆行，被交警拦截的时候突然情绪崩溃。生活的压力对于我们每一个人都是存在的，负面情绪也再说难免，就比如外卖小哥，本身被生活压力所迫，大半夜出来跑单送外卖，被订餐的顾客催促怕送餐晚了被投诉，被没带钥匙的女朋友催促回家送钥匙，赶时间逆行又被交警拦截，突如其来的压力让外卖的小哥长时间积压的负面情绪崩溃，所以被拦截的小哥失声痛哭，并冲动要跳桥轻生，被交警从桥上拽了回来。 心中的负面情绪太多，就会对我们的生活造成消极的影响，尤其是面对生活压力努力打拼的青年人，学会如何管理和缓解自己的负面情绪，可以说是一件意义非凡的事情，更是帮助我们应对压力，走向成功的必经之路。 关于如何应对我们的负面情绪保持我们的心理 健康 ，我的建议是适时的释放压力，学会管理和如何改善情绪 ： 总爱胡思乱想怎么办？ 要确定胡思乱想是不是焦虑，如果持续时间非常长的（6个月），已经明显影响到日常生活的恐惧、焦虑、坐立不安、胡思乱想，就可能是焦虑或者说焦虑症。 希望我的忽地啊能够帮助到你，释放负面情绪，面对 健康 人生，顺其自然，为所当为。一定会对胡思乱想的你有所帮助的！ 先试着静下心，调整一下，要是还是难，可以做心理咨询。 负面情绪太多，坦白说，这对自己也不好，自己也难受，也影响自己的人际关系，周围人也不太愿意和负面情绪太多的人来往。 更主要的是他们也不知道怎么帮助，他们的不一定妥当回应都可能会伤害自己，就会产生恶性循环，更加积累了负面情绪，或成一个情绪的炸药包，随时被点燃，自己也难以控制，就比较危险。 那上面的循环就可能带来自己胡思乱想，就另一步的强化，对自己造成干扰。 老担心这里那里，也会影响做事效果，闲也难以安宁。 如果把情绪做合理的宣泄下，心理排毒， 情感 垃圾大扫除，再做调整会很棒的，我在咨询中，也常这样帮助我的来访者，记得其中有个高中教师，他见谁都火，都想发脾气，后来咨询中，他试着把以前家庭变化，说了出来，把还有的情绪都宣泄出来，现在基本修复，不再受那种情绪和心事的影响了。 不管是自己还是他人，面临情绪方面时，建议用理性指导情绪，这个在心理学都有研究，很多情绪理论都支持这一点，比如情绪的认知理论（心理学家阿诺德的评定——兴奋说，沙赫特——辛格的情绪理论）。 我们中华文华智慧更胜于西方心理理论，这个从《易经》《道德经》《论语》等都可见，我们看太极八卦，64卦，都讲调整：一阴一阳之谓道，人生就是阶段性的调整，调整到合理的位置。那负面情绪，也可以调整。 我们人是充满智慧的，用理性指导情绪，对于情绪，可以引导，不要控制，控制是没有用的，控制了一时，控制不了长远，而且控制会觉得很痛苦，还会反弹。 要对自己抱有希望，心死大于默哀啊，自己要调整，自己努力或者请人协助，都是非常好的动力和开始！都有绽放的机会！灿烂的前程！ 海明威说：优于他人，算不上高贵，优于过去的自己，方为真正的高贵。 愿可以通过调节，不再受那种情绪的扰动，如意的工作生活，祝好。 要是认识到，自己调节还不起作用可以咨询，找我找其他咨询师都可以。 过好2019，让我们每一天都值得回忆。 作者：解忧心理心理医生，心理咨询师，专注婚恋 情感 咨询，亲密关系，家庭治疗，人际，学生学习心理咨询。微信公众号：荣林心理。 爱担心、容易焦虑、负面情绪多，说明你是一个情绪化的人。 长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响。对于这种情况，有一种简单、易行的好办法。在《零秒思考》中，麦肯锡韩国分公司创始人赤羽雄二提出了一种“A4纸笔记法”的方法。 只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力。 具体方法是： ①当你有情绪，或者是需要解决的问题时，拿出一张A4纸横放； 横放，不是竖放。人的思维模式更适用于横向的书写模式。 ②左上角写标题（疑问句）；右上角写日期（20190605）； ③在标题下面画一条横线作为分隔，横线下写出你目前的想法和思考。最好分为4到6个点，每行10-20个字左右； ④针对每个想法再拿一张A4纸继续写想法； ⑤对每一个问题或难点不断深挖，一直写到没啥想法为止； ⑥把笔记按照时间顺序整理好，在3个月及6个月内定时回顾。人类的大脑，最多只能同时记住四个组块的信息。通过快速的将想法写出来，可以把大量内容存储在外部，能减轻大脑混乱思考的压力，提高思考力和效率。 而且，通过对自己的情绪、问题进行快速分析，能够帮助我们直达问题的本质，并且形成用直觉进行思考的能力。下次，再遇到相似的问题时，能够下意识地生成解决方案。 有人觉得用A4纸太浪费，其实可以在废弃不用的A4纸的背面来书写。外出时，也可以用手机做简单的记录。 结合具体案例来学习这个方法 下面，我们就运用“A4纸笔记法”，帮助“杨儿”解决情绪化难题。 她将自己近期的状态描述为：“自卑、心累、挫伤积极性、生闷气、表达不出来、深夜痛哭流涕”，这些都是情绪积压造成的负面影响。 现在，抽出一张A4纸，将手机调为1分钟倒计时，或是秒表模式。 然后，将自己内心的想法毫无保留地写下来。不要顾忌他人的看法，把内心压抑的情绪畅快淋漓地写下来。 标题:我怎样才能不再情绪化、变得快乐、平和？（问句） 1、我为什么最近情绪不好？ 2、我感觉自己没有用，很平庸。 3、我是讨厌主管，烦死她了。（如果是在公司写，人名可以用dsb之类的字母代替） 4、我总是一个人生闷气，没有人诉说。 3、我工作没有动力、生活也不顺心。 6、如果我一直这样情绪化，结果会怎样？第一张纸写满了，想法变得有条理了。现在，再抽出一张纸，将上一页纸上中的“1、我为什么最近情绪不好？”作为标题，继续写，计时一分钟。 标题:我为什么最近情绪不好？ 1、我觉得自己很普通，比不上别人 2、我工作不积极，单位评优没有我，我觉得别人会因此瞧不起我。 3、我讨厌单位的主管，她对我态度很差，不尊重我。 4、我不知道自己该怎样调节情绪，重新振作起来。 5、我努力思考，常常失眠，但还是没有改善。 现在，杨儿终于知道，自己情绪不好背后有着复杂的原因，既有从小养成的自卑心态，也有近期工作上的失意，以及对领导的不满。现在，继续抽出第三张纸，用同样的方式深究下去。 标题:我感觉自己没有用，很平庸。 1、我已经三十岁了，没什么钱，工作也不够努力。 2、一直这样焦虑、痛苦、思索着，对改变现状有用吗？这一年的经验证明，没用。 3、之前看过一篇关于自我接纳的文章，或者我应该换一种心态生活。 4、与其咒骂自己不行，不如先看看怎样调节情绪、减少痛苦，只有痛苦减少了，才能有动力去改善。 5、我想试着接受普通的自己，不去和别人比较。如果我有一个孩子，我会给她这样无条件的爱，而不是逼迫她一定比别人强。 “你只要快乐和幸福就好了。”我想每天这样对自己说。继续写第4张： 标题:我是讨厌主管，烦死她了。 1、写一大堆骂他的话，极尽所能，用光你的词汇量。（尽量用字母代替，比如qkb,ngdsb...) 2、他处处刁难我的原因是...... 3、他对别人也是这样，所以我知道这不光是我的错。 4、面对这种情况，下次我可以这样做...... 写完几张以后，心情顺畅了，情绪也稳定了。 试试看吧。 情绪总是一段时间好，一段时间比较负面。当自己意识到处于负面情绪的时候，千万不要被它打垮了， 一定要想办法去克服它，解决它。 下面分享几个自己经常用来抵御负面情绪的方法：、 1.一定是找好朋友倾诉，不要觉得会影响他们，因为说出来是释放当下压力和情绪的最好方式，远比藏在心底自己默默消化来得好 2.放空自己，适时地花点时间看一些比较轻松 搞笑 的综艺节目，电视剧，电影……让自己沉浸在比较轻松的环境里，整个人才会放松下来，心情才会得到缓解 3.不要宅在家里 ，因为宅在家里更容易胡思乱想，影响心情，尤其是一个人的时候 4.去户外参加一些比较刺激的 娱乐 项目，挑战自己的不可能，才更能发现优秀的自己，看到自己的多面性，情绪也会好一些 5.来一场短途的旅行，省内游玩，或者去近一点的地方，当然，如果资金和时间充裕的话，也可以去更远的国外呀，边疆地区呀去走走看看，不一样的风景，绝对会让心情放松 6.如果你是男生，可以约人打打篮球，或者打打 游戏 等等 7.如果你是女生的话，可以购物，或者吃点甜食，吃甜食可以让心情更好哦…… 8.这个职场上学到的一条，保持积极乐观的心态的一种方法——“三正”总结法，就是每天记录生活中自己做到的，或者发生在身边的正能量的事情，这种方法长期坚持下去的话还是可以对自己起到积极作用的，平时多看多想积极正面的事物，负能量一定会远离你哦！、 以上就是几条自己认为的可以缓解压力的方式，希望对你有所帮助。 情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯。你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了。 诱发负面情绪的事件，深层原因往往不在他人，而都是在自己身上。 比如，妈妈因为孩子没按时完成作业大发脾气，其实深层原因是妈妈要求自己必须是完美的，所以孩子的错也变成了她的错，让她焦虑和烦躁。再比如，夫妻俩因为出行计划产生冲突，可能是两人都有绝对化的要求，觉得自己的计划有理有据，另一半必须听我的，否则就会出错。当你敏锐觉察到自己的负面情绪后，千万不要情绪带着跑，而要试着接纳它，不要陷入到某些顽固的执念中。下次，当你烦躁地胡思乱想的时候，可以问问自己—— 我为什么有这么多悲观的或者愤怒的想法？ 是不是我对自己要求太完美了？ 是不是我对他人的期待太完美了？ 等到平静下来以后，我们才能冷静地思考自己的内心需求。我们要知道， 情绪没有好坏 。认识到自己因为什么而需求不满，下一次情绪来临时，我们就能更好地识别和控制它。另外，情绪就像高压锅上的阀门，需求不满带来的压力通过这个情绪阀门宣泄出去。如果我们把压力阀堵上，锅里的压力就会更大。所以， 我们也不能一味的压制情绪，这可能会引起新的爆发 。大哭一场，或者大汗淋漓一场，都好过一个人自怨自艾一个星期。祝你早日找到生活里的阳光，积极快乐起来。 负面情绪太多，要找一找病源，偏激性的去认知，看一问题不是全面去看，好像人站在太阳下，你只看到阴暗面，不看阳光的一面，所以说看问题要一分为二看，负面情绪的产生，多于接触过的人和事，环境因素所造成了影响，造成了自我伤害，对自己不相信，产生自暴自弃的心态，不能自我。人之初，性本善，性相近，习相远，负面情绪由心所生，心病还得心医治，敞开心扉。把心魔赶走消灭，积极的面对自己，找一找自己的优点特长，把自己阳光明媚的一面展现，信任自我，你还是一个有志气，有包袱有理想可塑性的人！多看些能鼓午斗志的书籍。多看些正能量励志的电影电视！找亲朋好友诉一下心中的怨气，不满，不平，心里的憋屈。发泄一下，就可心里得到安慰，把心结打开了，人就阳光了！重新回到大自然的怀抱中！ 谢谢！ 心中负面情绪太多，总是担心这担心那，是很明显的缺乏安全感的表现，这和我们小时候的成长经历有很大关系。 总是担心这担心那，安全感缺失。 从外部解决的方法，就是想出实际办法来解决担心的问题。 去年孩子爸爸总是出差，还经常做大巴，每次看到大巴车高速出事故的新闻，我就特别担心。所以我选择给孩子爸爸买保险，这样就能解决我一部分担心的问题。 举我的例子，是想让题主举一反三，根据自己担心的问题想出实际解决的办法，虽然不能全部解除自己的担心，但至少能起到一定的作用。 从自己本身怎么解决？ 1 让自己忙碌起来。 不管是工作还是学习，或者让自己有个爱好，多多走出去交朋友，总之不要一个人宅在家里。我记得在生完宝宝前三年，基本上就是在家宅着带娃，即使出门也是小区附近逛逛。等娃睡着了我闲下来时，也经常胡思乱想，但是后来找到了一份乐趣，在享受乐趣后，几乎没有时间再胡思乱想了。 2调整自己的心态。 有本书叫做《吸引力法则》，有个经典的故事:一个人一大早踩了一脚狗屎，如果他想:我今天怎么这么倒霉？刚出门就碰到这么让人恶心的事。结果他今天一天都很不顺利；但是如果他换种想法:哇，我好幸运，踩到狗屎运了，我今天运气一定特别好。那他一天都会特别顺利，不再有不好的事情发生。这就是“吸引力法则”，你的想法会给你吸引来相应的运势。3给负面情绪找到发泄口。 现在 社会 压力大，很多人都有负面情绪，这也属于正常。有情绪，像大禹治水一样，不能堵，压抑住，而是疏通，自己找个适合自己的方式发泄出来。当然这个发泄方式的前提是不能伤害到别人。比如有的女性情绪不好了，大哭一场是一种发泄方式；或者和闺蜜出去逛逛街，倾诉一番；有的男性压力大，去打场真人CS，或者去健身房酣畅淋漓的出身汗；到拳击馆练习打拳击，都是一种很好的发泄方式。愿我们每个人都能笑对艰难，迎接阳光。 心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，老是担心这担心那，其实是一种焦虑的表现。面对这种情况怎么办呢？先分享一个小故事吧。 有一天周末下班了，上面突然要一个报告，非常急。我手里什么资料也没有，相关数据统计的同事也度假了，联系不上人，当时真的很担心，焦虑情绪一下子就上来了，不知道该怎么办？ 我马上冷静下来，思考自己当下需要做什么，应该怎样解决，自己手上有哪些现有可以利用的资料，很快我就想起前两天做了一个类似的报告，里面有些数据刚好可以拿来用。 我发现：当我思考如何解决这个问题，并马上去实施时，就全身心投入到行动中了，所以就没有时间胡思乱想了。01.做好自己该做的 对于我们能够控制的事，做好自己该做的，不需要胡思乱想 。我们可以集中精力去做，当你用心去做一件事的时候，眼里、脑里、心里想的都是这件事，这样你就没有时间去胡思乱想， 也就不会有什么负面情绪了。02.顺其自然 对于我们无法控制的事，不妨顺其自然 ，也没必要去胡思乱想，想的越多，担心的越多，负面情绪就越多，如此循环往复，就很难走出来。 一切顺其自然就好。饿了就吃，困了就睡。你在该吃饭的时候不肯吃，该睡觉的时候不肯睡，百方胡思，千般乱想，怎能不负面情绪嘛？所以，不要再胡思乱想了，何苦庸人自扰呢？你要相信明天一定会更好！ 负面情绪重总是胡思乱想是受到外界干扰或整天无所事事引起的一种心里空虚思想狐疑的怠惰症状。要重新振作起来，必须从现实着手，爱上做些家务活，只有从热爱生活中的琐碎小事做起才会充实自己，从体会人生会让生活更有意义。实力满满的，好的思想感情也会满满的，工作的精神头更是满满的，何乐而不为呢？