海风家长课堂心理咨询师

人生没有一帆风顺的，每个人活在世上都要承受各式各样的痛苦。因为感受到痛苦，所以使心难受了。有些时候，我们甚至不知道心为什么难受，莫名其妙的。心理难受使我们不想吃放，不想工作，不想玩耍……就想被一根无形的枷锁套牢，更无力探究心理难受怎么办! 有什么方法可以摆脱心里难受的痛苦呢?我们来听听心理咨询师的一些建议。 一、心里难受时要放声痛哭。 哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。 二、心里难受时，别一个人硬扛。 心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。 三、心理难受时可以选择转移注意力 如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动 四、心理难受怎么办之终极方法：窥探内心深处 有道是：事出必有因。心理难受诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。 五、心理难受怎么办之：用心另眼看世界 合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 生活的确不容易，而这个社会和你差不多的人还很多，但是都在快乐的生活着。只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信再难受的心里都可以很好的渡过。 快乐秘技： 一.了解快乐快乐是什么，快乐是动物的复杂情绪中最常见的情绪之一，对于动物，生存就是快乐的，只要有温饱，不受到束缚或遭到捕杀，它们就感到快乐。而对于人类，快乐却显得复杂得多。我们认为，自我的成就感，满足感和外界的惊喜，鼓励，是我们感到快乐的来源。 二.正确看待快乐如上所说，我们对于快乐的要求实在很高，总是被欲望和虚荣驱使着，把得到快乐看得很难，时常为了某些小事而丢失快乐，陷入低落中。因此我们应该转变对快乐的定义，正确看待它。快乐是发自内心的喜悦，是良好心态的一种体现。不要想着让快乐找上你，而是要我们去感受并创造它！ 三.感受快乐快乐就在我们身边，只要你去用心感受，会发现，周围的一切都变得美好。学会用心去看，用心聆听，外面的纷纷扰扰中，快乐总是不经意间驱散了所有的阴云。走在大街上，去观察周围的一切吧~生活是多么简单，简单得多么快乐~ 四.接收快乐学会接收别人的快乐，当别人快乐时，不妨去凑凑热闹，被感染一下。情绪是最快的传染源，所以尽情的去接纳别人的好情绪吧！当别人鼓励你，赞美你的时候，不要假装无所谓，让他看到你有多么的快乐，把你的好心情完全释放出来，也就是对他的最好回答。

每个人在这个世界之中都会有情绪低落的时候抗抑郁药物治疗：有效率约60%~70%。一般推荐选择性5-羟色胺（5-HT）再摄取抑制剂、选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂等作为一线药物选用。电抽搐治疗：有严重消极自杀念头或行为及抗抑郁药无效的患者可行电抽搐治疗。心理治疗：对有明显社会心理因素作用的抑郁症患者，药物治疗的同时给予心理治疗。如果已确诊抑郁症，则应紧遵医嘱合理用药，积极配合医生治疗，通常服用抗抑郁药物后情绪低落症状可明显改善。

同时，患者自己也应努力调节，可多与亲友沟通，多倾诉多疏解，多运动如慢跑或瑜伽，促进脑内多巴胺生成，充实自己的生活，转移注意力及调节自己的心态，树立一定会痊愈的信心，一切都会慢慢好起来的。当情绪低落的时候，翻开我们正能量的书本，看一些积极向上的书籍。抛开烦恼，拒绝情绪，投身书海之中，再次燃起积极心态的自己。都说书籍是人类进步的阶梯，其实它也是我们情绪的导师，生活的好朋友，它会帮助我们带来一个快乐的自己，一个为周围人带来正能量的自己。

情绪低落的时候，也可以写日记，把你所有的不满和各种糟糕写在上面，写着写着心情就舒畅了，也会发现所有的事情其实并没有那么糟糕，自己的情绪本不应该这样。写日记的时候本身就会集中精力而转移了自己的注意力。写完后也自然放松很多，心情好很多。户外运动也是解决情绪低落的好方法之一。当心情因为某些事情，某些原因变的低落的时候。不妨选择运动的跑道吧！或者找一座小山爬山，让那低落的情绪随着汗水蒸发吧！户外运动不仅能锻炼身体，同样也能调节自己的情绪，特别情绪低落的时候选择运动能激发自己的动力，让自己对事情充满热情。心情低落的时候也可以去乡间的绿道丛林走走 。被那绿的耀眼的绿色植物所包围，呼吸着那么舒服的空气，如此让人心情舒畅的环境，心情想低落也难呀！情绪低落的时候可以听下自己最喜欢的音乐，静静的戴上耳机，不受别人的打扰，跟着音乐的节拍走，慢慢的让自己放松冷静下来。如果在有海的城市，当心情烦躁低落的时候，就去吹吹海风吧！海风帮你吹走烦恼，涛涛的海水，在磐石中激起无数的浪花，心跳随着澎湃的声音一起一伏，一次又一次，这样的景象，烦躁低落的心情也很触动吧！首先就是应该注意多听些音乐。可以多听一些古典音乐或者是一些英文歌曲。也可以看一些综艺节目，比如说跑男呀，非诚勿扰呀。也可以多看一些偶像剧一些电影，这些都可以缓解我们的疲劳，转移我们的注意力。应该学会释放生活的压力以及疲劳。2 第二个就是应该注意一下个人的饮食习惯，一定要多吃一些能量高的食物。不要吃一些没有营养的垃圾食品，不要吃麻辣烫火锅以及辣条。一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些高纤维素，多吃一些豆浆蛋白质鸡蛋。多吃一些苹果和香蕉。3 最后一个就是应该及时的进行沟通交流，情绪低落的时候应该找一个心里诉说的对象。我们可以通过QQ微信和家人朋友沟通交流，可以多看一些微博微信。可以多刷一刷朋友圈，可以出去旅游一下，或者是逛街购物，或者是多吃一些零食。

适当发泄一下就会好点，就会舒服很多！人总有失落和心情不好的时候！没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到愤怒，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！(*^__^*)问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！！！

每个人都有方式去调节心情，发泄心中的不快。有的人选择听音乐，有的人选择逛街吃东西，也有的人选择发呆。写写东西，抒发情感。其实这些方法都只是让心转移目标而已，不再想不开心的事而已。让心静下来，这样想事情也方便很多，心情也会很快的改变。这也就是人生，每个人的人生都不可能是一帆风顺的，偶尔的烦恼，不顺，也是可以当作调料，为我们的人生增添生气。想想，调节心情的时间也是我们为下一秒冲刺做准备。人在无聊的时候就是会想很多事情，把自己搞的烦恼了，自然也就不开心了。所以要让自己忙碌起来，做做喜欢的事情，听听音乐。也可以利用无聊的时候，吹吹风，享受一下大自然，这是平常很少做的事情，也能让自己看到，享受到人生的另一番滋味。每个人的人生都是无比的精彩，不管是快乐，烦恼，忧伤，都是人生的财富。你的人生也一样的精彩，加油过自己的生活吧，享受每一刻＊努力拼搏к&加油祝你天天快乐您的采纳是对我最大的鼓励祝您好运~

．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。试试看看吧，相信你一定会快乐起来3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5．能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人

我会自己听歌消化，尽量听一些治愈系的歌，不要听伤感的歌；在还有就是去跑步、运动，让自己流汗；或者跟自己的好朋友倾诉、在空旷的地方呐喊。

一、听歌

听治愈系的歌会让自己感觉到有一丝温暖的感觉，特别是听自己喜欢的歌手的歌，这种效果会更好；尽量不要听伤感的歌，听伤感的歌就会觉得歌里面的内容就是说自己，你就会觉得跟难受。我晚上特别容易想太多而睡不着，都会觉得自己会不会有点抑郁了，然后听着自己喜欢歌手的歌，慢慢的就会睡着了，效果很不错。

二、运动

可以做一些运动让自己流汗，如跑步，在跑步的过程中你不会去想一些不开心、让你沮丧的事情，同时你的大脑想的都是跑步这件事，你运动完流汗刚好就会感觉自己焕然一新，没有什么事情是过不去的。在运动的过程中你的思维是清晰的，运动完过后就会觉得没什么事是打不了的。

三、倾诉你可以跟你的好闺蜜、好兄弟或者家人倾诉你现在遇到了什么、感觉到了什么，让他们来开导开导你，当局者迷，旁观者清，有些事情你自己看到的只是其中之一，其他的部分你自己没法看见，如果你跟身边的人倾诉之后他们也许会发现其他的方面，也许事情并不是这么糟糕；亦或者你根本不需要别人跟你提什么意见，你只要把事情说出来，有人认认真真听着你说完也许你心情就会好点了。或者你根本不想跟别人说，不想让别人知道，那么你可以去一个空旷的、没有人的地方，去大声的呐喊，把你内心的想法、感受，遇到的困难通通的喊出来，或者哭出来，你的内心的事情没有憋在心里了，你的心情也就会好很多了。

最后希望我们每一个人都要向前看，要想好的事情，要开开心心的过好每一天。像向日葵一样，迎着太阳生长。

生活中总是有很多让我们意想不到的事情扰乱我们的心智，为了更好的理智的解决问题，我们应该如何调整自己呢？不要着急，听小编娓娓道来。

保持微笑。当你遇到一件很烦躁的事情的时候，一定要先保持微笑，微笑在潜意识里会影响你的心情，微笑会促使你的心绪稳定下来。

深吸一口气。吸入大量的空气，能够达到舒缓身心的效果。如果吸一口气不够，可以多吸两口，反正空气不要钱。

喝一杯水或茶。千万不要喝冰水，可以喝温水或者凉水，因为冰水对内脏不好，夏天容易产生湿气，冬天喝那真的会很有勇气哈~ 所以人们常说的多喝水其实是最朴实最中肯的建议呀。

抬头看看风景、蓝天。把烦躁的事情暂时一小会儿的抛开，将视线移动到环境中去，望着树木、看着蓝天（当然你在帝都的话，很少有机会看到蓝天，有幸看到蓝天，你该想想自己是多么的幸运呀）。根据心理学的理论来说，人们会更容易受到周遭环境的影响，所以看看那些美好的事物。

伸一个懒腰。其实伸懒腰可以舒展筋骨，可以舒缓疲劳，还可以锻炼身体喔（最近都有在提倡伸懒腰锻炼减肥法） ，不信你可以伸个懒腰试一试是不是身体舒服很多了~

接下来就是理清思路，想想解决问题的办法了。 通过上述步骤大部分人应该都会觉得脑中氧含量充足，积极因子也在不断释放，那么是问题就有答案，只是看你怎么做。脑子清醒以后就将问题解剖，分清楚当务之急应该做什么，下一步要做什么，将东西规划好，把事情的危害性降到最低，要知道有了目标以后什么都不再那么难了。