心理咨询师发心情暖心

为你的事情着急，这是情感表达技术。如果是单选，就选情感表达。即咨询师表达了自己的情感“着急 ”。这句话里没有内容反应，也没有情感反应。因为反应是指咨询师总结了求助者的说话内容或求助者的情感。这里都是以“我”即咨询师为主体，所以只有情感表达的影响性技术。

情绪是一种心理活动，情绪对心理有着很大的影响，人的情绪是是对客观事物和主体需求之间关系的反应。情绪低落时有很多缓解的方法，我缓解情绪的方法也很多，分场合和外界条件。

❤️找到释放情绪的宣泄途径

情绪不好的时候是很容易发脾气的，我不想因为自己的情绪影响到别人。如果是在上课的时候情绪低落，我会请假出去，一个人清净清净，把低落的情绪消化完，戴上耳机一个人去河边散步，去公园一个观景好的地方坐坐。

如果身边有信任的好朋友，就和好朋友谈谈心，把自己为低落的原因，向好朋友诉苦，说出来真的就轻松了。如果要是在假期的时候因为什么事情导致情绪低落，我会以打游戏，刷视频，看电视等更多的消遣方式放松心情，等心情平静下来了，就约上几个靠谱的朋友去吃吃喝喝，购物，旅游。

❤️开导自己，要有乐观心态

不管因为什么导致情绪低落，都不要一直去围绕这件事转圈圈，学会自己开导自己，学不会就不要想。情绪一直低落的话严重的会导致抑郁症 ，如果情绪一直低落超过了14天，那就很可能达到了抑郁症的诊断，这个时候就要去寻求心理医生的干预，心理医生会无条件地接受接纳患者的负面情绪，并在认知上给予帮助。

❤️寻找其他有趣的事情来代替不开心

我在这推荐几个我放松心情的方法，和好朋友打游戏、听一些欢快，劲爆一点的音乐、刷搞笑视频和搞笑段子、和朋友倾诉、去外面逛街购物、去吃好吃的，吃甜食真的会使心情变好，因为甜食会让大脑产生多巴胺，多巴胺会让我们感到快乐。千万不要一直憋着不说，也不要把自己关起来隔绝世界，不吃不喝，拒绝与他人交流沟通。

情绪低落是生活中难免遇到的，但是真正重要的是如何去排解忧虑，不要让一时的难过败坏了一天的好心情。

摄入性会谈，内容反应 ，情感反应。

每个人在这个世界之中都会有情绪低落的时候抗抑郁药物治疗：有效率约60%~70%。一般推荐选择性5-羟色胺（5-HT）再摄取抑制剂、选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂等作为一线药物选用。电抽搐治疗：有严重消极自杀念头或行为及抗抑郁药无效的患者可行电抽搐治疗。心理治疗：对有明显社会心理因素作用的抑郁症患者，药物治疗的同时给予心理治疗。如果已确诊抑郁症，则应紧遵医嘱合理用药，积极配合医生治疗，通常服用抗抑郁药物后情绪低落症状可明显改善。

同时，患者自己也应努力调节，可多与亲友沟通，多倾诉多疏解，多运动如慢跑或瑜伽，促进脑内多巴胺生成，充实自己的生活，转移注意力及调节自己的心态，树立一定会痊愈的信心，一切都会慢慢好起来的。当情绪低落的时候，翻开我们正能量的书本，看一些积极向上的书籍。抛开烦恼，拒绝情绪，投身书海之中，再次燃起积极心态的自己。都说书籍是人类进步的阶梯，其实它也是我们情绪的导师，生活的好朋友，它会帮助我们带来一个快乐的自己，一个为周围人带来正能量的自己。

情绪低落的时候，也可以写日记，把你所有的不满和各种糟糕写在上面，写着写着心情就舒畅了，也会发现所有的事情其实并没有那么糟糕，自己的情绪本不应该这样。写日记的时候本身就会集中精力而转移了自己的注意力。写完后也自然放松很多，心情好很多。户外运动也是解决情绪低落的好方法之一。当心情因为某些事情，某些原因变的低落的时候。不妨选择运动的跑道吧！或者找一座小山爬山，让那低落的情绪随着汗水蒸发吧！户外运动不仅能锻炼身体，同样也能调节自己的情绪，特别情绪低落的时候选择运动能激发自己的动力，让自己对事情充满热情。心情低落的时候也可以去乡间的绿道丛林走走 。被那绿的耀眼的绿色植物所包围，呼吸着那么舒服的空气，如此让人心情舒畅的环境，心情想低落也难呀！情绪低落的时候可以听下自己最喜欢的音乐，静静的戴上耳机，不受别人的打扰，跟着音乐的节拍走，慢慢的让自己放松冷静下来。如果在有海的城市，当心情烦躁低落的时候，就去吹吹海风吧！海风帮你吹走烦恼，涛涛的海水，在磐石中激起无数的浪花，心跳随着澎湃的声音一起一伏，一次又一次，这样的景象，烦躁低落的心情也很触动吧！首先就是应该注意多听些音乐。可以多听一些古典音乐或者是一些英文歌曲。也可以看一些综艺节目，比如说跑男呀，非诚勿扰呀。也可以多看一些偶像剧一些电影，这些都可以缓解我们的疲劳，转移我们的注意力。应该学会释放生活的压力以及疲劳。2 第二个就是应该注意一下个人的饮食习惯，一定要多吃一些能量高的食物。不要吃一些没有营养的垃圾食品，不要吃麻辣烫火锅以及辣条。一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些高纤维素，多吃一些豆浆蛋白质鸡蛋。多吃一些苹果和香蕉。3 最后一个就是应该及时的进行沟通交流，情绪低落的时候应该找一个心里诉说的对象。我们可以通过QQ微信和家人朋友沟通交流，可以多看一些微博微信。可以多刷一刷朋友圈，可以出去旅游一下，或者是逛街购物，或者是多吃一些零食。

我会自己听歌消化，尽量听一些治愈系的歌，不要听伤感的歌；在还有就是去跑步、运动，让自己流汗；或者跟自己的好朋友倾诉、在空旷的地方呐喊。

一、听歌

听治愈系的歌会让自己感觉到有一丝温暖的感觉，特别是听自己喜欢的歌手的歌，这种效果会更好；尽量不要听伤感的歌，听伤感的歌就会觉得歌里面的内容就是说自己，你就会觉得跟难受。我晚上特别容易想太多而睡不着，都会觉得自己会不会有点抑郁了，然后听着自己喜欢歌手的歌，慢慢的就会睡着了，效果很不错。

二、运动

可以做一些运动让自己流汗，如跑步，在跑步的过程中你不会去想一些不开心、让你沮丧的事情，同时你的大脑想的都是跑步这件事，你运动完流汗刚好就会感觉自己焕然一新，没有什么事情是过不去的。在运动的过程中你的思维是清晰的，运动完过后就会觉得没什么事是打不了的。

三、倾诉你可以跟你的好闺蜜、好兄弟或者家人倾诉你现在遇到了什么、感觉到了什么，让他们来开导开导你，当局者迷，旁观者清，有些事情你自己看到的只是其中之一，其他的部分你自己没法看见，如果你跟身边的人倾诉之后他们也许会发现其他的方面，也许事情并不是这么糟糕；亦或者你根本不需要别人跟你提什么意见，你只要把事情说出来，有人认认真真听着你说完也许你心情就会好点了。或者你根本不想跟别人说，不想让别人知道，那么你可以去一个空旷的、没有人的地方，去大声的呐喊，把你内心的想法、感受，遇到的困难通通的喊出来，或者哭出来，你的内心的事情没有憋在心里了，你的心情也就会好很多了。

最后希望我们每一个人都要向前看，要想好的事情，要开开心心的过好每一天。像向日葵一样，迎着太阳生长。

共情，情感反映

有一个人让我缴费帮助我挽回，我说放弃了，它竟然说，不是你放弃了，是人家不要你了。这是正常人说的话吗？大家自己鉴别

说明心理疏导做的很成功，帮你消除各种顾虑，解疑释惑，让你茅塞顿开，心情豁然开朗，当然心情很阳光了！