心理咨询师如何改变情绪

如何调节情绪？要调节情绪的话，你要知道你在什么情况下会发生情绪，也就是说你要找到你情绪的源头。你平常都要去观察自己产生情绪是在什么情况下产生的。这样你才会对自己有个了解，知道自己什么时候会发脾气，会陷入痛苦当中。所以你最终要做的第1件事就是了解自己，只有了解自己，你才能够知道自己什么时候会产生情绪，那你就能够更好地去调节，很多人说要放松心情，但是你找不到源头，在怎么放松，你效果也不好。所以你要先找到这个源头，知道自己这件事情为什么发脾气，为什么会痛苦？这样子你才能够去调节，才能够去解决。把能够解决的都给他解决了，解决不了的那也只能说暂时没有这个能力，那么你就把它放假就好了，不要去管它，因为对于无能为力的事情想多了也没有用。只有不断的提高自己。才有可能解决更多的问题，当然也会产生更多的问题。但这就是调节情绪的一个根本的办法，找到人头便解决它。这样你才能够去调节自己的情绪。而不是跟着自己的情绪走。

第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。

第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。

第三、正视挫折失败，不逃避：

想要拥有一个好的心情，就要积极乐观，勇于接受挑战，敢于面对挫折，失败，各种困难，而不去逃避，如果选择逃避，只会让自己更加郁闷，不知所措，勇敢地去解决问题，如果解决不了，自然会心安理得，没有了思想包袱。

第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。

第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。

第六、心胸豁达乐观，知足不贪:

想要有一个好的心情，就要有一个乐观豁达的心胸，遇到事情要想得开，多朝好的方面想，懂得自我安慰，知足常乐，不去追求不切实际的目标，看淡名和利，这样自然就不会有太大的压力了。

第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。

当我们心情不好的时候，我们可以选择以下几种方式。

我们可以选择出门旅游，旅游可以让我们的心态放松，把注意力放在沿途的风景上。

我们还可以选择和朋友聚会去唱KTV，把所有的难过伤心全部都唱出来吼出来，这样子，心情就会舒畅很多。

我们还可以选择吃美食，别是甜食，甜食可以治愈我们不好的心情。我个人就很喜欢吃冰淇淋，每次吃冰淇淋我就感觉我的心情是非常好的。

有哇，我们其实还可以选择运动运动的方式，多种多样可以跑步，跳绳，拳击，个人建议拳击会更好一点，把所有的不满，所有的难过都发泄出来，一拳一拳的发泄出来。

【我们应该如何控制情绪？】首先，情绪是个心理学概念，是一种个体内在的对于外在的主观体验。当我们对外在主观情绪感知比较正向的时候，就表现出“开心”“欣慰”等积极情绪，当我们对于外界的感知并不好的时候，就表现出消极的情绪，比如“生气”、“失望”和“愤怒”等。一般需要控制情绪，则是对于消极“情绪”的控制。生气”“失望”和“愤怒”等消极情绪的外在表达一般会比较极端，比如“发火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。这些可能导致你的人际关系失败，别人对你敬而远之。因此，“控制情绪”再次成为了成年人的一个焦虑点。从根本上讲，情绪表达的是我们内心的真实想法，严格的来说并没有好坏之分。如果你长期受消极情绪困扰，不妨试试以下解决方式？【第一：和自己对话，搞清楚自己的消极情绪来自哪里？】比如，我现在很生气/很失望。这时候我需要问自己，我为什么生气/失望。——因为男朋友没有买糖给我，而他之前答应好的，给忘了！【第二：找找看有没有其他的解决方式】他忘了这件事是什么导致的？——工作忙，他着急跟我见面。有其他解决方法么？——有，我自己去买糖/和他吃饭的路上一起去买糖。【第三：接纳自己的消极情绪】我知道自己现在很失望，我允许自己变得消极和失望，但我已经是大人了，我可以抱抱自己。这时你可以深呼吸，去感知你的消极情绪，并告诉自己，这是我的一部分，我允许它与我同在。很多人在这一环节做得并不好，一旦”糖果“没有得到”我们会有两个反应，“自我攻击”或向外界“施暴”，只有当我们接纳自己的无助和悲伤等负面，才能更好的和自己相处。【第四：如果长时间沉溺消极情绪，可以采取“断喝法”】也就是所谓的强行打断这种状态，远离让你变得消极的人和事，必要的时候，可以在没人的地方冲自己大喝一声：够了，该停止了。如果特别消极，建议心理咨询师介入治疗。

说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢。——王石人生哲理·正能量·现实·心情孤单不是与生俱来，而是由你爱上一个人的那一刻开始。——张小娴爱情·伤感·表白·情感人生最遗憾的，莫过于，轻易地放弃了不该放弃的，固执地坚持了不该坚持的。——柏拉图失望·霸气·伤感·爱情来是偶然的，走是必然的，所以你必须，随缘不变，不变随缘。——王石读书·人生哲理·哲理·心情人之所以活得累，是因为放不下架子，撕不开面子，解不开情节。——韩寒哲理·生活·现实·哲学记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。——饶雪漫霸气·失望·现实·伤感每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。——韩寒哲理·搞笑·韩寒·网络和别人谈起你，是我想你的方式。——李宫俊伤感·爱情·李宫俊·心情时间会慢慢沉淀，有些人会在你心底慢慢模糊，学会放手，你的幸福需要自己的成全。——柏拉图失望·柏拉图·伤感·心情愚痴的人，一直想要别人了解他，有智慧的人，却努力的了解自己。——王石生活·人生哲理·感情·哲理路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。——吉鸿昌励志·正能量·理想·人生哲理一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。——于丹努力·失望·积极向上·人生哲理生活不能改变，我就改变，谁也甭想破坏我的好心情。——王朔心情·生活当你用烦恼心来面对事物时，你会觉得一切都是业障，世界也会变得丑陋可恨。——王石人生哲理·心情·幽默·霸气你当我是个风筝，要不把我放了，要不然收好带回家，别用一条看不见的情思拴着我，让我心伤。——柏拉图表白·霸气·柏拉图·孤独寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每一个人，于是我总是意犹未尽地想起你在每个星光陨落的晚上一遍一遍数我的寂寞。——郭敬明哲理·伤感·表白·霸气然后有一天，不再相爱了，本来很近的两个人，变得很远，甚至比以前更远。——张爱玲失望·爱情·伤感·暗恋莫找借口失败，只找理由成功。——陈安之自己·正能量·成功·励志世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。——费洛姆自己·诚信·立志·人生成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。——俞敏洪激励·正能量·霸气·励志失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。——塞尼加自己·自信·正能量·教育再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。——汪国真梦想·自己·汪国真·励志为了不让生活留下遗憾和后悔，我们应该尽可能抓住一切改变生活的机会。——俞敏洪励志·奋斗·现实·霸气大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。——王绍男诚信·自己·立志·励志有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的。——郭敬明哲理·表白·郭敬明·伤感每一个成功者都有一个开始，勇于开始，才能找到成功的路。——刘毅念自己·鼓励·正能量·成功活着一天，就是有福气，就该珍惜，当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。——王石