心理咨询师如何让自己释然

交给时间吧，时间久了，就淡忘了

以前我也很容易生气，而且一气就气好久，也不知道为什么，反正就是觉得很气，很难消气。除了生气，也经常就不开心了，也没有原因，就是闷闷不乐，觉得没啥好开心的事。 后来，我妈妈跟我说了一句话：生气不要超过五分钟。 为什么呢？我妈妈说，生气太久伤身，容易生病，超过五分钟身体就会被伤害。我就听进去了，以后每次生气的时候我就想起这句话，于是立马就在心里一遍遍跟自己说：生气不要超过五分钟！没想到这还真的挺有效的，慢慢的，我就不怎么生气了，开车的时候特别容易生气，每次一生气我就默念：不要生气不要生气，然后火气很快就消了。 于是，每次我情绪低落，无缘由的不开心的时候，我就跟自己说：为什么要不开心呢，没什么事值得不开心的啊，赶紧的把情绪调节好，开心一点。开心是一天，不开心也是一天，解决不了的问题，就算你不开心也还是解决不了啊。每天让自己开开心心，反而很多事就容易解决了呢。 然后就想办法分散自己的注意力，喝茶、看书、运动、跟朋友聊天、出去见朋友、做饭、逗狗狗、实在不行就看那种很脑残纯 搞笑 的电视剧，很快情绪就能好起来。 总之呢，首先你自己要明白，心情完全是由自己掌握的，我们的情绪归我们自己管，只要你想开心就一定能开心。天大的事，把心情调节好了再说，心情好了，什么事都好解决，因为好的情绪会让你的思维变灵活、变开阔，会比较容易想到更好的解决问题的办法，或者，想到更好的赚钱的点子。哈哈哈哈 祝天天开心！ 一、我介绍几种办法： 1、转移视线方法。一是有条件时，尽快离开不开心的环境，包括人和地方。或许一会就过去了，或许需要更长时间。 二是有时间时，用业余爱好去消解，去减缓。业余爱好五花八门，总有你爱好的和沉浸其中的。比如听音乐，看影视剧，跳舞，锻炼身体，打牌，唱歌，种花养草，养观赏鱼，养鸟，下棋等等。 2、换位思考方法。试着与对换一下位置，思考一下如果你处于那个位置会怎么样。或许就想通了。 3、释然法。一是人是赤裸裸而来，一把灰而走。再不行，去火葬场或附近的公墓走一走。二是人们往往都是比上不足，比下有余，不要老与比自己处境好的人比。也就不会发生人比人气死人的结果了。再不行去孤儿院或救助站走访一下。三是世界上一切都会过去的，看淡一切。 二、几种有争议的方法 1、借酒消愁愁更愁。有些人认为酒能消愁，这是错误的。因为喝酒后人的情绪会亢奋，小事也想成大事了。自制力差的人还会惹出事来，甚至会违法犯罪。 也就是说企图借酒消愁的人，往往是愁更愁。除非是喝醉了，睡一大觉。可是，酗酒对人的生命力有多大危害，需要去了解一下。 2、抽烟。这个我深有体会，确实可缓解压力，转换不开心。可是，现在许多人说抽烟有害 健康 。这个不争论。 3、找当事人去论理。这个一般不可取，因为如果遇到不讲理的人，遇到一根筋，是论不过的，可能更不开心。如果遇到泼妇泼皮无赖，就更无趣了，甚至会把小事弄成大事。 三、如果以上方法还解决不了，就要下决心找自身原因了 1、现在的有不少人的精神是很脆弱的。比如一些独生子女，一些娇生惯养的人，一些所谓快乐教育法教育出来的人等等。籽麻粒大个事，就往往过不去，甚至寻短见。 如果是这些人别高兴自己多幸福，还是趁早多观察 社会 ，充实自己的修养，认清 社会 的复杂多变，懂得人生无常，人生不易的现实。 2、泼妇泼皮无赖及不讲理的人，必须认清形势，小心不小心碰到钉子。 你好，我是心理咨询师李海霞。 您的困惑是当自己有情绪波动，怎样快速的让自己开心起来？ 首先要了解情绪本身，描述自己情绪的感受，和这种情绪是从哪里来的？找到来源也就更容易找到方法，当你了解了自己的情绪，你就会看到自己情绪背后的真正需求是什么？ 其次，要学会接纳自己的情绪，没有不应该发生的情绪，所以当情绪产生的时候，试着学会接纳它，不要忽视它或否认它的存在，那只能让它埋藏在你的前世里面，没有被看到和被解决。 最后可以通过一些调节方式来让自己快速走出，比方说可以和亲密的朋友倾诉，也可以做一些自己喜欢做的事情来进行强化，比方说平时喜欢坐在咖啡厅里，就可以在心情不好的时候去咖啡厅感受一下，当时心情好的时候熟悉的状态，也可以通过运动来进行调节，总之，通过行动来推动自己的情绪发展。 希望以上的分析可以给你一些启发，没有凭空而产生的情绪，当你快乐之后，你可以进一步的归纳总结经验，想想看这个情绪，在教会你什么，在你以后的人生道路上，对你有哪些启示？疫情眼看就要取得成功了，朋友千万不要抑郁了啊。 摆脱不开心的情绪，方法有很多。 1，玩 游戏 ，最简单也最直接，但是这个方法像西药，治标不治本，短时间内可以缓解心情，时间长了内心会更空虚，适度采用。 2，侃大山，简单有效直接，把自己的不良情绪，向朋友倾诉，听听朋友的意思，心情会放松很多，建议采用。 3，出身汗，高效有效直接，遇到不开心的事，去做自己喜欢的运动，篮球，足球，羽毛球等等，出一身汗，运动完了，不好的情绪就会烟消云散，自己内心的想法肯定也想通了大部分，强烈推荐。 心情是自己的，高兴是一天，不高兴也是一天，时间也是自己的，就看你的选择了。 个人观点，不喜勿喷。是什么让你这么想从不开心中走出来呢？快速是多快呢？这种不开心感受的频率有多少呢？一天几次？一次多长时间呢？ 如果说事情都是两面的，在不开心当中你会有些什么收获呢？可能是和自己独处的空间或是朋友一句关心的温暖，以及更多的感悟或思考……当你能看到这些，感受又会有什么不同呢？ 如果你能很快的（你认为合适的）从不开心中走出来，你会看到自己什么不一样呢？你会做些什么在不开心时没有做的呢？还有呢？你的这份开心最想和谁分享呢？…… 上次不开心的时候是什么时候呢？你是怎么陪伴自己走出来的呢？这些方法是否可以多做一些呢？还有什么是你想尝试而没有尝试的呢？ …… 祝和不开心和谐相处，互相支持！ 其实，烦恼每一个人都会遇到，那么如何处理就因人而异了，当我不开心的时候，会去一个偏僻的山顶上眺望远方，让自已从内心安静下来，深深的呼吸一下那种新鲜的空气，大山峦绵，远方的另一个城市里，会不会有那个人在想念我？想一些令人美好的事情，比如:如果我那天中彩票了，哦，天哪，这个一千多万怎么分配，去三亚买房度假？还是去欧洲 旅游 ？给帮助过你的好朋友每人一百万，唉，还剩下这么多怎么花？真是愁人！哈哈哈，当然开个玩笑了，希望你看到我的留言会心一笑，也可以去听歌或者你自已吼吼吼个几嗓子，然后你突然发现自己心情好多啦！希望你能够开心快乐，不要难为自已，开心也是过一天，不开心也是过一天，你说是吗？祝您愉快！！ Hi，当你开始在网络寻求帮助你已经开始走出心里阴霾，应该恭喜你！ 我们终将面对无数不开心，无数不顺利，同时我们这一生更会收获更多开心，惊喜，温暖与快乐！ 每一次不开心都来自你对郁闷的理解和承受力！所谓的困境既赐予就是这个道理。 每当你走过一次不开心，你的心理素质就会高一分，就像现在想想儿时为了一颗糖不开心，你会觉得有点不值得[害羞]，所以此刻如果你还不开心，就告诉自己，哦，原来这是一次心里升级，过了，就好了！ 告诉自己，这是无法避免的何必为难自己呢？下一秒一定要开心，才对得起自己！祝开心！[玫瑰] 怎么能让自己快速从不开心的情绪里出来？如果不开心，我会去听一首歌，转移一下自己的注意力。我们要知道也要明白，如果不开心了，这种情绪不要让他在心里停留的太久，因为这样的负面情绪对自己是不好的。你可以去听一首歌，或者去做一件事情，或者刷刷电视剧，或者走出去逛逛，转移自己的注意力，这种才能快速从不开心的情绪里出来。人不开心是因为一直在关注已经失去或即将失去亦或是无法得到这几个原因！人们常说天堂地狱一念间！正所谓关注失去你就无法看见得到！所以我们要学会转念、转移自己的关注点！ 另外再举个简单的例子：比如你现在很不开心，也许是因为失恋、也许是失业、也许面临离婚等等，你一心想着这些事只会让你越来越心烦，但这时你突然发现自己前两天买的彩票中了5000万元的大奖，你又会是什么感觉呢？你的情绪会不会马上改变呢？ 所以说让自己从不良的情绪里迅速走出来一定要学会转移焦点，焦点变了你的情绪就会马上跟着改变。而要转移焦点就要学会问问题，比如你现在很不开心，你的心里对话一般会是：“我怎么这么倒霉？真是气死我了，这人怎么能这样？完了，这回可真要麻烦了！” 这类的对话只会让你在坏情绪里越陷越深！你可以这样和自己对话：“我怎么才能变得越来越好呢？我怎么才能让自己开心一些呢？我要做些什么才能改变现状呢？这件事发生对我有什么好处呢？”这类的问题可以改变我们思考的方向同时也会改善我们的情绪！ 最重要的是我们每个人都有情绪低落的时候，有些时候也不一定非要让自己从不开心的情绪里出来，和自己的情绪待一会你可能对自己会有一些新的了解，你也可能会看到自己真正的需要、更加清晰自己的边界、自己的价值观等等。 其实所有的发生都是我们成长的一部分，世间没有绝对的好事也没有绝对的坏事，正所谓祸福相倚，所以只要我们用正向的眼光去看待所有事情的发生最终它们都将成为我们的助力。 最后总结一下，生命中所有的发生都是为了我们的成长而准备的，这个世界并没有什么巧合；所谓的巧合其实都是我们内在早就为自己安排好的，是我们自己把这些事件带到了生命之中，只是我们没有觉察而已。这些事件的出现是在让我们学会去包容与接纳，去学会用不同的视角来重新认识和看待事物，是在帮助我们拓宽自己的舒适区，是为了让我们自己变得更加园满！ 具有乐观、豁达性格的人，无论在什么时候，他们都感到光明、美丽和快乐的生活就在身边。他们眼睛里流漏出来的光彩使整个世界都溢彩流光。具有乐观心态的人，他们的特点是把眼光盯在未来的希望上，把烦恼抛在脑后。培养乐观、豁达的性格，将会对你终生有益，那么，乐观心态该如何培养呢？ 1、凡事朝好的方向想 有时，人们变得焦躁不安是由于碰到自己所无法控制的局面。此时，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转身别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事。 2、不要太挑剔 大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人，他们看不惯 社会 上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是在消极地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。 3、学会适度屈服 当你遇到重创时，往往变得浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题不必过分固执。 4、学会体悟自己的幸福 有些想不开的人，在烦恼袭来时，总觉得自己是天底下最不幸的人，谁都比自己强。其实，事情并不真是这样的，也许你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸运的。如上帝把某人塑造成矮子，但却给他一个十分聪颖的大脑。请记住一句风趣的话：“我在遇到没有双足的人之前，一直为自己没有鞋而感到不幸。”生活就是这样捉弄人，但又充满着幽默，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。 5、要保持一颗快乐的心 快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说，快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心，而那些不快乐的人在生活中，时不时地冷落了这些人，在这个时候他们就会倍感孤单。 6、学会微笑 微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人，你会感到他的自信、友好，同时这种自信和友好也会感染你，使你油然而生出友好来，使你和对方亲切起来。正如英国谚语所说：“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑，将为你打开通向友谊之门，发展良好的人际关系，建立乐观的心态。 7、将情绪低沉的想法甩到一边 如果你因出现情况而无法做什么事，不必和他人商议，以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时，立即想其他的事。 8、拥有一个感激的心情 感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示，把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己 健康 地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切。 9、与乐观者为伍 尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染，是保持乐观心态的一个重要方法。 10、学会释然 有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制 情感 ，因此，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。 11、甩掉肩上的包袱 工作过多而感到不胜负荷可能是郁闷心情产生的根源。最好的解决办法就是尽量减少工作表上的内容，到环境幽雅的地方解决晚餐，让家里人自己洗衣服（你只要花上5分钟时间告诉他们怎样操作就够了）。用5分钟时间把该做的事情列个清单，这样你就会感到一切尽在掌握之中。 12、回忆你的幸福时光 记住，当邻居羡慕你培养孩子的方式时，你感到多么高兴；当你的老板征求你的意见时，你有多么骄傲。记下别人对你的赞美和你取得的成绩，当你需要肯定自己是多么优秀时，花5分钟时间回忆一下。 13、大声宣布：今天是我的日子 列出五件你喜欢但很少做的事，例如：买件漂亮的衣服，洗一个澡，看场好电影，听优美的音乐，选本喜欢的书，坐在咖啡店里喝着咖啡听着音乐，累时偶尔抬头欣赏来来往往的人群。 乐观是一种积极的人生态度。拥有乐观心态的人对任何人或事总是抱着乐观的态度，即使遇上困难和挫折，他也会认为这是一件好事，这样的人生当然常常会有意外的惊喜。

你做了什么无法见人的事情，呵呵。

宰相肚里能撑船，从这句话中我们可以看出来凡是成大业者比有一颗宽容的心，不对一些琐事耿耿于怀。那么如何才能做到不耿耿于怀，学会释然呢？我是这样认为的。

首先要学会理解别人，要想理解别人，换位思考是不可缺少的。在做事时要考虑到别人的感受。如果别人做出了对不起你的事，先不要忙着去记恨别人，好好想想自己是否在哪些方面做了对不起别人的事。人与人之间的相互理解是人际交往不可缺少的因素之一。

其次，不要凡事都争强好胜，学会谦让，凡事争强好胜只会让你的变得更加自私，自私的人总会对一些不满足自己的想法的事耿耿于怀。当然，需要争强好胜的时候，还是需要争强好胜的。

香港传奇乐队Beyond有一首叫做《农民》的歌，里面有两句歌词我觉得很不错。“不看人家一夜盖起高楼，不问苍天偏爱谁多。”“每个人头上一片天，没个人心中一块田，到底是丰收是荒年，问感觉不要看金钱。”是啊，生活最不应该的就是抱怨自己的生活，一切唯利是图了。

不要把金钱名利看得那么重要，也是让你变得宽容的方法。只知道追名逐利的人往往没心是狭隘的，他们无法忍受别人对自己的不尊重，生活中总是为自己考虑，不顾及别人的感受。有这么能做到宽容别人呢？

学会谦让，理解，是你能做到不耿耿于怀，释然的关键。

胡思乱想多半是受大环境影响或是受身边人的影响，而在空闲的时候，胡思乱想会加重，有时候想的事情比较悲观，从而导致整个人变得特别消极，甚至还有种深陷其中的感觉。这时候你可以:不要让自己太闲。在感觉自己胡思乱想的时候，不要让自己静止下来，一定要让自己忙起来。如果一个人太闲，没有其他的事情填满内心的话，就特别容易胡思乱想。所以找一些事情让自己忙起来吧。让自己的注意力转移一下。去做一些自己喜欢的事情，比如自己喜欢看书，在将要胡思乱想的时候，就直接去看书。这样就可以把你要胡思乱想的情形转移一下。在转移注意力的时候，最好找一些能够特别吸引你的事情。验证胡思乱想事情的真实性。就是所想事情的真实性。比如有的人一个人在家会担心屋子里有鬼，这个时候不如把家里的灯都打开，然后让自己胆子大一点，在屋里走一走，如果屋里的每个房间都走完了你还活着，就说明屋里面没有鬼，这样就可以强制性的否定自己的妄想。慢慢的就会打消自己胡思乱想的念头。让自己想一些美好的事情。美好的事情有很多。比如自己会胡思乱想屋子里到底有没有鬼，这个时候不如想一想鬼片里面一些美好的情节或者人物。你就会把屋子里有没有鬼的问题转移到这些美好的情景和人物上面了。学会应对。就是直面生活。比如自己在想一些可能不会发生的事故，这个时候，与其胡思乱想，不如想一想，如果真遇到这样的事故，应该怎么去解决？当你对这件事情有了解决方法以后，对于这样的事故就会有所准备，后面就算真正遇到事故，也不会担心害怕。和亲密的朋友倾诉。在亲密的朋友面前，大多数人都能放下自己，这个时候，大多数朋友都会给予安慰。当你吐露了心中的消极想法，加之朋友的安慰，胡思乱想的情形多少都会缓解一些。不要担心没有发生的事情。可以让自己这样想，现在脑袋里想的这个事情并没有发生，对于没有发生的事，担心也没有用。就算这个事情发生了，如果你有能力的话，担心的事就可以解决，如果你没有能力的话，就算担心了也没有办法解决。按照这样的过程，让自己想一想，自己就释然了。听一些积极快乐的音乐。听一些积极又快乐的音乐。自己在想一些比较悲观的事情的时候，不如让自己听一些积极快乐的音乐。积极快乐的音乐可以有效的打破悲观的气氛，将你的思维引导到快乐的情绪上。

能做释然的人太少了，更何况达到呢？真的 想达到那个境界 要看一个人的恒力，悟性，与平时的毅力，心灵是看不见摸不到的东西，要做到哪些要从自我做起，平时要求自己，时刻提醒自己。头脑中要有这个概念 该做什么不该做什么，慢慢的感化自己去感化心灵 接近释然那种状态，但是现实中这种不太被人们接受，必定我们都是凡人，几千年的文化孕育在人们的心中，根深蒂固，要想被人接受要超越自己超越别人，希望你明白 高兴为你回答 望采纳哦

这可是一种修心的境界，还真不是一般人能达到的，反正我是做不到，但这并不影响我理解那种高度的心境。

其实说道理谁都懂，不耿耿于怀，不想呗，把这事忘掉，不让它在心里没完没了的出现。说着容易，做起来难呐！

对于普通人（就我而言）来说，有两种方法可以尝试一下：

第一，转移注意力，不是有事儿总在脑子里回放停不住 么？那有可能是你太闲了。找点能让自己专心的事，如果找不到那就工作去吧！一忙起来吃喝都能忘还能想着过去的那点事儿？

第二，心理暗示，告诉自己那都不是事，没什么大不了的，丢了一分钱你会在乎么？或者说你能在乎多久呢？不断的给自己暗示，然后随着时间的推移事件也就越来越淡，慢慢就不在乎啦。

以上两种方法其实并不能从根本上解决问题，但也可以尝试，两种方法可以同时使用。

那么怎么才能释然呢？“释然”，一个多有禅宗气息的词，这是个比“不耿耿于怀”更高深的境界。能做到释然，基本这个世界你就无敌了，倒不是说谁都打不过你，不过至少是从心理上，你已经无法被击败，因为什么事都不再能拔动心弦，就像海，任表面狂风暴雨，而深处永远古井无波稳若泰山。

天下熙熙皆为利来、天下攘攘皆为利往，这世界上可能都没几个能完全做到释然的人，因为无欲无求的那可以说已经不是人了。而在这样的环境下，我们只能退一步，在修心上，我们能做的就是坚持自己的本心！凡事只要问心无愧，纵然千夫指又有何妨！不过这个也不简单呐，但你至少可以当成个目标，不用完全达成，当你能真正理解“问心无愧”这四个字的时候，你也就学会”不再耿耿于怀“了。

找个理由说服 催眠自己让自己去相信是自己造成的错都是自己不好人往往对自己做的坏事等很容易接受