心理咨询师怎么改变情绪

如何调节情绪？要调节情绪的话，你要知道你在什么情况下会发生情绪，也就是说你要找到你情绪的源头。你平常都要去观察自己产生情绪是在什么情况下产生的。这样你才会对自己有个了解，知道自己什么时候会发脾气，会陷入痛苦当中。所以你最终要做的第1件事就是了解自己，只有了解自己，你才能够知道自己什么时候会产生情绪，那你就能够更好地去调节，很多人说要放松心情，但是你找不到源头，在怎么放松，你效果也不好。所以你要先找到这个源头，知道自己这件事情为什么发脾气，为什么会痛苦？这样子你才能够去调节，才能够去解决。把能够解决的都给他解决了，解决不了的那也只能说暂时没有这个能力，那么你就把它放假就好了，不要去管它，因为对于无能为力的事情想多了也没有用。只有不断的提高自己。才有可能解决更多的问题，当然也会产生更多的问题。但这就是调节情绪的一个根本的办法，找到人头便解决它。这样你才能够去调节自己的情绪。而不是跟着自己的情绪走。

人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。当你感觉正在被一些问题困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。1、转移注意力当人的情绪处于低潮时，对任何事情都不感兴趣，总是想不开心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力，去参加一些娱乐活动。要学会多做几次深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好友倾诉。如果不愿让人知道，你可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人，也可以到户外散散心，把那些不愉快暂且忘掉，或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等;2、学会宽容宽容是一种美德，是对犯错人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害。想想对方是不是值得要你去发火，他是故意的还是无心的？给对方一个机会，就是给自己一个机会，对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的，要用发展的眼光看待他人。3、知足长乐你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许多痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志，磨练人的意志，让人不会轻易的被困难打倒。每个人都有缺点，每件事都有不足。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖，不要总是对现实不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。4、学会控制自己善与恶只是一瞬间的想法，不必为自己存在恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念，有时恶念还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿，这是可以的，关键是要控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。5、正确面对有时候一件事会因时间的改变而有不同，当时对你来说是很痛苦的，过一段时间后，也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦不过如此。一个人，应该勇于对自己做过的事情负责，因为这是你自己的选择。既然选择了，就不要后悔，只要自己尽力了，其他的一切，就顺其自然吧，用心去欣赏自己努力的过程，那才是最有价值的。不要总是幻想会遇到什么新奇的事情，这不是童话的世界，这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。平平淡淡才是真。人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。不要放弃对美好事物的渴求，有希望才会有动力。如果你真心想摆脱目前的困境，那就要敢于面对困难，逃避，只会让痛苦之路更加漫长。

调节自己的情绪，最主要的是降低自己的欲望，人为什么会有情绪，就是因为欲望没有得到满足就会产生不好的情绪，所以就像佛家所说的空境就是要你心灵纯净减低欲望，心灵就会平静圆满。

1、做自己感兴趣，同时能够让自己开心起来的事情，比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、听轻音乐、逛街、吃美食等，这些活动都可以让自己的心情变得安静，同时让自己的生活变得丰富多彩，让自己获得幸福和快乐。2、应该做好自己应该做的事情，比如将自己的学习、工作做的非常好，不能因为心态不好、压力大就荒废了学业，耽误了事业，无论是任何时候，自己有美好的人际关系及美好的事业、前程，才能够让我们获得充实感。3、应该培养兴趣爱好，如适当的规律的运动，比如去跑步、散步、游泳、打球等，这些运动都可以作为良好的兴趣爱好，也可以有效的缓解压力大、烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪。4、也应该学会倾诉，建立良好的人际关系，尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助，只有寻求家人的理解、包容和鼓励，才能获得安全感。5、也应该及时寻求心理咨询师的帮助，对于严重的心态不好及压力大的患者，应该及时寻求心理咨询师等专业人士的指导和帮助，不能自怨自艾，反而拖累了病情。

调整心态，放松心情

心情不好时，第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。第六、回必令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。