心理咨询师自身调节

心理咨询师是一个崇高的职业，学习心理咨询,你可以学习心理咨询的知识与技巧,可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法。心理咨询师不仅能够帮助来访者解决问题、排除困扰、还能掌握自我调节的方法，最终实现自我成长和发展。随着我国社会经济的发展，心理健康已经成为人们日益关注的首要问题，心理咨询师即将成为 21 世纪人们向往和尊敬的职业。

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 干点自己喜欢的事，少一个人独自呆着。要在意的话告诉她（他），如果单个相思就没意识了，你说对吧

心理咨询是咨询师协助求助者解决各类心理问题的过程。心理咨询最一般、最主要的对象，是健康人群或存在心理问题的人群。健康人群会面对许多家庭、择业、求学、社会适应等问题，他们会期待做出理想的选择，顺利地度过人生的各个阶段，求得自身能力的最大发挥和寻求生活的良好质量。心理咨询师可以从心理学的角度，提供中肯的发展咨询，给出相应的帮助。 心理咨询所提供的全新环境可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法，不仅能够帮助来访者解决问题、排除困扰、还能掌握自我调节的方法,从而可以提高生活质量，提高工作效率，成功教育子女，处理好家庭关系。

你好，我是柠檬心理咨询师-路真老师。 也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。 看得出来，你很渴望拥有友谊，渴望有朋友的陪伴，害怕孤独。这种内心的需求，一是可能你从小缺乏一定的关爱和陪伴，对亲密关系的需求没有得到满足；二是你很渴望得到群体认同，寻找和确认自己的价值，获得归属感和安全感。小时候父母对我们的养育方式会影响我们对亲密关系的反应模式。不知道你和你父母的关系如何？他们是怎样养育你、对待你的？是否有给予你足够的关注和关爱？有没有对你有足够的肯定和认可，让你感到安全可靠？如果在这方面得不到满足，你长大后便会渴望得到弥补，渴望和依赖同伴建立亲密关系，害怕孤独，害怕得不到别人的关注和陪伴。我们身在社会中，对群体的归属有着强烈的需求。得到群体的接纳和认同会让我们获得归属感、价值感和安全感。而现在你无法加入身边的小团体，让你感觉被群体抛弃，因此感到焦虑。你说曾经试过转移注意力享受独处，但是过后仍然感觉孤独焦虑。这说明你内心的需求并没有得到真正满足，方法也有所限制。学习任务繁重会增加你的压力，看娱乐节目也会消耗你的精力和能量，减弱意志力。通过学习和看综艺节目并不能从根本上满足你的需求，减轻焦虑。也许可以尝试一些在精神上有积极促进作用的方法。比如，运动可以促进分泌多巴胺，激发积极乐观的情绪；冥想、阅读、画画、心灵书写等方式可以让你静下心来，沉浸在个人的世界中，获得精神上的放松和愉悦，也寻找到精神世界的陪伴。此外，要扩大自己的人际关系圈，无论是在学校里，还是通过网络，去认识外面更多的朋友，连接更多的人，不限于本宿舍。平时选修外系课程，或是参加社团活动，浏览社交网站等，都有机会结交新朋友。又或者，去谈一场恋爱，体验一段不同的亲密关系。真正学会与孤独共处，是源于我们内心的强大力量。只有逼自己成长起来，鼓起勇气面对眼前真实的生活，你才会寻找到这种力量。

自身调节的两个经典例子:1.勾践——入吴为奴，尝粪诊病讨好吴王，归国卧薪尝胆复仇终如愿。卧薪尝胆的故事大家都耳熟能详，勾践在自己屋里挂了一只苦胆，每顿饭都要尝尝苦味，提醒自己不能忘了在吴国的苦难和耻辱。最后终于灭了吴国，成为一代霸主。2.而在吴国忍辱负重那几年却是相当凄惨，由俭入奢易，由奢入俭难，由国君变成奴仆落差之大，不是常人能够忍受的，勾践做到了，而且在奴仆的岗位上干的“津津有味”。一次吴王夫差生病，勾践给夫差尝粪诊病，说粪有芳草的清香，这个马屁拍的夫差非常舒服，也很感动，过了几年就放勾践回了越国，不得不说勾践真的牛，不是因为他后来灭了吴国，成为一代霸主，而是牛在不是谁都能咽得下去那东西。2.十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾；交完考试卷以后，常常会半夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗•布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐了下来，望着那瓶牛奶，不知道它和这堂生理卫生课有什么关系。过了一会，保罗•布兰德威尔博士突然站了起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。“好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——你们可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，只注意下一件事。