沐心心理咨询师雷老师

个人都有心烦、郁闷之时，郁闷、心烦都是相同的，但发泄方法应该是不同的。我就自己的了解和自己的亲身体会，聊几句具体的方法。首先应该分文明和暴力的发泄方法：一、文明的方法。（1）当一个心烦之时，很多人郁结在心理的结，总是很难泄愤，但这样的人因为平时性格温和、内向，很少朝别人或是东西摔打，对他们最行之有效的方法就是找一个空旷的地方，静静坐上一段时间，或者是自己悄悄的摸几滴眼泪。然后心中的郁闷之事就烟消云散了。（2）很多郁闷之事不能一个人释怀，只能向好朋友、父母、同学慢慢的情愫，倾诉后就觉得令己难过之事已经从自己的心理慢慢的涌出，心里就慢慢高兴起来。 (3) 很多内向的人往往会采取这样的方法，不让任何人倾诉也不出去发泄，而只是让积聚在心里的烦恼慢慢的消失，就像怀里揣着一个顽石，我在心里用自己的体温慢慢把它熔化。这种方法是嘴上身体的。二、暴力方法（1）猛吃东西，我就是这种类型。这种类型就是把吃的东西当成惹自己生气的人，有什么都全吃了，以为把自己心烦的人吃到自己肚力，心里很解气。但当自己吃的肚子疼时，撑的要命，才知道原来生气真的是拿别人的错误惩罚自己，原来这种方法就是太傻。（2）破坏大王。这个类型的人就是当自己生气之时，看到什么都不顺眼，好像什么东西倒在嘲笑自己、都在幸灾乐祸，所以他们都成了这位大气筒的刀下之鬼了。见碗摔碗、见盘子扔盘子、见椅子就用脚踹等等。可是当生气过后，需要这些东西时，才知道还得从自己的腰包掏钱，此时才如醍醐灌顶，原来自己是在无辜扔掉自己的能力！（3）这种人也是找个空旷的地方，但他们不是静静的想，而是大声呼喊，疾疠之声疾呼要吓死个人。可是当他们发泄之后，好像不愉快的事情随着呼喊之声飘出去了，这样过后，他们就心情舒畅！（4）另外一种人就是与酒是好朋友，特别是生气之时，就来个一醉方休，往往是烧得胃不舒服，久而久之就往往成胃病，甚至成胃癌！无论是哪种方法，我们都能得到一句话：生气就是拿别人的错误惩罚自己！所以当你生气之时，我真心的祝福每一位朋友不要生气，一定要想到上面的那一句话，对自己好点。

别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。祝你有一个好心情!

在现实生活中，你感觉心烦意乱，说明你遇到了困境迷茫和不顺，但是你要知道，人人都有烦恼和悲伤和不如意，只是你感觉不到别人的伤感和烦恼，我们活在世界上，要学会面对现实，适应现实，摆正自己的位置，努力把自己融入到现实社会和生活中去，做到忘掉过去，忘掉伤感和烦恼，甩去包袱，一切归零，从新开始！奋力进取，只有这样你才能拨开乌云重见蓝天，这时候，你就会看到世界的五彩斑斓和精彩！明天依然还是那样的美好！

人之所以烦在于有过多的执着，把很多东西看得很重，如钱、如事业、如名声。佛说，人之所以痛苦在于追求错误的东西。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。这很难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好。建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。我给您意见，您看行吗？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!!!

日常生活中，我们常看到这样的情况：相互无意的碰撞，却闹得脸红脖子粗；因一些鸡毛蒜皮的小事，也在那里大动肝火；为一些无关紧要的纠纷，争吵怒骂，没完没了……这些都是一些自制力差的人表现出来的一种不良情绪。 事实上，不良情绪的危害我们都有深切的体会，焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪经常困扰我们的生活。但我们都清楚：躲避那些不良情绪是不可能的，也是没有意义的，我们应该主动调节情绪，达到内心世界与外界环境的平衡，从而保持身心健康。 1．推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在“开口之前，先把舌头在嘴里转个圈”，即动怒之前并不讲话，以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用“制动器法”来缓解不良情绪的发作，他说：“人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器，没有抑制力也就不可能有任何的意志。” 2．合理宣泄不良情绪。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中的郁闷。 3．适当的代尝转移。即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上，切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。 4．理性的升华。即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》；而文学家普希金则相反，在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候，越需要我们理智地思考，越需要我们冷静地对待每一件事，切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心，它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。 5．增加自己的幽默感。幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑是一剂良药，可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。记住，笑是我们精神生活的阳光。让自己常沐浴在这灿烂的阳光之中吧。 总之，我们应当相信自己的能力，应当去做情绪的主人，不应让不良情绪困扰自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石。

首先你要找到根源，烦的原因何在，到底为什么烦？就是咱常说的“对症下药”！其次就是这种情况属于心理问题，你得自己学会调节，话说快乐是一天，不快乐也是一天，我们为什么不快快乐乐的过活呢？！事有事在，你如果觉得棘手，你就冷处理，放一放，等你心态平和了在做决定，别想那么多了！活着不容易，快快乐乐的过吧。