心理咨询师自我减压

别想太多,每件事都会有它该有结局!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。va适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。v祝你有一个好心情a

其实也许每个人都会有烦恼的时候吧！我一直觉得我们内心的情绪是呈波浪式的起伏，有时好，有的时候很糟，可能人的欲望太多了吧！所以我们要以平淡的心态去看待得与失。生活之中不如意事之多不可预知,有一些是人力不可为的.在心烦郁闷的时候，要学会看看自己所拥有的和自己的优点，这样你的心情也许会好点。还有就是找到自己真正感兴趣的,做自己喜欢的事充实自己.认真对待平日看似平淡单调的生活,多听多看多做,多交友,多交流.我认为解决烦恼最简单有效的方法就是找好朋友聊聊天，听听音乐，看看电影，谈恋爱,或者外出运动一下感受大自然的清新和宁静，释放一下压抑的心情。呵呵人生就好像是接力赛，没有一帆风顺的，但你要对自己有信心，所有的事情都会过去的!希望你会开心点吧！(`

困惑和烦躁的主要原因可能是心理压力的增加和暂时无法进行宣泄。随着社会竞争的日益激烈，都市白领的自我心理压力日趋严重，如果处理不当，将引发一系列社会与家庭问题，严重者，甚至走向极端。都市人心理问题现已成为当前社会所面临的一个新课题。而对于单个个体来说，如何自我心理调节，是目前不少都市人都渴望了解的“新知识”。昨日，记者专程采访了心理咨询师李淑茜，她对“重压之下”的都市人如何进行心理自我释放提出了建议。“内忧外患”导致心理失衡谈到都市白领的心理压力问题，心理咨询师李淑茜用了一个词“内忧外患”来概括当今都市人的心理生存环境：一方面，他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的“个人利益之争”往往使都市人身心疲惫，体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱”，主要的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下，使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的“心理准备”，一旦发生“巨变”，往往导致心理失衡，如果再走进“牛角尖”，则很难自拔。焦虑不安是心理失衡前兆如何判断自我心理失衡呢？心理咨询师李淑茜告诉记者，心里失衡前有很多征兆，其最明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。宣泄是心理释放的有效手段当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及时进行危机干预，走出心理误区。

那这要问你自己了，是不是最近有什么烦心的事情，有什么事情没有解决，或者工作上有没有完成的艰难任务，或者同事的关系相处得不融洽，还是自己身体健康出现问题，这些问题都问一下自己，看看是什么原因，还是周期性的，没到这个月的时间或者节假日就会出现这样的问题。还是找一下原因

有时候自己一点点的小情绪会影响自己的生活健康和工作顺利，所以，学会及时调节自己的心情是非常重要的，下面来救自己的经验来介绍一下。人到了某一个阶段，生活会给你做减法，拿走一些朋友，让你知道谁才是真正的朋友；拿走一些梦想，让你认清现实。学会接受不如意，生活只是想告诉你。有时候，失去，也是，成就。看到自己的同学熟人干得风声水起，就有些惊慌失措了。如果总是被外界环境或者别人的话左右，这辈子只能活得疲于奔命。想好了你想要的，就要定心，安心做好该做的事情，毕竟，人这一辈子，只有一次。越是怕丢人，就越在乎别人的看法，越是在乎别人的看法，就越是会忽略自己的感受，最后，一步步将真实的自我囚禁在黑暗里面，失去自我，这是找不到快乐和幸福的根源，记住，活着，不是为了给别人看。如果你发现你自己好久没有读书，而且没有任何负罪感，你必须知道，你已经堕落了，不是说书本本身特了不起，而是读书意味着，你没有完全认同于现实，你还有追求，还在奋斗，还在寻找另外一种可能性。孤独是我们一生要做的功课，自始至终我们都是孤身一人，所以那些突如其来的低落，突然降临的厄运，突然消失的爱情和友情，如果没有当下的人可以和你一起共患难，共度难关，也一定不要慌张，要相信你自己本身就是自己最强大的依靠，因为那些人生活中的小插曲小伤感，他们虽然走了，他们也还会再来，随时随地的。所以，加油。

因为你没有找到自己喜欢的事情，建议你去做一下自己喜欢的事情。郁闷不是病，但闷起来真要命。可话说回来，谁又能够没有烦恼呢?说得夸张点，生存就是烦恼。对于绝无烦恼的世界与生存的渴望，恰恰正是深重烦恼的根源。这不是无可奈何的讽刺， 而是真实生活的写照。克服过分的天真，克服软弱的浪漫，摒弃自我陶醉的良好感觉，勇敢地去面对现实，把烦恼当作脸上的灰尘、衣上的尘垢，随时洗拂，常保洁净，这不是智慧和快乐吗?烦恼只能用精神力量去化解，而不是用自甘平庸、自甘堕落的心态去积攒，当生出的烦恼日益堆积时，就会产生郁闷的心结。这种郁闷会使你的思维处于一种游离的状态，思绪不能归整，如同孑然一身行走于无边无际的沙漠，没有方向地乱撞，最终可能会招致自我毁灭。所以对待烦闷要有一个良好的心态，不必将烦恼和郁闷看得过于隆重，其实烦闷也是一种磨练，一种比较，一个偶合，一种经验积累的过程，一种对自己品格、素养、才能、意志的检查和考验，它能使你得到非如此而不能得到的东西。