陶老师热线心理咨询师

“陶老师”工作站——南京市中小学生心理援助中心，是在江苏省文明办、南京市文明办的关心与支持下，由南京市教育局主办、南京晓庄学院承办，为未成年人提供心理帮助与支持、心理咨询与危机干预的全方位心理健康教育与维护的公益机构是未成年人心理健康教育专业工作者的培训基地；也是全国首家由政府主办并提供专项资金，以高校为专业支撑，为本地区中小学生提供公益性、专业化、系统化心理健康服务机构。 “陶老师”工作站的前身是开通于1992年12月的“南京市中小学生谈心与投诉电话”。2004年11月28日，“陶老师”工作站正式成立，由“陶老师”热线、“陶老师”心理咨询中心、“陶老师”心理辅导流动服务站和“陶老师”信箱四个基本工作单元构成，形成一个较为完整的儿童青少年心理健康保健维护系统。 2005年11月30日“陶老师”热线启用新号码96111，成为国内首家短号码心理热线。2010年，未成年人心理健康全国辅导中心在“陶老师”工作站成立，担负起在全国推广“陶老师”工作站模式，指导全国未成年人心理健康工作的开展。工作站的服务内容包括心理健康教育与咨询、心理治疗和危机干预；工作形式包括24小时热线电话、QQ谈心、微博微信互动、当面咨询与治疗、紧急现场干预、基层学校现场咨询服务、咨询信箱、社会公益性科普工作等。江苏省文明办、南京市文明办和南京市教育局先后投入1000多万元，对“陶老师”工作站进行升级改造。同时，南京市教育局每年投入近百万元的运行费用。如今的“陶老师”工作站拥有4000平方米的工作空间，12条电话热线的配置，拥有家庭工作室、心理咨询室、心理测量与物理辅导室、艺术放松室、音乐辅导室、热线工作室、沙盘辅导与训练室、儿童游戏辅导与活动室、团体辅导与活动室、专业督导室、专业培训室等30多个功能室。工作站已成为融心理咨询、危机干预、心理辅导、素质拓展等多种功能为一体的未成年人心理健康公益服务机构。到2014年6月，“陶老师”工作站已先后建立玄武、沿江、高淳、江宁、溧水、雨花六个分站。总站现有人员118人，其中行政管理人员6人，专职工作人员6人（其中2人兼做面询师），兼职志愿者112人（其中面询志愿者35人，热线志愿者71人，同时兼做热线员与面询师5人）。专业资质：有学校心理咨询员资质61人；有国家三级心理咨询师资质4人；有国家二级心理咨询师资质30人；美国艺术治疗执照协会认可认证Board Certified Art Therapist1人；中国心理学会注册心理师助理1人；中国心理学会注册心理师11人；中国心理学会注册督导师2人。“陶老师”工作站在儿童青少年心理健康维护领域具备了独特的专业优势，还应邀参与多项国家级人性关怀项目及其他服务，并成为南京市中小学心理健康教育的主要政策、规划起草与实施、培训及指导的专业基地，培训了大量学校心理咨询员，直接推动了学校心理健康教育工作的发展。在中央、省、市领导的关心支持下，“陶老师”工作站正建成为国内一流的儿童青少年心理健康维护专业基地，成为江苏窗口、南京形象，心理健康领域的交流平台，为广大儿童青少年提供更加全面优质的专业服务。

离高考仅有几天时间了，很多考生对考前这几天如何安排心中没谱。南京市中小学生心理咨询“陶老师热线”也接到很多考生的咨询电话，为给高考生们“减压”，“陶老师”对考前诸多热点问题给予了解答。1、睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下，结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，是哪里出问题了？你使用的复习方法叫“过电”回忆，就是在一天复习的结束或者睡觉前，利用5-10分钟时间，对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆，不仅容易记住，而且保持时间长。心理学家发现，“过电”回忆使复习过程更具针对性和目的性，复习效果好。但是，在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋，甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降。不要着急，也不要认为是学习方法不好，这些都是正常反应，每个人都可能有。这种情况一般会持续两个星期，所以应合理安排这两周的学习和生活。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，还应注意以下几点：（1）时间应控制在5分钟左右；（2）灯光开关和笔记本就在床头；（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入梦乡。2、有时候我对考试充满期待，有时候我又害怕面对它。怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢？（1）得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力和紧张，就把考试视为考验自己学习成果的一个机会。人一生中最大的光荣，不在于从不失败，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起来。如果能从考试失败中站起来，才是真正勇者的表现。（2）充实实力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么办？”只会造成无谓的烦恼，占用你宝贵的时间，对自己丝毫没有帮助。此时不如把心思和时间花在读书上，有了实力，还怕考不好吗？学习永远不嫌迟，只要努力再努力，成功必然属于你。（3）重视复习考试的功能。把考试当作评价自己努力成效的工具。考试不仅能警告你该努力了，而且能指出努力的方向，这样的“益友”哪里找？吸取考试经验，不被同样的石头绊倒两次，才能使今日的失败，成为明日的胜利。（4）有耕耘定有收获。为何你会看报？为何你会认识英文字母？都是因为你曾经付出了时间和努力。知识是一点一滴积累起来的，只要肯下工夫去学，今天的努力，就会是明天的收获。（5）升学不是唯一的路。试着去寻找适合自己的路，要确定自己的方向，不要盲目地跟着别人走。有“三百六十行”让我们去选择，眼前的路是那么宽阔，还怕找不到你喜欢而且适合的路吗？3、马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去怎么办？你可以采用以下方法试试：（1）制定一个时间表，有学习的时间，也有娱乐的时间，在自己学习时，专心学习，如果此时学不进去，就想着一会儿有专门娱乐的时间，现在必须好好学习。（2）在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点钟学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。（3）公开你的学习计划，并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母，可以是你的朋友、同学或老师。（4）学习计划的制定要符合自己的实际水平，不能定的任务太多，应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验；否则计划中规定的任务太多、太重，自己没有办法完成计划，则总会有一种失败的体验。（5）把自己整理出来的复习要点制成自己的录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣。（6）你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：第一、学习你最感兴趣的学科。第二、烦恼时不去看书，去参加体育活动。第三、烦恼时不做题，看基本概念。第四、烦恼时做简单的题，不做难题。4、在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？（1）一定要拿出时间来读考试说明，考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，所以考试说明是唯一一本有高考权威的书，一定要在最后这段时间里安排出相当的时间认真研读考试说明。(2)查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题，这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师，包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练。(4)回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳，列出重点，从而达到融会贯通的水平。(6)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑。(7)调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。5、如果考试就在明天，今天该做些什么？今天最重要的工作，是做各方面的准备而不再是钻研书本，据过来人的经验，今天的读书基本上只起到心理安慰的作用，效率不高。如果看到很多难题自己还不会，还容易对情绪产生不良的影响。不如把这一天的时间用来放松心情，并完成学科以外的准备工作。（1）熟悉考试环境。实地考察考场地点，并熟悉应考的座位。考场的位置是必须了解的，最好能亲自去看一下，顺便熟悉考场周围的环境。看考场时，除了了解考区学校和教室位置外，自己应考的座位也应注意，可以试坐一下，如果损坏，可向老师联系更换。（2）规划好从家中到考场的交通路线。看考场的同时，要留心从家里到考场的交通状况及所需的时间。（3）准备好各项所需物品。如：准考证、应考文具（蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等）手表、必要的药品（肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精）等。（4）事先了解考场规则。你应该在考前详细阅读准考证背面的考场规则，且须严格遵守考场规则，以免无意中违规而影响考试情绪。（5）斟酌自己的状况，和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况，与家人商讨是否需要有人陪考。如果你需要家人亲友陪考，以一人为宜，并选择镇静平和的陪考人，以免增加心理压力和紧张情绪。王璟 整理复习迎考最后的二十天里n 考生既不能太紧张，又不能太松懈。此时应少做难题和新题，不要动摇自己的自信心。回过头来把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。n 把复习的重点放在基础知识上，使情绪得到优化，没有遗憾地度过考前二十天。确定可望也可及的目标n 在最后二十天的复习安排中，应每一小段时间给自己定一个目标，而且目标连续务实，更重要的是——每天每小时为一个又一天个目标而努力。n 在心理上做合理的定位，主要途径是通过历次考试的成绩，合理定位。 这直接关系着复习策略和应考时的答题心态。考前二十天的两件重要任务n 一是回归课本，利用好笔记，通过对教材中的重点知识的重现，系统化、网络化，做到“知彼知己”。n 二是在回归课本的同时注意配合做一些模拟题，不过这时不要太在乎得分，主要是保持做题状态和速度。高三的三百多个日日夜夜里的一点一滴，也正如一朵一朵姹紫嫣红的小花，开在每个人的心里。也许不是每朵花都美丽得惊天动地，不是每朵花都香艳得惊世骇俗，也并非每朵花都能结出丰硕的果实。但那些花儿的确真真实实地在每个人心中最柔软的地方绽放过一回，也确确实实留下过一些花开的甜香。这些花儿的影子连同高三带给我们的，是今天我们用来看世界的一双成熟的眼睛，这份刻骨铭心会影响着我们今后在人生路上的每一个选择，每一次决定。花儿开过了。我们承认也好，忽略也好，只要花开，就会不败。