杏仁核心理咨询师

看完这本书，再回头看书的封面，才发现其中的寓意。封面上面是一道伤疤，下面是一个嘴角上扬的嘴巴。父母离婚、亲人离世、家庭暴力、校园欺凌等各种童年创伤，会在我们心里留下一道难以泯灭的伤疤。这道疤会伴随我们度过余生，总会提醒我们曾经受过的这些伤。但是，这些伤、这道疤却不妨碍我们成为一个更好的人，拥有一个更好的人生。        该书的作者梅格杰伊博士，是一个心理学家，也是一个心理咨询师。她接受了许多有过童年创伤、但很好的应对了创伤、同时取得世人认可的成功的来访者，所以积累的大量“超级常人”的案例。这本书，便是她结合这些案例故事，剖析这些超级常人如何应对童年创伤对自己的影响的。梅格在书中指出： 战胜创伤并不是那么容易的事情，即使是那些“超级常人”一路走来也是充满了各种艰辛。但尽管如此，只要我们对未来怀有积极预期并为之努力，辅以有效的应对方法，终将可以爬出童年创伤的泥潭 。         通过这本书，我有以下三点深刻的体会。         第一，很多人的童年过的都不容易。 数据显示，有75%的人曾经经历过童年创伤。这本书里描绘了许多童年创伤经历，包括父母离异、亲人离世、兄弟姐妹欺凌、性侵、校园霸凌等等。虽然作者描绘的是美国社会，但是相信在我们中国社会，情况比较类似。就拿离婚来说，会对孩子带来严重的身心影响。“即使一场完美的离婚也会重塑孩子们的童年，让他们在两个截然不同的世界之间穿梭。父母当然不需要去理解这两个世界，但孩子们会，而且会付出大量的精力。” 同时，童年创伤也有一定的积极意义。 尽管我们都希望拥有“足够好”的成长环境，有完美的家庭、父母，获得足够的安全感、足够的食物、足够的关爱、足够的关注、足够的榜样， 不过与年龄相适应的、适度的挑战其实对孩子们的成长是有帮助的 。有充分证据表明，身处逆境确实能让我们变得更坚强，与适度的压力作斗争甚至比完全没有压力还要好。正如尼采所说：“ 那些杀不死你的，终将使你更强大 。 ”较之于曾经经历过严重逆境和轻微逆境的人，那些经历过一些适度逆境的人往往比较成功，对生活往往比较满意，也更有能力应对自己遭遇的问题。         第二，童年创伤真的影响很大 。童年创伤对人的影响是持续的，会影响到成年后的性格、亲密关系、亲子关系、社交及生活工作的方方面面。正如18世纪诗人亚历山大蒲柏所言“ 如果嫩枝弯曲，那么长成的小树必然倾斜” ，一个人在童年和青少年时期的逆境会形成潜意识，进而影响成年后的人生。“ 不好的东西比好的东西影响力更大，在我们的脑海中，不好的情绪、不好的父母、不好的反馈往往比好的冲击力更强。 ”书中提到的很多案例的主人公，尽管很多克服童年创伤，取得了世人认可的成功，但是也经历了常人无法想象的蜕变过程。感同身受，真的只有有同样经历的人，才能真正做到。同时，研究发现，儿童期遭受的苦难与一生中出现的健康问题存在数量相关性，包括容易疲劳、溃疡、关节炎、老年痴呆以及一些容易导致死亡的疾病。         第三，虽然童年创伤影响很大，但是只要积极应对，照样可以拥有更好的人生 。         为什么有的人能走出童年创伤？有复原力：指一个人面对逆境、创伤、悲剧或持续不断的重大压力，能够表现出很强的自我适应能力。可以肯定的是， 如果能在生活中遇到一个好人，可能是老师，或者朋友，或者爱人，就能弥补不好的遭遇，让一切变得不同 。同时，这些走出童年创伤的“超级常人”有自己的办法。         1.战斗，做些什么。 “工作，工作，工作。对于全世界遭受创伤的人们而言，工作是最重要的目标。”当我们不再担心"别人对我做了什么"，而是开始问自己“我该采取什么措施”时，大脑内部会发生变化。让受害者摆脱无力感，转而开始有目的的行动，这种转向长期以来有助于治疗创伤和悲伤。         2.分离。 “愿上帝赐予我平静去接受无法改变的事情，赐予我勇气去改变我能够改变的事情，赐予我智慧分清二者的区别”。 尽管我们可能无法改变发生在我们身上的坏事，但我们可以改变我们对这些坏事的关注程度，以及改变它们对我们情绪的影响程度 。著名心理学家皮亚杰的母亲患有精神疾病，他既与母亲相处，又和她保持距离，他让自己沉浸在有序的科学世界中，从而去应对母亲那无序的、不可预知的情绪。         3.自我控制。 那些能够克服童年的不利条件，到中年取得中越成就的人，往往是在青春期就相信自己的效率，相信自己有能力克服一切障碍的人。许多超常者拥有自我控制这样一种自然或非自然的能力。有了自我控制能力，我们就能抵制诱惑，延迟满足自己的需求，调节自己的情绪，并朝着自己想要达到的方向努力。“优秀不仅仅来自拥有一些优质的原材料，给更重要的是，愿意并且让这些原材料真正发挥作用。”         3.重启。 即从零开始，或者几乎从零开始。对于超常者来说，重启是一个机会，可以控制逆境的影响，重新杨帆出发，这样就可以像神奇女侠一样，拥有全新的生活。重启生活在任何时候都有可能发生，在向成年人过渡的过程中，生活中会突然出出现大量所谓的第二次机会，包括上大学、工作、发展亲密关系、生儿育女等等。高等教育可以成为通往美好生活的钥匙，为年轻人打开一扇新的大门。进入大学后，那些饱受逆境折磨的年轻人可以认识结交新的导师和朋友，接触新思想，从而进入一个全新的世界。“ 如果说精神创伤的本质是‘过去总是存在’，即昨天发生的事情永远浸入今天的思想，那么减少童年逆境影响的一种方法就是尽可能地将过去和现在分开 。”身份是一个不断被创造和再创造的过程，从内到外，从外到内。         4.分享秘密。 不与他人讨论或吐露经历的行为可能比经历过事件本身更具破坏性。保守秘密似乎对健康有害。所以，我们可以向信任的人分享埋藏在心底的秘密。 揭秘永远不会太迟。即使在那些黑暗的日子已经过去多年，谈论我们最黑暗的日子也能让我们感到宽慰。 弗洛伊德提出过 “谈话疗法” ——许多情感和身体症状是由未表达的记忆引起的，通常是令人不安的事件。如果这些记忆能够被谈论出来，那么郁结在心里的情绪就会被释放出来，达到精神宣泄的效果，病症就会减轻或者消失。说出秘密最有用的地方不是释放压力，而是在于用语言把我们的经历表达出来以后，有助于我们理解自己的想法和感受。当我们谈论经历时，无论是否有意这么做，客观效果都是在整理思绪，把它们放在合适的位置。并且，通常和别人谈论我们最糟糕的日子，我们可能会发现我们的经历并不像自己想象的那么糟，我们也不像自己想象的那么糟。         5.帮助别人。 尽管逆境会带来痛苦和危险，但其影响也不全是负面的，可以增强同理心和个人能力。研究表明，那些在战争、自然灾害、个人暴力或者家庭冲突等困境中奋斗过的人更有可能帮助其他需要帮助的人。帮助别人，其实也是在帮助自己。当有压力时，为别人做善事可以降低心率和血压。做一个好人或做一件好事最令人惊讶的并不在于事情本身，而在于乐于助人者获得的益处甚至可能超过受助者获得的益处。当痛苦的经历转变为做好事的动力时，我们就从受害者变成了英雄。我们会觉得自己有能力为他人提供帮助，而不是感觉自己不幸和无能。         6.复仇。 过好自己的生活是对痛苦过往的最好报复。家庭流传下来的逆境虽然会增加逆境循环发生的风险，但不等同于该逆境注定会发生。父母的教养方式并没有像接力棒一样干净利落的代代相传。看到父母什么样子，并不等于自己也要成为那样的父母。         7.爱。 幸福就是爱，别无其它。虽然创伤永远不会小时，但爱可以战胜恐惧。爱不仅能让我们的大脑平静下来，还能改变大脑，也许比其他任何因素带来的改变都要快、都要好。当爱让杏仁核平静下来，减少应激激素分泌，大脑就不再那么在意战斗或逃跑，而是以更开放的态度学习更新更广泛的知识。尽管童年经历对我们影响很大，但是随着时间的推移，一个人童年生活的质量对其人生的影响比我们想象的要小。一个人完全有可能在成年后才去学着爱与被爱。对我们每个人来说，每一次新的相遇都是一个机会，不仅可以重新建立一段人际关系，还可以重塑我们的大脑和生活。         生活本身仍然是一个非常有效的治疗师。时间是疗伤最好的良药。当我们变老时，我们会自动地从积极的东西中获取力量，会花更少的时间去回忆不好的经历和坏人。在我们的后半生，我们更关注什么是对的，而不是什么是错的。         善待自己以及生命中邂逅的每一个人，我们都个人都在打一场艰苦的生命之战。

发泄情绪的方法有千百种，你能做到绿色无毒吗？好吧，其实你可能转移法，或者运动疗法，非要砸东西的话，损失了钱不说，要是伤得了花花草草和楼下买菜的阿姨，那就真的不好了。